Secret as Fit as Possible

kubaz · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:54 pm Předmět:

Otazka to mas nejaky programming nebo z hlavy ?

secret78 · Zaslal: st srpen 06, 2014 9:03 am Předmět:

Jednoho času som išiel podľa competitorstraining.com alebo outlawway.com ale teraz viac menej idem podľa seba. Mám 3 týždňe o súťaže tak pracujem na slabinách.

secret78 · Zaslal: st srpen 06, 2014 7:58 pm Předmět:

Streda 6.8.2014:

WOD1
3 rounds:
1min HSPU
1min deadlifts 100kg
1min DU
1min rest

WOD2
3 rounds:
1min pushups
1min box jumps 60cm
1min situps
1min rest

WOD3
3 rounds:
1min jumping lunges
1min KBS 32kg
1 min mountain climbers
1min rest

secret78 · Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:54 pm Předmět:

Štvrtok 7.8.2014:

I. FÁZA

TABATA
Handstand hold

WOD
3RFT:
10 squat clean to thrusters 24kg Larm
10 squat clean to thrusters 24kg Rarm
20 wallballs 10kg
10 C2B pullups
400m run
Time: 17m28s

II. FÁZA

Squat snatch
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x97,5kg
0x100kg tesne

Back squat
5x70kg
5x110kg
3x140kg
5,5,5,4,5x165kg

secret78 · Zaslal: so srpen 09, 2014 9:41 am Předmět:

Piatok 8.8.2014.

I. FÁZA

Shoulder press + pushpress + jerk + 10 OH lunges
40kg
50kg
60kg
60kg
65kg

WOD
20min AMRAP:
50 one legged squats
50 DB snatch 20kg
50 DU
50 pushups
50 V-ups
Score: 1+80

II. FÁZA

OHS
5x50kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x90kg
10x70kg
20x50kg

Hang shoulder shrug
4x12

secret78 · Zaslal: ne srpen 10, 2014 8:19 pm Předmět:

Sobota 9.8.2014:

Bike

KBS
5x10x24kg

WOD1
5 rounds:
5 pullups
10 dips
15 air squats

TTB
5x10

WOD2
5 rounds:
10 burpees
10 KBS 24kg

Bike

secret78 · Zaslal: ne srpen 10, 2014 8:21 pm Předmět:

Nedeľa 10.8.2014:

Weighted pullups
up to 1x56kg

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Eccentric BTN pullups
Triceps extension lunges R+L

secret78 · Zaslal: po srpen 11, 2014 8:10 pm Předmět:

Pondelok 11.8.2014:

Squat clean + fsq + pushpress + jerk
1x50kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

WOD1
10 RFT:
10 burpees
200m run
Time: 15m47s

WOD2
For time:
9 MU
15m handstand walking
7 MU
10m handstand walking
5 MU
5m handstand walking
Time: cez 10min

secret78 · Zaslal: út srpen 12, 2014 7:50 pm Předmět:

Utorok 12.8.2014:

WOD1
For time:
5-4-3-2-1 tripleunders
18-15-12-9-6 TTB
Time: 7m30s

OH KB walking lunges
4x10+10x24kg (1hand)
10x24+24kg (2 hands)

WOD2
10min AMRAP:
10 box jumps
10 KBS 32kg
10 pushups
Score: 8+11

Back squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x185kg PR

secret78 · Zaslal: st srpen 13, 2014 10:19 pm Předmět:

Streda 13.8.2014:

WOD1
5min AMRAP:
10 power snatches 40kg
10 pullups
Score: 68

3min rest

5min AMRAP:
10 thrusters 40kg
10 burpees over bar
Score: 65

3min rest

5min AMRAP:
KB snatch 16kg
Score: 103

TABATA
situps
Score: 93

secret78 · Zaslal: čt srpen 14, 2014 8:52 pm Předmět:

Štvrtok 14.8.2014:

Deadlift
5x70kg
5x120kg
1x150kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg

WOD
15min AMRAP:
90 wallballs
60 V-ups
30 one legged squats alt.
AMRAP HSPU
Score: 9m47s + 32reps

secret78 · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:46 pm Předmět:

Piatok 15.8.2014:

EMOM 10min
odd 10 HSPU
even 10 KB goblet squat 32kg

WOD
3RFT:
10 DB pushpresses 35kg alt.
15 TTB
20 box jumpovers
Time: 7m29s

secret78 · Zaslal: so srpen 16, 2014 1:45 pm Předmět:

Sobota 15.8.2014:

Snatch + hang snatch + tall snatch
1/60-70-70-70

Hang snatch + snatch
1/80-85-90-90-90

FSQ
2x90kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg PR

secret78 · Zaslal: ne srpen 17, 2014 7:26 pm Předmět:

Nedeľa 17.8.2014:

WOD
For time:
10 snatches 60kg
10 OHS 60kg
400m run
10 C&J 60kg
10 FSQ 60kg
400m run
10 thrusters 60kg
10 lunges 60kg
400m run
Time: 12m43s

Strict TTB
30x

secret78 · Zaslal: út srpen 19, 2014 11:49 am Předmět:

Pondelok 18.8.2014:

Clean & Jerk
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

WOD1
For time:
21-15-9
wallballs 10kg
deadlift 100kg
TTB
Time: 8m08s

WOD2
For time:
21-15-9
burpees
KBS 32kg
box jumps 60cm
Time: 7m50s