Za OBROVSKOU sílou rozumně

Sakuran · Zaslal: pá leden 16, 2026 2:19 pm Předmět:

Trénink 16. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 5 op - 120 kg

bradla

5 sérií x 5 op - +20 kg

Pauzy 4-5min. Drepy mala rezerva, bradla na pohodu.

Sakuran · Zaslal: ne leden 18, 2026 2:00 pm Předmět:

Trénink 18. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

7op - 90,95,100,105 a 100 kg

kladka v sede za hlavu

7op - 35,40,45,50,45 a 40 kg

Pauzy 40-60s, mensi rezervy.

Sakuran · Zaslal: ne leden 18, 2026 2:46 pm Předmět:

Váha 88kg. Posledni dobou byl cas na jidlo i trenink skoro kazdy den, takze to jde znat na narustu sily i objemu, ale musim trochu zvolnit… jakmile to zacne klapat, tak chce clovek vic a vic. Trenink az ve ctrvtek.

Sakuran · Zaslal: út leden 20, 2026 2:22 pm Předmět:

Trénink 20. 01. 2026

kladka v sede pred hlavu

5 sérií x 5 op - 55 kg

bricho, krk

Pauzy cca 1min, rezerva. Odpocinkovy trenink. Nechtel jsem dat ani pritahy, aby si spodek zad maximalne odpocal. Ve ctvrtek me ceka pravdepodobne MT.

Sakuran · Zaslal: čt leden 22, 2026 1:38 pm Předmět:

Trénink 22. 01. 2026

MT

120x2, 140x2, 155x2 (trhacky), 170x3 (trhacky)

bench užším úchopem se stopkou

5 sérií x 4op - 90 kg

bradla

3 série x 3 op - +25 kg

Pauzy 3-5min. Mensi rezerva. Vedel jsem, ze chci dnes jit na 170, ale nejak jsem se toho zalekl, tak jsem si udelal alespon malou psychickou podporu trhackami.

Sakuran · Zaslal: pá leden 23, 2026 2:07 pm Předmět:

Trénink 23. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 4op - 90 kg

vysoké přítahy v předklonu s VC

5 sérií x 5 op - 55 kg

bricho

Pauzy 3min, regenerační trénink.

Sakuran · Zaslal: po leden 26, 2026 12:12 pm Předmět:

Trénink 26. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 5 op - 125 kg

bradla

5 sérií x 3 op - +30 kg

Cca 4min pauzy. Bradla lehke, drepy malinka rezerva… nevim zdali to dotahnu do 5x5 se 130 a pak restart vahy na drepech, nebo uz to restartovat… porad jedu v teorii, ze trochu ta svalova pamet tam je i po tech deseti letech, tak tomu davam vetsi zahul v tom stoupani vahy.

Sakuran · Zaslal: st leden 28, 2026 1:45 pm Předmět:

Trénink 28. 01. 2026

čelní dřepy do 90 stupňů

4 série x 5op - 60 kg

vysoké přítahy v předklonu s VC

4 série x 5 op - 60 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

4 série x 5 op - 20 kg

Pauzy cca 1-2min, lehky regenerační trénink. Chtěl jsem si vyzkoušet celni drepy, jelikoz od pristiho tydne pravdepobone najizdim na FEST od Lukase R. pro 8-10 tydnu. Doted jsem tocil dookola cca 5cviku hlavne pro silu. Vzhledem k tomu, ze tech 170x3 minuly tyden bylo docela s rezervou (odhaduji max kolem 190), tak jsem se rozhodl pro malou zmenu a tim jiny stymul telu, abych zachoval zlepsovani - lakalo by me to nakladat vice a vice az bych preburil

Na FESTU mam cil nabrat na 90kg, tim samozrejme stoupne i sila a pote opet hodim svoji silovku a verim, ci doufam, ze cca na podzim bych mohl, pokud bude zdravi drzet, splnit cil tohoto logu - TH 90-95, MT 220x3, uzsi bench se stopkou 120x3. Mrtvola i TH pravdepodobne padne, ale u bence to bude chtit malinke zamereni pres leto.
PS: pokud to nekdo ctete, tak omluvte chyby… mackam to vzdycky na mobilu.

Turakam · Zaslal: st leden 28, 2026 7:18 pm Předmět:

Veľmi pekné ciele, nech sa len darí!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Sakuran · Zaslal: pá leden 30, 2026 2:25 pm Předmět:

Trénink 30. 01. 2026

MT

120x4, 140x2, 160x2,2 (trhacky)

bench užším úchopem se stopkou

3 série x 3 op - 80 kg

3-4 min pauzy. S rezervou. Poslední trenink pred FESTEm, takze takova udrzovacka.

Sakuran · Zaslal: po únor 02, 2026 11:43 am Předmět:

Trénink 02. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 1

MT

5x5op - 115 kg

bench užším úchopem se stopkou

5x6op - 65 kg

středně široké dřepy do 90 stupňů

5x5op - 90 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

4x8op - 13 kg

Cca 2 min pauzy. Rezerva. Nakonec jsem FEST vymenil za Korte, coz je vlastne predchudce FESTu. Jelikoz se obcas stane, ze musim vynechat, nebo o den posunout trenink a vzhledem k tomu, ze FEST ma vzdy jine cviky, by mi tyto mezery narusily trenink. Kdezto korte ma kazdy den stejny a v pripade zredukovani na 2 treninky tydne se akorat pridaji serie a nic se takoveho nedeje. Korte samozrejme klasika 5-8s x 5-6op, lehke vahy - start na cca 56-8%, hodne serii, kratsi pauzy a vse trikrat tydne. Jelikoz mi ted jde o uplnou zmenu a hlavne nabrat hmotu, tak pojedu pouze prvni fazi a protahnu ji o nekolik tydnu. Doufam v plus 3kg a pote opet zaradim tu svoji lehko tezkou silovku a na podzim snad padne cil tohoto logu, jak uz jsem vlastne psal.

Sakuran · Zaslal: st únor 04, 2026 2:10 pm Předmět:

Trénink 03. 02. 2026

břicho, krk

Trénink 04. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 1

MT

5x5op - 115 kg

bench užším úchopem se stopkou

5x6op - 65 kg

středně široké dřepy do 90 stupňů

5x5op - 90 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

4x10op - 13 kg

bradla

4x10op - +2,5kg

Cca 2-3 min pauzy. Rezerva.

Sakuran · Zaslal: pá únor 06, 2026 1:31 pm Předmět:

Trénink 05. 02. 2026

břicho, krk

Trénink 06. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 1

MT

5x5op - 115 kg

bench užším úchopem se stopkou

7x6op - 65 kg

středně široké dřepy do 90 stupňů

5x5op - 90 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

4x12op - 13 kg

rozpazky na ramena

4x12op - 2,5kg

Cca 2 min pauzy. Rezerva.

Sakuran · Zaslal: ne únor 08, 2026 3:41 pm Předmět:

Na YT pridavam nove svoji audioknihu. Pokud by se Vam pribehy libili, tak klidne poslete svym pratelum. K audioknize nedavejte prosim dotazy, ani komentare zde (popr. zaslete SZ). Dekuji:-)

https://youtu.be/JPQk0xQnu_U?si=1Tpv98ChaHusgpKc

Sakuran · Zaslal: po únor 09, 2026 9:45 am Předmět:

Trénink 09. 02. 2026 - KORTE první fáze: týden 2

MT

5x5op - 117,5 kg

bench užším úchopem se stopkou

8x6op - 67,5 kg

středně široké dřepy do 90 stupňů

5x5op - 92,5 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

4x12op - 13 kg

rozpazky na ramena

4x8op - 5kg

Cca 2 min pauzy. Rezerva. Prvne jsem se chtel na trenink vykaslat, protoze jsem spal asi jen 2-3h, ale byl bych nasrany, ze jsem to osidil hned druhy tyden. Bench pirko, MT a drepy hnus vlivem toho kratkeho spanku.