Za OBROVSKOU sílou rozumně

Sakuran · Zaslal: čt prosinec 04, 2025 2:37 pm Předmět:

Trénink 04.12.2025

přítahy v předklonu s VC

4 série x 5 opakování - 70 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

4 série x 5 opakování - 20 kg

břicho

pauzy cca 2min, vše s menší rezervou

Sakuran · Zaslal: pá prosinec 05, 2025 2:20 pm Předmět:

Trénink 05. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

3 série x 6 op - 80 kg
2 série x 8 op - 60 kg

MT deficit od kotníku

série po 6 op (pyramida) - 70,80,90,100,90,80 a 70 kg

Pauzy cca 3min, bench menší rezerva, MT lehce

Sakuran · Zaslal: po prosinec 08, 2025 6:30 am Předmět:

Trénink 08. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérií x 5 op - 60 kg

MT

5 sérií x 5 op - 120 kg

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

2 série x 10 op - 80 kg

Pauzy cca 1 min, vse s rezervou.

Celý minulý týden jsem zkoušel techniky dřepů kvůli toho mého kolene a toto mi asi nejvíc vyhovovalo, takže zkusím a doufám, že zas nebudu několik dní kulhat. Kdysi jsem samozřejmě dřepoval hluboko a různé způsoby a v pohodě, ale po potrhání menisku v levém koleni to je problém za problémem. U MT pohoda, ale jak jdu s těžší váhou pod 90 stupňů, tak nekolik dní hopsám jak trefený zajíc.

Sakuran · Zaslal: st prosinec 10, 2025 6:51 am Předmět:

Trénink 10. 12. 2025

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

4 série x 10 op - 80 kg

přítahy v předklonu s VC

4 série x 5 opakování - 75 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

Jedna pumpovací superserie - 20kgx7op+15kgx5op+13kgx4op

Pauzy cca 90 s, vse s rezervou - základní cviky

Sakuran · Zaslal: čt prosinec 11, 2025 12:55 pm Předmět:

Trénink 11. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

4 série x 2 op - 90 kg, dotlaky 2 série x 2op - 100 kg, 2 série x 2 op - 105 kg

Břicho lehsedy

5 sérii x 5 op

Pauzy cca 4-5 min, vše s rezervou.

Opět popíšu techniku cvičení břicha - nohy rovně na podlaze, ruce rovně natažené za hlavou na podlaze, pomalé zvedání do sedu se stále nataženýma rukama za hlavou a opačným dýcháním. Bez škubnutí, snaha o zapojení čistě jen břišních svalů. Bez zvedání nohou - žádná opora.

Sakuran · Zaslal: pá prosinec 12, 2025 2:20 pm Předmět:

Trénink 12. 12. 2025

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

5 sérií x 12 op - 80 kg

Pauzy cca 2 min, s rezervou. Koleno OK… zaklepavám

Sakuran · Zaslal: po prosinec 15, 2025 2:34 pm Předmět:

Trénink 15. 12. 2025

MT

2 op - 120, 140, 145, 150, 155 a 160 kg

Pauzy 4-5min, vse s rezervou.

MT bez opasku, bez trhaček a s hrubou osou (váha osy je více než 20kg, ale počítám ji jako dvacku). Mám to takto schválně nastavené… v případě, že bych se někdy rozhodl jít na soutěž v mrtvole, tak vím, že pokud zvednu tímto jistou váhu v tělocvičně, tak na soutěži s opaskem a klasickou osou pravděpodobně půjde tato váha na pohodu.

Sakuran · Zaslal: út prosinec 16, 2025 2:36 pm Předmět:

Trénink 16. 12. 2025

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

3 série x 10 op - 90 kg

přítahy v předklonu s VC

3 série x 5 opakování - 80 kg

Drepy - pauzy cca 90s, rezerva / přítahy - pauzy cca 3min, malinka rezerva

Sakuran · Zaslal: st prosinec 17, 2025 6:35 am Předmět:

Trénink 17. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

12 sérií x 5 op - 65 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

5 sérií x 7 op - 15 kg

Břicho, krk

Pauzy cca 1 min, bench s rezervou

MilanT · Zaslal: st prosinec 17, 2025 8:10 am Předmět:

Co cvičíš na ten krk?

Sakuran · Zaslal: st prosinec 17, 2025 2:36 pm Předmět:

MilanT napsal:

Co cvičíš na ten krk?

Mostovani na hlavě 2-5 sérií po napr. 8 vteřinách

Ale nezaklanim to tak moc dozadu jak Tyson, at tolik netrpi krcni pater

Sakuran · Zaslal: čt prosinec 18, 2025 5:46 pm Předmět:

Trénink 18. 12. 2025

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

4 série x 12 op - 90 kg

Břicho

2min pauzy, rezerva

Sakuran · Zaslal: po prosinec 22, 2025 1:22 pm Předmět:

Trénink 22. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

80kg x 2, 85kg x 2, 90kg x 3

MT deficit

2 op - 120, 125, 130, 135 a 140 kg

bricho, krk

Pauzy 4-5min, vse s rezervou. U deficitu jsem si natocil 135, abych mrknul na techniku, tak to tu kdyz tak dam, pokud se mi to podari

Sakuran · Zaslal: po prosinec 22, 2025 1:41 pm Předmět:

https://youtube.com/shorts/vE5QwAsiXbI?si=0cdKUM3TitevqegU

Šolcík · Zaslal: po prosinec 22, 2025 3:24 pm Předmět:

Sakuran napsal:

https://youtube.com/shorts/vE5QwAsiXbI?si=0cdKUM3TitevqegU

Tomu říkám deficit!!