Secret log

secret78 · Zaslal: po listopad 28, 2011 12:48 pm Předmět:

Pondelok 28.11.2011:

1. fáza

Snatch
50x3
50x3
60x3
65x3
70x2
72.5x2
75x2
77.5x2
80x1
82.5x0
82.5x0

Snatch high pull
100x5
100x5
110x3
110x3
120x3
120x3

Barbell Curl
20x30
20x30
20x30
30x10
30x10
30x10

2. fáza

Barbell Full Squat
60x5
90x5
110x5
130x5
130x5
130x5
150x3
130x5
160x1
130x8

Barbell Bench Press
60x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
140x1
120x5
130x3
110x8

Pullups
0x5
0x8
0x5
0x5
0x8

Hamstringy
3x10

Brucho
3x brutálna sériaasi 12tich cvikov

secret78 · Zaslal: út listopad 29, 2011 6:00 pm Předmět:

Utorok 29.11.2011:

Clean
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x2
95x2

Standing Barbell Shoulder Press
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5
75x3
80x0
80x0
65x5
65x5
50x10

Barbell Up Right Row
50x5
50x5
50x5
50x5

Barbell Deadlift
60x10
90x5
120x5
140x5
160x5
170x5
180x5
190x3
210x1

Barbell Standing Overhead Triceps Extension
20x20
20x20
20x20

Dips
0x10
0x10
0x10

Brucho

secret78 · Zaslal: st listopad 30, 2011 5:38 pm Předmět:

Streda 30.11.2011:

Double unders
200x

Stojky na hlave, stojky na rukách

Švihadlo
(20:10)x8
(30:10)x8

secret78 · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 3:26 pm Předmět:

Štvrtok 1.12.2011:

Ráno gymnastika

Barbell Front Squat
50x5
80x5
100x3
110x3
120x1
130x1
140x1
150x1

Barbell Shoulder Press
50x8
50x8
50x8

Brucho

secret78 · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 4:22 pm Předmět:

Piatok 2.12.2011:

1. fáza

Turkish get up
1+1x 5kg kotúč
1+1x 10kg kotúč
1+1x 15kg kotúč
1+1x 25kg krátka činka
1+1x 30kg krátka činka
1+1x 25kg krátka činka
1+1x 20kg olymp. činka

švihadlo
(20:10)x12
(20x10)x8
(20x10)x8

21-15-9
push up
sit up
squat

3:23

2. fáza

Golem crossfit challenge (upravená)
Drep+výraz ( THRUSTER) - 42,5 kg x 10 OP

Zhyby ( PULL UPS ) - 20 OP

Kettlebell SWING - 20 kg x 20 OP

Sed-lah ( SIT UPS ) - 40 OP

Mrtvy Tah ( DEADLIFT ) - 42,5 kg x 20 OP

Angličáky ( BURPEES ) - 20 OP

Veslovanie ( Concept2 ) - 500 m - miesto tohoto som išiel 200 preskokov cez švihadlo

8:02

Výraz činky jednou rukou
5+5x25kg
5+5x25kg
5+5x30kg
5+5x30kg
5+3x40kg

secret78 · Zaslal: út prosinec 06, 2011 6:36 pm Předmět:

Nedeľa 4.12.2011:

Beh
Distance
6.47 km
Duration
37m:04s
Avg Speed
5:44 min/km
Max Speed
3:46 min/km
Calories
673 kcal

secret78 · Zaslal: út prosinec 06, 2011 6:42 pm Předmět:

Utorok 6.12.2011:

1. fáza

Snatch from blocks
40x5
40x5
50x5
50x5
60x3
60x3
65x3
65x3
70x2
70x2
75x3
75x3
80x1
85x0

Trhové spády
50x3
50x3
50x3
50x3

2. fáza

Standing Barbell Shoulder Press Front + Behind The Neck
40x5 + 5
40x5 + 5
50x5 + 5
60x3 + 3
70x2 + 2
75x0

Seated Barbell Shoulder Press Behind The Neck
50x8
50x6
50x6
50x6

Barbell Up Right Row
50x8
50x8
60x8
60x8
70x8

Barbell Deadlift
80x5
110x5
140x3
160x3
180x3
200x2

Dip
0x10
10x10
10x10
10x10
0x10

Brucho

Švihadlo
(20:10)x8

secret78 · Zaslal: st prosinec 07, 2011 4:12 pm Předmět:

Streda 7.12.2011:

330 burpees

10 hneď po polnoci + 10 a 10 na rozcvičku a potom 300 buprees za 46:31

secret78 · Zaslal: st prosinec 07, 2011 5:51 pm Předmět:

video

secret78 · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 7:52 pm Předmět:

Štvrtok 8.12.2011:

Pullups
0x5
0x5
0x5

Explosive Pushups
10 sérii

nácvik techniky trošku

secret78 · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 7:58 pm Předmět:

Piatok 9.12.2011:

Dneska po dlhej dobe v mojom domácom fitku.

Barbell Front Squat
50x5
50x5
80x5
100x3
110x3
120x3
130x2
140x1
130x2
120x3
110x6

Začalo sa ozývať koleno, konkrétne zo zadu kolena.

Barbell Bench Press
50x10
80x5
110x3
120x3
130x3
140x2
130x3

Dumbbell Incline Bench Press + Cable Cross Over
36x10 + 30x10
36x10 + 30x10
36x10 + 30x10

Barbell Curl + Barbell Standing Overhead Triceps Extension
25x10 + 25x10
35x10 + 35x10
25x10 + 25x10
35x10 + 35x10

prvé dve EZ, potom rovná

Dumbbell Bicep Curl + Cable Triceps Pushdown
20x10 + 40x10
20x10 + 40x10

Brucho

secret78 · Zaslal: út prosinec 13, 2011 6:14 pm Předmět:

Utorok 13.12.2011:

Preteky vo vzpieraní
hm. 101kg
82,5 + 100

secret78 · Zaslal: st prosinec 14, 2011 10:18 pm Předmět:

Streda 14.12.2011:

Barbell Benchpress + Pullups (bez prestávky)
100x10 + 0x5 + 100x10 + 0x5 + 90x10 + 0x5 + 80x10 + 0x5 + 70x10 + 0x5

Koniec tréningu, predtým som pomáhal sťahovať sklad tak sa do dá nazvať farmárska chodza

secret78 · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 3:55 pm Předmět:

Štvrtok 15.12.2011:

Hang Snatch (do polo + do sedačky)
30x2+2
40x2+2
50x2+2
55x1+1
55x1+1
55x1+1

Barbell Full Squat
60x10
100x1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
pauzy asi 1:2 až 1:3

brucho

secret78 · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 6:35 pm Předmět:

Piatok 16.12.2011:

1. fáza

Hang Clean (do polo+do sedačky)
40x3+3
50x3+3
60x2+2
65x2+2
70x2+2
75x1+1
75x1+1
75x1+1

Barbell Up Right Row + Standing Barbell Calf Raise + Barbell Bent Over Row
50x10 + 100x10 + 70x10
50x10 + 100x10 + 70x10
50x10 + 100x10 + 70x10
50x10 + 100x10 + 70x10
50x10 + 100x10 + 70x10

Barbell Curl + Standing Triceps Extension + Crunches
20x10 + 20x10 + 0x10
30x10 + 30x10 + 10x10
35x10 + 35x10 + 15x10
30x10 + 30x10 + 10x10
20x20 + 20x20 + 0x20

2. fáza

Barbell Bench Press
50x10
80x5
100x5
120x4
120x3
120x3
120x3
120x3

Dumbbell Incline Bench Press + Cable Cross Over
31x10 + 24x15
41x10 + 24x15
41x10 + 24x15
31x10 + 24x15

Machine Fly
zhadzovaná séria
80x10
55x10
30x10
zhadzovaná séria
75x10
50x10
25x10

Calf Press On Leg Press Machine (pravá + ľavá)
50x10+10
50x10+10
75x5+5
75x5+5
100x5+5
100x5+5

EZ Barbell Curl + Dumbbell Bicep Curl + Bicep Curl Machine
25x10 + 16x10 + ??x10
25x10 + 16x10 + ??x10
25x10 + 16x10 + ??x10

Barbell Lying Triceps Press + Cable Triceps Pushdown + Triceps Pushdown - Rope
30x10 + 30x10 + 30x10
30x10 + 30x10 + 30x10
30x10 + 30x10 + 30x10

Brucho 3série x 4 cviky