bestial - Volume & Chill


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - bestial - Volume & Chill  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> bestial - Volume & Chill
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bestial


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2016 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

deload day 1
Tlaky s JR incline 3x10 s 30 kg
Tlaky s JR rovna 3x10 s 30 kg
Veslovanie 3x10 s 70 kg
Horna kladka 3x10 s 70 kg
Tlakostroj ramena 3x10 s 60 kg
Upazovanie v stoji 3x10 s 14 kg
Skracovacky na fitbalone 4x10 s BW

a potom VEEEEEEELA strecingu na butwink, chcem dalsiu drepovaciu pripravu uz zacat bez tohto nešvaru :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2016 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejak sa mi vobec nechce pisat log, ani neviem preco :) Kazdopadne stale cvicim to iste dokola

Pondelok a Streda :
OHP 5x5 s 92,5 kg
Drep linearka kazdy tyzden prihadzujem 10 kg a stale pekopavam tehcniku a snazim sa najst nejaku kde som zaroven silny a zaroven setrny k spodnemu chrbtu, zatial teda musim povedat ze neuspesne

A potom vzpieram, aktualne praucjem na mobilite zapestia takze trenujem predny drep vzpieracskym uchopom a chytanie cinky v cleane

Utorky a Stvrtky idem pumpu
Superset :
A) icline tlaky s JR 5x10 s 30 kg
B) rows podhmat 5x10 s 100 kg

Dalsi:
A) tlaky na rovnej 5x10 s 35 kg
B) Hrazda kde nepustim lopatky celu drahu ultrastriktne 5x6

Brucho:
A) zdvihanie panve na sikmej 3x8
B) skracovacky 3x12

Cely pumpovaci trenink stiham za 20 minut, aj preto tak nizke vahy, ale vyhovuje mi to, setri to cas, potrenujem srdce a u hrudniku chrbta a ruk mi aj tak ide len o objem a ten podrzim aj tymto stylom uplne v pohode :)

Kazdu sobotu idem do hulk gymu kde idem:
Vyrazy spoza hlavy do tazkych 1-3 opakovani

Asistencne cviky na stabilitu (asimetrickie lifty, overhead carry, vyskoky , varianty mrtvoly whatever)

A nasledne vonku s yokom overhead carry + super yoke

na super yoku som aktualne na 290 kg a obtyzden prihadzujem 20 kg :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2016 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Skusam zase malinko zmenit rozpis a to z dovodu ze stary nefunguje, dovody:
1. 5x5 mi na OHP jednoducho nefunguje, vahovo som sa zasekol, skusim teda vymenu za par serii intenzity + dopump co mi zatial na ramena slapalo najviac
2. je prilis skoro ist linearku na drepy lebo jednoducho s akoukolvke vyssou vahou tam ten buttwink stale mam, takze budem zvysovat na midbox kde to udrzim + kde zapojim viac rit co je moja slabina a do toho pojdme asistencne cviky co by mi ho este mohli pomoct odstranit + kazdy den strecujem problemove miesta.

Takze vcerajsi trenink:

Midbox 3x5 s 190 kg lahke
OverHeadSquat 5x3 s 70 kg
Predny drep vzpieracsky uchop aj s palcom 5x3 s 70-100 kg
Vyhadzoavnie osi 15 cm z stoja v uchope na vzpieracsky FSQ 3x5 s 60 kg
Thruster 3x5 s 60 kg tiez uchop aj s palcom
OHP 3x3 s 100 kg
Tlaky JR v sede s dopomocou posledne 2 opacka 3x6 s 50 kg JR
Upazovanie 3x12 s 14 kg

Super trening, tento styl mi mrte vyhovuje :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: ne prosinec 11, 2016 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

V hulku

Thrustery up to 2x2 s 100 kg, trenink tehcniky, siel som to prvykrat v zivote
https://www.instagram.com/p/BN16ecJj8Uq/?taken-by=bestial_fitness

Ciel je repovat 120 kg lahko, aby som sa naucil tu 120cinu este cleanovat a na challengy mohol ist complexy :)

Noznicky 2x2 s 100kg, oé dost tazzsie nez tie thrustery :D

Vypady s ktelbellami nad hlavou up to 24 kg v kazdej ruke 2 seriue 3 krat kazda noha

Yoke
2x20 m s 210 kg
2x20 kg s 270 kg

Vsetko :) Super trenink, ale tie vypady mi dost ubrali na yoku, chcel som ist 310 ale nebola mana.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2016 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
2 mesiace do challengu tak zacinam benchovat
3x5 s 160 kg , brutalne lahke ale bolo to na grunsport kotucoch takze bohvie kolko tam fakt bolo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2016 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Midbox 2x5 s 200 kg
Thruster 2x1 s 120 kg PR
Par serii jerkvo na techniku
OHS 3x5 s 70 kg
Kliky v stojke 4x6
Biceps s zaklonom v sede 4x12 s 16 kg

Super trenink, dosiel aj adam co bol v Brne na sluzobke :)

Utorok
Benc 5x180 kg , zase na grunsportoch takze otazka kolko tam bolo ale proste WTF to bolo brutalne lahke, akoze som dal 5 reps lebo 5 bolo v plane ale kludne som tam mohol davat tie opacka jendo za druhym dalej the fuck
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2016 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten thruster s 120 kg mi odpalil zapestia :x Takze nez sa daju dokopy bude to cvicenie trosku improvizovane

Streda:

Hrazda s drzanim lopatiek 7x6-10
Incline bench 6x5 s 120 kg stopky v poslednom opacku
Skracovacky 50 reps

Ctvrtok rano:
Individualka vzpierania s Merganicom
pracovali sme na cleane :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2016 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Inak okrem dojebaneho zapestia som mal aj nejak zazracne (neviem z coho) prepalenu CNS a vobec som sa cely citil zle, tak som dal tyzden volno a prvy trenink som mal az 26.12

Pondelok

Lahka pumpa na precvicenie svalov bez zatazenia CNS.

Incline UL tlakostroj 5x20
Strihanie kladkami 5x12
Horna kladka 5x12
Veslovanie 5x10
Hacken drep 5x10
Upazovanie 3x10
Ttriceps na kladke 3x10
Biceps na kladke 3x10

Dobre to bolo, tento tyzden dopumpujem a od buduceho sa zacinam chystat na challenge
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: čt prosinec 29, 2016 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Dalsia pumpovacka, pauzy asi 20 sekund

Tlaky s JR na rovnej s stopkami dole 5x12 s 32 kg
Tlaky incline s JR 5x10 s 22 kg
Tlaky na ramena v sede 5x10 s 22 kg

Zhyby s drzanim lopatiek 5x?
Horna kladka s drzanim lopatiek 5x10 s 70 kg

Hacken drepy s expanderom na kolenach 5x10 s 40 kg
Legpress s expanderom na kolenach 5x10 rozne vahy

Vela strecingu, super trenink :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok

Highbar drep 3x6-10 s 140 kg
Benchpress 5x180 kg 2x200 kg
Mrtvola 5x220 kg, 3x260 kg

:) Ten bench ma dost potesil, ocividne aj v cruise bez treninku benchu viem dorovnat svoje PR, coskoro bude novy osobacik :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bol som zas chory po silvestry tak az teraz zacinam uplne naplno, zacinam zase blast a p=ol roka zas pojdme bomby :shock:

Na drepe som konecne nasiel novu techniku tak teraz pojdem nizzsie vahy nez si ju osaham :) (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)

Pondelok

Drep 3x3 s 100 kg
hacken 5x10 s 40 kg
legpress 5x10 s ??

Tlaky spoza hlavy 4x8 s 60 kg
Tlaky v sede 5x8 s 30 - 22,5 kg
Upazovanie v sede 4x10 s 10 kg
Upright cable rows 4x10 s 40 kg

Stirring the pot 4x 15 sec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bestial napsal:
(zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
bestial napsal:
(zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)




Je to hrozne supr, jsem naprosto spokojeny.

Kazdopadne uz zase jsem to posral
Som samozrejme do soboty cvicil naplno jak jebo, daval kontrastne sprchy proste siel bomby a v sobotu vecer zas lahol chory :cry: Achjaj som kokot a mozem si za to sam.

Kazdopadne na nabersvaly challenge pridem uplne nepripraveny, skusim sa do tej doby aspon vyliecit nech mam aspon tu zakladnu silu co mam aj bez cvicenia :roll:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bestial


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Idem na to zvolna nech znova nelahnem.

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW

Ak nelahnem tak pozajtra 75%
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bestial napsal:
Idem na to zvolna nech znova nelahnem.

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW

Ak nelahnem tak pozajtra 75%

mas nejaky novy trening???
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - bestial - Volume & Chill Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: