Seeya - trham, nadhadzujem, placem

seeya · Zaslal: so říjen 10, 2015 3:53 pm Předmět:

vyskoky na bednu:
8x mala
8x vacsia
8x este vacsia
8x najvacsia (pupkometricky 100cm)

drepy:
..
..
..
2x100
2x110
2x120
2x130
5x100
5x100

bench semi cg:
up to 5x90 stopky

mrtvola klasika:
5x60
5x90
5x120
5x140
5x140

bar muscle ups:
3x
3x
3x
3x
9x all out

valcovacka

Dnes ziadne psycho, drepy so 130 tazke ale myslim ze technicky fajn.
Stabilita pri benchi potesila.
Mrtvola lahka ale citim ze prdelne svaly su pretazene jak diva svina a lytka este viac.
Posledna seria muscle upov celindz s braskom. Vyhral hajzlik o jeden, ale musim priznat ze ich robi aj krajsie jak ja hehe. Pre mna je to take male pr.
Dobry trenal aj relativne lahky, gut

trochu som sa vyzral..cca 83 vaha edit: rano 81.8 tazke plany poplach

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po říjen 12, 2015 9:16 pm Předmět:

opat trening v silovom institute s trenerom

pritahy dolu unilat fatgripz
split squats s jc
podrepy na jednej nohe podlozena pata 2 kotuce
dvihanie jc neutralny uchop na ramena fatgripz
dnihanie jc trapezy
T3 kotva lopatky
bici

osahal som si kettlebell 48kg swingy a neni to take strasne. Vlastne celkom ok mi to prislo.

finisher tahanie sanok - laktatova smrt

vcera spanok nula takze taham asi tak 40 hodin bez spanku..je to na chuja

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

cohen999 · Zaslal: út říjen 13, 2015 8:05 am Předmět:

seeya napsal:

osahal som si kettlebell 48kg swingy a neni to take strasne. Vlastne celkom ok mi to prislo.

Ak obojrucne, tak chapem ze pohoda, dve 24-ky... to obcasne swinguju na funkcnom treningu u pani Mackovej cicusky po par rokoch. Ak jednorucne, davam klobuk dolu aj s vlasmi. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

seeya · Zaslal: út říjen 13, 2015 10:45 am Předmět:

heh samozrejme obojrucne, neplanujem si vylomit ruku z pantu

spanok cca 3 hodiny. To je druha noc co som prakticky nespal.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st říjen 14, 2015 7:25 pm Předmět:

s trenerom v SI

zakopy unilateral
pritahy predne unilateral fatgripz
hyperextenzie
vypony lytka unilateral
Y rozpazky fatgripz
paralel tlaky fatgripz
rotatory unilateral fatgripz

finisher legpress s 80kg 2 minuty ..uf..53 opacok som lamka :) radsej nerozmyslam kolko by tam nafukal decarabas haha

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá říjen 16, 2015 1:38 pm Předmět:

Nova posilka kusok od domu human base..skor krosfitove zameranie ale je tam vsetko co potrebujem a je uplne najblizsie.

Rozcvicka mrtvola do 2x160

Bar muscle up:
3x

Deadlift:
2x180 klasika

Turbodeficit hspu na bedniach:
2x

Vyskoky na bednu (70cm + 3 bumper kotuce):
10x

Splh na lane bez noh:
1x

Vsetko 5 kol

Koncept2 veslovanie 2 km opat mixerny cas 8:3x

Nacvik windmillu

Vsetko bolo ok okrem mrtvoly. Unavene lytka, unavene krize, unavene hamsy z minuleho trenalu, to vsetko znamenalo ze od tretej pracovnej serie sla mrtvola ako v lete na sankach :/
Keby som ju vyhodil, mohol som ist 10 kol namiesto toho
Totalny hajlajt je samozrejme splh na lane. To som si chcel uz davno zacvicit. Musim povedat ze to neni zas az take tazke jak to v cirkuse vyzera.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: pá říjen 16, 2015 2:13 pm Předmět:

to jsou tréninky jak pro Delta Force ;) jsem zvědavý, kam Tě to posune a čemu se pak začneš věnovat :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: pá říjen 16, 2015 4:07 pm Předmět:

Staci ked ma to posunie k stavu ze ma nic nebude boliet a zaroven budem moct robit bez obmedzeni vsetko co ma napadne od atletiky cez kamasutru az po wodne sporty :D
Viem ze ciel je to neskromny, ale treba mierit vysoko. Inak uz ked spominas delta force tak taky secret co si tu vedie log by mohol byt treningovo dost blizko podla mna hehe.

Edit: dnes sa celkom zadarila aj strava inak

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po říjen 19, 2015 8:26 pm Předmět:

Dynamicky strecing, mobilizacie

Pritahy horna kladka unilateral fatgripz
Split squats
Vmo unilateral
Tlaky v klaku ramena paralel fatgripz
Trapezy s jc v sede
Biceps fatgripz
T3

Pretazeny spodny chrbat z minuleho trenalu. Dnes som sa citil uplne pretrenovane, hlavne cns to nejak nedavala. Strasne som sa potil a uchop nehorazne rozbity. Mozno si dnes nebudem umyvat zubky

Zatial najtazsi trenal. O finishery nemohla byt ziadna rec.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: st říjen 21, 2015 7:27 pm Předmět:

Seeya, nebol si aktuálne teraz v Silovom inštitúte - svetlomodré tričko, riadený tréning?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st říjen 21, 2015 9:03 pm Předmět:

SI manazovany

pritahy v sede unil fat
zakopy unilat
vypony lytko unilat - doraz na dorsiflexiu
hyperextenze
tlaky s jc fat paralel na rovnej
Y tlaky na sikmej fat
rotatory unilat fat

finisher "kufre" nejaka sranda vaha ale do srandovania mi moc nebolo lebo uchop mam permanentne rozbity na salat. Inak trenal tak akurat, uz som nebol taky mentalne zabity jak minule.

hyperky robim tak nejak po svojom, neviem previazat hams prdel a spodny chrbat. Cele to taha spodny chrbat co je blbo treba natrenovat hlavu na aktivaciu.

Dnes som si vo volnej chvilke samodiagnostikoval piriformis syndrome ktory celkom dobre sedi na to tie stavy co som zazival. V skratke, je to podprdelny sval ktory moze pritlacit na shiatic nerve a priznaky su potom podobne ako pri platnicke. Diagnostika spociva hlavne vo vyluceni platniciek cez mri, je to pomerne zriedkava zalezitost. Liecba spociva v uvolnovani cez trigger points, rolovanie, strecovanie a tak podobne.

turakam, to som bol najskor ja..bol som dnes od 19, si sa mohol ozvat.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: st říjen 21, 2015 9:11 pm Předmět:

Nebol som si úplne istý, plus ťa tam tréner dusil, tak si reku vravím, že nebudem rušiť, ale nabudúce sa určite ohlásim, neviem, či si si ma všimol, taký bradatý týpek v teplákoch a modrom tričku s bielymi návlekmi, čo sa tam sem-tam obšmietal hehe (vzadu som si šmrdlal v stojane). Inak chlape, ty máš brutálnu formu, vyrysovaný ak hrom, ty vole, vôbec sa nečudujem, že ti to tak zhybuje a všetko, keď cez voľné tričko vidieť totálnu rezbu, no brutus, čistá šľacha a sval.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st říjen 21, 2015 9:31 pm Předmět:

to bude daky omyl

sice nie som tlsty, ale vyrysovany? Neboli sme tam nahodou dvaja s modrym trickom? hehe.
Tie pauzy medzi seriami nie su prilis velkoryse takze nebol cas velmi pozerat okolo, skoda, myslim ze by som ta tiez spoznal +-
Zvyknem chodit pondelok streda v rovnakom case, snad nabuduce pokecame

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: st říjen 21, 2015 9:43 pm Předmět:

seeya napsal:

to bude daky omyl

sice nie som tlsty, ale vyrysovany? Neboli sme tam nahodou dvaja s modrym trickom? hehe.
Tie pauzy medzi seriami nie su prilis velkoryse takze nebol cas velmi pozerat okolo, skoda, myslim ze by som ta tiez spoznal +-
Zvyknem chodit pondelok streda v rovnakom case, snad nabuduce pokecame

Bol si to ty, nie je o čom, podľa skladby tréningu mi je to duplom jasné, ok, bud. týždeň sa pripomeniem. Chodím tiež vždy okolo pol siedmej-siedmej.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: so říjen 24, 2015 8:42 pm Předmět:

Military:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60

Drepy:
5x60
5x80
5x100
5x100

Bench:
5x40
5x60
5x80
5x80

Mrtvola:
5x60
5x110
5x140
5x140

Zhyby nadhmat:
5xbw
5xbw+20
5xbw+20

Strecing

Vcera 5 piv a peceny bocik s chrenom, feferonkami atd proste uplne mnam. Dnes mierna prirozbitost ale vsetko s nadhladom mne vlastnym

Brasko, vyzva bola zamietnuta :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími