Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 134, 135, 136  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: ne červen 07, 2020 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Intervaly ok, nejak me poskocila BW az na 88 takze o to vic me to motivovalo abych zabral. A nasledovali opet hladove dny.
Rychlejsi 21ka s testem novych bot, zitra je vracim do obchodu a dojdou me jiny )
Stredne rychly 36km, na tu vzdalenost spis rychly a super, pekne to sedlo, tepovka dobra.

Bohuzel dost fail na planovany ultra, az 52km jsem chtel, namlsanej z rekordniho maratonu z minule soboty. Asi to svedu na pocasy, jinak fakt uz nevim co se sakra zase stalo a proc byl tak obrovskej rozdil oproti minule. Schvalne jsem se nutil do tempa max 5;20 a tepu 135 a tak odhaduju, ze na to mam papirove na 40-50 km v pohode. Vzal jsem o 250ml vic vody, nez na maraton, celkem 1,5l, i vic jidla. Foukal hroznej vitr a do toho mega slunko. Zase se me stalo co uz asi 2x, ze za pulkou sel vykon rapidne dolu, ale o to hur tentokrat, ze jsem do te doby mel pomale tempo i tep a presto ( Poslednich 10km uz bylo o tom to vubec dobehnout, 4km pred koncem, me uplne dosla voda, to se me jeste nikdy nestalo. Napr. Maraton pred tim, z chadu a potme, jsem spotreboval jen asi 0,7l vody. Az takovej rozdil udelalo pocasy. Bezel jsem delsi vzdalenosti vylozene snekem pres 6 min/km a hrozne se premahal nelehnout si do meze na chladnou travu a nezdrimnout si. Nakonec jsem to dobehl, doma behem 20 min jsem vypil celou 2l sladke sodovky a pak aspon dalsi 2l za dalsi 1h )
Pristi sobotu dam dalsi pokus.
Misto dnu volna jsem zacal zarazovat ultra pomale 10- 16 km, a zda se me to lepsi, akorad casove narocne behat uplne kazdej den.

Posilku ted nenapisu, neni co, navic, jsem ji s tezkym srdcem zkratil, z kazdeho cviku uberu 1serii.


01.06.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 4:59; cas: 01:10:00; bpm: 137; run index 68
01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:08; bpm: 130
02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:13; bpm: 155
03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:18; bpm: 132
04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:03; bpm: 158
05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:25; bpm: 133
06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:12; bpm: 155
07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:27; bpm: 130
08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:56; bpm: 158
09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:45; bpm: 141

02.06.2020
celek. : km: 21,07; min/km: 4:44; cas: 01:39:46; bpm: 147; run index 67
03.06.2020
celek. : km: 13,70; min/km: 5:19; cas: 01:13:05; bpm: 128; run index 72
04.06.2020
celek. : km: 35,94; min/km: 5:13; cas: 03:07:39; bpm: 136; run index 70
05.06.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 5:18; cas: 01:14:34; bpm: 129; run index 70
06.06.2020
celek. : km: 45,08; min/km: 5:31; cas: 04:09:24; bpm: 132; run index 69
07.06.2020
celek. : km: 13,54; min/km: 5:16; cas: 01:11:26; bpm: 128; run index 71
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2020 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson, vies dat porovnavacku formy z cias, ked si drtil posilku a teraz? Pamatam si, ze si bol obrovsky, celkom by ma zaujimal ten kontrast s terajsou formou
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JENDA10


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2020 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna nedávno jsem narazil na Ronnie sraz 2017, kde byl Judson trošku větší než teď. ;)
https://forum.ronnie.cz/sraz-ronnie-cz-2017-t37363-126.html

Za mě ale skvělá forma na to, kolik toho naběháš, Judsone! Vůbec nechápu, jak zvládáš takový objemy tréninku (a ještě tak neortodoxně naběhaný ;) ) a ještě k tomu máš 88 kg. Sám naběhám tak čtvrtinu tvýho objemu a na delší běhy (+12km) už si připadám moc těžkej a to mám 190/83. :) Fakt respekt a jsem sám zvědavej, jak dlouho se takovej objem tréninku dá vůbec vydržet. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po červen 15, 2020 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Minulej tyden vubec nesel idelane, hrozne moc prace a malo casu. Nestihl jsem zadnej delsi beh, ktere chci davat aspon 1x mezi vikendy. V sobotu nebo nedeli bych rad daval minimalne maraton a vic.
No, zrovna dalsi vikend to nepujde, ceka me 24h pohotovost na mobilu a pc.
8. a 10. rychlej pulmaraton a intervaly, oba me necekane hodne vyridily stehna. To rychle tempo me to dela porad. Mezi tim bych zvladl na pohodu relax beh, ale porad prselo.
Pak jsem chtel na sobotni specialitu radne potrenovat necim aspon 30+, ale nebyl cas.

V sobotu konecne mu prvni ultra!! 51km!
Bylo priserne vedro, tak jsem zacal uz v 7 rano, a ono to kupodivu slo, behat rano, driv bych tomu neveril. Protoze jsem nevedel jak to pujde, a mam i spatne zkusenosti s moji tvrdohlavosti dokoncit plan, jel jsem autem na pekne vyhlidnute misto, a behal kolem nej na silnici 2,3km tam a z5 ). Taky jsem se nechtel tahnout s jidlem a pitim na takovou streku. Navic, v tom horku bych tolik vody ani nepobral. Na 32km jsem se zastavil najedl, napil a doplnil vak a pak uz to moc neslo rozbehnout, ale s tim jsem pocital ).
Celkove to bylo i poucne, napr, pro priste si namazu poradne niveou trisla a mozna rovnou vse tam dole, protoze pres 4h v uplne propocenych elestakach me dost podrelo tam kde to extra boli ) Taky se musim priste vic hlidat v piti a jidle, behem te asi 5 min pauzy jsem to prehal, bricho bylo plne a hrozne spatne se dalsich 10 km bezelo. Po takovem extra behu je taky dobry mit po ruce zachod, hrozne se me chtelo na velkou. A urcite neni dobry ridit, z do auta jsem se sice poskladal, ale z te pozice me chytly krece do noh co citim jeste tedka.
Jinak klasika, asi jako u maratonu, poslednich 10 km utrpeni, rychlost padla az na 6 min/km, piti co 2 km a porad zizen a brneni v rukach a v hlave. Ale doma jsem se za 2h dal dokupy.

Mozna to ta 50ka, ale dalsi relax bech rekordne nizka tepovka 124 pri rozumne rychlosti.

Mam nove boty, Mizuno Wave Stream 2, tlumeni maji stredni, oproti predchozim Ultima 11 jen o 1 tlumici technologii min. Ale asi je to znat, nemam dobrej pocit z kolen, nejak je zacinam citit ( Ale jelikoz byly mega ve sleve tak prinejhorsim je necham na kradke trate a na delsi si koupim nejspis extra tlumenou Mizuno Wave Skyrise .


08.06.2020
celek. : km: 21,01; min/km: 4:39; cas: 01:38:25; bpm: 140; run index 72
10.06.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 4:53; cas: 01:08:49; bpm: 139; run index 69
01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:11; bpm: 126
02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:09; bpm: 154
03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:02; bpm: 135
04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:01; bpm: 161
05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:19; bpm: 134
06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:04; bpm: 158
07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:19; bpm: 134
08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:57; bpm: 159
09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:27; bpm: 145
11.06.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:11; cas: 01:12:52; bpm: 133; run index 69
12.06.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:08; cas: 01:12:10; bpm: 135; run index 68
13.06.2020
celek. : km: 51,07; min/km: 5:22; cas: 04:34:30; bpm: 138; run index 69
14.06.2020
celek. : km: 10,94; min/km: 5:25; cas: 00:59:22; bpm: 124; run index 73





12.06.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:09 end 20:49
rozcvicka
lehce 20x60 + 9x, 6x90 + 9x, 6x94 + 9x, 6x94 + 9x, 6x92 + 9x, 6x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 20;52 end 21:15
lehce 9x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:22 end 21:43
lehce 10x40, 5x60, 5x60, 5x60, 6x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:46 end 21:59
13x33, 12x33, 11x33, 12x33, 12x33


14.06.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 12:48 end 13:29
rozcvicka
tezce 20x60 + 9x, 5x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:31 end
tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 14:02 end 14:23
tezce 10x40, 5x60, 4x66, 4x66, 4x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14:25 end 14;41
12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so červen 20, 2020 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to tam, natesno, ale prece, mel jsem dobre odhadnute) Vcera maraton pod 3h30.
Pocasi super, chladno az zima a vitr mirnej. Od zacatku jsem bezel tak, abych to dal, proste jsme si rekl but se utavim a nic, nebo to dam. Prni pulka cca 5:05 a tepovka jen do 135, a pak uz jsem to tlacil az na 4:50 aby vyslednej prumer byl tesne pod 5 min/km, coz dela pod 3h30. Poslednich cca 10k tepovka asi 145 - 150. Kdybych vedel jak to bude s casem natesno, tak bych pridal driv, v tepovce jsme mel velke rezervy. Celkem jsme spotreboval jen 0,5l vody a na zadech tahl druhou pulku na nic, 2 100g ovocny kapsicky a 50g kokosovou tycinku flint. Bravam si sladky mleko v tube, ale zapomel jsem koupit. Pauzicku na uleveni jsem si stopl.
Teprve jako druhej beh jsem mel novy boty a maximalni spokojenost, dokonce bych rekl, ze v tom osobacku pomohly. Zatim si jako vzor beru mizumo Ultimy 11, moje prvni, ve kterych jsem dal 3k km, a tyto nove maji jeste o jednu tlumici technologii vic, i kdyz byly o 1000kc levnejsi. Mizumo Wave Skyrise. Vypada to, ze u znacky mizumo asi zustanu.
Jako rozcvicku se me popdarilo dat predchozi beh 22km s mega rekordem na running index, 76, takze jsem byl fakt dobre naladen.
Dneska celej den prsi, uz mam za sebou i rozcviku, ale nakonec nejdu, ten dest me neva na telo, ale na boty jo, nesnasim kdyz v nich cvachta, povoli me kuze a mam pochyre, navic doma pak to do druheho dne ani neuschne poradne. Ale zitra dopoledne uz musim za kazdou cenu.


15.06.2020
celek. : km: 22,05; min/km: 4:58; cas: 01:49:53; bpm: 133; run index 73
16.06.2020
celek. : km: 14,04; min/km: 4:47; cas: 01:07:22; bpm: 138; run index 70
01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:06; bpm: 128
02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:13; bpm: 153
03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:01; bpm: 134
04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:10; bpm: 153
05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:03; bpm: 134
06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:11; bpm: 153
07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:01; bpm: 136
08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:54; bpm: 158
09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:10; bpm: 147
17.06.2020
celek. : km: 13,55; min/km: 5:10; cas: 01:10:12; bpm: 126; run index 74
18.06.2020
celek. : km: 22,39; min/km: 5:02; cas: 01:52:51; bpm: 129; run index 76
19.06.2020
celek. : km: 42,22; min/km: 4:58; cas: 03:29:51; bpm: 136; run index 74
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt červen 25, 2020 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevim presne z ceho, ale hrozne me cca pred 5ti dny rozbolelo pravy zapesti (pak sem s tim dal posilku pres bolest ), az tak, ze jsem byl u praktika a dal me na to na 10 dni silny protizanetovy atd tablety, nejakou verzi diclofenacu na predpis. Zatim to prej asi nebude karpalni tunel...
Dalsich 10 dni to nemam vubec namahat, a na behani stahovat. Takze zadna posilka celkem aspon na 15 dni to vychazi.
Pokud jeste shodim, neva, zacinam pocitovat kolena, takze by to pomohlo.
Jako… po 2 letech cekani mame fakt uz vazne zacit rekonstrukci domu, dalsi tyden, a ja mam pravacku na levacku (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: čt červen 25, 2020 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
a ja mam pravacku na levacku (


Aspon mas vymluvu, kdyz to nebude rovny
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2020 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu jsem se odmlcel. Nechtelo se me psat. Boleli me nohy, spodni stehna a bohuzel i kolena. Nastesti uz vypada oboji ok. Ty stehna me nejvic boli z intervalu, kde bezim az 4 min/km, ty jsem prozatim vyradil, a kolena asi byly z botu, protoze hned jak jsem je zacal pocitovat koupil jsem si drassi a vice tlumene a po tydnu to preslo. Ale tech levnejsich novych bot je me lito, tak je skusim nasazovat aspon na pomale behy do 14km, to jsou moje relax behy asi 2-3 tydne.

Tim, ze jsem nejel intervaly a nic moc rychleho, jsem nabral obem, a za cerven je uzasna suma 625.5 km .

21. - na nejaky cas posledni intervaly, nic moc, nohy boleli.
24. - 2vou faz ) prvni beh me prerusila bourka z kroupama, ale na pritopidle me do vecera uschly boty a udelalo se pekne, tak jsem jeste dal relax beh s synem na kole.
25.26.27. - jednoduchej obem, proste jen tak na uklidneni nohou.

28. 60km !! Opet ale jednoducha trasa 2,5km s autem uprosted. V 42 km doplneni vody a 1banan na jidlo. Samotnej beh zacal az pak, do te doby relax ) Poslednich 10 km podle ocekavani vedro jak v peci (start v 5:15) hrozne sem porad pil a nemohl se dopit, motal se po silnici jak v tranzu, 5km pred cilem si zasel k autu na ledovou vodu a pak 2km pred jeste jednou ) V aute sem si nachystal matraci a pak uplne odpadl )
Dalsi poznatky, zapomel jsem zkontrolovat nechty na nohou, nebylo to pekne na konci, tak nejak podebrane, palec hroznej puchyr. A jidlo nevychtany, musim se donutit davat nejaky davecky energie, asi sladky mliko, mozna proto je vzdy ten konec tak prisernej. Jinak ale prima, do zavodu 8.8. to chci zopakovat jeste aspon 2x a jednou skusit na slunku, co vydrzim. Protoze zavody jsou 14:00 - 20:00.
Jako nasledek, jsem pak dalsi den navazil vecer prisernych skoro 89 kg a podle toho take beh stal za prd, uz jsem to na dnesek srazil na 86.

Dneska , misto intervalu aspon takovej kompromis a rychlej stredni beh. Moc dobre me to sedlo a daleko vic bavilo nez to intervalovy muceni.

21.06.2020
celek. : km: 14,04; min/km: 4:49; cas: 01:07:44; bpm: 141; run index 67
01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:01; bpm: 131
02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:07; bpm: 157
03.volno.: km: 02,20; min/km: 4:59; bpm: 139
04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:08; bpm: 158
05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:16; bpm: 136
06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:10; bpm: 157
07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:06; bpm: 139
08.prac4.: km: 01,00; min/km: 4:03; bpm: 156
09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:13; bpm: 147
22.06.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:04; cas: 01:11:20; bpm: 128; run index 73
23.06.2020
celek. : km: 22,12; min/km: 5:03; cas: 01:51:54; bpm: 133; run index 73
24.06.2020
celek. : km: 07,09; min/km: 4:52; cas: 00:34:36; bpm: 128; run index 71
celek. : km: 13,52; min/km: 5:04; cas: 01:08:40; bpm: 129; run index 73
25.06.2020
celek. : km: 22,04; min/km: 4:56; cas: 01:48:45; bpm: 134; run index 73
26.06.2020
celek. : km: 22,05; min/km: 5:02; cas: 01:51:17; bpm: 130; run index 75
27.06.2020
celek. : km: 20,05; min/km: 4:58; cas: 01:39:38; bpm: 137; run index 70
28.06.2020
celek. : km: 60,06; min/km: 5:23; cas: 05:23:51; bpm: 132; run index 76

29.06.2020
celek. : km: 11,11; min/km: 5:26; cas: 01:00:23; bpm: 126; run index 71
30.06.2020
celek. : km: 22,38; min/km: 5:07; cas: 01:54:42; bpm: 135; run index 70
01.07.2020
celek. : km: 13,93, min/km: 4:25; cas: 01:01:40; bpm: 152; run index 64


[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po 3 tydnech dneska konecne lehka posilka, zapesti se zda uz docela v poradku, ale 3 tydny byla sakra velka pauza.
Zase me klesla vaha, asi tentokrat dost svaly, 1- 2 kg, zadne cviceni, zadny protaky, nic, spousta behani, pred posilkou jen necelych 83 kg.

Na beh to ma, ale vliv dost pozitivni, hodne to citim.
Rekord na maraton 03:27:45 , 4:55 min/km.
A rekord na 14 km , 4:12 min/km. To byl necekanej kalup, taky jsem si vyridil levy stehno poradne, porad jeste hodne boli (

V ramci pripravy na ultra 8.8 chci behat co v nejvetsich vedrech, tam je start v 14:00. Pocasy ale tomu preje jen tak nejak stridave. Dneska jsem sel v tech tropech 27km, pres poledne, a fakt masakr, ale lehce na cvicisti ... ) Dalsi 2 dny ma byt relativne chladno, takze to vedro moc nenatrenuju.


02.07.2020
celek. : km: 21,22; min/km: 4:50; cas: 01:42:48; bpm: 131; run index 77
03.07.2020
celek. : km: 13,53; min/km: 5:14; cas: 01:10:53; bpm: 125; run index 75
04.07.2020
celek. : km: 42,24 ; min/km: 4:55; cas: 03:27:45 ; bpm: 138; run index 73
05.07.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:11; cas: 01:12:44; bpm: 129; run index 72
06.07.2020
celek. : km: 22,39; min/km: 4:41; cas: 01:45:14; bpm: 141; run index 71
07.07.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 4:12; cas: 00:59:05; bpm: 156; run index 66
09.07.2020
celek. : km: 22,40; min/km: 5:05; cas: 01:53:54; bpm: 133; run index 72

Vacuum )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2020 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau prisim te, mohl bys sem nasat ukazku tveho prumerneho denniho jidelnicku?
Doceka by me zajimalo kolik a taky ceho toho cpovrk musi do sebe dostat aby zvladal behat takove masakr objemy jako ty..
Moc diky predem.

A jinak at ti to i dal beha,pravidelne te tady sleduju a fakt obdivuju jak brutalne makas..respekt
L
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út červenec 14, 2020 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máča napsal:
Cau prisim te, mohl bys sem nasat ukazku tveho prumerneho denniho jidelnicku?
Doceka by me zajimalo kolik a taky ceho toho cpovrk musi do sebe dostat aby zvladal behat takove masakr objemy jako ty..
Moc diky predem.

A jinak at ti to i dal beha,pravidelne te tady sleduju a fakt obdivuju jak brutalne makas..respekt
L


Nazdar, diky.
Na snidani si temer vzdy davam 1 az 2 platky celozrnyho chleba a 2 az 3 vareny vajicka, kdyz si je vyjmecne nenachystam predchozi den, tak syr.
Pres den se snazim jist co nejmin, hlavne co nejmin sacharidu, protoze kdyz prestanu tlacit vahu dolu, tak zacinam pribirat.
Na veceri jim nejvic, a to az tesne pred spanim, protoze s prazdnym zaludkem nemuzu usnout. Casto si davam vanicku tvarohu s 200g pudinkem se slehackou, 2min do mikrovlnky a pak jeste do toho domycham kukuricne lupinky. Plus si obcas dam nejakej cheat, podle toho kolik zrovna vazim a kolik jsem si dal ceho pres den.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út červenec 14, 2020 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No ty jo tak to nejis skoro nic..
To moc nechapu jak muzes pri tak malem mnozstvi jidka zvladat tak neuveritelne objemy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máča napsal:
No ty jo tak to nejis skoro nic..
To moc nechapu jak muzes pri tak malem mnozstvi jidka zvladat tak neuveritelne objemy


Casto si rikam to stejne, ale uz takto funguju aspon pul roku, zatim vse ok a vaha s vykyvama pomalicku klesa.
Bezne si davam i pust vic jak pul dne, kdyz se me nelibi co ukaze vaha.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po červenec 20, 2020 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bohuzel zatim 6h run (60km +) bez progresu. Vcera jsem dal 3ti a zatim nejlip vychazi prvni. Rekl bych, ze u takovych vzdalenosti je to uz dost o hlave. Jak nebehnu tu trat tak se me sama automaticky snizi rychlost a nejde nahoru, nastesti i adekvatne klesne tepovka.
12.7. na 58km me chytla hrozna krec do stehna, tak jsem to ukoncil.
17.7. jsem byl pripraven na 60 a vice, ale udelalo se necekane pekne, a protoze jsme doma vyjmecne byly bez deti, tak jsem to naokrouhlil na pulmaraton a jel domu. A aspon byl rekord na running index, podle me tu nizkou tepovky dela ranni atmosfera, Bylo to mezi 5 a 7 rano.
19.7. Dost jsem si veril na 60 a vice, az dokonce 6h run. Ale zase se me stalo to, ze na 42km jsem mel tempo jen 5:18 a tep pod 125 a presto jsem se citil na padnuti. Nechapu proc, kdyz uz 3x jsem dal pulmaraton kolem 5:00 km/min a jeste citil rezervy. Poslednich 20 km uz sneci tempo 5:40, tak jsem to pak nechtel lamat pres koleno.

Posilka, uz asi nikdy nebude jako driv. Pred tri tydenim vypadkem kvuli ruce, jeste trosku moje vahy vypadaly ok, v porovnani k BW. Ale 3 tydne behani a hubnuti me uplne pripravili o silu. Davam ukazku cviceni. Hruza no, a ruka porad boli mam strach si nalozit. Taky jsem si za ty 3 tydny zvykl, mit jen beh a najednou travit kazdej druhej den v posilce az 2h je velka casova zatez. Takze jezte vice zkracuju pauzy a tim padem i vaha sla dolu.


10.07.2020
celek. : km: 26,99; min/km: 5:14; cas: 02:21:27; bpm: 136; run index 69
11.07.2020
celek. : km: 18,44; min/km: 5:07; cas: 01:34:24; bpm: 127; run index 77
12.07.2020
celek. : km: 58,52; min/km: 5:27; cas: 05:19:04; bpm: 127; run index 78
13.07.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:08; cas: 01:12:12; bpm: 128; run index 73
14.07.2020
celek. : km: 27,00; min/km: 5:10; cas: 02:19:56; bpm: 132; run index 73
15.07.2020
celek. : km: 27,02; min/km: 5:07; cas: 02:18:37; bpm: 129; run index 75
16.07.2020
celek. : km: 14,04; min/km: 5:12; cas: 01:13:07; bpm: 129; run index 72
17.07.2020
celek. : km: 21,21; min/km: 5:13; cas: 01:50:40; bpm: 123; run index 79
18.07.2020
celek. : km: 18,05; min/km: 4:59; cas: 01:30:16; bpm: 133; run index 73
19.07.2020
celek. : km: 60,38; min/km: 5:24; cas: 05:26:32; bpm: 130; run index 75



17.07.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 17:25 end 18;01
rozcvicka
tezce 20x40 + 8x, 6x80 + 8x, 4x86 + 8x, 5x86 + 8x, 5x86 + 8x, 4x86

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:03 end 18:24
tezce 12x17 + 100x, 8x22 + 100x, 8x22 + 100x, 8x22 + 100x, 8x22

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 18:26 end 18:51
tezce 10x40, 6x50, 4x56, 4x58, 5x58

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 18;53 end 19:14
16x27, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32


18.07.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 14:00 end 14:35
rozcvicka
lehce 20x40 + 8x, 6x80 + 8x, 6x80 + 8x, 6x82 + 8x, 6x84 + 8x, 6x80

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 14:42 end 15:03
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 15;05 end 15:26
lehce 10x40, 6x54, 6x54, 6x54, 6x54

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 15:28 end 15;48
14x27, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2020 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak je to tam, konecne, po nekolika pokusech, beh 6h.
Vlastne ted celej tyden beru jako pripravu na vikendove ultra. Jeste 1x ultra trenal bude a za 2 tydny zavody. Uz se tesim jak to budu mit za sebou, a zacnu trenovat na "pouhou" 50ku )
Celej tyden jsem pojal jinak, sridal jsem kradke a dlouhe a snazil se natrenovat takovou rychlost, jakou si predstavuju bezet az 40 km. A vyslo to paradne.
Nechteji se me opisovat useky, tak davam jako obrazek, je pekne videt, jak postupne zpomaluju, i kdyz tep de nahoru. Takto jsem to mel v planu, jen jsem necekal, ze to bude az tak rychle.
Kdyz jsem uvidel 69, tak jsem 70 proste musel dat, i kdyz kousek pres 6h.
Pil jsem jen pocitove a bylo to malo. Po behu me chytili ty nejhorsi krece vubec, obe nohy, obe stehna i lytka, bojoval jsem s tim pres hodinu, nez jsem se odvazil sednout za volant a jet domu. Urcite z dehydratace, protoze k tomu bylo na zacatku, po behu, i hrozne brneni celeho tela, nelezet v aute, asi bych omdlel na zem.
Ale proste bozi.)))
Pocasi bylo idelani, zatazeno, ale teplo, a prijemnej vetrik tak akorad.

Zapesti se lepsi a tim padem i posilka, davam priklad.


20.07.2020
celek. : km: 13,51; min/km: 5:00; cas: 01:07:42; bpm: 130; run index 73
21.07.2020
celek. : km: 26,95; min/km: 4:59; cas: 02:14:37; bpm: 136; run index 72
22.07.2020
celek. : km: 13,97; min/km: 5:08; cas: 01:11:57; bpm: 128; run index 73
23.07.2020
celek. : km: 27,02; min/km: 4:58; cas: 02:14:22; bpm: 133; run index 75
24.07.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:06; cas: 01:11:47; bpm: 129; run index 73
25.07.2020
celek. : km: 70,02; min/km: 5:12; cas: 06:04:28; bpm: 136; run index 76





24.07.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:27 end 20:54
rozcvicka
tezce 20x40 + 7x, 7x80 + 8x, 4x90 + 8x, 4x90 + 8x, 4x90 + 8x, 3x90

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20:56 end 21:14
tezce 9x22 + 100s, 6x27 + 100s, 6x27 + 100s, 6x27 + 100s, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:16 end 21:33
tezce 10x40, 7x50, 4x60, 4x60, 4x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:34 end 21:53
16x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 134, 135, 136  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: