|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ripperr
|
Zaslal: po červenec 11, 2022 8:09 pm Předmět: |
|
|
11.7.2022
Military press
2x115
3x6 95 posledné ťažké, chyba objem prace
Pritahy JR s oporou
4x10-12
Šikmý bench JR
10x40
10x56
8x70
10x60
Hammer stroj na chrbat
4x12
Triceps lano + upazovanie
3x12
Peter Ustinov : takto vyzeral môj dnešný kompletný trening po nočnej zmene. Pokúsim sa pravidelne zapisovať.
Ako kocikujem denne niekoľko hodín, tak počúvam podcasty a snažím sa dozvedieť nové a nové info ohladom tréningu, stravy a celkovo funkcie svalov. Na základe toho som. zmenil kompletne som zmenil svoje stravovacie návyky a vyradil určite cviky z tréningu. Úplne som vyradil rastlinné tuky a celkovo znížil prijem tukov na niečo okolo 50-70gr.
Naposledy upravil ripperr dne út červenec 12, 2022 7:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: út červenec 12, 2022 5:46 am Předmět: |
|
|
Ja se naopak cotim nejlepe, kdyz mam (živočišných) tuku hodne, ale.malo sacharidu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: út červenec 12, 2022 7:41 am Předmět: |
|
|
12.7.2022
HB
up to 3x220 s pauzami
3x5 180 polovične tzv half reps
Con.deadlift
up to 1x260
GHR
4xmax
Bul.drepy
2xmax
Lytka + brucho
2xmax
Dnes opäť po nočnej zmene.. po 3h spánku chýbala energia a nepotrebuje to komentar.
Decarabas je to opravené. 👍🏻
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: čt červenec 14, 2022 7:56 am Předmět: |
|
|
14.7.2022
Bench
2x7 160
2x7 150
Kladka neutrálny uchop
4x8-12
Uni one arm Incline press
10x46
10x56
Pritahy s oporou hrudnika
4x10
Triceps + Biceps JR
3x10-20
decarabas - úplne v pohode. mne to nevadí 😊
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt červenec 14, 2022 8:36 am Předmět: |
|
|
Tady by to taky mely byt libry 😁
Ale nejsou😢 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: ne červenec 17, 2022 5:38 am Předmět: |
|
|
16.7.2012
Pause squat
5x250 PR
2x270 PR
High bar
3x10 150
Bul. drepy
3xmax +20kg
Zakopavanie
5x10
Hyperextenzia 90st
4x10 20,40,60,80
Plank, side plank
3x max
https://www.instagram.com/p/CgFXJVTooGU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Dneška to sadlo výborne. Opäť môžem pokračovať v HB. Celkovo mám za mesiac 3-4 trening low baru a viem sa posúvať.
Môj včerajší jedalnicek:
1. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády
2. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny
3. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny
4. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády
5. 150gr žitného chleba + 200-230gr lososa
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: ne červenec 17, 2022 5:55 am Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: | Gratulujem k prírastkom, my čakáme druhé
Tiež mi to "nabúralo" spolu s koronou cvičenie, ale už som sa nastavil. Z človeka, čo trénoval do záverečnej som teraz ten, čo tam stepuje o 6:00 |
Túto situáciu veľmi dobre poznám. Samozrejme taktiež gratulujem 🙏🏻. Jedine pozitívum, že potom môžeš cely deň jest
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: ne červenec 17, 2022 10:05 pm Předmět: |
|
|
17.7.2022
Bench low block
3x1 190 ťažké
Bench HI Reps
50x100 PR
Hammer rows
4x12
Low Incline DB press with pause
up to 10x60kg
Biceps kladka + triceps kladka + pullover
4x10-15
Dnešná strava:
1. 100gr ryzova kasa + 50gr protaku
2. 100gr cestovín + 200gr hovädziny
3. 100gr cestovín + 200gr kuracie
4. 150gr ryzova kasa + 50gr protaku
5. 100gr cestovín + 220gr kuracie
https://www.instagram.com/tv/CgH7RjPIGqJ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: út červenec 19, 2022 10:09 pm Předmět: |
|
|
19.7.2022
Pause squat
up to 2x260
Con.deadlift
up to 2x290
Leg curl
5x10
Squat no hands heel elevated
28-29x140kg
Dnes nič moc trening. Fit one je obrovské fitko okolo 6500m2, ALE osky na cvičenie nestoja za nič👎🏻. už som upozorňoval, že sú krivé tie osky niektoré menej a iné viac... fakt je to limitujúci faktor.. na mrtvole hneď na prvom opk sa mi pretocila oska.. musím si kúpiť vlastnú osku😣..
Prečo robím high reps serie??? takéto správy mi chodia...že to je crossfit a je to zbytočne a atd. Robím, lebo to milujem a mam rad tieto výzvy!! podať maximálny počet opk!!! je to ako maratón - je to hlavne psychické... Svaly nedokážu počítať.. či urobíš 3, 5 alebo 12 alebo az 30opk je jedno.. lebo závisí iba celkový objem prace. Svaly reagujú na objemxintenzita = rast svalstva ak je strava, spánok a rege v poriadku.
Dnešný jedalnicek -
1. 100gr ryzovej kase + 40gr proteínu
2. 120gr bagety + 120gr flank steaku + 30gr syra
3. 50gr ryzovej + 50gr ovsenych vlociek + 40gr proteínu + 1 banán
4. 350gr zemiakov + 300gr flank steaku + 2dcl poma.džúsu
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: st červenec 20, 2022 8:40 am Předmět: |
|
|
20.7.2022
CG bench feet up
7x145
7x135
JR k pasu
4x10 46
DB bench
10x50
18x50
Uni pritahy na chrbát
3x15
Triceps JR + Biceps JR
3x10-15
Trening skoro ráno. Nezbytne minimum odtrenovane. Najbližší trening v sobotu večer. Mám polovičný volumen na cvikoch ako kedysi inak by som nestíhal regenerovať. Kde sú tie časy 25-30 rokov a 100 opk na drep s 200kg za týždeň.
Napíšem sem pravdivý fakt a to nie kvôli tomu aby som sa chváli. Proste je to tak a hotovo - ešte som nikdy nevypil fľašu alebo 0,5l piva. Nechuti mi žiaden alkohol.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st červenec 20, 2022 8:49 am Předmět: |
|
|
Pivo mi zacalo chutit az po 40
A jenom k masu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|