|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Luster
|
 Zaslal: pá březen 16, 2012 5:29 pm Předmět: |
 |
|
16.3.
burpee - 100x (7:26 - shit PR)
shadow boxing 2 min. + kb swing 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + kb swing 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + kb swing 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + kb swing 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + kb swing 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + kubanci 15x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + zkracovacky 20x (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + plank (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + plank v kliku (v minutovy pauze)
shadow boxing 2 min. + sedlehy 50x
tabata 30s work / 30s rest - kb swing (8 kol)
tabata 40s work / 20s rest - 5kg weighted vest burpee (5 kol, celkem 50 burpees)
do tech 100 anglicaku v kuse se mi vubec nechtelo, ale tak zkusil sem to a vysledek je vic nez vsivej  (marash bud ticho, dekuji)) na druhou stranu, co me potesilo, ze za chvili sem se cejtil, jak kdybych vubec nic nedelal, takze fyza je opravdu znatelne lepsi 
Draper: zkousel sem ten swing s JC a je to totalne na hovno, s kettlebells se to neda srovnat, kuli kotoucum je potreba zbytecne sirokej postoj a musis az moc kontrolovat tu spodni cast pohybu, aby sis neco nepohmozdil no a v neposledni rade uchop.. _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Frozz.
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 5:32 pm Předmět: |
|
|
Kolik si dal těch angličanů na jeden zátah, když jsi začínal? A dělal si mezí tím asi mini-pauzy že? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Kolik si dal těch angličanů na jeden zátah, když jsi začínal? A dělal si mezí tím asi mini-pauzy že? |
no prave ze sem napalil hned 50 rychle bez pauzy a tim sem se asi odrovnal, po tom myslim 10, 10, 10 a 20 _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 4:32 pm Předmět: |
|
|
dneska po 6ti dnech volno, radsi bych cvicil, ale musim k tomu pristupovat taky trochu s rozumem  akorat sem byl na kratky vyjizdce na kole, protoze tomu pocasi neslo odolat  jinak dneska mam i volnej den, co se tyce jidla, takze do me padlo docela dost jednoduchejch cukru, ale je mi to fuk, od zejtra zase pokracuju ve svy "diete", ktera mi nedela zatim absolutne zadnej problem (uz tri tejdny)
od pristiho tejdne uz by mi mely konecne zas vychazet thaibox treninky, chtel bych chodit 3x tejdne a 3xtejdne cvicit doma (z toho 2x s kettlebells + bw a 1x improvizace, nejspis s cinkama..)
a nejaky mensi cile: zlepsovat shyby (to se zatim pomalicku dari) a pistol squats (to de dost ztuha), no a jeste shodit nejakej ten tuk, vaha me momentalne vubec nezajima _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 4:58 pm Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | ... (marash bud ticho, dekuji)) ... |
Ale abych pravdu řekl, já bych jich 50 v kuse asi neudělal... Většinou je dělám 40 v kuse na začátku (ale i v rámci toho je třeba nějaká byť jen 3-5 vteřinová pauza), což mám tak kolem dvou minut a pak jedu taky po deseti, mezi posledníma dvěma desítkama minimální pauza..
Jinak líbí se mi tvůj plán a závidim, že si cvičíš takhle v pohodlí domova. Kdybych nependloval každej tejden mezi dvěma až třema bydlištěma, tak už taky dávno koupim kettlebell, jednoručky třeba, vyrobim si bulgarian training bag, časem možná velkou osu atd...
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 5:03 pm Předmět: |
|
|
minimalne jeste jednou si ty burpees zkusim, to by bylo abych se nedostal "aspon" na tech 7 minut!
tak si kup do kazdyho bydliste jednu vec a mas to vyreseny _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: ne březen 18, 2012 4:00 pm Předmět: |
|
|
18.3.
beh 1 km
kb 1 arm 1 leg dl 12x, 10x + kb sots press 2x4
kb walking tactical lunge 2x15  + shyby 8x, 6x
kb suitcase dl 2x15 + kb floor press 2x15
kb goblet squat - 2x10 + shyby s kb 2x1 (nedotazeny uplne po bradu, cca uroven nosu/pusy)
beh 1 km
3x
swing / shadow boxing (vychytavani nedostatku u swingu)
+ mezi nekolika cvikama jeste chuze s kb nad hlavou
assault v zilach, slunce na obloze, nikde nikdo.. tohle sou proste nejlepsi treninky _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: po březen 19, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
19.3.
Thaibox - 90 min.
dneska mi to prislo zatim nejmin fyzicky narocny ze vsech treninku, nevim jestli to bylo slozenim treninku, nebo tema mejma domacima treninkama, kazdopadne to je potesujici jediny minus bylo, ze sem byl ve dvojici s clovekem, co mel puceny erarni rukavice a pri klincich to bylo NECHUTNY  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
pro zajimavost priblizne muj soucasnej jidelnicek:
- snidane: na olivaci 2-3 vajicka, sunka, nekdy i syr 45% (hemenex:)
- obed: 150g - 200g maso (podle druhu, delany na oleji), zelenina, obcas mensi kus ovoce
- pred treninkem: odmerka assaultu
- v pripade delsiho treninku popijim behem iontak
- po treninku combat/syntha (25g B)
- po treninku: 150g - 200g maso (podle druhu, delany na oleji), sacharidova priloha kolem 70g, zelenina, obcas mensi kus ovoce
- "vecere": vetsinou ruzny druhy syru s vyssim obsahem tuku, jogurt, orechy, zelenina
- pred spanim: combat (40-45g B)
cca hodnoty: B 200g, S 150g, T nevim
urcite bych mohl jeste pridat trochu na bilkovinach, nicmene regenerace funguje dobre, ubytek svalu taky nepozoruju, tak uvidim jak to bude pokracovat dal
edit: a jeste sem zapomnel na nejaky doplnky: chlorella, multak, rybi olej, kloubni vyziva
dnesni obed: 200g mlety bio hovezi, cibulka, brolice
 _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Naposledy upravil Luster dne út březen 20, 2012 1:06 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 12:52 pm Předmět: .. |
|
|
Neni skoda davat po treninku zeleninu?Zbytecne tam davas vlakninu ne? _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 3:14 pm Předmět: Re: .. |
|
|
| PAN.SVAL napsal: | | Neni skoda davat po treninku zeleninu?Zbytecne tam davas vlakninu ne? |
A proc? Myslis si, ze mu ta vlaknina nejak moc narusi (zpomali) traveni potravy po treninku? Myslim, ze si s tema zivinama telo poradi vlaknina nevlaknina..... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 4:08 pm Předmět: |
|
|
20.3.
shyby - 3x bw , 5x3 +5kg vesta
db floor press - 5x5 42,5kg
db row - 3x8 35kg, 14x22,5kg
pistol squat - 3x4
kladiva - 2x10 22,5kg
tabata 30s kb swing / 30s shadow boxing (6 kol)
pistole se zacinaj taky pomalu zlepsovat na levou nohu mi dou daleko lip nez na pravou, tam ty 4 op. nebyly v kuse, ale i tak dobry.. jinak dneska celkove takovej nenarocnejsi trenink, ne ze by to nebylo tezky, ale krome zaverecny tabaty sem se skoro ani nespotil _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
21.3.
Thaibox - 90 min.
dobry, az na zaverecnou posilovacku, to sem zase malem zemrel jo a nejak divne mi zcervenala hlava, nevim co to ma bejt _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: čt březen 22, 2012 1:32 pm Předmět: |
|
|
22.3.
tgu - 8x
3x
pistol squat 5x + shyby (8x, 7x, 7x)
3x
suitcase deadlift 10x + military press 8x
3x
front squat 8x + lunge row 10x
2x
suitcase deadlift 10x + side press 8x
tabata : 30s kb swing / 30s shadow boxing (5 kol)
shadow boxing - 3 min. (relax tempo)
super trenink mel sem k jedny objednavce vzorek testogenu-xr z ty koulmenovsky serie suplementu, tak sem ho dal do iontaku a pred treninkem jeste klasicky assault, no bylo to zajimavy  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
