Žijme zdravě do 100 let

lemberk · Zaslal: čt září 21, 2023 2:32 pm Předmět:

muscle fitness radí když jseš unaven vyser se na cvičení a běž se najíst.

Tak jsem poslechl.

_________________
Tvůj poslední pokus.

decarabas · Zaslal: čt září 21, 2023 2:35 pm Předmět:

lemberk napsal:

muscle fitness radí když jseš unaven vyser se na cvičení a běž se najíst.

Tak jsem poslechl.

To by som len jedol

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

lemberk · Zaslal: čt září 21, 2023 3:40 pm Předmět:

decarabas napsal:

lemberk napsal:

muscle fitness radí když jseš unaven vyser se na cvičení a běž se najíst.

Tak jsem poslechl.

To by som len jedol

kvadraky a prdel , v praci jsem zkusmo nedal víc jak 5 dřepů ,asi z MT.

v kaufu v akci vepřová kyta tak du do ní

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá září 22, 2023 4:03 pm Předmět:

PÁTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6,6,5

zadní výpady s JČ

22kg x 8,8,8,8

zakopky

zn24 x 10,10,8

lýtka v sedě

20kg x 8,8,8,8

to maj zato že se jim včera nechtělo

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: so září 23, 2023 4:17 pm Předmět:

SOBOTA

úzký bench

70kg x 8
80kg x 6,6,6,6

francie na zemi s EZ

34kg x 8,8,8,8

biceps s JČ v sedě střídavě

18kg x 8,8,8,8

kladiva ve stoje křížem přes tělo

18kg x 7,7,7,7

mohamedáni + plank + kolečko

2 x superserie

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po září 25, 2023 3:27 pm Předmět:

PONDĚLÍ

rovný bench s VČ

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5,5,5,5

šikmý bench s JČ

34kg x 6,6,6,6

rozpažky v leže kladky

zn24 x 8,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út září 26, 2023 3:41 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda

bw x 7,7,7,6

MT

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 8

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8

stahování horní kladky podhmat

zn60 x 10,10,10

zkracovačky

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st září 27, 2023 3:27 pm Předmět:

STŘEDA

čelní tlaky na stroji ve stoje

40kg x 8
50kg x 8,8,8,8

arnoldky v sedě

26kg x 8,8,8,8

rozpažky v předklonu s JČ

12kg x 7,7,7,7

bw 90kg

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: so září 30, 2023 4:01 pm Předmět:

SOBOTA

úzký bench

70kg x 10
80kg x 8
90kg x 3,3,3,3

francie na zemi s EZ

40kg x 7,7,7,7

biceps s JČ v sedě střídavě

18kg x 9,9,8,8

kladiva ve stoje křížem přes tělo

18kg x 7,7,7,7

mělý být nohy, nešlo to vůbec zkrz unavené vzpřimovače.
nic vážného, jen velká unava, dřep maximálně jen s osou, ani na zkoušku legpress nešel
snad zítra

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po říjen 02, 2023 3:32 pm Předmět:

PONDĚLÍ

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8,7,6

zadní výpady s JČ

24kg x 6,6,6,6

zakopky

zn24 x 10,10,9

lýtka v sedě

20kg x 9,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

decarabas · Zaslal: út říjen 03, 2023 9:54 am Předmět:

Aký máš vlastne program? Alebo ideš pocitovo?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

lemberk · Zaslal: út říjen 03, 2023 4:34 pm Předmět:

decarabas napsal:

Aký máš vlastne program? Alebo ideš pocitovo?

púvodně BRO split, ale realita je spíše na pocit.

když zdraví dovolí rád bych do května 92kg, to je přibrat 3kg.

takže raději mín cvičím, ale snažím se do sebe dostat více jídla.

v červenci bylo 85kg , ted 89 -90 , ted už to půjde pomaličku bude to fuška.

u mně každé přibrané kilo duvod k oslavě

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út říjen 03, 2023 4:35 pm Předmět:

UTERÝ

rovný bench s VČ

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5,5,5,5

šikmý bench s JČ

34kg x 8,8,7,6

rozpažky v leže kladky

zn27 x 6,6,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt říjen 05, 2023 3:47 pm Předmět:

ČTVRTEK

hrazda

bw x 8,8,7,6

přítahy VČ v předklonu

70kg x 8,8,8,8

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

50kg x 5,6,6,6 trhačky

bicepsový zdvih v sedě s vytáčením

18kg x 8,8,7,6

mohamedáni

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá říjen 06, 2023 6:13 pm Předmět:

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
110kgx 8
120kg x 8

čelní tlaky na stroji ve stoje

50kg x 8,8,8,8

arnoldky v sedě

26kg x 8,8,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.