-------------------------------
No tak za prve-uz jsem prisel na to proc to tak nejde:) Proste rano a bez jidla neni energie
Drepy pekny, ale uz docela tezky.
Zbytek je vlastne jenom nejakej objem. Pocitove to je zatim dobry.
Cim dal vic se zda ze mi bude sedet ten system tezce zakladni cvik s vysokou intenzitou a objem dojet na strojich.
Predstava osmicek nebo desitek na drepu ve me vyvolava mdloby!
-------------------------------------------
Udelal jsem chybu, sel jsem cvicit odpoledne.
Fitko narvany vychtlyma typkama s bicakama jak moje stehna.
Drepy jsme se tocili ve trech protoze dneska meli vsichni LEG DAY a pak skupinove utikali obsadit leg press kde davali svych bezproblemovych 300kg :)
Moje dojmy z treninku silne podprumerne.
Mrtvoly ktery byly dneska hlavni cast treninku sly vpohode, vsechno s paskem (na 150+ ho budu davat)-nemoh sem se vubec srovnat, telo se se mnou vubec nebavilo. Vahou velmi lehke, ale setup na bliti, zada divne nasponovany.
Klasicky sem se potil a funel, v prubehu ,mrtvol prisli 2 panove naproti me cvicit tahy (asi).
Jeli desitky s 70kg, myslim ze nekdo vzadu se jim poskleboval tak sem na nej prez cely fitko hodil pot z cela a uz nic nerikal a misto toho utikal s brekem do sprchy.
Jo a taky mi dnes, asi zatim nejvic, vyskakaly na krku petechie - mate s tim nekdo zkusenosti - vetsina lidi mi tvrdi, ze je to normalni pri tezkych drepech a mrtvolach.
cvicba mimo cyklus, protoze se mi to tu trochu zvrhlo do treninku 4x tydne a to nedam, ale rano sem jel kolem fitka, tak jsem si rikal proc nezaskocit na rychly doplnkovy trenink.
Dnes tedy rychly trenink, hodne mobility a variaci.
Aby zbylo dost energie na vikend.
Leg press (na uzko):
8x250
6x250
6x250
Tlak JC nad hlavu:
3x8x 25kg
stredy ramen+zadky ramen s JC (lehce, pomalu):
4x10+4x10
Krceni ramen s VC:
po dvackach to 10x140kg
Uchop nadhmatem s VC - drzeni:
1x180kg - 3s - urcite PR! ( "na krev" )
triceps stroj+kladka:
po destikach do 8x100kg + po destikach do 8x40kg
zvedani nohou ve visu+zvedani pri opreni o lokty +zvedani kolen:
5x5+5x5+5x10
----------------------------------------------------------------------------
No....proste tak :)
Nic zajimavyho, tlak sel krasne, hezky helky, mile prekvapeni.
Drepy sou furt tezky....pokazdy....
Ve fitku v nedeli velmi necekane narvano, ale s mym FB treninkem si prijdu jako exot.
+hodne bricha nakonec.
Dotaz na citatele:
Pri zvedani nohou ve visu citim obcas krece do stredu kvadricepsu, takze sem ocividne nejak blbe natazenej/protazenej. (CTI - nekde sem zkracenej)
Otazka tedy-co muzu delat blbe (ma to co delat s kym kancl jobem?)
A pokud tedy - tak co s tim delat pripadne jake cviky?
Pred treninkem jedu pomerne dlouhy strecink nohou ze vsech uhlu, ale asi mi tam neco chybi.
Poradte prosim...
Stroj stredni ramena + obraceny peck-deck:
4x8+4x10
RDL:
4x10 60kg
Bicak s VC:
3x10
----------------------------------------------------------
Pim, pam pokracuje. Bohuzel pozde ve fitku a nedalo se to natahnout kvuli praci : (
Drepy jsem trosku prepalil, mel jsem jet 5x3 : ( zas ta hlava.
Tech 152 sem chtel otestovat, walkout tezky-skoro sem to nedal a nechtene zahodil. Drepy maximalne pomalu, kontrolovane, pod paralel.
Dobry bylo ze prisla naka holcina v tilku, takze vsichni koukali na ni a nikdo na muj mokrej a rudej ksicht.
Bench 3x5 misto 5x3.
Pak uz jen ramena, bicak a RDL.
Nic tezkyho, doplnky asi v 10 minutach...cely trenink asi 65min, vcetne neodflaknute mobility s rozehratim.
Brichomasina+prednozovani ve visu:
4x8x60 + 5,5,5,5,5
-----------------------------------------------
Vcera v praci mi zacala behat divna "namozenost" po celych spodnich zadek, zadku.
Takze jsem vecer travil natahovanim.
Rano porad trochu spodni zada, takze jsem zaradil VIIIIIC strecingu a cekal co z toho bude.
Drepy prijemne rozcvicily, u tlaku sem si pekne polezel a pak skocil na tah.
Rozhodl jsem se zkouset novou techniku:
sirsi postoj, takze muzi jit vic pupkem dolu, takze sirsi uchop o par cm, a zmenil jsem setup a dole nejsem tolik napnuty a spis se snazim tahat celkove a zadnou cast nenapinat vic-tezko se to popisuje.
Kazdopadne zada mnohem lepsi, mam radost! Nevim jak to bude s "vykonem", ale to je mi celkem jedno.
Mel sem udelat video
// Nenapadne take dekuji drliftovi za poskynute doporuceni na trenera :)
V pondeli 1. sezeni
Trap bar na uchop:
1x 130kg - 3s
1x 130kg - 3s
1x 130kg - 5s
Pritahy velky nadhmatem:
3x8 90kg
Obraceny peck deck:
5x10 25kg
-------------------------------------
Takovej ten pohodovej den.
Drepy celkem pekne a lehce.
Bench tak hezky, bohuzel zapesti sem cejtil : (
Ronnie poridil do fitka trap bar, takze planuju zaradit obcas do treninku jako aisitencni cvik.
Zkusil jsem co na tom udrzim, ma to otaceci madla a dost agresivni na uchop-tech poslednich 5s me posadilo jak moc jsem se to snazil udrzet, ale pocit dobry
Nakonec zada a zadni ramena.
Dneska jsme stihli tah, drep (za 2 hodiny )...priste tlak.
Asi jsme zjistili kde jsou "chyby" a ted uz je to jenom na me jak zamakam, zmen a podnetu dost.
Vypisovat to tu urcite vsechno nebudu
---------------------------
Proste technika, vahy nemaj smysl, stejne to nezvednu a kdyz jo tak blbe.
Drep:
-nohy dal od sebe, jiny uchop, tyc asi trochu niz.
-mobilita
-zada, zpevneni, butt wink
Tlak:
-1. opakovani v serii vzdycky stopka
Tah:
-klasika -> sumo
-vsechno znova
Zaver:
-budu muset udelat jeste hodne tisic opakovani nez to bude nejak vypadat
--------------------------------------------------
Pro ilustraci...meho nestesti....a taky pro kontrolu
Dřep vypadá komfortně, jsi hezky zpevněný, činka jde kolmo dolů, boky a kolena se lámou zároveň, chodidla jsou stabilní a nehýbou se do strany ani dopředu a dozadu, kolena taky drží, za mě moc pěkný.
U suma bych se zkusil ještě o trochu rozkročit a vytočit kolena, jestli by ti to nesedlo líp; to je ale hodně individuální, v jaké pozici jsi nejsilnější. Jo, potřebuješ si naložit aspoň o dvacet kilo víc než sám vážíš, takhle lehká váha ti o technice moc neřekne. Jinak zapojuješ všechno dobře.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)...priste tlak.
