|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
romis71
|
 Zaslal: čt říjen 10, 2013 12:24 pm Předmět: |
 |
|
10.10.2013
Pull up
5x5xbw+10kg
Deadlift
5x80
5x100
3x5x120
Přítahy Vč v předklonu podhmat
10x40
5x5x62,5kg
Přítahy Jč v předklonu
3x10x34kg (2x)
Bicepsový zdvih s Jč
10x11
3x10x16,5 (2x)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
romis71
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 12:24 pm Předmět: |
|
|
11.10.2013
Benchpress
10x40
5x60
4x5x72 (pátou už sem dal jen dvě)
Bradla
8xbw
5x5xbw+15
Press s jč v sedě
10x11
10x20
7x20
5x20
Upažování v předklonu
3x15x11kg
a břicho
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
14.10.2013
Squad
50xbw
5x40
5x60
5x80
5x5x102,5
chůze s jč
2x10x20kg
předkopávání
10x12kg
2x10x30kg
Benchpress
10x40
5x60
5x5x70
Bradla
10xbw
8xbw+15
8xbw+15
6xbw+10
Press v sedě s jč
2x8x20kg
superset
upažování v předklonu
2x10x11kg
krčení ramen s Vč
2x10x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
15.10.2013
Deadlift
10x40
5x80
5x100
3x5x124
Přítahy Vč v předklonu podhmat
10x40
3x10x64
Pull up
nadhmat
2x6xbw+10
podhmat
2x6xbw+10
Přítahy jč v předklonu
10x32
Superset 2 serie
biceps s jč
5x16
stahování kladky na triceps
10x20
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 3:20 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, triceps
Bradla
10xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
4xbw+35
Benchpress
10x40
8x65
8x65
6x65
Tlaky s jč hlavou nahoru
8x24
8x24
8x24
Tlaky s jč za hlavou na triceps
10x20
10x20
10x20
Triceps kladka
10x20
10x20
10x20
a břicho
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 4:42 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Shyby
5xbw nadhmat
5xbw+10 podhmat
5xbw+12,5 n
5xbw+15 p
4xbw+17,5 n
3xbw+20 p
Přítahy Vč v předklonu
10x40
10x65
10x65
10x65
Přítahy Jč v předklonu
10x34
10x34
10x34
Biceps kladka
10x8
10x20
10x20
10x20
Biceps Jč
10x16,5
10x16,5
10x16,5
a břicho
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 12:35 pm Předmět: |
|
|
Nohy, ramena
Squad
50xbw
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
Tlaky s jč v sedě
10x11
5x16,5
5x19
5x24
5x26,5
5x26,5
chůze s jč
12x20
12x20
předkopávání
10x30
10x30
přítahy vč k bradě
10x25
10x32
10x32
upažování v předklonu
15x11
15x11
krčení ramen s vč
12x80
12x80
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 10:55 am Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Mrtvola
10x40
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
2x150
Shyb nadhmat
10xbw+5
8xbw+5
Shyb podhmat
6xbw+10
6xbw+10
Přítahy vč v předklonu
10x65
10x65
10x65
Přítahy jč v předklonu
8x42 (na každou ruku)
8x42
Biceps zdvih s jč
5x11
10x16,5
10x16,5
biceps kladka
10x20
10x20
biceps v sedě s jč
5x11
5x11
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 10:47 am Předmět: |
|
|
Hrudník, triceps
Benchpress
10x40
5x50
5x60
5x70
4x75
2x80
1x82,5
Bradla
10xbw
10xbw+15
10xbw+15
6xbw+15
Tlaky šikmá 45st jč
6x26,5
6x26,5
5x26,5
Tlaky na triceps s jč
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Triceps stahování kladky
10x22,5
10x22,5
10x22,5
a břicho
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 10:52 am Předmět: |
|
|
Nohy, ramena
Squad
30xbw
10x60
5x80
5x100
5x110
3x120
Tlaky jč v sedě
10x11
6x16,5
6x20
6x24
6x26,5
2x28
- nic moc, na to že sem dřív dal s 28kama 6,7 opakování  
Superset
chůze s jč/předkopávání
10x20/10x30
10x20/10x30
10x20/10x30
Přítahy vč k bradě
10x24
10x32
8x36
8x36
Upažování v předklonu
10x11
10x14
10x14
Krčení ramen s vč
14x80
13x80
12x80
a břicho 100 reps
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Mrtvola
6x40
6x80
6x120
6x120
6x120
- u jednoho opakování sem se prohnul a ted mě trošku bolí spodek, sakra
Shyb nadhmat
10xbw
6xbw+6
6xbw+6
Shyb podhmat
6xbw+10
6xbw+10
Přítahy Vč v předklonu
6x40
6x68
6x68
Přítahy Jč v předklonu
6x42
6x42
Kladivový zdvih
6x11
6x16,5
6x16,5
Biceps EZ
8x24
8x32
8x32
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
Jakej strečink používát aby se mi líp dělal mrtvej tah? asi hlavně hamrstringy ne?
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 5:57 pm Předmět: |
|
|
Hrudík,triceps
Benchpress
10x40
5x50
5x60
5x70
3x75
2x80
- cíl 3x5x75
Bradla
10xbw
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+35
- cíl 3x5xbw+25
Tlaky na šikmý jč
6x26,5
6x26,5
6x26,5
- [i]cíl 3x8x26,5
Triceps s jč za hlavou
10x11
10x24
10x24
9x24
- cíl 3x10x24
Stahování kladky na triceps
10x24
10x24
8x24
- cíl 3x10x24
Naposledy upravil romis71 dne po listopad 04, 2013 11:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
Ramena,břicho
Tlaky v sedě s jč
10x11
5x16,5
5x20
5x24
5x26,5
3x28
- cíl 3x6x26,5
přítahy k bradě
10x24
10x38
10x38
10x38
- cíl 3x10x40
upažování v předklonu
10x11
10x14
10x14
10x14
krčení ramen s vč
10x40
15x80
15x80
10x80
a břicho celkem 100reps
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 12:00 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Shyby nadhmat
10xbw
8xbw+6
6xbw+6
- cíl 2x8x
Shyby podhmat
10xbw
7xbw+10
6xbw+10
- cíl 2x8
Přítahy vč v předklonu
10x40
6x70
6x70
6x70
Mrtvola
5x80
5x100
3x130
3x130
3x130
- cí l 3x3x135
Přítahy jč v předklonu
8x42
8x42
8x42 + 8x28
- cíl 3x10x42
Bicepsový zdvih s EZ
10x25
10x30
8x35
8x35
8x35
Kladivový zdvih s jč
8x16,5
8x16,5
8x16,5 + 6x11
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
