Bláznova kronika

Draper · Zaslal: po červen 22, 2009 7:21 pm Předmět:

citace:

Ještě před tím než dojedeš, tak se ale trochu vyfoukni, abych si nepřipadal moc blbě

ted tedy nevim, jestli bych to na jejim miste bral jako lichotku nebo naopak :)

citace:

Drapere ty moc nevtipkuj, nebo ti poškrábu displej na veslovacím trenažeru a budeš si to muset počítat

Tim me nezlomis. Stejne to jistim jeste stopkama na mobilu (kdyby se po**al displej a sice nevim proc, ale pocitam si i tahy

to uz je asi takovy zvyk)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

malá černá bestie · Zaslal: út červen 23, 2009 8:12 am Předmět:

jnerez napsal:

blbouni ukecaní

malá čiperná broskvička: Oukej, v sobotu by to šlo

. Bezva.

Ještě před tím než dojedeš, tak se ale trochu vyfoukni, abych si nepřipadal moc blbě

.

Drapere ty moc nevtipkuj, nebo ti poškrábu displej na veslovacím trenažeru a budeš si to muset počítat

.

zajímavý výklad:o))) no počki jako to ještě proberem!mimochodem není co vyfoukávat jsem jak králík!

_________________
"Cokoli nad 160cm je přerostlý a vyhnaný práškama" Roman Skamene

jnerez · Zaslal: st červen 24, 2009 9:07 pm Předmět:

Neděle 21. 6.

Záda, biceps, břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 85
6 / 95
6 / 105

shyby 4 x 8
přítahy ezetky v předklonu 4 x 10 / 50
horní kladka k hrudníku 4 x 10

biceps - kladka 3 x 10
ezetka 4 x 10 / 40
kladiva 3 x 10 / 17,5

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 60 min.

Úterý 23. 6.

Prsa, lýtka, břicho

veslovací trenažer 5 min.

(1301 m, nastavení 9)

bechpress
10 / 55
8 / 65
6 / 70
4 / 75
2 / 80
1 / 85
1 / 87,5 (OR)

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 25
protisměrky 3 x 10
peck - deck 3 x 10

výpony na stroji 6 x 12

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 60 min.

Středa 24. 6.

Ramena, biceps, triceps

výrazový tlak před hlavou
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 12
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - kladka 4 x 10

ezetka
2 x 10 / 35
2 x 10 / 40

kladiva 2 x 10 / 17,5

fr. tlaky 4 x 10 / 27,5
stroj 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 55 min.

Hm...

jnerez · Zaslal: so červen 27, 2009 12:36 pm Předmět:

Pátek 26. 6.

Stehna, trapézy, lýtka, břicho
10 / 20
10 / 65
10 / 70
8 / 80
8 / 85
6 / 90
6 / 95
6 / 100
6 / 95

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 40

výpony na stroji 6 x 12
zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 60 min.

Sobota 27. 6.

Záda, biceps, triceps

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
6 / 100
6 / 110

shyby 3 x 8
horní kladka k hrudníku 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 55

biceps - velká činka
10 / 35
10 / 40
6 / 45

kladka 3 x 10
kladiva 3 x 8 / 17,5

fr. tlaky 3 x 10 / 27,5
stroj 3 x 10
kladka 3 x 10

čas: 60 min.

Celková unáva...

jnerez · Zaslal: po červen 29, 2009 9:23 am Předmět:

Neděle 28. 6.

Prsa, ramena, břicho

benchpress
10 / 55
8 / 65
6 / 70
3 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 8 / 25
7 / 25

protisměrky 3 x 10
peck-deck 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 45 min.

Spěchačka maximální...napumpovanost velká

.

jnerez · Zaslal: čt červenec 02, 2009 9:41 pm Předmět:

Středa 1. 7.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
8 / 65
8 / 70
8 / 80
5 / 90
5 / 90
5 / 95
5 / 95
5 / 100
5 / 100

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na stroji 6 x 12

biceps - ezetka
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45

jednoručky 2 x 8 / 17,5
kladiva 2 x 8 / 17,5

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:10

Čtvrtek 2. 7.

Záda, ramena, triceps

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
5 / 100
5 / 110
3 / 120
1 / 130
1 / 140
1 / 145
1 / 150
1 / 155
0 / 160

sakriš

shyby 3 x 8
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 55
horní kladka k hrudníku 3 x 10

výrazový tlak před hlavou 4 x 10 / 35
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 27,5
stroj 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 1:15

Dva výborný tréninky

... včera i dnes v posilovně úplně sám

. Tahy jsem zkoušel po asi půl roce do maxka, sice bez nového OR, ale co je fajn - ZÁDA KONEČNĚ ZASE DRŽÍ !!!, aspoň to

. Jinak totální KO

. V sobotu se chystám na návštěvu Blue Gymu

.

PS: To co sem dneska viděl po cestě z fitka na ulici (Brno), to byl masakr, Jana Stockelová a Lída Čížová jsou nudle proti ní!!!! Ale vůbec netuším, kdo to mohl být

.

jnerez · Zaslal: út červenec 07, 2009 8:39 am Předmět:

Sobota 4. 7.

Prsa, biceps, lýtka, břicho

benchpress
10 / 55
8 / 60
6 / 65
6 / 70
4 / 75
2 / 80

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 25
stroj 3 x 10
protisměrky 3 x 10

biceps - ezetka
10 / tyč + 20
10 / tyč + 25
10 / tyč + 30
8 / tyč + 32,5
8 / tyč + 35
6 / tyč + 37,5

jednoručky 2 x 8 / 17,5
kladiva 2 x 8 / 17,5

výpony na MP
3 x 12 / 90
3 x 12 / 110

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:10

Pondělí 6. 7.

Záda, ramena, triceps

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
3 x 5 / 100
4 / 110

shyby 3 x 8
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 50
horní kladka k hrudníku 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 2 x 10 / 20

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
4 / 45

obácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12

fr. tlaky 4 x 10 / 27,5
kliky na bradlech s 5 kg kotoučem 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 1:10

Oba tréninky v Blue gymu

a musím si opravit dojem, tentokrát s tímto fitkem spokojenost

. Jinak ta osa v sobotu byla nějaká lehká, tak sem to počítal s uzávěrama za 20 kg

. Uvažuju o změně tréninku, ale nic mě nenapadá, kromě beara

.

jnerez · Zaslal: st červenec 08, 2009 9:54 pm Předmět:

Středa 8. 7.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
8 / 65
8 / 70
8 / 80
6 / 85
6 / 90
5 / 95
5 / 95
5 / 100

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na stroji 6 x 12

biceps - ezetka
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45

jednoručky 2 x 8 / 17,5
kladiva 2 x 8 / 17,5

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:10

Já ty nohy rád ničím

.

jnerez · Zaslal: čt červenec 09, 2009 9:45 pm Předmět:

Čtvrtek 9. 7.

Prsa, trapézy, triceps

benchpress
10 / 55
8 / 60
6 / 65
6 / 70
4 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 22,5
2 x 8 / 25
2 x 6 / 27,5

protisměrky 3 x 10
peck-deck 3 x 10

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 30

fr. tlaky 3 x 10 / 27,5
stroj 3 x 10
provaz 3 x 10

čas:60 min.

Ale jo...

jnerez · Zaslal: so červenec 11, 2009 9:09 pm Předmět:

Sobota 11. 7.

Záda, lýtka, biceps, břicho

mrtvolka
5 / 70
2 x 5 / 112,5
3 x 5 / 97,5

přítahy vel. činky v předklonu 4 x 10
shyby 3 x 8
horní kladka k hrudníku 3 x 10

výpony na MP
12 / 50
12 / 110
4 x 12 / 90

bices - ezetka
10 / tyč + 25
10 / tyč + 30
3 x 8 / tyč + 35

kladiva 2 x 8 / 17,5
jednoručky 3 x 8 / 17,5

zvedání nohou ve visu 6 x 15

Čas vůbec nevím, měl jsem pocit, že sem tam byl snad hodinu a půl jak to bylo dlouhý

. Mistr Oakus mě naučil přítahy v předklonu, čili odteď už u toho budu vypadat více jako člověk

. Jinak kotník ze včerejšího skotačení nateklej jak Draperova hlava

, takže děs běs , nohy týden vynechávám, dneska sem ty lýtka jen šolichal.

jnerez · Zaslal: ne červenec 12, 2009 1:01 pm Předmět:

Neděle 12. 7.

Prsa, ramena, triceps

benchpress
10 / 20
10 / 50
8 / 70
5 / 75
3 / 80
4 / 75
4 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 20
2 x 8 / 22,5
2 x 8 / 25

protisměrky 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
2 x 10 / 35
10 / 40
9 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12

triceps - fr. tlaky
3 x 10 / 27,5

kladka 3 x 10
provaz 4 x 10

čas: 1:15

Dneska v Blue gymu s Draperem, pohoda...na začátku skoro bez lidí, nakonec jsem si to tam ještě oblíbil

.

jnerez · Zaslal: pá červenec 17, 2009 7:21 am Předmět:

Úterý 14. 7.

Záda, biceps, břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 90
5 / 100
5 / 110
3 / 120
3 / 130

přítahy vel. činky v předklonu
2 x 10 / 50
2 x 10 / 60

shyby 3 x 8
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10

scotovka
10 / 25
10 / 30
10 / 35
8 / 37,5
6 / 40

kladiva 2 x 8 / 18

jednoručky
8 / 18
2 x 6 / 20

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 60 min.

Čtvtek 16. 7.

Prsa, ramena, triceps

benchpress
10 / 50
6 / 60
6 / 70
3 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 23
2 x 8 / 26
2 x 6 / 29

rozpažky 3 x 10
pullover 3 x 10

tlaky s jedn.
2 x 10 / 18
2 x 8 / 20

upažování 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12

benchpress na úzko
10 / 40
2 x 10 / 50

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kliky na bradlech 3 x 10

čas: 60 min.

Řekl jsem si, že to zkusím jednou úplně bez kladek. No a výsledek - vynikající trénink, několik cviků jsem cvičil tak po půl roce a bechpress na úzko byla nehorázná pumpa

.

jnerez · Zaslal: pá červenec 17, 2009 12:38 pm Předmět:

Pátek 17. 7.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
6 / 90
6 / 90
5 / 95
5 / 95
5 / 100

předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 12 / 80
4 x 12 / 110

kladka 2 x 10
ezetka 4 x 8 / 40
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky 2 x 6 / 20

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 1:10

Adios amigos...

jnerez · Zaslal: ne červenec 19, 2009 8:55 pm Předmět:

Neděle 19. 7.

Prsa, triceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 23
2 x 8 / 26
2 x 6 / 29

stroj 3 x 10
protisměrky 3 x 10
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 2 x 8 / 23

benchpress na úzko 4 x 8 / 50
kladka jednoruč 3 x 10
provaz 3 x 10

zkracovačky na balonu 6 x 12

čas: 50 min.

Rychlá a svižná pumpa

.

oakus · Zaslal: ne červenec 19, 2009 9:06 pm Předmět:

Už to vyměň, tohle je hrozná nuda

I když pozór, tlaky hlavou dolů a úkej bench, netočí se ti z tý změny hlava?