|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: ne leden 24, 2016 9:52 pm Předmět: |
 |
|
Přítahy v předklonu držák
60x12
80x12
100x10
110x10 x3
80x15 x2
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x8
130x5
140x3
100x8 Tak pozitivní je, že tohle je absolutní dno, už to může být jen lepší. Nezbývá než makat, dokud se to nezlepší.
Biceps EZ
20x10
40x10
50x9 x3
40x10 x2
Břicho kladka
34x12
44x12 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 10:30 pm Předmět: |
|
|
Zajímavý, že přesto, že trénuješ dřep a mrtvý tah poctivě, tak máš obojí tak slabý a bench tak silnej.
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 11:08 pm Předmět: |
|
|
Ano, ale zase je pravda, že kdybych dřepům a MT věnoval tolik co benči, nejspíš bych v nich byl o dost lepší než ted. Jenomže zatímco benč cvičím s přestávkami už cca deset let, mrtvolu i dřepy jsem dlouhou dobu z těch 10 let z různých důvodů necvičil. Takže není divu že to ted vypadá takhle. Doufám, že než se železem jednou skončím, dostanu se na 250 MT a 200 dřep. Ale to bude trvat léta, a priorita asi bude vždy benč :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po leden 25, 2016 9:49 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
122,5x8 x4 (9)
Military
20x7
40x7
60x7
70x3 x3
Přítahy v předklonu s oporou jč
22x10
33x10 x3
Kliky bradla
BWx10
BWx15
BWx20 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 10:44 pm Předmět: |
|
|
Dneska takový obohacený trénink tlaků, dva dny volna sedly, už to bylo potřeba.
Dřep
60x8
80x8
100x8
120x6
130x6
140x5
150x2
Benč
60x10
80x10
100x10
125x8 x4 (9) Ani tohle mě ještě nedostalo, tak v neděli zkusím 127,5
Military
52x8 x4
Biceps vč
20x10
40x10 x2
52x5
52x5+40x5+20x10 na chvíli asi přejdu na rovnou osu, bere to trochu jinak, ale taky hodně dobře.
Zkracovačky
5x15
Kliky bradla
BWx10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 30, 2016 7:55 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem si v práci zase trošku odrovnal spodní záda, takže dnešek jsem tomu přizpůsobil, jestli to půjde, tak nějaké lehčí dřepy dám zítra s tlaky.
Shyby
BWx10 x2
+10kgx7,6
+15kgx5 x2
+5kgx6 x2
Přítahy v leže
26 nově objevený cvik, jsou to jakési shyby vleže, někdo tomu říká obrácenej benč.. Ale ještě to musím vychytat.
Biceps vč
20x10
40x8 x8
Břicho kladka
41x12 x4
Předkopávání + zakopávání
34x10 x2
40x12 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 31, 2016 6:57 pm Předmět: |
|
|
Bohužel záda pořád v háji, trochu mě znepokojuje že se to za tři dny prakticky vůbec nezlepšilo. Dám 2 dny volna, snad se to trochu spraví. Dneska závěr první fáze cyklu, poslední 8 série benče, od příštího tréninku přecházím na 5x5. Udělám takový kompromis a začnu na 132,5. V nejhorším případě můžu pak přidávat i po půl kile, ale nechci to podseknout zbytečně moc jako u těch osmiček. Ideální stav by byl, pokud by se podařilo dojít za 140, to by znamenalo zlepšení od minule. Uvidíme, za 14 dní nasadím kreatin+glutamin a tribulus, snad to půjde jak očekávám.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x8
130x8
132,5x8
127,5x8
125x8
122,5x8 Když byly ty poslední osmičky, trošku jsem popustil uzdu. I když jsem ještě hodně cítil ten včerejšek, docela to šlo a je vidět, že 127,5 bych 4x8 taky dal, a pokud bych měl dobrej den, asi i 130. Není to sice ta absolutní síla, spíš silová vytrvalost, ale je to příjemné :) přesně tyhle objemy mi minule trošku chyběly, dobrej základ.
Tlaky jč vsedě
17x10
22x10
27x10
17x15
Zadní delty jč
14x10 x3
Kliky bradla
BWx12 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 9:54 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
+15kgx5 x5
Čelní dřepy
60x10
80x10
100x5,6
110x4,3 Ty čelní dřepy, to je fakt lék na záda. Po pár sériích se vyvěsit jak zdechlina na bradlech, páteř pěkně prokřupe, to je paráda 
Biceps EZ
20x10
40x10
50x8 x2
50x8+30x8+20x8 = 
Břicho kladka
47x12 x3
Bylo toho v plánu víc, ale bohužel nebyl čas. Na mrtvolu nebo přítahy v předklonu to dneska stejně ještě nebylo, ale doufám že příště už to půjde. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá únor 05, 2016 10:04 pm Předmět: |
|
|
Dnešní zápis včerejšího tréninku. Po delší době jsem zase byl cvičit jinde než doma, tentokrát ve fitku v Jičíně. Už jsem tam byl, takže jsem věděl do čeho jdu. Vybavení dobrý, hlavně bradla super, ale vedro jak v sauně. Ani jsem se nerozcvičil, a už jsem myslel že odpadnu. Ale celkově to šlo.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
132,5x5 x5 Začal jsem s hodně širokým úchopem, takže to bylo celkem únavné, ale bez problémů.
Záda spodní kladka
70x10 x2
80x10 x2
Kliky bradla
BWx10
BW+řetěz x10 x4 nevím kolik ten řetěz mohl mít, ale 10kg určitě. Bradla byly širší než na jaké jsem zvyklý, navíc sešikmené, bralo to jinak než naše, ale dobře.
Military
20x10
40x10
50x10
60x7 x2
Přítahy vč k bradě
20x10
30x10
35x10 x2
Upažování v předklonu
12,5x10 x2
10x8+7x10
No a zítra konečně mrtvola, těším se  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 06, 2016 6:46 pm Předmět: |
|
|
MT
60x6
100x6
120x6
140x6
150x5
160 x7 Abych tomu dal nějaký tvar a zaznamenal nějaký posun a zlepšování, udělám to tak, že v každém tréninku mrtvoly udělám o 1-2 opakování se 160kg víc. Samozřejmě celkově, ne v jedné sérii. A až se dostanu na 20, přidám 5 kilo a začnu zase na 7.
Čelní dřepy
60x10
80x8
90x6
100x4
110x2
120x1
Biceps EZ
20x10
40x10
50x10
50x8 x3
20x15
Zkracovačky
70 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 07, 2016 5:51 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x5
120x5
135x5 x5
100x15
Military
30x10
50x10
60x5
70x4
80x1
50x12
Zadní delty jč
12x10 x4
Kliky bradla
BWx8
+10kgx8
+20kgx8
+25kgx8
+30kgx8 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po únor 08, 2016 10:07 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen lehce a rychle, zítra snad bude víc času.
Shyby
BW x30
Přítahy vč v předklonu
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
Biceps vč
26x12 x5
Zkracovačky
80 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út únor 09, 2016 9:30 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
90x5
100x5
110x5
126x5,6,8
136x5,5,5,4,3 No, zas jednou faux-pas špatně jsem si to spočítal, naskládal jsem si tam jiné kotouče než obvykle. A tak jsem tam měl od třetí série o 10kg mín. Po každé sérii se 126, kdy jsem myslel že tam mám 136, jsem to sice přepočítal, protože se mi to zdálo lehké.. Ale až po té třetí, kdy jsem dal 8 a jel bych ještě dál, mi došlo že to není možné, a teprve jsem to spočetl správně. No a po tak důkladné rozcvičce už tam na 5x5 nebylo..
Dřepy
60x10
80x10
100x10
120x6
130x5 x3 Pomaličku to jde nahoru, jen vydržet..
Upažování v předklonu
12x10 x2
14x10 x2
Koncem týdne dojde tribulus a můj oblíbený no-xplod, tak to tam začnu valit horem dolem, at mě to trochu nakopne _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 14, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
Víkend z pohledu cvičení nestál za nic, v pátek jsem s jazykem na vestě stihl jen benč 5x5 137,5. Potom jsem byl zbytek víkendu pryč, zase jednou velké rodinné setkání. Konečně jsme se jednou sešli, aniž by se přitom někdo ženil nebo vdával A i když jsem věděl že bude náročné udržet disciplínu, snažil jsem se o to. Přesto ale litr vína a nějaké ty štamprle padly. Se.e mě to, ale co se dá dělat. Dneska jsem se proto trošku potrestal menším kruhovým tréninkem, a co se nepodařilo litru vína a pár morganům, jsem málem dokončil ve fitku
Shyby
BWx10
BW+10kgx6 x4
Benč
60x10
80x10
110x6
130x6
140x4
150x1
160x1
110x7 x2 stopky 160 v rukách těžká jako svině, budu muset trošku přehodnotit plány a přejít na těžší váhy dřív. Ten měsíc na opravdovou silovku se ukazuje že bude málo, takže 5x5 zkrátím o 10 dní a začnu přidávat různé chuťovky jako stopky, dotlaky a volnou váhu.
Hacken dřepy
80x10 x2
100x10
130x5 x3
Záda stroj
65x10
85x10
Nic moc, v úterý pořádně záda, nohy. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st únor 17, 2016 9:50 pm Předmět: |
|
|
Poslední dobou to jde od desíti k pěti, vůbec nic nestíhám. I když mi dřepy nejdou, bez nich ani z toho benče nemám radost, doufám že se to brzo zlepší a přijdou zase dny kdy budu moct cvičit jak často potřebuju, a ne jak mi dovolí práce.
Shyby
BWx12,10,10
Benč
40x10
80x10
100x10
120x6
140x6
150x3 x3 lehké
130x5
120x5 stopky
Přítahy vč v předklonu
40x10
60x10
80x10
100x8 x3
Military
40x10
60x6 x3
Biceps EZ
35x8 x4
Zadní delty jč
10x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
