ripperr

g_dgrim · Moderátor

vlk# napsal:

ripperr napsal:

prosim o radu, najtazsiu cast drepu mam, ked prejdem nad paralel (pred vytlakom ako sa dorovnam) co by som mal cvicit aby som sa tam zlepsil. Pin squaty? Dakujem vopred za kazdu uzitocnu radu. Neskor postnem video a budete to vidiet.

nevim, nakolik je to uzitecne, ale kdyz jsem koukal na ten drep na videu, tak bych to videl na sumo deadlift, ze by mohl pomoci, ale pokud ho jezdis tak nic. a jinak mi to zpomaleni prijde uplne prirozene a slabinu v tom nevidim.

Suhlasim, tych par centimentrov nad paralelom je najtazsich pre 99% ludi.

Uplne na spodu ta kopne strec reflex a postupne ako sa dynamika z neho vytraca tak vaha "tazkne" a az niekde okolo paralelu to zacina byt cisto o surovej sile.

Stop drep by mohol pomoc - vypustis strec reflex a posilnis celu drahu drepu.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: út duben 14, 2015 11:08 am Předmět:

vlk#: sumo mrtvolky nikdy nejazdim, ale mozno vyskusam a uvidime. Dakujem v kazdom pripade.

g_dgrim: ok, budem castejsie drepovat paused oly drepy a pokusim sa dostat na 200. Ako vidis moj pwl drep? (cim mam velky predklon). Dakujem

g_dgrim · Moderátor

Na to, ze to bolo 1RM to bolo celkom pekne. Pri PWL (low bar) drepe budes mat vzdy predklon.

Ked sa ale pozries na 59 sekundu, zacne sa ti ohybat chrbat. Mozno by to chcelo zaradit neake GutenMorgens. Ale nie uplne dole, skor mensi predklon s vacsou vahou tak aby si nasimuloval ROM pri drepe.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: út duben 14, 2015 11:26 am Předmět:

Ok, skusim nastavit tak pin-y v klietke na ten rozsah a zaradim GM-ka. uvidime co to pomoze. Budem striedat GM-ka, low bar a paused high bar drepy plus fronty.

CIZO · Zaslal: út duben 14, 2015 11:38 am Předmět:

1/ Rippere, s ohledem na to, že maxuješ v rámci tak brutálního tréninku (frekvence, objem), mi ten dřep přijde perfektní. Maličko tam nad paralelem povolil střed zad, ale to jsou detaily a spousta lidí takhle pěkně nedá ani rozcvičovací sérii, natož maxko. :)

2/ Co se týká te slabší fáze nad paralelem, stačila ba podle mě úplně jednoduchá věc - trochu zpomalit negativní fázi. Pauzované dřepy jsou fajn, ale tam budeš co do použité intenzity o dost níž, než na vahách, u kterých se to slabé místo reálně projeví. Ty máš tu negativní fázi docela rychlou a dobře využiješ elasticity svalů, což ti usnadní tu úplně spodní fázi dřepu, ale nad paralelem ta rychlost poklesne a projeví se ta relativní slabina. Zkusil bych relativně těžké série pro 2 - 3 opakování s tím, že tu negativní fázi půjdeš pomaleji.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ripperr · Zaslal: út duben 14, 2015 3:30 pm Předmět:

CIZOPASNIK: velmi pekne dakujem. Hned zajtra vyskusam a budem do tych 80-90% viac kontrolovat (spomalovat) negativnu fazu. Posnazim sa viac zlepsit techniku a popracovat na tych slabinach. Uz sa neviem dockat tvojho videologu

CIZO · Zaslal: út duben 14, 2015 3:40 pm Předmět:

ripperr napsal:

..Uz sa neviem dockat tvojho videologu

Snad nebudeš zklamaný. Od začátku roku jsem zase začal pořádně trénoval, ale ta několikaměsíční pauza co tomu předcházela je znát a zdaleka ještě nemám formu, jakou bych chtěl mít. Pokud se log bude líbit, plánuju v budoucnu další.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ripperr · Zaslal: út duben 14, 2015 3:54 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

ripperr napsal:

..Uz sa neviem dockat tvojho videologu

Snad nebudeš zklamaný. Od začátku roku jsem zase začal pořádně trénoval, ale ta několikaměsíční pauza co tomu předcházela je znát a zdaleka ještě nemám formu, jakou bych chtěl mít. Pokud se log bude líbit, plánuju v budoucnu další.

Sklamany urcite nebudem. Ty si mal stale podla videi rezervu 10-20kg

alebo 2-3 opakovania. Presne ako minule si postol video tych drepov. Super motivacne by bolo si s tebou zatrenovat

.

ripperr · Zaslal: st duben 15, 2015 7:43 am Předmět:

15.4.2015

PWL drepy
5x100kg
2x4 140kg
3x3 170kg belt
2x2 180kg
2x1 200kg
Sikme benchce VC
5x80kg
10x3 100kg 25s rest
TRX pritahy
5x10
Trici+rotatory+brucho
Po 50opk

drepy tak akurat, negativku som robil co najpomalsie. Je citit v nohach, ze drepujem casto a chyba trocha energy. Inak opat super pocitovo.

spekounP · Zaslal: st duben 15, 2015 8:11 am Předmět:

Ten objem treninku co zvladas s touhle intenzitou je brutalni.
Pujdes na tu pwl soutez?
Myslim, ze mas hodne dobre naslapnuto.

CIZO · Zaslal: st duben 15, 2015 8:14 am Předmět:

ripperr napsal:

Super motivacne by bolo si s tebou zatrenovat

.

Pokud se naskytne příležitost, velice rád si s tebou zatrénuju.

edit: ale to abych už konečně začal makat

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ripperr · Zaslal: st duben 15, 2015 8:19 am Předmět:

Prihlaseny som, takze planujem ak sa nic nestane. budem stastny ak dorovnam svoje osobaky 230-160-270 ale pri BW o -10kg menej a sutazne zapisane.

ripperr · Zaslal: st duben 15, 2015 8:48 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

ripperr napsal:

Super motivacne by bolo si s tebou zatrenovat

.

Pokud se naskytne příležitost, velice rád si s tebou zatrénuju.

edit: ale to abych už konečně začal makat

Ak drepnem 260 a potiahnem 300 na mrtvolu, tak sa mozem s tebou porovnavat

.

edit: zacat makat mozem akurat tak ja

CIZO · Zaslal: st duben 15, 2015 8:56 am Předmět:

Ale kulový, to jsem dal při 110 kilech a teď jsem od toho hodně daleko. Pověsit na sebe to, co si dáváš na shyby, tak na hrazdě visím jak flusanec na zábradlí a na kliky na bradlech by mi to ulomilo ruce, takže situace je zcela jednoznačná.

A vůbec, měli bysme udělat nějaký "lifterský" sraz - Turakam, Ripper, SpekounP, g_dgrim, Švadla, já... to by byl trénink :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: st duben 15, 2015 9:08 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Ale kulový, to jsem dal při 110 kilech a teď jsem od toho hodně daleko. Pověsit na sebe to, co si dáváš na shyby, tak na hrazdě visím jak flusanec na zábradlí a na kliky na bradlech by mi to ulomilo ruce, takže situace je zcela jednoznačná.

A vůbec, měli bysme udělat nějaký "lifterský" sraz - Turakam, Ripper, SpekounP, g_dgrim, Švadla, já... to by byl trénink :)

to není vůbec špatnej nápad - "Ronnie PWL sranda soutěž"