Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: út prosinec 04, 2012 7:47 pm Předmět:

Loudy napsal:

už si tu měl i lepší formy vánoční anarchisto

vyckej casu, na novej rok zacnu zase s nejakym smysluplnejsim treninkem, tak to pude zase snad nahoru.. ted ale jeste musim vydrzet u toho HSPU utrpeni

Loudy · Zaslal: út prosinec 04, 2012 7:55 pm Předmět:

Taky bych měl začít trénovat sakra. Už jsem si dvakrát vylepšil maxko na military, ale zatim jsem hspu neudělal ani jeden

Na novej rok budu očekávat nápor nových poznatků a tréninkových tipů

Luster · Zaslal: st prosinec 05, 2012 4:45 pm Předmět:

5.12.

kb TGU - 5x24kg

kb 1a 1l deadlift 24kg + HSPU (2 knihy support)
5x
5x
5x + 4x
5x + 3x
5x + 3x
5x + 3x

kb floor press + kb lunge
10x24kg + 6x 20+24kg
5x32kg + 6x 20+24kg
5x32kg + 6x 20+24kg
5x32kg + 6x 20+24kg

db kladiva - 3x10 22,5kg

10x
40s shadow boxing + 20s kb swing 24kg

Luster · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 4:03 pm Předmět:

6.12.

kb TGU - 5x32kg

shadow boxing - 20 min.

opet nemam nic na srdecku

Luster · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 4:59 pm Předmět:

7.12.

kb windmill - up to 4x32kg

kb military press - 2x4 28kg

push up - 25x

10x
40s shadow boxing + 20s kb swing 32kg

shadow boxing - 5 min.

pozorny ctenar by se mohl divit, kde sou HSPU

po windmillu samozrejme prisly na radu, ocekaval sem MINIMALNE par dvojek do zacatku, ale proste to zkurvene vubec neslo.. humus, nasranost, pocit vyhoreni, deprese

jakej debil vubec vymyslel HSPU? proc bych proboha mel klikovat hlavou dolu (navic nakoplej stimulantem))? kde to vyuziju? je to totalni nesmysl, nepirozena vec a komu to de je mutant

a ted vazne, sere me to, ze v tom nemam skoro zadnej progres, driv sem mezi svoje slaby cviky radil hlavne shyby a pistole, ale s tim sem dokazal pomerne rychle hnout na nejaky prumerny a u pistoli rekneme lehce nadprumerny cisla (az do zraneni)), ale tenhle crapcvik proste ne a ne zlepsit

chyba je urcite v jidle, jak sem psal, tak mam ted pomerne dost malo bilkovin, ale ze yb to takhle extremne ovlivnilo vykon? no nevim. asi jo, protoze v postaveni treninku nevidim zadnej problem..

kazdopadne to jidlo ted vylepsim, uz mam nakoupeny nejaky zasoby a budu se zase stravovat jak clovek

ohledne treninku si nejsem jistej, nejspis ho zmenim, protoze tohle me vazne uz nebavi.. urcite ale necham shyby, ktery poctive delam dopoledne a byl (je) to vlastne hlavni cvik, kterej sem chtel posunout na vyssi level..

takze varianta 1 - vydrzet, varianta 2 - zmenit trenink, HSPU dat jenom doplnkove, prip. behem dne

konec slohu

Loudy · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:03 pm Předmět:

Luster napsal:

ohledne treninku si nejsem jistej, nejspis ho zmenim, protoze tohle me vazne uz nebavi..

Změň ho, chce to čas od času změnu a dost velkou. V tvym případě dvojnásobnou

Kdybys měl v úterý čas, stav se na trénink ve fitku. Apoň bys poznal pořádnýho dříče

Moocha · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:08 pm Předmět:

Ahoj, tak je zkus na chvíli vyřadit. Já je jedu obden a včera jsem na nich taky absolutně vyhořel, přitom jsem myslel, že den na regeneraci bude stačit. Nebo je občas dávej s kippingem. Snad to pomůže. Jo a je to fakt dementní cvik u kterýho akorát praskaj žilky na ksichtu

Frozz. · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:14 pm Předmět:

Mám to podobně, před pár dny jsem měl problém dát 2, přitom PR mám 3 - vůbec nevidím u HSPU progress, což mě taky sere

přitom je cvičím při každém warmupu, fuck that shit! ..... ale musím je zlepšit, máme přece soutěž!!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Luster · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:28 pm Předmět:

Loudy: ja vim, ze toho v treninku mam jakoby malo, ale takhle by to melo fungovat, soustredis se skoro vyhradne na vec co chces zlepsit a tu jedes 3-5x tejdne v ruzny "intezite", v tomhle proste nemuze bejt chyba

Moocha: kipping ne

Frozz: realne sem odhadoval, ze tech 5 HSPU do konce roku musim dat s prstem v nose

kazdopadne uplne se jich vzdat urcite neplanuju a do souteze video dam, i kdybych dal jenom jedno opakovani..

magion · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 6:45 pm Předmět:

Mam pro vas odpoved.

Greasing the groove

Teorie je takova ze kazdy silovy cvik je o skillu. A cim castejc ten motoricky pohyb budes opakovat tim rychlej se v tom zdokonalis. Centralni soustava si to zapamatuje a bude se ti zvedat cim dal tim lehcejc.
kazdej den 4-6x denne jedna serie s 50-80% maxima opakovani. Tudiz kdyz da nekdo 10 opakovani a pak se dostavi selhani. Tak nekolikrat denne, kazdej den da vzdy 5-8 opakovani, podminka je nikdy nejet do selhani, vzdy si nechat 2 opakovani v rezerve. Takle to jet az do silvestra. Jednou ze 7 dnu v tydnu si dat treba pauzu. Vazne funguje to, ja se dostal takle behem 2 tydnu z 1 na 6. Lustere ty zkousej nekolikrat denne, mimo normalni trenink se oprit o zed a vymacknou aspon 1 opakovani. Neboj pretrenovani se nedostavi, pokud se nikdy nepriblizis selhani. Hlavni je cetnost a pravidelnost.

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 6:50 pm Předmět:

jj vim o co de a taky sem o tom premejslel

akorat se mi to prave nezda moc vhodny na moje HSPU, spis je to imho idelani pro nekoho, kdo da aspon 6-8 opakovani

ps: btw na tomhle principu funguje treba i program 40days (zminovanej zeleznou kouli:), na kterej se nekdy do budoucna chystam, to pak budu hodne ctivej log

magion · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:01 pm Předmět:

Divej se, ja sem se dostal tryznive na 3 opakovani, a praktikoval sem to s 1 opakovanim. Casem z toho byly 2, pak 3, pak 4. Fakt to den ode dne bylo lehci. Samozrejme to treba nekdy ztezklo a dal sem min. Ale tim se nesmis nechat rozhodit, a dat min. De o to natrenovat ten pohyb, ne silu. Ta prijde s tim.

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:30 pm Předmět:

fungovat by to asi mohlo i s tim jednim opakovanim, ale vem si, ze mimo trenink uz mam 3-4x tejdne shyby (zebriky), takze by to byl dalsi cvik "mimo" samotnej trenink, kde uz takhle musim omezit horni tahovy cviky a s timhle by bylo urcite vhodny minimalizovat i horni tlakovy, to uz by mi toho do "normalniho" treninku moc nezbylo a proste uz by to bylo zbytecne prekombinovany a vysledky obojiho dost nejisty..

druha vec proti je, ze s ohledem na to zraneni zad se pred treninkem radsi poradne rozhejbu, mam diky tomu vetsi jistotu, ze vsechno probehne ok a zada sou ready.. to by pri GTG metode na HSPU nebylo dost dobre mozny, nebo extremne otravny se rozstrecovavat kuli jednomu opakovani nekolikrat denne.. nechci to vubec podcenovat, i kdyz by se zdalo, ze v tomhle pripade to neni potreba

EddieCz · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:33 pm Předmět:

Hele a napadlo Te nekdy, ze bys ty HSPU proste nedelal ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Luster · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:55 pm Předmět:

ze zacatku to byla jenom vhodna nahrada military pressu, predevsim z duvodu mensiho zatezovani spodnich zad.. dal sem od toho cekal treba i nejaky mensi zlepseni v celkovy (horni) tlakovy sile, ale i zlepseni v samotnym cviku (myslim, ze by kazdej mel bejt schopnej urcitejch "vykonu" s bw)

no a pak prisel hec s frozzem a nasledne se na to nabalilo x lidi a tim se to hodne zkomplikovalo