|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: st duben 22, 2015 9:56 pm Předmět: |
 |
|
Včera večer bylo fakt krásně, úplně to lákalo vyběhnout si do lesa. Bohužel jsem udělal tu chybu, že jsem si na chvilku lehl  a vzhledem k tomu že přes týden spím průměrně tak 4 hodiny denně, vzbudil jsem se o půlnoci. Takže dneska jsem byl celkem odpočatý, ale nebylo moc času, dostal jsem se do posilky hodně pozdě. A nad posilovnou bydlí nějací divní lidi, kteří z nějakého důvodu nemají rádi, když jim v deset večer pod podlahou řve rádio a cinkají kotouče
Benč
52x10
70x10
80x10
90x10
110x10
130x6 x4
80x21
Military
20x10
40x10
50x8 x3
Kliky bradla
BWx8 x4
Přítahy vč k bradě
20x10 x4
Upaž vstoje
10x10
12x10 x3
Zkracovačky
90 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
Jsem opět naprosto hotovson, přesto jsem se snažil to neodfláknout. I když dřepy jsem nedal, chci je odjet pořádně a to by ted neklaplo.
Shyby
BWx10
+10kgx50
Přítahy v p držák
40x10
60x10
75x10
95x8 x5
75x12
Biceps EZ vestoje
20x10
30x10
40x8
50x5 x4
20x12 x2
Sed-lehy na šikmé
BWx10
+5kgx10
+10kgx10 x2
Horní kladka za hlavu
50x10
60x8 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
Po včerejším nezdaru, kdy jsem se v posilovně po pár sériích prostě sebral a šel domů, protože jsem byl naprosto vypnutý a nebyl jsem ani schopný udělat 5 shybů, dnes nová posilovna. A stálo to za to, nová lavice na benč je naprosto fenomenální  tak jsem si dal takové fullbody, když už chtějí za vstup 8okč, tak at si něco užiju za svý prachy
Shyby
20xBW Už jsem neodolal a vlítl na benč
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
140x4 x4 To se zvedá samo, fakt bomba na pořádné lavici..
Záda stroj
37x10
52x10
82x10
102x8 x4
Záda stroj (nějaká imitace shybů)
60x10 x3
Břicho stroj
55x20
65x20 x2
Ramena jč vsedě
10x10
15x10
22,5x10
27,5x10 x2
25x10 x2
Hacken dřepy
40x10
60x10
90x10
110x5 x2
100x5
90x5
40x10 Počítáno jen závaží bez konstrukce, kdyby někdo věděl kolik váží ta konstrukce na hackenech od Grun Sportu, byl bych vděčný za info.
Zakopávání
30x10 x2 Už to dál nešlo, křeče..
Biceps vč
20x10
30x10 x4
Dneska mám fakt dobrý pocit z tréninku, makal jsem, držel krátké pauzy, super. Ještě víc zkvalitním jídlo, už to je sice celkem dobrý, ale pořád jsem si ještě občas dovolil nějaký úlet. S tím je ale konec, vyhazuju banány a ovoce obecně, část vaječných žloutků atd. Mám tu na ochutnání quinou, ale 200g za 70 kč? Celkem pálka, tak doufám že se vyrábí tím, že ji vydrolují z klasů mezi prsama osmnáctileté indiánky _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 9:35 pm Předmět: |
|
|
Dnes se opět zadařilo a dostal jsem se do nového fitka. Ačkoli dnes tam byl asi nějaký tematický den na téma Elastický oděv, protože všichni měli takové trička, někteří i spodky.. takže jsem to tam se svým vytahaným tričkem celkem narušil.. asi jinej gang
Shyby
BWx60
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
130x7 Dnes jsem to jen trošku poškádlil..
MT
60x10
80x10
100x8
120x5 x4
Biceps EZ
20x10
30x10
40x8 x5
Břicho stroj
50x15
60x15
70x15 x2
80x15 x3
Legpress
90x12
140x12
165x12 x4
Přítahy činky k bradě
20x10
30x10 x2
Rumuny
15x8
25x8
40x8
Budu se už po několikáté opakovat, ale na tomhle kvalitním vybavení se cvičí úplně jinak. Shyby tady sázím po 15, zatímco doma udělám stěží 11, o mrtvole ani nemluvě, s olympijskou osou to je nebe a dudy, oproti té naší lešeňové trubce. Dneska jsem to dal trochu lehčí, ještě jsem dost cítil neděli, ale byla příležitost a tak jsem ji využil. Miluju tenhle sport  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 9:14 pm Předmět: |
|
|
Původně jsem dneska ani jít nechtěl, protože jsem počítal s tím, že nestíhám. Ale najednou se doma dívám na hodiny a je 7, tak si říkám Hybaj do posilky
Dřep
60x10
80x10
100x10
120x8
140x4
150x2
160x1
Čelní dřep
60x8 x2
80x6 x2
100x3 x2
RMT
24x8
34x8 x2
Zkracovačky
60 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 7:23 pm Předmět: |
|
|
Dnes nové fitko, jako odměna za včerejší dřepy. A poprvé v životě jsem viděl živého krosfitáka, dřív jsem na ně nevěřil, ale fakt existují Ale makal slušně..
Shyby
BWx15
+10kgx30
Benč
60x10
80x10
100x10
120x8
140x5
145x3 x5
100x16 145 s rezervou, mohl jsem dát i čtyřky tak dvě série, ale není kam spěchat. Mám trošku psychický blok ze 150tky, ale přespříště dám, když se budu cítit.
Spodní kladka
65x10
75x10
95x10 x4
Biceps vč
30x10
40x8
50x5 x4
Ramena stroj
35x12 x2
50x10 x3
Břicho stroj
60x15
70x15
80x15
100x15 x2
Shyby dneska za moc nestály, neměl jsem vybavení na shyby se zátěží, takže taková improvizace a moc mě to nebavilo. Benč slušný, za 3 týdny plánuju zkusit max, a jestli tu 170 nepadne, tak není žádná spravedlnost na světě Při cvičení bez sparinga si člověk nedovolí žádně šílenosti, což je jedině dobře. Aspon nedojde ke zranění. Zítra zřejmě hory, pak zkusím dřepy jestli to půjde, a v neděli nové fitko s důrazem na záda a ramena, dneska jsem tomu moc nedal. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so květen 02, 2015 8:45 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep
60x8
80x8
90x6 x5
60x12 x2
Zkracovačky
100
RMT
24x10
34x10 x2
Dneska bylo cílem zatížit nohy, ale pošetřit záda, takže čelní dřep je jasná volba. Šlo to pěkně, bylo to intenzivní, ale ne zničující. Spokojenost, a rychle na hokej _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 9:14 pm Předmět: |
|
|
Dnes stará posilovna, jen tady si totiž zacvičím pořádné shyby. Pocitově jsem na tom velmi dobře, druhý týden udržuju zhruba 4g sacharidů a 2-2,5g bílkovin na kg, vše kvalitní jídlo a vše si píšu. Ze začátku jsem do sebe nemohl tolik jídla ani dostat, což svědčí o tom že jsem předtím jedl málo. Bílkoviny jsem zvládal, ale sacharidy byly problém. Ted už v pohodě, a za pár týdnů až se to sníží, budou mi sacharidy hodně chybět Akorát teda včera jsem měl zmrzlinu a zákusek, protože nebylo jiné možnosti než to vyhodit do koše kdybych to nesnědl. A to se prostě nedělá
Shyby
BWx10
+17kgx55
Přítahy v předklonu držák
50x10
70x10
90x8 x5
Biceps EZ vstoje
20x10
30x10
40x8
45x7 x4
Horní kladka za hlavu
50x10
60x10 x4
Biceps jč
20x7
17x8 x2
14x10 x2
10x10
Břicho jsem dnes nechal spočnout, zítra prsa ramena, uvidíme kde. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 9:33 pm Předmět: |
|
|
Stará posilka, abych se nezhýčkal novým vybavením a připomněl si odkud jsem vyšel
Benč
52x10
70x10
90x10
110x5 x5 Pauzy dole 2-3 sekundy, příjemně intenzivní.
Military
20x10
40x10
50x7 x4
60x5 x2 Tady jsem teda moc síly neměl, bylo to hodně těžké.
Šikmé tlaky jč
17x10
17x8+22x8 x2
22x8+27x8 Trošku experiment, vzal jsem vždycky do jedné ruky těžší a do druhé lehčí činku a hned po osmi jsem to vyměnil a odjel dalších 8. Proč ne
Kliky bradla
BWx8
+5kgx8
+10kgx8
+20kgx8
+30kgx4
BWx8 Při druhé sérii s třicítkou se mi urvalo poutko na pásku a hrozen kotoučů spadl z metrové výšky na betonovou podlahu Takže do příště musím sehnat jiný opasek.
Upažování vstoje jč
10x10
12X10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 10:34 pm Předmět: |
|
|
Dřep
60x10
80x10
100x10
120x7
130x5 x2
140x3 x2
Čelní dřep
60x10 x2
80x6 x3
Zkracovačky
100
RMT
24x8
44x8 x3
Po náročném pracovním dnu dneska už na víc nebylo. Zítra snad vyjde nové fitko a dám celý vršek. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá květen 08, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
Jako tradičně v pátek to vždycky vyjde a trénink stihnu, takže sice jsem byl v novém fitku, ale unavený a nevyspaný. Jídlo ale dobrý a svaly odpočaté. Škoda včerejška, kdy bylo vše ideální, až na to že mě zadrbali v práci a byl jsem doma až o půlnoci. Dneska jsem byl tak vyřízený, že kdybyste mě dali do hrnku a zalili horkou vodou, ani by se neobarvila, tak slabý čajíček jsem si dnes připadal
Shyby
60xBW
Benč
60x10
80x10
100x10
120x8
140x4 x3
100x15 x2 Už při 120 mi bylo jasné, že to dnes nebude ono. I ta 140 byla těžká jako barák, o trojkách se 150 jsem si mohl nechat zdát.
Šikmé tlaky multipress + záda stroj
90x8 + 50x8
110x6 +80x8 x3
Biceps vč
20x10
30x10 x5
Ramena stroj
20x10
35x10
50x10 x3
Dneska aspoň dobrá pumpa, zítra nohy a v neděli opět tady a bude to lepší. Po tréninku nafouklej už aspoň trochu vypadám že něco dělám, ale tuku je tam pořád strašně moc. Ale pomalu se to zlepšuje, dietní období teprve začalo, uvidíme třeba za měsíc. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so květen 09, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
Dřep
60x10
80x10
100x10
120x8
140x5
150x3
150x5 s dosedem na lavičku
120x5 x3
Čelní dřep
60x6
80x6
90x6
100x2
110x1
60x10 x2
Zkracovačky
120
RMT
24x10
44x10
54x10 x2
Ty rumuny zabírají mnohem lépe s těžší váhou. Chtěl jsem samozřejmě začít pozvolna a postupně přidávat zátěž, ale vidím že už můžu dát i víc, teprve za tou padesátkou to začínám pěkně cítit, tak jak to má být. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
Po dnešním odpoledním tanci po zahradě s křovinořezem jsem toho od sebe a od úchopu moc neočekával, takže jsem dal tlakové cviky a protahování. Ale vynechat jsem nechtěl, když byla příležitost dostat se do nové posilovny.
Shyby
BWx32
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
140x3
150x2 x4
100x20 A bylo v podstatě vymalováno, byl jsem zralej jít domů Ta 150 celkem dobrý, napoprvé jsem to nechtěl přehánět. Byl to druhý těžký trénink během 48 hodin, a síly tam bylo tak na 2 a půl opáčka. A ta stovka je potom úplně směšně lehká :)
Ramena jč vsedě
12x10
17x10
22x10
27x10,8
Přítahy jč k bradě
10x10
12x10
15x10
To by teda bylo pro dnešek všechno. Zítra pokud stihnu dám záda a v úterý pauzu, nebo naopak.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
Jo, ale tak to se mi to zvedá s tělem plným kreatinu a 400g sacharidů za den, obávám se že tak za měsíc už to bude děleno dvěma _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
