|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
romis71
|
 Zaslal: út listopad 05, 2013 12:01 pm Předmět: |
 |
|
Hrudík,triceps
Benchpress
10x40
10x50
5x75
3x75
3x75
Bradla
10xbw
6xbw+25
6xbw+25
4xbw+25
Tlaky na šikmý jč
7x26,5
4x26,5
3x26,5
- dneska to vůbec nešlo, nebyla síla.. a to sem se před treninkem cejtil dobře
Triceps s jč za hlavou
10x11
10x24
10x24
10x24
- nový cíl 3x10x26
Stahování kladky na triceps
10x24
10x24
10x24
- nový cíl 3x10x26
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
romis71
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 12:07 pm Předmět: |
|
|
Hrudík,triceps
Benchpress
10x40
10x50
5x75
3x75
3x75
Bradla
10xbw
6xbw+25
6xbw+25
4xbw+25
Tlaky na šikmý jč
7x26,5
4x26,5
3x26,5
- dneska to vůbec nešlo, nebyla síla.. a to sem se před treninkem cejtil dobře
Triceps s jč za hlavou
10x11
10x24
10x24
10x24
- nový cíl 3x10x26
Stahování kladky na triceps
10x24
10x24
10x24
- nový cíl 3x10x26
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 1:24 pm Předmět: |
|
|
to jezdis jenom hrudnik a triceps? 
BTW, myslis, ze ty trojkove serie s jednoruckama jsou to prave?
(a neodpustim si, na bench das max 5x75, ale na kliky na bradlech si beres zatez 25 kilo??) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | to jezdis jenom hrudnik a triceps?
BTW, myslis, ze ty trojkove serie s jednoruckama jsou to prave?
(a neodpustim si, na bench das max 5x75, ale na kliky na bradlech si beres zatez 25 kilo??) |
jo no teď jedu na chvíli split . aby byla nějaká změna po fullbody.  ty jednoručky sem přecenil já nevím ,ale na bench jsem marnej. na bradla dam i s 35 6 až 7 opakování . divný že jo?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 6:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 11:33 am Předmět: |
|
|
Nohy, ramena, břicho
Dřep
30xbw
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
2x120 + 2x100
Chůze s jč
10x20
10x20
10x20 + 10x11
Tlaky v sedě s jč
10x11
10x20
10x24
7x24
6x24 + 3x20 + 3x11
Přítahy k bradě
10x24
10x40
8x40
8x40 + 5x32 + 5x24
superset
Krčení ramen s vč / upažování v předklonu
15x80 / 15x11
15x80 / 12x11
12x80 / 10x11 + 5x6
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 12:14 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Shyby nadhmat
10xbw
8xbw+6
6xbw+6
5xbw+6 + 3xbw
Přítahy vč v předklonu
10x40
8x70
8x70
6x70 + 5x60
Mrtvola
2x80
2x100
2x120
2x130
2x140
1x150
Shyby podhmat
8xbw+10
6xbw+10
6xbw+10 + 4xbw
Přítahy jč v předklonu
10x42
8x42
8x42 + 10x24
Kladivový zdvih s jč
10x11
8x16,5
8x16,5
6x16,5 + 6x11
Biceps. zdvih s EZ
10x25
8x35
8x35
6x35 + 5x25
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Alternující serie
Benchpress / shyb
10x40/10xbw
5x50/10xbw
6x70/6xbw+10 (dycky 3 nadhmat a 3 podhmat)
6x70/6xbw+10
6x70/6xbw+10
6x70/6xbw+10
6x70/6xbw+10
Alternující serie
Tlaky jč šikmá / přítahy vč v předklonu
10x11/10x40
6x24/6x70
6x24/6x70
6x24/6x70
6x24/6x70
10x24 + 4x20 + 6x11 / 6x70 + 6x60 + 6x50 + 6x40
Přítahy vč k bradě
10x24
9x40
8x40
8x40 + 5x32 + 5x24
60min
Dneska dobrej trenink, jel jsem po dlouhý době alternující serie, který mě dost baví 
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
Nohy, Biceps, Triceps
Dřepy
30xbw
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
Chůze s jč
10x20
10x20
16x20 + 10x11
Alternující serie
Biceps.zdvih s EZ / triceps. tlaky s jč za hlavou
10x25 / 10x11
10x35 / 10x26
10x35 / 10x26
9x35 + 5x25 / 10x26 + 5x21
Alternující serie
Kladivový s jč / stahování kladky na triceps
8x16,5 / 10x26
8x16,5 / 10x26
8x16,5 + 5x11 / 10x26 + 10x20
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 5:47 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Alternující serie
Bradla
10xbw
6x+20
6x+20
6x+20
6x+20
6x+20 + 6xbw
Přítahy jč v předklonu
10x24
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42 + 8x24
Alternující serie
Tlaky s jč v sedě
10x11
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24 + 5x16,5 + 5x11
Mrtvola
5x80
5x100
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
Superset
Upažování v předklonu v sedě
10x11
10x11
10x11 + 10x6
Krčení ramen
10x80
10x80
10x80 + 10x50
60 min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 5:32 pm Předmět: |
|
|
Nohy, Biceps, Triceps
Dřepy
30xbw
10x40
8x60
5x80
5x110
4x110 ( při pátým sem šel nějak hlouběji a nemohl sem to už zvednout, tak sem to hodil za sebe  )
Chůze s jč
10xbw
10x24
10x24
10x24 + 8x16,5
Alternující serie
Kladivový zdvih s jč
8x11
8x16,5
8x16,5
8x16,5 + 8x11
Stahování kladky triceps
10x12
10x28
10x28
10x28 + 5x20
Al.serie
Jč za hlavou
10x28
9x28
9x28 + 5x20
Bicepsový zdvih s EZ
10x35
9x35
9x35 + 5x25
a břicho 100reps
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 3:32 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Alt. serie
Benchpress
10x40
10x52
5x72
5x72
5x72 + 5x52
Shyby
10xbw
10xbw
6x+12
6x+12
6x+12 + 4xbw
Bradla
8xbw
5x+22
5x+22
5x+22 + 6xbw
Přítahy Vč v předklonu
10x40
5x70
5x70
5x70 + 5x60
Tlaky s jč v sedě
10x11
6x24
6x24
6x24 + 6x16,5
Mrtvola
3x80
3x100
3x130
3x130
Přítahy vč k bradě
10x24
9x40
9x40
9x40 + 8x32
Přítahy jč v předklonu
9x42
9x42
9x42 + 8x24
70min dneska se to nějak protáhlo, většinou to dávám do hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 5:13 pm Předmět: |
|
|
Nohy, Biceps, Triceps, Břicho
Alternující serie
Hacken dřep
10xbez
8x+20
8x+20
8x+20 + 8xbez
Chůze s jč
10xbw
10x24
10x24
12x24 + 8x19
- dneska jsem si dal místo klasickejch dřepů hacken. ten stroj co tam máme , tak je nějakej zatuhlej, takže i bez závaží je to dost těžky . dal sem to místo klasickejch proto, abych ulevil spodním zádům po včerejší mrtvole
Biceps s Ez
10x24
10x36
10x36
10x36 + 5x32
Tlak jč za hlavou triceps
15x11
10x30
10x30
10x30 + 3x25
Kladivový zdvih s jč
8x17,5
8x17,5
10x17,5 + 5x11
Stahování kladky na triceps
8x30
6x30
6x30 + 5x26 + 5x20
- u kladky to nějak nešlo, minule jsem dal 3x10x28 celkem v pohodě, ale nevadí , snad příště
a břicho 100reps
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Alternující serie
Benchpress
10x40
10x52
6x72
6x72
5x72
5x72
5x72 + 7x52
Shyby
10xbw
10xbw
6x+12
6x+12
6x+12
6x+12
6x+12 + 4xbw
Tlaky na šikmý s jč
10x11
6x26,5
6x26,5
6x26,5
6x26,5
6x26,5 + 5x17,5
Přítahy vč v překlonu
10x40
6x72
6x72
6x72
6x72
6x72 + 6x60
upažování v sedě v předklonu
15x11
15x11 + 7x6
Krčení ramen s vč
13x80
13x80 + 10x60
- dal bych víc opakování,ale už sem nemohl udržet čínku v rukou
60min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
