|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Sakuran
|
 Zaslal: st únor 11, 2026 2:05 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 11. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 2
MT
5x5op - 117,5 kg
bench užším úchopem se stopkou
5x6op - 67,5 kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
5x5op - 92,5 kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x12op - 13 kg
bradla
4x10op - +5kg
2min pauzy. Rezerva.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Sakuran
|
| Zaslal: pá únor 13, 2026 1:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12. 02. 2026
břicho, krk
Trénink 13. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 2
MT
5x5op - 117,5 kg
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 67,5 kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
8x5op - 92,5 kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x12op - 13 kg
rozpazky na ramena
4x8op - 5kg
triceps ve stoje - jednorucka za hlavou obema rukama
4x15op - 15kg
2min pauzy. Rezerva. Regenerace už se lepší, ale i tak to byl náročný týden. První tři dny v týdnu jsem velice špatně usínal i spal (2-4h). Myslím, že na vině byl nějaký vir a následně stres z neusnutí v další dny. Samozřejmě jsme bojovníci znalí toho co je potřeba dělat. Takže tinktura z kozlíka, meduňkový čaj, ale hlavně před spaním koncentrační cvičení v bráničním dýchání se soustředěním na velice dlouhý výdech a přítomnost. No včera už jsem usnul do deseti minut a spal až do budíku.
Příští týden už bych rád přešel na 8sérii v dřepech i benci pro každý trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: po únor 16, 2026 3:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink 16. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 3
MT
5x5op - 120 kg
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 70 kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
8x5op - 95kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x6op - 15 kg
rozpazky na ramena
4x10op - 5kg
triceps ve stoje - jednorucka za hlavou obema rukama
4x8op - 18kg
2min pauzy. Rezerva.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: st únor 18, 2026 1:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 17. 02. 2026
břicho, krk
Trénink 18. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 3
MT
5x5op - 120 kg
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 70 kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
8x5op - 95kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x6op - 15 kg
bradla
4x10op - +7,5kg
Cca 2-3 min pauzy. Rezerva. V posilovne budu znova az v pondeli. Od ctvrteho tydne upravuji malinko korte, protoze chci prvni fazi korteho protahnout tak na 8-10tydnu.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: po únor 23, 2026 11:35 am Předmět: |
|
|
Trénink 23. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 4, od 4tydne upraveno
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 72,5kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
8x6op - 100kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x8op - 15 kg
triceps ve stoje - jednorucka za hlavou obema rukama
4x12op - 18kg
rozpazky na ramena
4x12op - 5kg
2-3min pauzy. Rezerva.
Naposledy upravil Sakuran dne st únor 25, 2026 11:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: st únor 25, 2026 11:44 am Předmět: |
|
|
Trénink 24. 02. 2026
břicho, krk
Trénink 25. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 4, od 4tydne upraveno
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 72,5kg
MT
8x5op - 125 kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x8op - 15 kg
triceps ve stoje - jednorucka za hlavou obema rukama
4x12op - 18kg
rozpazky na ramena
4x12op - 5kg
2-3min pauzy. Rezerva. Na YT jsem rozjel novou audioknihu, pokud by nekdo mel chut a zajem, tak odkaz zde: https://youtu.be/ZuMIgwej9Bk?si=kZ9FKulCgPkgAP5w
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: pá únor 27, 2026 1:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink 27. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 4, od 4tydne upraveno
bench užším úchopem se stopkou
8x6op - 72,5kg
středně široké dřepy do 90 stupňů
6x8op - 100kg
biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven
4x8op - 15 kg
triceps ve stoje - jednorucka za hlavou obema rukama
4x12op - 18kg
rozpazky na ramena
4x12op - 5kg
2-3min pauzy. Rezerva.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: út březen 03, 2026 10:28 am Předmět: |
|
|
Trénink 03. 03. 2026
středně široké dřepy do 90 stupňů
105 kg x 12op
110 kg x 12op
přitahy s VC vleže hrudníkem na lavičce
2x12op - 60 kg
Cca 3min pauzy. Malá rezerva. Pár sérií, ale super změna super pocit. Chtěl jsem první fázi kortého protáhnout na 7–8 týdnů, ale nějak začal být problém to uregenerovat a cítil jsem i stará zranění, hlavně vršek z těch častých benchů a bradel. Důvod je asi i ten, že k tomu mám spoustu dalších aktivit.
Pro jistotu změním trénink, ale stále se zaměřením na růst svalů. Teď pojedu svůj trénink, při kterém jedu silovku, ale orientovaný hlavně na hypertrofii. Jen u mrtvol tam nechám málo opakování i sérií. Zbytek pro změnu méně sérií, ale více opakování (2–4×12 opakování). Opět tak na 4–5 týdnů. Nový trénink- Utery: bench, drepy, pritahy
Ctvrtek : bricho, krk, pritahy
Patek: mrtvy tah, bench, drepy lehce,
Takže základní cviky jen dvakrát týdně a uprostřed toho jeden trénink na procvičení menších svalů, na které budu mít zrovna náladu, ale hlavně si odpočine CNS.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: čt březen 05, 2026 6:48 pm Předmět: |
|
|
Trénink 05. 03. 2026
přitahy s VC vleže hrudníkem na lavičce
2x12op - 62,5 kg
břicho, krk
Cca 4min pauzy. Malá rezerva.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: pá březen 06, 2026 2:02 pm Předmět: |
|
|
Trénink 06. 03. 2026
bench užším úchopem se stopkou
50 kg - 10 op
70 kg - 5 op
80 kg - 10 op
MT
120 kg - 4 op
140 kg - 2 op
150 kg - 2 op
středně široké dřepy do 90 stupňů
90 kg - 20 op
3-4 min pauzy. Malá rezerva. Chtěl jsem trochu vice od vseho, ale jsem nejaky nachcipany. Drepy jsem si rekl, ze dam jen 12op a nakonec sup 20op a kupodivu se mi udelalo po tech drepech lepe… co dokazou hormony ze. No snad to zitra neodlezim.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 1:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 10. 03. 2026
bench užším úchopem se stopkou
82,5 kg - 8 op
70 kg - 12 op
středně široké dřepy do 90 stupňů
115 kg x 12, 12 op
přitahy s VC vleže hrudníkem na lavičce
65 kg x 12, 12 op
Cca 3min pauzy. Malá rezerva.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: čt březen 12, 2026 2:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12. 03. 2026
přitahy s VC vleže hrudníkem na lavičce
67,5 kg - 12, 12
břicho, krk
Cca 3min pauzy. Mensi rezerva. Trhacky, jelikoz me zitra cekaji mrtvoly, tak at mam predlokti v pohode
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: pá březen 13, 2026 1:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink 13. 03. 2026
bench užším úchopem se stopkou
70 kg - 15 op
MT
120 kg - 4 op
140 kg - 2 op
160 kg - 2 op (trhacky)
středně široké dřepy do 90 stupňů
120 kg - 12, 12 op
4-5 min pauzy. Bench malinka rezerva. Na drepech jsem si musel za sebe pribrat sparinga radeji. Tu prvni 12ku bych dal s mini rezervou i sam. Tu druhou asi ne. Ty drepy me tesi… pekne lezou nahoru.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: po březen 16, 2026 2:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 16. 03. 2026
přitahy s VC vleže hrudníkem na lavičce
70 kg - 12, 12
břicho, krk
Cca 3min pauzy. Toto už bylo na max. Dále budu ubírat opakování s rostoucí váhou. Zkusím jít na 3-4op s 90kg a až si tělo zvykne na tuto váhu, tak zase začnu přidávat op. Jak se posune mrtvola nahoru, tak se stejně automaticky posune i sila na tyto přítahy.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: út březen 17, 2026 1:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink 17. 03. 2026
bench užším úchopem se stopkou
70 kg - 5 op
80 kg - 3 op
85 kg - 3 op
90 kg - 3 op
95 kg - 3, 3 op
středně široké dřepy do 90 stupňů
100 kg - 3 op
120 kg - 3 op
125 kg - 4 op
130 kg - 5, 5 op
3-4 min pauzy. Malá rezerva.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
