Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 133, 134, 135, 136, 137  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: ne duben 26, 2020 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy boli, ale cekal jsem to horsi. Kazdopadne po dalsim dlouhem behu dam den volna, protoze me tam vyjmecne dost sedi. Streda, kdy mam i odber plazmy.
38km uslo, ale dopoledne a to me moc nesedi. Bylo slunku a vitr a to me dost vysusovalo. Mel sem 0.5l vody a uvital bych vic. Taky jsem zase neodhadl obleceni, chtelo to dlouhej rukav. S pitim to delam tak, ze mam misto po asi 7km, kolem ktereho delam 9km kolecka, takze tam dam flasku a jak bezim kolem, zastavim a napiju se. Ve vysledku teda plnou flasku vodu v ruce taham jen tech 7km.
Dnesni intervaly nesli, slabota. Vyslo me to az na vecer, a po dni na navsteve, jidlo piti atd jsem navazil 88,6kg ( A ty cca 2 kg jsme fakt poznal.
Nemuzu se dockat az me dojde bezeckej pas s kapsama na piti atd, tak asi neodolam a koupim si bezeckej bagl s hydrovakem.


24.04.2020
celek. : km: 37,96; min/km: 5:12; cas: 03:18:00; bpm: 134; run index 69
25.04.2020
celek. : km: 16,09; min/km: 5:04; cas: 01:21:48; bpm: 135; run index 69
26.04.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:58; cas: 01:09:42; bpm: 137; run index 69
01.zahra.: km: 02,00; min/km: 5:00; bpm: 127
02.prac1.: km: 00,60; min/km: 3:51; bpm: 155
03.volno.: km: 01,60; min/km: 5:18; bpm: 135
04.prac2.: km: 00,60; min/km: 3:36; bpm: 152
05.volno.: km: 01,60; min/km: 5:25; bpm: 133
06.prac3.: km: 00,60; min/km: 3:58; bpm: 155
07.volno.: km: 01,50; min/km: 5:26; bpm: 134
08.prac4.: km: 00,60; min/km: 3:52; bpm: 152
09.volno.: km: 01,50; min/km: 5:37; bpm: 135
10.prac5.: km: 00,60; min/km: 3:46; bpm: 153
11.volno.: km: 01,60; min/km: 5:22; bpm: 134
12.prac6.: km: 00,60; min/km: 3:59; bpm: 155
13.volno.: km: 00,70; min/km: 5:26; bpm: 140

25.04.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 13:07 end 13:45
rozcvicka
lehce x40 + x, x80 + x, x90 + x, x96 + x, x96 + x, x96 + x, x96
tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x94 + 8x, 4x104 + 8x, 4x104 + 8x, 4x102 + 8x, 4x102

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:47 end 14;10
lehce x22 + s, x25 + s, x25 + s, x25 + s, x25 + s, x25
tezce 10x22 + 100s, 7x27 + 100s, 7x27 + 100s, 7x27 + 100s, 7x27 + 100s, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 14:11 end
lehce x40, x60, x64, x64, x64, x64
tezce 12x40, 6x60, 4x68, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14:37 end 14:59
11x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá květen 01, 2020 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

40km se vubec nepovedlo, velkej Fail. Ale vim proc a priste se to nestane. Bylo to hodne o zdravi a mozna i hur. Jednoduse receno, totalni dehydratace.
Ale dalsi behy me hodne zpravili naladu, mel sem chut po delsi dobe dat neco delsiho ale zaroven nadprumerne rychleho a vyslo to presne jak sem chtel v pomeru tep a tempo.
Dneska intervaly take dobry, minule me nesli tak jsem dneska zabral a lepsi. Ale kdyz koukam, ze na tech 600m nemam o moc lepsi tempo nez 4min/km, a to bych pod tuto rychlost mel bezet i 10 km, no omg ...
Zitra volno a v nedelu 31km a test hydrobaglu.


28.04.2020
celek. : km: 40,20; min/km: 5:56; cas: 03:58:36; bpm: 136; run index 65
30.04.2020
celek. : km: 20,06; min/km: 4:49; cas: 01:36:48; bpm: 140; run index 70
01.05.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:59; cas: 01:10:08; bpm: 138; run index 68
01.zahra.: km: 02,00; min/km: 5:04; bpm: 132
02.prac1.: km: 00,60; min/km: 3:46; bpm: 158
03.volno.: km: 01,60; min/km: 5:23; bpm: 135
04.prac2.: km: 00,60; min/km: 3:29; bpm: 156
05.volno.: km: 01,60; min/km: 5:24; bpm: 135
06.prac3.: km: 00,60; min/km: 3:48; bpm: 161
07.volno.: km: 01,50; min/km: 5:33; bpm: 133
08.prac4.: km: 00,60; min/km: 3:37; bpm: 158
09.volno.: km: 01,50; min/km: 5:46; bpm: 133
10.prac5.: km: 00,60; min/km: 3:43; bpm: 156
11.volno.: km: 01,60; min/km: 5:29; bpm: 133
12.prac6.: km: 00,60; min/km: 3:48; bpm: 158
13.volno.: km: 00,70; min/km: 5:35; bpm: 141

Cviceni... zadna zmena, porad ob den, vyjmecne 2 dny za sebou a pak 2 dny volno, podle toho jak to vychazi k cviceni. Nemam rad kdyz mam den uplne volno a pak posilku i beh v jednom, dni naraz.
Nove mam kolecko na bricho, takove to na podlahu. hned na zacatku jsem si pekne natahl bricho, ze me bolelo jeste 3 dny (a to jsme udelal jen asi 8 cviku), zaradim to misto planku nastridacku.

p.s. Duben 5km pod 500km, a to jsem chtel ubrat a zkvalitnit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st květen 06, 2020 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jde to, i kdyz nohy porad boli )
Poprve jsem mel na sobe hydro bag. Priste ho vic dotahnu na zada a jinak povedu hadicku na piti a bude to dobry. Take to nejak moc splouchalo, mozna tim, ze jsem ho nenaplnil celej a pak tam byl vzdych. Taky jsem si skusil za behu snist musly tycinku, aspon na zkousku. A nic moc, priste neco co nemusim v puse zvykat dlouho.
4.5. rekord na polar running index, naprosto bozi, asi tim ze vyjmecne nefoukalo. Od zacatku byla tepovka hrozne nizko, nechapu proc.
Intervali, prvni pulka proti silnemu vetru, z5 to valilo. )


03.05.2020
celek. : km: 33,34; min/km: 5:17; cas: 02:56:33; bpm: 139; run index 67
04.05.2020
celek. : km: 16,09; min/km: 5:09; cas: 01:22:55; bpm: 129; run index 73
05.05.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:55; cas: 01:09:10; bpm: 137; run index 70
01.zahra.: km: 02,00; min/km: 5:09; bpm: 127
02.prac1.: km: 00,60; min/km: 3:58; bpm: 152
03.volno.: km: 01,60; min/km: 5:20; bpm: 134
04.prac2.: km: 00,60; min/km: 3:41; bpm: 153
05.volno.: km: 01,60; min/km: 5:31; bpm: 131
06.prac3.: km: 00,60; min/km: 3:55; bpm: 156
07.volno.: km: 01,50; min/km: 5:14; bpm: 134
08.prac4.: km: 00,60; min/km: 3:40; bpm: 155
09.volno.: km: 01,50; min/km: 5:26; bpm: 135
10.prac5.: km: 00,60; min/km: 3:41; bpm: 153
11.volno.: km: 01,60; min/km: 5:14; bpm: 133
12.prac6.: km: 00,60; min/km: 3:48; bpm: 154
13.volno.: km: 00,70; min/km: 5:19; bpm: 142


02.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:27 end 21:06
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + AB wheel, start 21;08 end 21:40
tezce 10x22 + 6x, 7x27 + 6x, 7x27 + 6x, 7x27 + 0x, 7x27 + 0x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:41 end 22;04
tezce 10x40, 6x60, 4x66, 4x68, 4x68, 4x66

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 22;05 end 22;25
11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32


05.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19;45 end 20;44
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 5x96

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 20:46 end 21:14
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:15 end 21:41
lehce 10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:43 end 21:58
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne květen 10, 2020 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne prvni maraton, v pohodovem tempu.
Bezelo se daleko lip nez pred tim 32km, i v lepsi tepovce, tempu, i nohy neboleli o moc vic. Zajimave. A zase byl hnusnej vitr, az tak velkej, ze kdybych zaklonil hlavu tak me veme ksiltovku (
Pak den volna, a tak jsem tematicky dal rovnou rychlejsi pulmaraton. Dobre to bylo.
Dneska intervaly, v vyklusach tepovka visi, ale to i v fazich.


07.05.2020
celek. : km: 42,27; min/km: 5:15; cas: 03:42:20; bpm: 137; run index 69
09.05.2020
celek. : km: 21,11; min/km: 4:47; cas: 01:41:11; bpm: 141; run index 70
10.05.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 4:55; cas: 01:08:57; bpm: 139; run index 68
01.zahra.: km: 02,00; min/km: 5:03; bpm: 126
02.prac1.: km: 00,60; min/km: 3:47; bpm: 154
03.volno.: km: 01,60; min/km: 5:14; bpm: 135
04.prac2.: km: 00,60; min/km: 3:26; bpm: 157
05.volno.: km: 01,60; min/km: 5:14; bpm: 137
06.prac3.: km: 00,60; min/km: 3:52; bpm: 158
07.volno.: km: 01,50; min/km: 5:17; bpm: 137
08.prac4.: km: 00,60; min/km: 3:52; bpm: 157
09.volno.: km: 01,50; min/km: 5:42; bpm: 135
10.prac5.: km: 00,60; min/km: 3:43; bpm: 157
11.volno.: km: 01,60; min/km: 5:26; bpm: 136
12.prac6.: km: 00,60; min/km: 3:52; bpm: 156
13.volno.: km: 00,70; min/km: 5:21; bpm: 144

Fotka tesne po maratonu. Pred behem jsem mel 87kg, v prubehu vypil 1,2l vody a "snedl" 150g sladkeho mleka v tube, po behu 82kg ) Do vecera jsem byl napitej z5.



06.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 12:50 end 13:35
rozcvicka
tezce 20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 3x104 + 8x, 4x102 + 8x, 4x102 + 8x, 4x102

BICAK + BRICHO
skotovka JR + kolena ve svisu, start 13:37 end
tezce 10x22 + 12x, 7x27 + 12x, 7x27 + 12x, 7x27 + 12x, 7x27 + 12x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 14:10 end
tezce 10x40, 5x60, 4x68, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14:34 end
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, x32


08.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 12:20 end 13:05
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x94

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 13:07 end 13:36
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x

RAMENA + LYTKA
JR zadni delty v leze, start 13:39 end
lehce 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13:58 end 14:16
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne květen 10, 2020 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pjekne!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Druhej maraton byl uz o kus snadnejsi. Nohy boleli min, ke konci jsem dokonce zrychloval a citil se dost v pohode jeste na nekolik dalsich km. Ted zpetne odhaduju, ze me hodne pomohlo pocasi, mohl jsem bezet navecer, byla temer az zima. Mel jsem dlouhej rukav a pri zapadu slunce bych se na posledni 1/4 i dooblikl bundou co jsem tahl v batohu, ale mel jsem strach, ze bych se uz zdaleka tak dobre nerozbehl )
Pak jsem dostal chut na neco ne uplne kradkeho, ale nadstandartne rychleho. Byl to nejlepsi beh z teto trojice. Nadherne kontrolovane jsem zrychloval a piloval pomer tepu a rychlosti presne podle mych predstav.

Intervaly, zmena na 400m. Ale moc me to nesedlo. Mozna jich bylo moc. Posledni 2 me uz dost bolelo leve prave stehno v hyzdi a poradne jsem si ho namohl na dalsi dny. Ta velka rychlost me vubec nedela dobre, uplne citim jak namaham svaly nad unosnou mez, ze pak nekolik dni boly a omezuji me v dalsim behani. Dokonce jsem uvazoval jestli maji pro me smysl, kdyz bych nejradeji behal jen trasi 40 a vic. Dalsi intervaly nastavim uplne jinak.

12.05.2020
celek. : km: 42,20; min/km: 5:14; cas: 03:41:10; bpm: 136; run index 70
14.05.2020
celek. : km: 16,11; min/km: 4:35; cas: 01:13:51; bpm: 144; run index 69
15.05.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:04; cas: 01:11:14; bpm: 139; run index 66
01.zahra.: km: 02,10; min/km: 5:13; bpm: 132
02.prac1.: km: 00,40; min/km: 3:35; bpm: 160
03.volno.: km: 01,10; min/km: 5:28; bpm: 138
04.prac2.: km: 00,40; min/km: 3:40; bpm: 159
05.volno.: km: 01,10; min/km: 5:23; bpm: 136
06.prac3.: km: 00,40; min/km: 3:44; bpm: 158
07.volno.: km: 01,10; min/km: 5:34; bpm: 137
08.prac4.: km: 00,40; min/km: 3:44; bpm: 157
09.volno.: km: 01,15; min/km: 5:32; bpm: 136
10.prac5.: km: 00,40; min/km: 3:43; bpm: 156
11.volno.: km: 01,15; min/km: 5:48; bpm: 135
12.prac6.: km: 00,40; min/km: 3:40; bpm: 157
13.volno.: km: 01,15; min/km: 5:32; bpm: 134
14.prac7.: km: 00,40; min/km: 3:44; bpm: 152
15.volno.: km: 01,15; min/km: 5:24; bpm: 134
16.prac8.: km: 00,40; min/km: 3:46; bpm: 155
17.volno.: km: 00,80; min/km: 5:31; bpm: 140


15.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 12:00 end 13:01
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x102

BICAK + PLANK
skotovka JR + kolecko, start 13;03 end 13;31
tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:35 end 14:00
tezce 12x40, 6x60, 4x68, 4x68, 4x66, 4x66

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14;02 end 14;25
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32


16.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:31 end 21:09
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x94 + 9x, 6x94

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 21;13 end 21;38
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x25

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:41 end 22:00
lehce 10x40, 5x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start end 22:18
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson: k tym intervalom len tolko, ze podla tepovky si prvy napalil a potom to uz slo do kopru. Postup je opacny, prvy interval bezis najpomalsie s najmensou namahou (cca 80%) a postupne (!) zrychlujes. Pozri u Grimleyho v logu jeho zaznam, ako to maju intervaly vyzerat na grafe.
A ano, 400-vky boli aj pre mna vzdy najneprijemnejsie, proste je to sprint a este aj dlhy. Lenze v maratonskom plane sa bezali za pol roka mozno 1-2x, zbytok boli cojaviem 5x800m, 3x1600m, 2x2500m, 1x5000m, 1x10000m... intervaly orientovane sice na rychlost, ale zaroven pre vytrvalostne behy. Takze sa necuduj, ze ked si si naordinoval 8x400m, tak to nechutilo.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

JJ, uz me to take napadlo, ze prece logicky na delsi behy, ktere mam rad a v planu, davaj vetsi smysl intervali s delsimy useky,k de se vylozene nesprintuje.
Uz mam v hodinkach nachystany 4x1000m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Me nejvic pomahaj rychly petky / desitky (zavody devitkovy) .... intervaly max tech 750/800m .... pak je to az moc o vuli bezet trrba 4x1000m, takze kloboucek.... pamatuju ze loni jsem mel 4x1600m a absolutne me to otravilo a na intervaly jsem zanevrel
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mluvis me uplne z duse
4x1600 jsem si dal jednou v zivote a zpetne hsi rikam jak jsem to vubec mohl prezit
Za me asi taky ideal 400 az 800, depsi uz je moc.
A obcas kdyz je nalada tak pro zpestreni dat i neco kratkeho "do sprintu" treba stovky..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt květen 21, 2020 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. maraton nesel jak mel. Mel jsem namozeny levy spodni stehno z intervalovek, ale to se rozbehalo. Pak od pulky se to nejak pokazilo, mozna me dostalo slunko. Postupne jsem zpomaloval az na poslednich 9 km cca 6min/km. Behani pres poledne je na prd, ale vecer nemam cas.
Vcera jsem uplne vynechal intervaly a davam si 2 dny volna, snad se donutim aspon na protahovacku.

17.05.2020
celek. : km: 42,24; min/km: 5:23; cas: 03:47:42; bpm: 136; run index 68
19.05.2020
celek. : km: 16,08; min/km: 4:43; cas: 01:15:54; bpm: 143; run index 69


18.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19;48 end 20;43
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102

BICAK + PLANK
skotovka JR + kolecko, start 20:46 end 21;26
tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21;28 end 21:52
tezce 10x40, 5x60, 4x68, 4x68, 4x66, 4x66

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:53 end 22;10
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32


19.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:36 end 21:20
rozcvicka
lehce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 6x, 6x94

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 21;26 end 21;43
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:45 end 22:08
lehce 10x40, 6x60, 6x64, 5x64, 6x62, 6x62

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 22;09 end 22;28
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2020 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dalsi maraton. Bohuzel zase slabota. Mam pocit jako by nohy a hlava uz poznali tu trasu a automaticky nasadi pomale tempo. Pred prvnim jsem behal trasi daleko kratsi a takze jsem vybehl rychlosti jako na kradsi a pak zaver bylo takove nadseni a wow efekt. Druhej, jsem byl dost jistej, ze to dam, a hlavne bylo vecer a hodne chladno. U tretiho me usmazilo slunko a od zacatku me tahlo leve stehno. A ctvrtej nevim jistej, asi nebylo ok dat si pred tim 2 dny pauzu, od zacatku me skocila tepovka na 140 a vubec nesla dolu, a i rychlost byla pomala.
Takze zmena, dalsi 42ka az 8ni po predchozi a tesne pred tim misto dnu volna dam vyklusavacku. Koukam ted dost na bezecka videa, hlavne na ultra a jeden borec radi, ze je chyba nebezet kdyz boli nohy po narocnem behu, ale lepsi je dat si popmalej regeneracni beh. Tak o skusim.
Rychlej pumaraton, dobry.
Intervalovka, zmena na 1km useky, dost me to sedlo, budu to ted davat. Skoda ze 2hej usek je celej do mirneho kopce a 3ti je castecne do kradkeho, ale prudkeho kopce. Mozna zmenim trasu.
26.5. jsem mel v planu ukazkovej vyklus 18km, zacalo to dobre, ale chytla me bourka i z kroupama a tak hrozne me promocila boty, ze jsem to vzadal a zkratil o 1/3. Tepovka az neuveritelne nizko, ale to mohlo byt castecne tim, ze se pri desti ochladilo az me sla para z pusy. Uz se me stalo, ze za behu, kdy v bote cvachta, me povolila kuze a skoncilo to puchyri.
Vcera podle planu delsi trat, zamerne jsem se snazil vic pit, spotreboval jsem skoro celej litr a jednu sojovku. Bylo oblacno. Kazdou trasu 30km a vic mam tu stejnou, jen pridavam okruhy, je to hodne kopcovite, vlastne tam neni zadna rovinka nikde. S vedomim, ze to neni 42ka jsem se snazil o rychlejsi tempo, coz se me povedlo, ale tepovku bych si predstavoval aspon o 4 min.
Dneska, misto dne volna, dam jen smesnych 10km za doprovodu kluka na kole )

Protoze jedu v posilce fullbody, nemam problem dat 2dny za sebou, tak aby me to lepe sedelo k behu.


22.05.2020
celek. : km: 42,27; min/km: 5:22; cas: 03:46:56; bpm: 141; run index 65

24.05.2020
celek. : km: 21,08; min/km: 4:46; cas: 01:40:32; bpm: 147; run index 66

25.05.2020
celek. : km: 14,04; min/km: 5:04; cas: 01:11:20; bpm: 139; run index 65
01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:19; bpm: 131
02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:21; bpm: 152
03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:36; bpm: 133
04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:11; bpm: 156
05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:30; bpm: 133
06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:09; bpm: 157
07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:21; bpm: 136
08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:59; bpm: 158
09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:31; bpm: 142


26.05.2020
celek. : km: 12,11; min/km: 5:19; cas: 01:04:35; bpm: 128; run index 71

27.05.2020
celek. : km: 35,84; min/km: 5:13; cas: 03:37:14; bpm: 140; run index 66

25.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:57 end 12;36
rozcvicka
tezce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 5x94 + 9x, 4x104 + 9x, 3x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + kolecko, start 12:38 end 13;05
tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:07 end
tezce 10x40, 5x60, 4x68, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM
kladka V, start end 14:05
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32


26.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:30 end 21:07
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x94

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 21;09 end 21:31
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x25

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:32 end 21:53
lehce 10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x62, 6x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:55 end 22:15
11x33, 11x33, 11x33, 12x33, 12x33, 11x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2020 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kokos tie casy :).
fakt super nato ako to kombinujes s posilkou. Krasne si sa vybehal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2020 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.5. konecne progress v maratonu a navic to byl zajimavej nocni beh. Posledni 2h s celovkou do cca 23:10. Den pred tim jsem si dal pomale 18km, za pulkou me zase chytly spodni stehna a myslel jsem, ze jsem to na dalsi den 42+ prepalil. Ale naopak to slo dobre. Od zacatku sice tepovka vyskocila uz na 140, ale pak se drzela. Protoze jsem citil, ze to bude vyjmecne dobry beh, rikal jsem si, but dam konecne ultra 50+ a nebo co nejrychleji 42. Nakonec to druhe, abych zbytecne nedesil manzelku, ze do pulnoci nejsem doma ) Na prvnich 20km jsem nasadil tempo 5:15, pak zrychlil co nejbliz 5:00 a posledni 9km to uz tlacil k 4:50. Snad tech sub 3:30 brzo padne.
Misto dnu volna, po namahavem behu, jsem dam 10km vyklus, decka me doprovazeli na kole.
V botach mam uz cca 3k km a uz hrozne presluhujou, sice necitim zadne obtize, ale meli by se menit dokonce uz po 1k, WTF.
Dneska otestu jedny novy a levny, tak jsem zvedav, zatim je nosim po dome )
Za kveten 490km a pritom 10 dni volno. )

28.05.2020
celek. : km: 10,29; min/km: 5:26; cas: 00:56:05; bpm: 129; run index 68
29.05.2020
celek. : km: 18,06; min/km: 5:24; cas: 01:37:47; bpm: 130; run index 67
30.05.2020
celek. : km: 42,25; min/km: 5:06; cas: 03:35:35; bpm: 144; run index 66
31.05.2020
celek. : km: 10,29; min/km: 5:38; cas: 00:58:03; bpm: 131; run index 66

Odvodnena formicka po maratonu, 82,5kg




31.05.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 13:53 end 14:50
rozcvicka
lehce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 5x96

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 14;52 end 15:20
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 15;21 end
lehce 10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x62, 6x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 15;54 end 16:10
11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


02.06.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:51 end 12:08
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x94 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start end 13:01
tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:04 end
tezce 10x40, 6x60, 4x68, 4x68, 4x68, x66

TRICAK + VACUUM
kladka V, start end 13;45
11x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2020 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Masaker 😅
Tenisky neries, praveze je najlepsie behat vo vybehanych. Ale kup si aj nieco nove a rozbehaj popri starych, aby boli pripravene, ked sa stare rozpadnu.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 133, 134, 135, 136, 137  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: