|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: po prosinec 19, 2011 8:25 pm Předmět: |
 |
|
Pondelok 19.12.2011:
Výraz do polodrepu
50x3
50x3
Výraz do rozštepu
50x3
50x3
70x3
70x3
80x3
Barbell Benchpress
122,5x5
122,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
Barbell Bent Over Rows
122,5x5
122,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
EZ Biceps Curl + EZ Triceps Extension
45x10 + 45x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
Dumbbell Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Brucho
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2011 10:05 pm Předmět: |
|
|
Utorok 20.12.2011:
Hang Snatch
40x3+3
50x1+1
55x1+1
60x1+1
60x1+1
60x1+1
Barbell Front Squat
60x5
80x5
100x5
120x5
120x3
130x2
120x3
Barbell Shoulder Press
40x5
60x5
70x3
80x0
70x5
70x3
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Pullups
0x5
0x5
0x5
0x5
0x5
Brucho 5 sérií
Doubleunders v priebehu celého cvičenia
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 22.12.2011:
Barbell Deadlift
100x5
130x5
150x5
170x5
180x5
150x10
Pullups
0x5
0x5
0x5
0x5
0x5
Dumbbell Bench Press
36x10
46x5
51x5
56x5
56x5
Dumbbell Bench Press + Barbell Bench Press
36x10 + 50x10
36x10 + 50x10
36x10 + 50x10
Barbell Curl + Dumbbell Bicep Curl + Standing Biceps Cable Curl
25x10 + 16x10 + 33x10
30x10 + 16x10 + 30x10
35x10 + 14x10 + 27x10
Barbell Lying Triceps Extension + Dumbbell Standing Triceps Extension + Cable Triceps Pushdown
25x10 + 28x10 + 30x10
30x10 + 28x10 + 30x10
35x10 + 24x10 + 30x10
EZ Barbell Curl + EZ Standing Triceps Extension
3x (25x10 + 25x10)
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 8:50 pm Předmět: |
|
|
Piatok 23.12.2011:
Barbell Jerk
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x2
95x1
95x1
Barbell Front Squat
50x10
50x10
50x10
Barbell Squat (v znamení Easy day was yesterday :D)
50x10
50x10
70x10
70x10
90x10
90x10
90x10
110x5
110x5
120x5
120x5
130x5
130x6
130x6
90x20
90x15
Barbell Stiff Leg Deadlift
50x12
50x15
60x15
65x15
Leg Extensions + Barbell Wide Stance Squat
30x15 + 50x10
30x15 + 50x10
30x15 + 50x10
Lýtka
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st prosinec 28, 2011 6:19 pm Předmět: |
|
|
Streda 28.12.2011:
Snatch
6 sérií do 60kg
Barbell Full Squat
50x10
80x5
110x3
130x1
150x1
160x1
165x1
170x1 PR
ešte bola rezerva
Barbell Bench Press
50x10
80x5
110x3
130x1
140x1
145x1
150x0
zlyhanie
Barbell Up Right Row
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Pullups
0x5
5x5
10x5
10x5
5x8
0x10
Dip
0x10
0x10
0x10
0x10
0x10
Dumbbell Bicep Curl
16x10
20x5
24x5
20x8
16x15
Brucho
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st prosinec 28, 2011 6:33 pm Předmět: |
|
|
Dneska som cvičil v nových teniskách, síce bežeckých ale 100-percentne lepšie ako tie staré čo som v nich cvičil. A do konca týždňa majú prísť vzpieračské tak to bude ešte lepšie.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st prosinec 28, 2011 6:44 pm Předmět: |
|
|
Čau chlape, moc pěkný styl a váhy v treninku. Co jsem se tak koukal, zezačátku jsi jel hodně kulturisticky, teď už máš v treninku téměř samé vzpěračské cviky, což je fajn. Učíš se techniku úplně sám? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt prosinec 29, 2011 6:35 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 29.12.2011:
Clean
na rozcvičenie do 85kg
Military Press
50x3
60x2
70x1
75x1
80x0 z mrtva to nešlo tak so prvé dal trošku drive z nôh
80x2
Barbell Bent Over Row
50x10
70x10
90x10
90x10
90x10
90x10
Dumbbell Incline Bench Press
31x10
46x10
46x10
41x10
41x10
Calf Press On Leg Press Machine
50x20
100x10
150x15
200x10
250x10
EZ Curl + EZ Standing Overhead Triceps Extension
25x10 + 25x10
30x10 + 30x10
35x10 + 35x10
30x15 + 30x15
25x20 + 25x20
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt prosinec 29, 2011 6:38 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Čau chlape, moc pěkný styl a váhy v treninku. Co jsem se tak koukal, zezačátku jsi jel hodně kulturisticky, teď už máš v treninku téměř samé vzpěračské cviky, což je fajn. Učíš se techniku úplně sám? |
Zprva sám a potom v škole som a učil na predmete.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 30, 2011 6:49 pm Předmět: |
|
|
Piatok 30.12.2011:
Jerk
na rozcvičku do 100kg
Barbell Deadlift
50x10
100x5
130x3
160x2
180x1
200x1
210x0
Barbell Front Squat
50x5
70x5
100x3
110x3
125x1
140x1
145x1
Barbell Incline Bench Press + Cable Cross Over
50x10 + 30x10
80x10 + 30x10
100x5 + 30x10
80x13 + 30x10
50x23 + 30x10
Dumbbell Lateral Raise + Dumbbell Bent Over Delt Raise
12x10 + 12x10
12x10 + 12x10
12x10 + 12x10
Pullups
0x8
0x10
0x8
Barbell Curl + Dumbbell Concentration Curls + Cable Rope Biceps Curl
25x10 + 10x10 + 30x10
25x10 + 10x10 + 30x10
25x10 + 10x10 + 30x10
Barbell Lying Triceps Extension + Seated Dumbbell Triceps Extension + Cable Rope Triceps Pushdown
25x10 + 24x10 + 30x10
30x10 + 24x10 + 30x10
30x10 + 24x10 + 30x10
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 3:31 pm Předmět: |
|
|
Od nového roka začínam systematicky trénovať, nech to má nejaký zmysel.
Pondelok 2.1.2011:
Power snatch
5x5x60kg
Barbell Benchpress
5x5x105kg
Barbell Full Squat
5x5x120kg
Pullups
5x8
Barbell Upright Rows
5x8x50kg
Dips
5x8x10kg
Dumbbell Biceps Curl
5x8x10kg
Crunches
5x8x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 3:47 pm Předmět: |
|
|
Jak dlouho ti trval ten dnešní trénink? Cviků tam máš tak na 2 hodiny. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | Jak dlouho ti trval ten dnešní trénink? Cviků tam máš tak na 2 hodiny. |
aj s rozcvičením a záverečným strečingom som to stihol do dvoch hodín
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 1:19 pm Předmět: |
|
|
Streda 4.1.2012:
Power Clean
5x5x75kg
Military Press
5x5x55kg
Barbell Bent Over Rows
5x5x85kg
Barbell Stiff Leg Deadlift
5x8x60kg
Barbell Close Grip Benchpress
5x8x75kg
Barbell Biceps Curl
5x8x40kg
Barbell Standing Overhead Triceps Extension
5x8x40kg
Standing Calf Raise
5x8x60kg
2:
HIIT švihadlo
8x (20:10)
8x (20:10)
Strečing
Začnem si asi písať aj jedlo aspoň približne.
vit C 180mg + Mg 200mg
protein 30g + kreatin 5g + glutamín 5g + arginin 4g + kofein 200mg
TRÉNING
kreatín 5g + glutamin 5g
ovsené vločky cca 100g + protein 30g
TRÉNING
protein 30g
omeleta 7 vajec
2x GO Protein bar (cca 20B,35S jedna)
Rajo ProBio 330g
slnečnicové semienka zahrsť:D
vit C 240mg + Mg 300mg
Naposledy upravil secret78 dne čt leden 05, 2012 7:59 am, celkově upraveno 5 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
