Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)

Arnie_one · Zaslal: čt květen 24, 2012 10:15 am Předmět:

čtvrtek 24/5
Jelikož jsem dobrý posluchač a každou radu si vemu k srdci, tak to dneska stalo za to

Po včerejšku jsem neskutečně rozsekanej. Skladat stipany bloky, je maso jeden ma 21kg a jich nosil 262, svaroval ipu a nasledne kopal 10mx40cm jamu na obrubniky, na konci dnes sem byl total hotovej.
Dneska sem sel rano do posilky s tim, ze to snad rozhejbu, dal sem si i kofein a taurin. Zkusil sme co me poradil Drejp na PP a jde to mnohem lepe, primo bych rekl, ze sem konecne na to prisel, uzsi uchop a tlacit lokty dopredu a k sobe. Konecne se da cinka i nahore zastavit a vubec nic neboli, proste sem objevil Ameriku, za druhe je PP nasledne daleko snazsi. Odnesl to ale PC, ten sem si nejak dojebal, kdyz dam sirsi uchop bezproblemu, ale na uzsim me i tech 90 dost trapilo.

ramena+zada+bricho

PC+PP
10x20 10x40 6x60 3x70 2x80
PCx1 + PP 5x90
PCx1 + PP 5x90
PC1x + PP 5x90
PC1x + PP 5x90 - 1xnedotlaceno
PC1x + PP 5x90 - 2xnedotlačeno
PC+PP - 10x60 - tady sem se prekonal, s tou uzkou technikou to slo suprove

stahovani kladky pred hlavou + lana
10x50 + 10x35
4x5x45 + 4x5x30

ramena za hlavou MP
na dojeti bomba, uplne za hlavu co to slo
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

rozpažky ve stoje
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

břicho
2xjáxněco

kód:

6:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
8:20 - 20g protein, 3g taurine, 5g BCAA, 0,250g kofein
mezi 5g BCAA
9:45 - 20g protein, 5g BCAA
11:00 - 100kyta, 120g rýže, 2velka rajčata
14:30 - 150g kotaz, rajce pecivo
16:30 - 100g syrecek, rajce pecivo
20:00 - 100g kyta, rajce, kousek peciva
22:00 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine,
bilkoviny cca 210g

Stepartin FKF · Zaslal: pá květen 25, 2012 8:38 am Předmět:

Arnie_one napsal:

čtvrtek 24/5
Jelikož jsem dobrý posluchač a každou radu si vemu k srdci, tak to dneska stalo za to

Po včerejšku jsem neskutečně rozsekanej. Skladat stipany bloky, je maso jeden ma 21kg a jich nosil 262, svaroval ipu a nasledne kopal 10mx40cm jamu na obrubniky, na konci dnes sem byl total hotovej.
Dneska sem sel rano do posilky s tim, ze to snad rozhejbu, dal sem si i kofein a taurin. Zkusil sme co me poradil Drejp na PP a jde to mnohem lepe, primo bych rekl, ze sem konecne na to prisel, uzsi uchop a tlacit lokty dopredu a k sobe. Konecne se da cinka i nahore zastavit a vubec nic neboli, proste sem objevil Ameriku, za druhe je PP nasledne daleko snazsi. Odnesl to ale PC, ten sem si nejak dojebal, kdyz dam sirsi uchop bezproblemu, ale na uzsim me i tech 90 dost trapilo.

pratahuj hodně zápěstí a předloktí a pak najdeš optimální šířku, je jasné, že když jsi to jezdil na široko, tak to najednou v "úzkém" držení může dělat problém, ale to se poddá :-)

ramena+zada+bricho

PC+PP
10x20 10x40 6x60 3x70 2x80
PCx1 + PP 5x90
PCx1 + PP 5x90
PC1x + PP 5x90
PC1x + PP 5x90 - 1xnedotlaceno
PC1x + PP 5x90 - 2xnedotlačeno
PC+PP - 10x60 - tady sem se prekonal, s tou uzkou technikou to slo suprove

stahovani kladky pred hlavou + lana
10x50 + 10x35
4x5x45 + 4x5x30

ramena za hlavou MP
na dojeti bomba, uplne za hlavu co to slo
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

rozpažky ve stoje
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

břicho
2xjáxněco

kód:

6:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
8:20 - 20g protein, 3g taurine, 5g BCAA, 0,250g kofein
mezi 5g BCAA
9:45 - 20g protein, 5g BCAA
11:00 - 100kyta, 120g rýže, 2velka rajčata

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Arnie_one · Zaslal: pá květen 25, 2012 12:06 pm Předmět:

pátekk 25/5
Uz melu s posledniho, hodne me vse boli a 2dny od treninku uvitam. Delat tezky trenink a jeste kopat na zahrade a hazet lopatou je dost tezky. Cely telo me boli a nemít doplnky sem v prr.

prsa+drep+MT+bricho

bench
dnes lehce, opet na vyrdz, muj cil se zacina naplnovat
10x20 10x40 10x60 8x80 4x100
10x120
10x120
10x120
10x120
5x120
8x100
Celkem pecka, ale u toho patyho uz to proste neni o sile, ale vydrzi, snad se to za chvilku povede dat 5x5

dřep
10x20 10x60 8x80 3x100
5x104
5x104
5x104
5x104
5x104

MT
silou uvle :)
10x60
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

břicho
2xjáxněco

kód:

6:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
8:30 - 100g syrecek, pecivo
9:45 - 20g protein, 3g taurine, 5g BCAA, 0,250g kofein
mezi 5g BCAA
10:30 - 20g protein, 5g BCAA
11:20 - 100prsa, 100g rýže
14:30 - 100kyta, rajce
17:30 - 150g kotaz, 2xredkve, rajce
20:00 - 130g kyta, 2xredkve, rajce
22:00 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine
bilkoviny 230g

Fotka z denška, trenink s Dušinem a jeho pokus :)

Magumi · Zaslal: pá květen 25, 2012 12:48 pm Předmět:

Golem!

Turakam · Zaslal: pá květen 25, 2012 6:09 pm Předmět:

Magumi napsal:

Golem!

doslova

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: pá květen 25, 2012 6:12 pm Předmět:

Promiň..

Opravdovej tank

Arnie_one · Zaslal: pá květen 25, 2012 7:26 pm Předmět:

Vy ste pitomci, jedina omluva pro Vas je, ze me je podobnej

balbi · Zaslal: pá květen 25, 2012 7:32 pm Předmět:

Slušná forma

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá květen 25, 2012 8:40 pm Předmět:

Nehceš se živit vymáháním dluhů nebo tak něco? Vidím solidní přesvědčovací potenciál

grogy · Zaslal: pá květen 25, 2012 8:56 pm Předmět:

Kurva, ty seš nějakej velkej

(má to být pochvala)

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

Arnie_one · Zaslal: po květen 28, 2012 11:32 am Předmět:

pondělí 28/6
Zacinam být pekne nachlazenej, podle toho taky vypadal dnešní trenink. Celkove unavenej, budem muset dat delsi pauzu, aspon tyden. Zvysil sem glutamine na 20g denne, treba to pomuze

prsa+biceps+triceps

JR hlavou nahoru
I kdyz me bylo blbe, udelal sem si tady dalsi PR, priste snad 170x5 na bench
10x20 10x25 6x30 3x35 3x40 2x45 2x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - 2 z dopomocí
Opravdu vyborny 7 serii, krasne sem to protahnul

vč ve stoje
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Dneska bez sily a na krev kazda serii

kliky na bradlech
10xjá
6xjá+20
5xjá+40
5xjá+40
5xjá+20
20xjá
Totalka :)

kladka nadhmat
5x10xvše

scotovka
5x10x17,5

bench v sede stroj
3x10x40
Dneska plny zuby

kód:

7:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 10g glutamine, 1g MSM
9:00 - 150g kotaz, rajce, pecivo
10:30 - 20g protein, 3g taurine, 5g BCAA, 0,250g kofein
mezi 5g BCAA
11:45 - 20g protein, 5g BCAA
12:20 - 120gprsa/kyta 120g ryze
15:30 - 100g kyta, pecivo
18:00 - 120gprsa/kyta 120g ryze
20:00 - 120g mozarella, rajce
21:45 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 10g glutamine,

John Chipsa · Zaslal: po květen 28, 2012 4:32 pm Předmět:

Vypadáš fakt dobře, jen tak dál.

Arnie_one · Zaslal: po květen 28, 2012 5:03 pm Předmět:

Panove diky za komenty, ale ono to fakt jen skoro vypada, k nejaky pouzitelny forme tam je jeste nejakej ten rok poctivyho jidla a cviceni.

honzik833 · Zaslal: po květen 28, 2012 5:22 pm Předmět:

Konecne dalsi poradny chlap a ne same paratko a tintitko:-) idkyz nepatris k nejtezsim, vypadas jako poradny chlap

a to se pocita. Jen vydrzet, vykony take v pohode, tak myslim, ze casem by to mohlo byt opravdu zajimave.

Arnie_one · Zaslal: út květen 29, 2012 12:10 pm Předmět:

úterý 29/6
Po dlouhy dobe si rikam, e zkusim pritahy na hrazde, jelikoz sem o nejakych nyni cca5kg tezsi nez jsem byl na zacatku, rikal jsem is, ze to bude kruty.

tydeni měření
váha 112,1kg (113.2)
TUK - 23.4% (23.4)
voda 57.5% (58.5%)

Myslim, ze tak nejak celkove to jde pomalu dolu. Vahou ubytek mam nejvetsi za jeden tyden, to prikladam zvysene fyzicke aktivite kolem baraku :)

nohy+pritahy+bricho

přítahy na hrazdě
Myslím si, že cvikama pc+pp sem neskutecne u sebe zlepsil zada a projevilo se to i na hrazdena střídačku před a za hlavou
před 6xjá
za 8xjá
před 6xjá
za 6xjá
za 8xjá

dřep
10x20 10x60 6x80 3x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Tak moje dosavadni max, poctive na co nejvic na zem. zacinaj me u tohodle cviku bolet kičle, tak snad je to nezvyk

zákopy
10x10x55

lýtka
10x40
8x65
8x65
8x55
8x55

břicho
3xjáxněco

kód:

7:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 10g glutamine, 1g MSM
9:00 - 100g syrečky, pecivo
10:00 - 20g protein, 3g taurine, 5g BCAA, 0,250g kofein
mezi 5g BCAA
11:00 - 20g protein, 5g BCAA
11:30 - 120gprsa/kyta 120g ryze
40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 10g glutamine,