|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: po říjen 05, 2015 8:48 pm Předmět: |
 |
|
Dneska jsem od tréninku nic neočekával a taky jsem to dostal, neměl jsem moc energie a tak to bylo to spíš o protahování a procítění. Ale nechtěl jsem to úplně odfláknout, i když jsem ještě dost cítil sobotní trénink.
10 shybů
Benč
60x8
80x8
100x8
120x5
130x5
140x2
88x5 x2 dole stop, 5 vteřin pauza
88x8 x2 dole stop, výbušně nahoru
Tlaky jč vstoje
12x6
17x6 x4
22x6
Zadní delty
3 série _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2015 9:40 pm Předmět: |
|
|
Po pauze zase trocha cvičení. Dneska v posilce probíhala nečekaná přestavba, stojan na dřepy mi vzali zpod činky, takže to dneska byla jedna velká improvizace a brzo jsem to zabalil, at nezavazím.
Čelní dřep
50x6
70x6
90x6
116x3 x3
Benč
52x10
78x10
105x10
125x8 x3
145x2 x3
Military
50x6 x2
70x2
70x4 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 4:24 pm Předmět: |
|
|
V posilovně máme stále ještě staveniště, takže to zase bylo dost divné. Zítra nové fitko, na rozjezd MT a pak pořádné dřepy.
Shyby
BWx5 x2
+15kgx5 x6
Benč
50x10
79x10
105x5
125x5 x2
131x5
145x2
150x2 x3
Přítahy jč v p s oporou
22x10 x3
47x7 x3
Tlaky vč vsedě
50x10 x2
70x7
70x10
77x6 x3
Pullover
22x8 x2
27x8 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:54 pm Předmět: |
|
|
MT
70x6
100x6
120x5
130x5
150x5 x2
160x1
Dřepy
70x5
100x5
120x5
125x4
130x4
140x3
Čelní dřep
70x6 x2
90x4 x2 tohle už bylo navíc, nohy už to moc nedávaly
Břicho kladka
36x12 x4
Biceps vč
30x8
35x8 x4
Biceps jč
17x8 x3
Vcelku spokojenost, mrtvola příjemně překvapila, 150 jsem zatím dal max 3x. Dřepy vzadu jsem dlouho necvičil a podle toho to zatím vypadá, ale doufám že to půjde nahoru. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po říjen 12, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem chtěl dát pauzu, ale byl jsem doma tak brzo, že se nedala najít žádná výmluva, proč nejít cvičit :)
Benč
52x10
79x10
99x10
115x5
125x5
135x5
145x3
161x2 s jištěním, ale mám z toho dobrý pocit, 99% sám
Upažování vstoje jč
10x12
12x12
14x8 x2
Kliky bradla
BWx10
+12kgx10
+22kgx10
+27kgx8
Přítahy vč k bradě
26x10 x3
Zadní delty
5 sérií _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st říjen 14, 2015 7:58 pm Předmět: |
|
|
Dneska neplánovaná hurá akce v novém fitku. Chtěl jsem dát trojboj, ale nebylo možno se dostat ke stojanu na dřepy, tak to nevyšlo. Takže zítra pokud se dostanu, budou nohy. Cvičilo se dobře, škoda že to nemělo moc hlavu ani patu 
MT
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x3
170x1
175x1 trošku zase posun nahoru, nemusí pršet, jen když kape
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
140x5
150x5 poslední s dopomocí, ale 4 sám
120x10
120x11
Přítahy jč s oporou
25x10
42,5x8 x4
Tlaky jč vsedě
17,5x8
22,5x8
27,5x8
Záda stroj + kladka
3 série
Břicho stroj
Max x20,15
Kliky na Bosu
20,15
Ale jo, dobrý. Jen jsem se docela těšil na dřepy s pořádnou činkou, tak snad příště. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne pá říjen 16, 2015 8:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá říjen 16, 2015 8:54 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx8
+12kgx5 x2
+17kgx5 x2
+22kgx5 x2
+12kgx5 x2
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x5
115x3
120x2
Dřep
80x5
100x5 x3 přechod z jednoho na druhý je fakt náročný, připadám si u toho vždycky jak po obrně
Přítahy v předklonu držák
60x10
80x10
90x8 x2
100x8 x2
Biceps jč
12x10
17x7 x4
Biceps EZ vsedě
32x6 x5 nic moc váha, ale s minimální pauzou celkem mazec..
Zkracovačky
80 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so říjen 17, 2015 12:19 pm Předmět: |
|
|
Ranní trénink v novém fitku. Ani jsem nemohl dospat, protože jsem tam ve středu zapomněl boty, a byl jsem zvědavej jestli tam ještě budou. A byly
Benč
60x12
80x12
100x10
120x5
140x5 x5
110x15
100x15 5x5 dobrý, i když tady je všechno tak nějak lehčí a nevím, jestli bych to dal i u nás v železárně.
Záda stroj
6 sérií po 10
Prsa stroj
50x10
80x10
100x10 x2
Triceps jč vstoje
10x10
12,5x10
15x8 x2
Ramena jsem dneska nedal, věnuju jim samostatnou kapitolu zítra spolu s mrtvolou. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne říjen 18, 2015 4:35 pm Předmět: |
|
|
MT
60x6
80x6
100x6
120x4
130x4
140x4
150x3
160x2
170x1 Ta hladká tlustá osa je fakt nap.ču
Dřepy
60x6
80x6
100x6
120x6
130x5 x2
100x8 x2 Kupodivu tady nejsou hlavním problémem nohy, ty by zvládly víc. Ale jak mi trochu porostly trapézy od mrtvoly, tak mám problém udržet činku na zádech, bolí to ale po pár trénincích se to poddá.
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10 x2
50x10 x3 po tom včerejšku jsem se pořád nějak nemohl rozhýbat, takže jsem nechal nižší váhy. Příště dám ramena zase spolu s benčem, oddělovat to pro mě nemá smysl.
Přítahy jč v předklonu obouruč s oporou
20x10
33x10 x4
Horní kladka naúzko
50x10
70x10 x3
Přítahy vč k bradě
20x10
30x10
40x6 x3
Biceps EZ vsedě
26x10
36x10
44x6 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út říjen 20, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska takový mišmaš v novém fitku. Zítra zřejmě bude zase pauza, tak jsem to nějak zkombinoval. Pokud se zítra dostanu, bude MT a dřepy, jinak až ve čtvrtek.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
140x5
150x3
160x2
130x8 x2
100x12 Máme tady 2 osy. Jedna je drsnější a má víc zdrsněných ploch, a je tedy lepší na MT. Po pravdě benč se mi cvičí líp s tou hladší, možná je to jen pocit, ale zdá se mi prostě pohodlnější. Ale skoro pokaždé co jsem tady, si někdo vybere na MT tu hladkou, pak nadává že mu to klouže, a já musím jet benč s tou nepohodlnou Ale 170 je ještě hodně daleko..
Záda stroj
50x10
70x10
90x10
100x10
Military
40x8
60x6
70x5
80x3
85x2
90x1
60x7 x2 Tak trošku jsem si pomohl u těch těžších, technika nic moc, hlavně u prvního opáčka.
Břicho stroj
všex20 x2
Shyby
+10kgx8,8,8,5
Upažování v předklonu
4 série
Biceps jč
17,5x7 x5
Benč jč
22,5x10
30x10 x3
Kliky bradla stroj
120x10
160x10
všex8 x2
Záda stroj
50x12 x4
Jo, dneska jsem si za svých 8 pětek užil _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt říjen 22, 2015 10:01 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink v Kasárnách Rokycany. Nic moc, vybral jsem si zřejmě tu nejhorší možnou dobu a bylo tam přeplněno. Normálních dřepů jsem se nedočkal, pořád se odněkud vynořovali další a další lidi kteří se na dřepech střídali. I když mnohdy ten pohyb s dřepem měl společného jen tu činku na zádech. Takže jsem po 20 minutách rozcvičování ze zoufalství dal nějaké tlaky, pak jsem objevil stroj na hacken dřep.
Shyby
BWx10 x2
Benč
60x10
90x10
110x6 x5 dole 2-3 vteřiny pauza
Hacken dřep
40x8
70x8
100x8
120x8
140x5
160x3
110x8
90x8 Nezdá se to, ale odcházel jsem málem po čtyřech, a celej večer jsem měl pocit že mi stehna prasknou. Ale zregeneroval jsem dobře, dneska je to ok _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:01 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen krátce, ale neodflákl jsem to.
MT
60x6
80x6
100x6
120x5
140x5
150x5
160x5 A se 170 už jsem ani nehnul
Zkracovačky
80
Biceps EZ vsedě
26x10
40x7 x7 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so říjen 24, 2015 2:13 pm Předmět: |
|
|
Bylo to nějaké bez chuti a bez elánu, těžké.
Benč
60x10
78x10
98x10
110x5
120x5
130x5
140x5
152x2 x2
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x5 x2
Kliky bradla
BWx8 x2
+12kgx8 x2
+22kgx8 x2
Přítahy vč k bradě
20x10 x2
40x8 x2
20x10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2015 5:06 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
+12kgx5 x2
+17kgx5 x2
+22kgx4 x3
Čelní dřep
60x6
80x6
90x6
100x6
110x6
120x2
125x1 Je znát i sebemenší výpadek, ted jsem čelní dřepy pár dní nejel, a už to nebylo ono.
Dřepy
100x5
110x5
120x5
130x5
140x2 bez komentáře, nohy v pí...
Břicho kladka
36x12
41x12 x4
Shyby podhmat
BWx5
+15kgx5 x3
+20kgx5 x3
Přítahy jč v předklonu s oporou
33x10 x3
Biceps EZ vsedě
33x10
41x7 x4
Poslední dobou je to trochu vlažné, asi mám nějakou krizi. Chtělo by to novou motivaci. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2015 5:31 pm Předmět: |
|
|
Kríza podľa mňa nebude spôsobená tým, že si za posledných 10 dní dal druhýkrát drepy vpredu a popritom ešte nejaké tie vzadu To určite nie je nedostačujúca frekvencia. Skôr by som tipol, že začínaš byť trochu "utavený".
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
