|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
romis71
|
 Zaslal: po listopad 25, 2013 8:51 pm Předmět: |
 |
|
Hrudník, záda, ramena
Alternující serie
Benchpress
10x40
10x52
6x72
6x72
6x72
5x72
5x72 + 5x52
Shyby
10xbw
10xbw
6x+13
6x+13
6x+13
6x+13
6x+13 + 3xbw
Tlaky na šikmý s jč
10x11
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28 + 5x17,5
Přítahy vč v překlonu
10x40
7x72
7x72
7x72
7x72
7x72 + 6x52
Přítahy vč k bradě
10x24
8x40
6x40
6x40 + 4x32
60min
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
romis71
|
| Zaslal: st listopad 27, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
Nohy, Biceps, Triceps, Břicho
Dřep
20xbw
12x40
10x60
8x80
6x100
4x110
2x115
Chůze s jč
10xbw
12x24
12x24
12x24 + 8x17
Kladivový zdvih s jč
8x17,5
8x17,5
8x17,5 + 5x11
Stahování kladky na triceps
10x30
7x30
7x30 + 5x20
Biceps s Ez
10x36
9x36
9x36 + 6x24
Tlak jč za hlavou triceps
8x32
6x32
6x32 + 4x24
a břicho 100reps
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 4:21 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Mrtvola
6x40
5x80
4x100
3x120
2x140
1x150
Benchpress
10x40
6x53
6x73
6x73
6x73
Shyby
10xbw
6x+14
6x+14
6x+14
Bradla
8xbw
6x+23
6x+23
6x+23 + 4xbw
Přítahy jč v předklonu
8x42
8x42
8x42 + 8x24
Tlaky v sedě s jč
10x11
7x24
5x24
4x24 + 5x11
Upažování v předklonu v sedě
15x11
12x11 + 8x6
50min - snažil sem se jet to co nejrychlejc a dal sem to za 50 misto 60 
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 5:11 pm Předmět: |
|
|
Mám takovej problem se svalem nad kolenem na vnitřní straně. Tak hodinu po treninku když nohu propnu, tak se mi jakoby zasekne a bolí, ale stačí jenom nohu zase ohnout a povolí to. A když hraju zápas ( hraju závodně florbal) tak se mi ted poslední dobou stává , že na konci zápasu když už jsem unavenej , tak při záběru (když je noha napnutá) tak to škubne a zase po ohnutí nohy povolí. Je to docela nepříjemný a pak už vetšinou nehraju, protože nemůžu sprintovat. Myslel sem že sou to křeče , atk beru už nějakou dobu hořčík a zjistil sem že tím to asi nebude. Ono totiž když mám někdy křeč, tak se ten sval prostě sekne a musím ho pořádně strečovat a pak to přestane a nějakou dobu je to cítit, ale u tohohle je to něco jinýho . nevíte co to může být? namoženej sval třeba?
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Mrtvola
6x42
5x82
4x102
3x122
2x142
1x152
Benchpress
10x40
6x54
6x74
6x74
4x74
Shyby
15xbw
6x+15
6x+15
6x+15
Bradla
6xbw
6x+24
6x+24
6x+24
Přítahy vč v předklonu
10x40
8x70
8x70
8x70
Tlaky na šikmý s jč
10x11
6x30
6x30
6x30
Přítahy vč k bradě
10x24
10x40
10x40
10x40
75min .. . asi 20 minut sem na konci prokecal 
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Nohy, ruce
Dřepy
12x41
10x61
8x81
6x101
4x111
2x116
Kladivový zdvih s jč
8x11
8x19
8x19
8x19
Stahování kladky triceps
10x12
10x30
10x30
7x30
tlak s jč za hlavou
10x16
8x32
7x32
6x32 + 4x20
Biceps. s EZ
10x24
10x36
10x36
10x36 + 5x24
a břicho 100reps
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Mrtvola
6x44
5x84
4x104
3x124
2x144
1x154
Benchpress
10x40
8x54
5x74
5x74
5x74
5x74
5x74
Shyby
10xbw
10xbw
5x+16
5x+16
5x+16
5x+16
5x+16
Tlak s jč na šikmý 60st
10x11
10x24
9x24
8x24
Přítahy vč v předklonu
10x40
10x70
10x70
8x70
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda, ramena
Benchpress
10x40
10x40
5x75
5x75
5x75
5x75
Shyby
10xbw
10xbw
5x+17
5x+17
5x+17
5x+17
Tlaky šikmá jč
10x11
10x24
10x24
10x24
Mrtvola
5x85
4x105
3x125
2x145
1x155
upažování v předklonu v sedě
15x11
15x11
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 5:23 pm Předmět: |
|
|
Nohy, ruce
Dřep
30xbw
12x42
10x62
8x82
6x102
4x112
2x117
Bradla
10xbw
6x+10
6x+25
6x+25
6x+25
- uplně na prd jet to druhej den po benchi. musím to dávat ve stejnej den
Fr.tlak s jč za hlavou
10x11
8x32
7x32
Biceps EZ
10x24
10x37
9x37
- pak mě začaly bolet žebra, který mám naražený z florbalovýho treninku. zajímavý, že už sem byl mezitím dvakrat v posilovně a ani jednou sem je necítil až dneska 
a tím trenink skončil, už ani břicho jsem nemohl odjet
tak snad se to bude za pár dní Ok
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 5:42 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x40
5x76
5x76
5x76
5x76
5x76
Shyby
10xbw
10xbw
5x+18
5x+18
4x+18
5x+18
4x+18
Tlaky šikmá jč
10x11
8x26,5
7x26,5
8x26,5
Přítahy vč v předklonu
10x40
10x70
10x70
10x70
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
Nohy, ruce
Dřep
30xbw
12x43
10x63
8x83
6x103
4x113
2x118
Stahování kladky na triceps
10x12
10x12
10x30
10x30
10x30 + 4x26
Kladivový zdvih s jč
8x11
8x11
8x20
8x20
8x20 + 5x11
Přítahy vč k bradě
10x24
8x41
8x41
8x41
a břicho 50reps
60min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt prosinec 19, 2013 11:05 am Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x40
5x77
5x77
5x77
5x77
5x77
Shyby
10xbw
8xbw
5x+18
5x+18
5x+18
5x+18
5x+18
Tlaky šikmá jč
10x11
9x26,5
Přítahy vč v předklonu
10x40
10x70
- špatný, začaly se zase ozývat naražený žebra, tak sem radši víc serii nedával.
Nemáte někdo s tím zkušenosti? jak třeba urychlit regeneraci?
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x40
5x78
5x78
4x78
3x78
3x78
Shyby
10xbw
10xbw
5x+19
5x+19
4x+19
4x+19
4x+19
Bradla
10xbw
10x+10
10x+10
10x+10
Deadlift
6x44
5x84
4x104
3x124
2x144
60min
- dneska po dlouhý době a bylo to znát, špatná strava, jen samý polehávání. Byl sem strašně zadejchanej  
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 4:56 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x40
10x70
9x70
7x70
Shyby
10xbw
10xbw
9x+10
8x+10
8x+10
Tlaky šikmá jč
10x11
9x26,5
6x26,5
7x26,5
Přítahy vč v předklonu
10x40
10x71
10x71
10x71
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 4:07 pm Předmět: |
|
|
31.12.2013
Nohy , ruce
Dřepy
10x40
10x60
10x80
10x80
10x80
Stahování kladky triceps
10x12
10x31
10x31
10x31
Biceps s EZ
10x24
10x37
10x37
10x37
Upažování v předkonu v sedě
15x11
15x11
10x11
a břicho
Týden ve švédsku
dneska
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x40
10x70
10x70
7x70
Shyby
10xbw
10xbw
10x+10
8x+10
8x+10
Bradla
10xbw
10x+12
Mrtvola
10x60
5x100
40min - bez energie
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
