ripperr

ripperr · Zaslal: ne červenec 03, 2016 12:07 pm Předmět:

Bersek Grom: to asi tazko. Bohuzial nie som ani Yuri Belkin ani hydraulicky zdvihak ci tlakar 😃

2.7.2016

SSB drepy
2x5 125kg
3x165kg
2x185kg bez ruk
2x205kg bez ruk PR (nikdy som nemal moznost cvicit na takej oske)
Sumo mrtvola
1x260kg opasok
1x280kg opasok
1x260kg opasok
1x300kg opasok + trhacky

Trening nic moc. Pomahal som namotavat bandaze kolegom. Mrtvola bez rozcvicky. Sparing uz mal nalozene tak som aspon co to potiahol.

3.7.2016

SSI - trening s Maciakom

Premiestnenie + Tlak
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
OLY drepy
5x110kg
3x130kg bez ruk
3x150kg bez ruk
Sumo mrtvola
3x150kg
2x190kg
2x230kg opasok
2x260kg opasok
4x280kg opasok+trhacky PR (5 opakovanie iba odlepene)
CG benck na rovnej
10x70kg
5x100kg
24x100kg PR na CG uchop
Zhyby
6x8-10 ja

Dnes to bolo lepsie. Super trening s Maciakom. Ma 87kg a vyzerame rovnako. Pricom ja mam 93-94kg. Strasne vela veci vie/ovlada a poradi, zaco mu este raz dakujem.

maciak · Zaslal: ne červenec 03, 2016 12:37 pm Předmět:

Skoda toho 5teho opakovania, ale aj tak neskutocny vykon, s vahou ktora je 3xbw si dat 4 opakovania...

Magumi · Zaslal: ne červenec 03, 2016 1:55 pm Předmět:

Ty jsi takový borec.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: po červenec 04, 2016 8:11 am Předmět:

4.7.2016

Predne drepy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg opasok
1x170kg opasok + stopka
2x5 100kg
Pritahy s oporou hrudnika
10x60kg
10x70kg
2x10 80kg
Hrudnik tlakostroj
3x20
Kladka na hrudnik
3x12
Trici kladka + bici kladka
3x20
Zadne delty + JR trapezy
5xmax + 5x10-15 40,45,50kg
Lytka
4xmax
Rotoped
15min

Zacnem trocha castejsie cvicit aj predne drepy. Nech posilnim kvadricepsy.

ripperr · Zaslal: po červenec 04, 2016 9:50 am Předmět:

nebolo to podla mojich predstav. Musim sa dostat do toho, ako technicky tak aj dychanim pri prednom drepe.

ripperr · Zaslal: po červenec 04, 2016 10:53 am Předmět:

Pre zaujimavost napisem svoj jedalnicek.

A)
1. 300-350gr hovadzie zadne + 125gr Liptov: udena plnotucna bryndza + plechovka (260gr) hrasku alebo cerve.fazuli
2. 250gr tvaroh pilos + mrazene ovocie + 15 az 20gr vlašských orechov
3. 5ks vajicok + platok cheddar syra 20gr + 30gr slaniny
4. 130gr vlociek + 40gr hydra + polievkova lyzica kesu/ara.masla
5. 1ks jablko

B)
1. 150gr hovadzie zadne + plechovka (265gr) cervenych fazuli + 30gr bryndze plnotucnej
2. 200gr kur.prs + 300gr pecenych zemiakov
3. 250gr tvarohu pilos + lyzica kesu/ara.masla + mrazene ovocie
4. 5ks vajicok + platok cheddar syra
5. 1ks jablko

ripperr · Zaslal: út červenec 05, 2016 12:03 pm Předmět:

5.7.2016

Drepy (low bar)
5x100kg
5x140kg
3x180kg
2x200kg opasok
7x220kg opasok PR
CG bench
5x100kg
5x5 125kg
Sumo mrtvola
2x100kg
2x150kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
1x260kg
Zakopavanie
3x6-10opk na nohu
Hyperextenzie uni
3x10
Rotoped
20min

Dnes s Maciakom a Mariusom trening. Na drepoch ma hecovali co bolo fajn. Uzke benche super pocitovo pod dozorom Maciak-a. Mrtvola uz totalna bieda. Vzpriamovace uz boli zatuhnute-odvarene. Inak super trening a hecovacka. Este raz dakujem chalani 😊

edit: vzpriamovace totalne zatuhnuteee. Achh

Berserk_Grom · Zaslal: út červenec 05, 2016 12:48 pm Předmět:

Slenderman za tebou mirinoval

ripperr · Zaslal: st červenec 06, 2016 8:53 pm Předmět:

6.7.2016

Sikme benche
10x60kg
10x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg tazke
20x100kg PR (naposledy to bolo 18r) opat pulzujuca bolest do hlavy a este aj teraz😕
3x8 100kg
3x100kg (dokopy 50r/100kg)
Kladka na hrudnik
5x10-15
Tlakostroj + veslovanie
5x15-20
Biceps EZ + triceps EZ + upazovanie
4x12 30kg + 4x15 30kg + 4x12 8kg
Trapezy VC
5x10-12 100-140kg
Drepy
3x10 50kg
Lytka + hyperextenzie + brucho
3xmax + 3x10 + 3x12
Rotoped
15min

Vzpriamovace unavene viac nez dost. Opat pulzujuca bolest do hlavy po 20r. Este aj po 8h stale citim. Co nepokladam za normalne. BW 94,1kg

Berserk_Grom · Zaslal: st červenec 06, 2016 8:55 pm Předmět:

Noro uprimne ja byt tebou sa vyserem na tie sikme benche v hektore ta lavicka uz ani horsia nemoze byt. prilis nizko sedis a nevies sa zapriet nohami a ked sa das kusok vyssie, tak uz narazas do stojanov. Ja ked skusim sikmu doma tak som tam o 20-25% silnejsi :D Myslim ze si schopny na sikmej dvihnut omnoho viac a cvicenim na menej nez optimalnych lavickach sa iba podtrenuvas.
jak to pisem mi napadlo... co si nedas tu polohovatelnu do klietky? mal by si idealny sklon a nastavil by si si ju tak aby si ju pohodlne odobral, + safety pins takze mozes ist do zlyhania :)

ripperr · Zaslal: pá červenec 08, 2016 7:54 am Předmět:

8.7.2016

Drepy (low bar-bez opasku)
2x5 95kg
5x135kg
3x155kg
4x7 185kg
OLY drepy
5x95kg
5x115kg
2x5 125kg
Zakopavanie + Lytka
4x10-12 + 4xmax
Adduktory + Vypony
3xmax + 3xmax
JR rum.mt + Vystupy na lavicku
3x15 + 3x10
Hyperextenzie uni + Brucho
3xmax + 3xmax
Rotoped
15min

Konecne sa trocha podarilo uvolnit vzpriamovace. Dokonca tyzdna uz ziadne drepy. Zajtra vrsok prepumpovat a na masaz.

Marius vyuzivam co posilka ponuka. Dole ako je klietka je podlaha doslova nahovno. Ak tam polozis lavicku tak nebude nikdy v rovine. Nie je to ideálna a dobra lavicka, ale da sa na nej odcvicit. Do zlyhania ani nechcem cvicit.

ripperr · Zaslal: so červenec 09, 2016 10:25 am Předmět:

9.7.2016

JR bench rovna
12x30kg
8x44kg
10x60kg
2x5 60kg
12x40kg
Pritahy v predklone
12x95kg
3x10 115kg
Veslovanie
3x10 90kg
Tlaky na uzko dole hlavou
10x95kg
3x10 115kg
JR k pasu
2x10 44kg
10x60kg
Bici JR + Bradla
3x10 14,16,20kg + 3x15 ja
Bicikladka + trici kladka
30x + 30x
JR trapezy + zadne delty
2x15 44kg
12x60kg
15x40kg + 3x8 max
Rotoped
25min

Vcera som mal tortu, ryzu a dnes sa pumpovalo. Dokonca som videl na sebe akoze svaly. Prijemny pocit a super pumping.

ripperr · Zaslal: po červenec 11, 2016 11:43 am Předmět:

11.7.2016

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
5x4 90kg PR na 4op v seriach
10x60kg
Veslovanie
5x12-15
CG bench dole hlavou
6x100kg
3x6 120kg
Kladka za hlavu
3x15
Rozpazovanie
3x15-20
Biceps EZ + Fran.tlak EZ
12x25kg + 15x30kg
10x30kg + 15x35kg
8x40kg + 12x40kg
12x25kg + 12x40kg
Upazovanie
50x opk
OLY drepy
10x60kg
3x10 100kg
Rotoped
15min

Na plane boli nohy, ale vzpriamovave a nohy este neboli stopercentne. Tak opat vrsok a super trening. Je to super pocit takto obcas pumpovat. Pomaha to ako po psychickej stranke tak aj svaly dobre precitim.

Magumi · Zaslal: po červenec 11, 2016 8:43 pm Předmět:

Budu muset pořádně zabrat na těch tlacích, vůbec nevím, jestli bych dal 5x4x90, to je skvělý výkon.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: po červenec 11, 2016 9:01 pm Předmět:

Magumi napsal:

Budu muset pořádně zabrat na těch tlacích, vůbec nevím, jestli bych dal 5x4x90, to je skvělý výkon.

To das lavou zadnou. Ja som nikdy nedal 5op/90kg a Ty (video co si daval do logu) si sa hral s tou vahou. A s 80kg si dal kolko 12 ci 16opk ak sa dobre pamatam. Ak zaberies press-nes 110😊