Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út srpen 19, 2014 8:02 pm Předmět:

Utorok 19.8.2014:

I. FÁZA

WOD1
3 RFT:
5 rounds (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
10 power cleans
400m run
Time: 26m11s

II. FÁZA

Handstand walking

WOD2
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
shoulders to overhead 80kg
slamball over shoulder 50kg
Time: 16m40s
Toto bol naj grc za posledné obdobie...

secret78 · Zaslal: st srpen 20, 2014 8:15 pm Předmět:

Streda 20.8.2014:

I. FÁZA

HSPU
4xME (1min rest)
20-11-10-10

WOD1
For time:
150 DU
30 KBS 32kg
30 pistols alt.
30 KBS 32kg
150 DU
Time: 9m39s

Strict TTB
15-10-5

II. FÁZA

WOD2
"Amanda"
For time:
9-5-7
ring MU
snatch 60kg
Time: 6m05s PR

WOD3
For time:
150 DU
30 KBS 32kg
50 pistols alt.
30 KBS 32kg
150 DU
Time: 9m59s

Tak dnes som išiel jeden WOD dvakrát lebo ráno som išiel len 30 pistols miesto 50, tak som sa večer hecol a napálil som to tam :)

secret78 · Zaslal: čt srpen 21, 2014 12:42 pm Předmět:

Štvrtok 21.8.2014:

WOD
For time:
50 KB goblet squat 32kg
20 burpees box jumpovers
20 situps
50 KB shoulders to overhead 32kg (25 jedna, 25 druhá a striedaš ako chceš)
20 burpees box jumpovers
20 situps
50 KB walking lunges 32kg
20 burpees box jumpovers
20 situps
50 KB sdlhp 32kg
20 burpees box jumpovers
20 situps
Time: 31m20s

secret78 · Zaslal: pá srpen 22, 2014 6:41 pm Předmět:

Piatok 22.8.2014:

I. FÁZA

TGU
max 20kg

WOD1
For time:
30 thruster 40kg
30 C2B pullups
30 power snatches 40kg
30 HSPU
30 OHS 40kg
30 TTB
Time: 17m33s

II. FÁZA

WOD2
For time:
9 power cleans 100kg
21 HSPU
7 power cleans 100kg
15 HSPU
5 power cleans 100kg
9 HSPU
Time: 8m19s

TGU
max 32kg

secret78 · Zaslal: ne srpen 24, 2014 8:46 pm Předmět:

Sobota 23.8.2014:

plávanie + sauna

Nedeľa 24.8.2014:

Back squat
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg PR

WOD
9min AMRAP:
3 rounds:
30 thrusters
20 pistols
10 C2B pullups
then AMRAP squat snatch 60kg
Score: 180 (8m40s) + 0 snatches

secret78 · Zaslal: út srpen 26, 2014 12:51 pm Předmět:

Pondelok 25.8.2014:

Farmers walk
300m (30kg DB)

WOD
15min AMRAP:
2 strict pullups
4 strict HSPU
6 hang power cleans 70kg
8 TTB
10 DU
Score: 6+8

Bike
cca 30-40 km

secret78 · Zaslal: út srpen 26, 2014 12:57 pm Předmět:

Utorok 26.8.2014:

Handstand walking
5x10m

WOD1
For time:
21-15-9
deadlifts 100kg
box jumps 60cm
Time: 4m47s

WOD2
EMOM 10min:
odd 15 KBS 32kg
even 10 burpees

spekounP · Zaslal: út srpen 26, 2014 1:38 pm Předmět:

Zdravim

docela me prekvapilo, ze mas PR na back squat jen 200kg, vzhledem k tvym vykonum u premisteni, celniho drepu apod jsem tak nejak zil v domneni, ze zadni drep mas mnohem vyssi

ale i tak vykon peknej, celkove tvuj log paradni a inspirativni, tvoje vsestrannost a kondice

secret78 · Zaslal: ne srpen 31, 2014 7:45 pm Předmět:

spekounP napsal:

Zdravim

docela me prekvapilo, ze mas PR na back squat jen 200kg, vzhledem k tvym vykonum u premisteni, celniho drepu apod jsem tak nejak zil v domneni, ze zadni drep mas mnohem vyssi

ale i tak vykon peknej, celkove tvuj log paradni a inspirativni, tvoje vsestrannost a kondice

Ahoj. Diky. Myslím, že ma dosť limituje ešte mobilita v tom drepe, ale bojujem s tým.

Snažím sa :)

secret78 · Zaslal: ne srpen 31, 2014 7:55 pm Předmět:

Sobota 30.8.2014 + Nedeľa 31.8.2014.

Czech beast challenge 2014

DAY 1

WOD1
For time: 30min Time cap
cca 300-350m open water swim
2km run (8% prevýšenie)
Time: 21m20s 43. miesto

WOD2
For time: 10min Time cap
1000m row
50 pullups
30 thrusters 40kg
Time: 7m35s 23. miesto

DAY 2

WOD3
Find 1RM in 4min:
Clean & Jerk
Score: 125kg 9. miesto

Po tomto bol CUT 20 najlepších. Boli sme traja a ako rozstrel bolo L-sit hold, kde som vyhorel jak fakla. Takže celkovo 21. miesto

večer...
WOD4
For time: 15min time cap
10 double KB snatch 24kg
5 burpee muscle up over bar
15 one arm KB OH squat 32kg
Score: 7 opakovani do TC

secret78 · Zaslal: út září 02, 2014 7:43 pm Předmět:

Pondelok 1.9.2014:

Plávanie

Utorok 2.9.2014:

WOD1
For time:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
DB snatch alt.
50m run
Time: 5m12s

WOD2
10min AMRAP:
1-2-3-4-5-6-7-...
clean 60kg
front squat 60kg
shoulders to overhead 60kg
Score: 7 rounds

secret78 · Zaslal: st září 03, 2014 7:52 pm Předmět:

Streda 3.9.2014:

WOD1
"Diane"
For time:
21-15-9
HSPU
deadlift 100kg
Time: 5m59s PR

WOD2
For time:
buy in 50DU
3 rounds:
21 pullups
15 goblet squats 32kg
9 burpees
buy out 50DU
Time: 12m24s

secret78 · Zaslal: čt září 04, 2014 9:00 pm Předmět:

Štvrtok 4.9.2014.

Warm up
3 rounds:
10 thruster 20kg
15 situps

WOD1
3 rounds:
4m pullups bar there and back
10m handstand walk

WOD2
2 rounds:
30 wallballs 10kg
30 pushups
30 OH lunges 25kg

Snatch balance
3x40kg
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg

Snatch
2x2x60kg
2x2x70kg
2x1x80kg

Team WOD 50:50 sme to išli
For time:
150 jumping air squats
500 DU
100 deadlifts 50kg
100 box jumps 60cm
100 OH KB swings 24kg
Time: 19m40s

secret78 · Zaslal: pá září 05, 2014 6:54 pm Předmět:

Piatok 5.9.2014.

I. FÁZA

Power clean + Thruster
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg

WOD1
3 rounds:
10 TTB
20 box jumps 60cm
30 KBS 32kg
No time

II. FAZA

Snatch grip BTN pushpress
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg

OHS
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Snatch balance
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

WOD2
5 RFT:
5 MU
5 push jerk 85kg
5 burpee box jumps
Takto to bolo originál ale okolnosti zariadili, že sa to celé 3 krát pomenilo, takže som neriešil ani čas.

Core

secret78 · Zaslal: út září 09, 2014 10:07 am Předmět:

Pondelok 8.9.2014.

Warm up
5 rounds:
10 side pushups
10 jumping lunges

WOD
3min AMRAPs with 2min rest between
1.) 500m row, then burpees
2.) 3 rounds of Cindy, then burpees
3.) 3 rounds of 10 KBS 32kg/10 BJ 60cm, then burpees
4.) 200 DU, then burpees
Score: 43 (burpees)

Handstand walking
3xME (cca 10m)