ME RAW MASTERS IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ME RAW MASTERS IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 6:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-12 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (215)

Váha 117kg

ČTVRTEK

SQUAT
Zkusil jsem zaexperimentovat. Přivedly mě na to zkušenosti cyklistů. Určité problémy s výkonem zadku budou souviset se zúžením cév. Druhá věc je, že se mi i přechodně líp dýchalo.

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 186,70 kg
Trojky do 217,5kg

FLAT BENČ

Celkový objem 27 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 131,90 kg
Dvojky do 150kg

DOPLŇKY BENČ
DOPLŇKY ZÁDA
DOPLŇKY RAMENA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)

Přes zvýšení kalorií váha zase klesla na 116kg. Koleno každopádně už v pohodě.

NEDĚLE

Nejvyšší objem v týdnu. Snažím se nakopnout dřep, ale vůbec se nedaří

SQUAT

Celkový objem 22 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 185,60 kg
Dvojky do 235,0kg – už to bylo těžší než jsem chtěl. Zatím pořád není myslitelné vrátit se na dvojky s 242,5 které jsem jezdil v nejlepší formě na RPE8

BENČ

Celkový objem 30 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 118,33 kg
Pětky 130kg
Oddechový benč

SQUAT
Celkový objem 22 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 175,34 kg
Dvojky do 212,5kg – už se mi nechtělo, ale potřebuju prostě tlačit, samo se to nezlepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)

Váha 117kg

ÚTERÝ

Před tréninkem jsem dal 8 bazénů, nějakou vířivku, infrasaunu a tak. Na tréninku jsem byl malinko vyšťavený.

DEADLIFT

Celkový objem 20 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 194,60 kg
Dvojky do 245kg

BENČ - FLAT

Celkový objem 20 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 128,33 kg
Dvojky do 160kg

SHYBY
TLAKY V SEDĚ
BRADLA

Benč jde celkem dobře. Mrtvola moc ne. Pořád chybí drajv.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)
Váha 117kg

ČTVRTEK

Mám to teď trochu hektické. Metabolismus docela fachčí. Silově je to špatné. Ještě narážím na syrovost u určité úrovně vah. Začal jsem používat víc tenké kotouče a docela to ztěžklo. Myslím, že změnou těžiště, když je ta váha blíže středu.

SQUAT

Celkový objem 48 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 165,94 kg
Šestky 173
Držel jsem to nízko, oddechově.

BENČ - TEST

Celkový objem 24 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 135,90 kg
Dvojky do 168kg

V plánu bylo kolem 172-175kg, ale necítil jsem to moc OK. Upustil jsem i od potěžkání singlu. Trochu divné pocity okolo pravého ramene. Nahoře trochu vázne triceps, dole není moc jistota z hrudníku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Se závodníma kotoučem mám stejnou zkušenost jako ty. Rozložení váhy na ose blíž nebo dal od těla je sakra znát.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Se závodníma kotoučem mám stejnou zkušenost jako ty. Rozložení váhy na ose blíž nebo dal od těla je sakra znát.


věřím vám chlapi, ale z fyzikálního hlediska... je těžiště bod, který se tím nezmění :) leda se může více prohnout osa, když je ohebná... to se pak změní, to je fakt.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so srpen 17, 2019 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to o tom, že jsi zvyklý na určitou pružnost osy a ta se s tenkejma kotoučema dost mění, alespoň teda u mě pocitově.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so srpen 17, 2019 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Je to o tom, že jsi zvyklý na určitou pružnost osy a ta se s tenkejma kotoučema dost mění, alespoň teda u mě pocitově.


Tak tak, presne si spomínam, ako sm bol prvýkrát v Eagle a eleiko osa s kotúčmi ma zaklincovala do zeme, aj keď váha na činke bola úplne bežná
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)
Váha 118kg

NEDĚLE

Šel jsem do toho agresivně. Poprvé tam začalo být turbo. Chuť to rozmrdat jak kurvu. Dřep – benč – dřep. Vysoké SHC. Na benči do 3x 200kg

SQUAT
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 186,33 kg
Trojky 213kg

BENČ - RAM

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 170,02 kg
Trojky do 200kg

SQUAT
Celkový objem 21 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 176,33 kg
Dvojky 213kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-10 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)

Váha 118kg. První posun. Lepší projev na mrtvole.

ÚTERÝ


DEADLIFT
Celkový objem 24 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 204,87 kg
Dvojky do 254kg

Poprvé splněný plán na tahu. Cyklus best

BENČ - RAM

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 167,5 kg
Trojky 184kg

DOPLŇKY
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-10 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)

Váha 117kg. Nové PR na vysokointenzivní objem

ČTVRTEK


BENCH
Celkový objem 36 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 138,89 kg
102kg x 5
122kg x 4
135kg x 3 x 2
152kg x 3 x 7

SQUAT
Celkový objem 39 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 193,18 kg
122kg x 5
162kg x 4
186kg x 3
194kg x 3
214kg x 3 x 8 PR

BENCH
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 133,26 kg
102kg x 5
122kg x 4
135kg x 3 x 2
146kg x 3 x 5

https://www.instagram.com/p/B1ecO1NgRth/?igshid=355v5yrzfobi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tvl, to je masakr
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
tvl, to je masakr


Masakr by to byl při dřep-benč-dřep. Snad to ještě přijde.



-9 TÝDNŮ / OBJEM / VERY LOW (145)


Trénink s malým objemem a nízkým SHC pro vytřepání noh a ruk

SOBOTA

SQUAT
Celkový objem 17 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 173,23 kg
120kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
210kg x 2
220kg x 2
225kg x 1


BENCH
Celkový objem 17 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 128,52 kg
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
165kg x 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ / OBJEM / VERY LOW (145)

Zvýšený kalorický příjem se začíná projevovat. Regenerace začíná fungovat. Svaly přestaly bolet. Méně se zkracují. Při velkých objemech jsem v pohodě a skoro lituju, že jedu poslední sérii. Ještě to vázne směrem nahoru od 85%. Závodím cca 10 let a tuhle psychiku (chuť to dát) jsem měl vždycky při absolutní formě. V nejlepší raw formě (2 roky zpět) jsem dal minutový trojboj 700kg, byl jsem schopný kdykoliv dát 190kg benč a dřepnout 260 a zatáhnout 285. Uvidím, jestli se tam ještě dostanu.

NEDĚLE

DEADLIFT

Celkový objem 24 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 199,83 kg
142kg x 5
174kg x 4
204kg x 3
224kg x 3
234kg x 3 x 3

Do 224kg cítím dobrý drajv a rychlost na ose. Nad 230 to ještě není úplně ideální. Pomalu se blížím hladině výkonu z mé nejlepší formy. Mohlo by to jít okolo 300 pokud půjde v dalším období přechod do intenzity dobře.

BENCH

Celkový objem 27 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 136,62 kg
102kg x 5
122kg x 4
137kg x 3
152kg x 3 x 5
Daří se to posadit do silné pozice, cítím drajv nahoru, převahu nad osou. V benči jsem asi nejblíže nejlepší formě co jsem měl. Pořád je to ale níž. Malý pocit, že by tam nakonec mohlo být 200 ale už naskakuje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ME RAW  MASTERS IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: