Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: po říjen 11, 2010 8:37 pm Předmět:

a pan Sir Lukas nema zadny takovy zazitky, nebo tady jenom na oko hraje vzornaka?

btw nejak se ti odmlcel log a to sem ti poslal k anrozkam tak pekny pranicko

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: po říjen 11, 2010 8:45 pm Předmět:

Luster napsal:

a pan Sir Lukas nema zadny takovy zazitky, nebo tady jenom na oko hraje vzornaka?

btw nejak se ti odmlcel log a to sem ti poslal k anrozkam tak pekny pranicko

Log jsem doplnil, ale nebylo moc co. Teď jsem se flákal.
Co se chlastu týče. Už jsem si svoje vypil

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

Luster · Zaslal: út říjen 12, 2010 4:29 pm Předmět:

12.10.

Pp up to 2x80kg, 1x82,5kg
Military btn - 4x10 40kg
SS kladiva + ezeta
Tric. kot. za hlavu - 2x20 20kg
Ramena rehab

neplanovanej bonus-trenink, tak sem odjel jenom ramena a pak ruce, Alistair mi rikal, ze biceps je zaklad pro dobrej dvojak

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: út říjen 12, 2010 4:38 pm Předmět:

Luster napsal:

Alistair mi rikal, ze biceps je zaklad pro dobrej dvojak

Luster · Zaslal: st říjen 13, 2010 4:28 pm Předmět:

13.10.

Shadow boxing 10x2min., stridani kola bez zateze/se zatezi
Shadow boxing 5x2min.

dneska melo bejt volno, ale dopoledne sem neco zarizoval a jak byla velka zima, tak sem skoncil s jednim clovekem v restauraci na grog, z toho se pozdejc vyvinuly 4

uz si pripadam jak jarack

tak sem se potrestal aspon tim stinovanim, pekne v sustakovce sem se vypotil jak vepr

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt říjen 14, 2010 4:28 pm Předmět:

14.10.

Power clean - 6x4 60kg
Bench - 8x3 90kg
Front squat - 4x6 70kg
...
Kladiva
Ramena rehab

v pondeli sem zacal ten novej trenink, akorat sem blbec prohodil fronty s klasickym drepem, to spravim od pristiho tejdne..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá říjen 15, 2010 6:56 pm Předmět:

15.10.

Kickbox - sparring cca 14x2min.

zacatek dobrej, ale pak zacla dost chybet energie, tim padem uz to bylo takovy pomalejsi

zejtra musim dat urcite pauzu, stejne budu rad, kdyz budu schopnej se aspon nejak hejbat..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po říjen 18, 2010 8:45 pm Předmět:

18.10.

Sumo dl - 4x4 116kg
Bench - 4x10 80kg

jenom tohle, na drepy nezbyl cas..bench sem taky odjel trochu jinak nez sem mel v planu, protoze sem se s nekym stridal, abych to vubec stihl do zaviracky

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 20, 2010 7:17 pm Předmět:

20.10.

Bench - 8x3 94kg
Power clean - 6x4 62kg
Squat - 4x8 84kg

fajn, rezerva na vsem, na tom premisteni hodne velka, ale co, aspon se poradne naucim techniku..doufam

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá říjen 22, 2010 7:09 pm Předmět:

22.10.

Kickbox -sparring 15x2min.

dobry, energie bylo dost, fyza taky uchazejici..sem celkem spokojenej

no a ted se pudu zlejt, abych nebyl az moc dobrej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne říjen 24, 2010 3:35 pm Předmět:

22.-23.10.

piva naky, tullamorky, absinthy, sambuca..
= druhej den vlekle zaludecni potize

24.10.

Shadow boxing 7x3min., stridani kola bez zateze/se zatezi

kb swing - 50x (nad hlavu)
kb snatch - 20x (20L, 20P)
kb jerk - 20x (20L, 20P)
push-ups - 30x

+ dopoledne asi hodinka na kole

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po říjen 25, 2010 4:41 pm Předmět:

25.10.

Sumo dl - 4x4 120kg
Bench - 4x8 84kg
Front squat - 4x6 74kg
...
kladiva
bricho

uz to nejak tezkne, trochu podil na tom bude mit spatny jidlo pres vikend a taky velka mezera od posledniho silovyho treninku..no ale plan zatim plnim, takze uvidime jak to pude priste

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 27, 2010 5:31 pm Předmět:

27.10.

Power clean - 6x4 66kg
Bench - 8x3 96kg
Squat - 4x8 86kg

koroptev

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá říjen 29, 2010 4:15 pm Předmět:

29.10.

Shadow boxing 10x2min., stridani kola bez zateze/se zatezi (30 sec. pauzy)
Shadow boxing 4x2min. (30 sec. pauzy)

Swing + Clean and Jerk + 1arm front squat + Snatch // po 8mi op. na ruku
(pauza 1-2min.)
Swing + Clean and Jerk + 1arm front squat + Snatch // po 8mi op. na ruku

sedlehy 30x
dnes mel bejt klasicky kickbox, ale bohuzel trenink odpadl, takze sem se musel spokojit s domacim treninkem..btw zadna flakacka to nebyla

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so říjen 30, 2010 3:42 pm Předmět:

30.10.

10x
10x deep push-ups vs. 10x kb rows

5x
10x tric. kliky "mezi lavickama" vs. 10x kb bicacek

mel sem chut na neco lehciho, tak sem dal takovej homo trenink..nicmene sem se napumpoval jak draper v nejlepsich letech, tak sem musel udelat i naky fota

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.