Secret log

Primitiv · Zaslal: st leden 04, 2012 1:54 pm Předmět:

Fakt dáváš po cvičení 100g proteinu?

Oddo · Zaslal: st leden 04, 2012 2:19 pm Předmět:

Ahoj, nechci tě poučovat, ale kreatin + kofein není moc vhodná kombinace

mrkni se na netu, najdeš nějaké články o tom jak kofein oslabuje účinky kreatinu apod.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

secret78 · Zaslal: st leden 04, 2012 2:32 pm Předmět:

Primitiv napsal:

Fakt dáváš po cvičení 100g proteinu?

diky za upozornenie..samozrejme že 30g len

secret78 · Zaslal: st leden 04, 2012 2:41 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ahoj, nechci tě poučovat, ale kreatin + kofein není moc vhodná kombinace

mrkni se na netu, najdeš nějaké články o tom jak kofein oslabuje účinky kreatinu apod.

Tak to nerob.

Ale teraz vážne, máš nejakú relevantnú štúdiu alebo len články na nete? (takých článkov napíšem za noc 10). Subjektívne nepociťujem negatívny dopad na výkonnosť použitím tejto kombinácie, skôr naopak.

Oddo · Zaslal: st leden 04, 2012 3:14 pm Předmět:

secret78 napsal:

Oddo napsal:

Ahoj, nechci tě poučovat, ale kreatin + kofein není moc vhodná kombinace

mrkni se na netu, najdeš nějaké články o tom jak kofein oslabuje účinky kreatinu apod.

Tak to nerob.

Ale teraz vážne, máš nejakú relevantnú štúdiu alebo len články na nete? (takých článkov napíšem za noc 10). Subjektívne nepociťujem negatívny dopad na výkonnosť použitím tejto kombinácie, skôr naopak.

Já nejsem žádný odborník na výživu a suplementaci, ale napadlo mě, že by tě to třeba mohlo zajímat, že na to existuje dost kontroverzní názor.

citace:

Kreatin a kofein

Toto je velmi kontroverzní téma a opět se mnou asi nebudete všichni souhlasit, přesto si však dovolím tvrdit, že kreatin a kofein by se současně podávat neměli. Na odůvodnění tohoto tvrzení mohu citovat belgickou studii z roku 1996, kdy byla skupina dobrovolníků rozdělena do tří části: jedna z nich dostávala placebo, druhá kreatin (0,5g na 1kg hmotnosti denně, tj. pro 80kg muže celých 40g) a třetí kreatin spolu s kofeinem (stejná dávka kreatinu, kofeinu 5mg na 1kg, tj. pro 80kg muže 400mg denně). Testovaní jedinci prováděli izometrické kontrakce a tři série na isokinetickém dynamometru (extenze kolenního kloubu) a to před a po šestidenní suplementaci. Výsledek? Koncentrace svalového kreatinfosfátu stoupla u obou skupin dostávajících kreatin, ovšem pouze skupina bez současného užívání kofeinu dosáhla lepších výsledků při fyzických testech! Tato studie byla publikována v časopise Journal of Applied Physiology, na jehož internetových stránkách si ji můžete sami prozkoumat.

citace:

Při suplementaci kreatinem by jste měli omezit příjem kofeinu (Coca-cola, "kolové" nápoje s obsahem kofeinu, káva, energizéry a spalovače tuku s obsahem kofeinu apod.), protože kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalů!

Zdroje ***

Na kolik je to relevantní zdroj nevím, chtělo by to názor odborníka, tak třeba se někdo erudovaný (eSko co? :-)) vyjádří

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Rachela · Zaslal: st leden 04, 2012 3:17 pm Předmět:

Nazor skutocneho odbornika

pod nadpisom "Creatine & Caffeine... The Forbidden Combination?"
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi5.htm

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: st leden 04, 2012 5:09 pm Předmět:

Oddo napsal:

secret78 napsal:

Oddo napsal:

Ahoj, nechci tě poučovat, ale kreatin + kofein není moc vhodná kombinace

mrkni se na netu, najdeš nějaké články o tom jak kofein oslabuje účinky kreatinu apod.

Tak to nerob.

Ale teraz vážne, máš nejakú relevantnú štúdiu alebo len články na nete? (takých článkov napíšem za noc 10). Subjektívne nepociťujem negatívny dopad na výkonnosť použitím tejto kombinácie, skôr naopak.

Já nejsem žádný odborník na výživu a suplementaci, ale napadlo mě, že by tě to třeba mohlo zajímat, že na to existuje dost kontroverzní názor.

citace:

Kreatin a kofein

Toto je velmi kontroverzní téma a opět se mnou asi nebudete všichni souhlasit, přesto si však dovolím tvrdit, že kreatin a kofein by se současně podávat neměli. Na odůvodnění tohoto tvrzení mohu citovat belgickou studii z roku 1996, kdy byla skupina dobrovolníků rozdělena do tří části: jedna z nich dostávala placebo, druhá kreatin (0,5g na 1kg hmotnosti denně, tj. pro 80kg muže celých 40g) a třetí kreatin spolu s kofeinem (stejná dávka kreatinu, kofeinu 5mg na 1kg, tj. pro 80kg muže 400mg denně). Testovaní jedinci prováděli izometrické kontrakce a tři série na isokinetickém dynamometru (extenze kolenního kloubu) a to před a po šestidenní suplementaci. Výsledek? Koncentrace svalového kreatinfosfátu stoupla u obou skupin dostávajících kreatin, ovšem pouze skupina bez současného užívání kofeinu dosáhla lepších výsledků při fyzických testech! Tato studie byla publikována v časopise Journal of Applied Physiology, na jehož internetových stránkách si ji můžete sami prozkoumat.

citace:

Při suplementaci kreatinem by jste měli omezit příjem kofeinu (Coca-cola, "kolové" nápoje s obsahem kofeinu, káva, energizéry a spalovače tuku s obsahem kofeinu apod.), protože kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalů!

Zdroje ***

Na kolik je to relevantní zdroj nevím, chtělo by to názor odborníka, tak třeba se někdo erudovaný (eSko co? :-)) vyjádří

Štúdia síce je ale či je relevantná to neviem. Pozeral som aj originál a bolo v nej viacero vecí, ktoré ten názor, že kreatín + kofein je zlý viac menej vyvracá.
1.) 9 probandov čo je dosť málo, štatistiku si už nepamätám ale s tak malým súborom sa to nedá ani vyhodnotiť
2.) pred výstupným meraním nepodali kofein, tzn. ten jeho účinok sa tam nemohol prejaviť + absťák po užívaní = nižšia výkonnosť
3.) koncentrácia CP stúpla u oboch skupín rovnako, takže nižší výkon nemusí byť spôsobený kofeinom - vrátil by som sa k bodu 2.)

Oddo · Zaslal: st leden 04, 2012 10:09 pm Předmět:

Jo, abys mě špatně nepochopil, já nejsem skálopevný zastánce té teorie, spíš sem chtěl zjistit, kde je vlastně pravda

A třeba v tom článku od Rachela píšou, že hrnek kafe si klidně dát můžeme, ale co třeba kofeinová tableta s obsahem 200mg kofeinu a víc? Jinak pardon, že ti to tu zasírám

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

secret78 · Zaslal: st leden 04, 2012 10:15 pm Předmět:

Oddo napsal:

Jo, abys mě špatně nepochopil, já nejsem skálopevný zastánce té teorie, spíš sem chtěl zjistit, kde je vlastně pravda

A třeba v tom článku od Rachela píšou, že hrnek kafe si klidně dát můžeme, ale co třeba kofeinová tableta s obsahem 200mg kofeinu a víc? Jinak pardon, že ti to tu zasírám

200mg je v pohode. Osobne s touto kombináciou nemám problémy. Kamarát ma denný prijem kofeinu cez 500mg určite a tiež mu to neuškodilo (115kg v skvelej kvalite)

secret78 · Zaslal: čt leden 05, 2012 8:01 am Předmět:

začínam aj poctivo suplementovať vybrané vitamíny a minerály asi nejak takto:
Vitamín C 3g
Vápnik 1000mg
Selén 100μg
Magnézium 600mg
Vitamín E 32mg
Zinok 45mg
B-complex cca

Štvrtok 5.1.2012:

vit C 360mg + Mg 400mg
kreatin 5g + glutamin 5g
protein 30g
ovsené vločky cca 100g + protein 30g
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex
kuracie prsia cca 500g + zemiakový chlieb cca 400g
mandle cca 150g
vit C 2x500mg
Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg + vit C 500mg
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g
protein 30g

Turakam · Zaslal: čt leden 05, 2012 11:17 am Předmět:

kofeín a kreatín pred trenálom, osvedčená kombinácia pre mňa, môžu si študírovať čo chcú, mne stačí tých 200mg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: čt leden 05, 2012 2:52 pm Předmět:

V jaké formě máš ten selen a od jaké firmy? A máš ho samotný? Já sem se po něm díval a nikde sem ho moc nesehnal :- (

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

secret78 · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:47 pm Předmět:

Oddo napsal:

V jaké formě máš ten selen a od jaké firmy? A máš ho samotný? Já sem se po něm díval a nikde sem ho moc nesehnal :- (

z DMky, Das Gesunde Plus Selen + ACE 60tbl. (1tbl.: selén 50mcg, vit C 100mg, vit E 16mg, betakaroten 8mg)

Oddo · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:51 pm Předmět:

secret78 napsal:

Oddo napsal:

V jaké formě máš ten selen a od jaké firmy? A máš ho samotný? Já sem se po něm díval a nikde sem ho moc nesehnal :- (

z DMky, Das Gesunde Plus Selen + ACE 60tbl. (1tbl.: selén 50mcg, vit C 100mg, vit E 16mg, betakaroten 8mg)

Jo tyhle vitamíny z DMka sem kupoval taky, dobrá cena a přijatelné složení, taky se po tom tam podívám, díky za odpověď a ať se daří

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

secret78 · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:57 pm Předmět:

Oddo napsal:

secret78 napsal:

Oddo napsal:

V jaké formě máš ten selen a od jaké firmy? A máš ho samotný? Já sem se po něm díval a nikde sem ho moc nesehnal :- (

z DMky, Das Gesunde Plus Selen + ACE 60tbl. (1tbl.: selén 50mcg, vit C 100mg, vit E 16mg, betakaroten 8mg)

Jo tyhle vitamíny z DMka sem kupoval taky, dobrá cena a přijatelné složení, taky se po tom tam podívám, díky za odpověď a ať se daří

Darí sa. Ďakujem