|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gollenka
|
 Zaslal: so srpen 15, 2015 5:19 pm Předmět: |
 |
|
Gratulace! =) To byla tvoje první soutěž? Super výkon i umístění.. můžu se zeptat kolik si navážila? _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
caprica
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 5:22 pm Předmět: |
|
|
| gollenka napsal: | | Gratulace! =) To byla tvoje první soutěž? Super výkon i umístění.. můžu se zeptat kolik si navážila? |
Jo jo první :) - navážila jsem 51.4kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 5:55 pm Předmět: |
|
|
Gratuluju! Já se byla podívat jako doprovod reportéra z Ronnie :) ale nezavodit mě mrzelo, atmosféra byla super :) Dala si moc dobrý výkon!! :)
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:02 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Gratuluju! Já se byla podívat jako doprovod reportéra z Ronnie :) ale nezavodit mě mrzelo, atmosféra byla super :) Dala si moc dobrý výkon!! :) |
Děkuji, mohla jsi se stavit a prohodit pár slov :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:07 pm Předmět: |
|
|
| caprica napsal: | | Tsunami napsal: | | Gratuluju! Já se byla podívat jako doprovod reportéra z Ronnie :) ale nezavodit mě mrzelo, atmosféra byla super :) Dala si moc dobrý výkon!! :) |
Děkuji, mohla jsi se stavit a prohodit pár slov :) |
Tak snad příště, já si zpočátku nebyla jistá...teď už vím :)
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:09 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | caprica napsal: | | Tsunami napsal: | | Gratuluju! Já se byla podívat jako doprovod reportéra z Ronnie :) ale nezavodit mě mrzelo, atmosféra byla super :) Dala si moc dobrý výkon!! :) |
Děkuji, mohla jsi se stavit a prohodit pár slov :) |
Tak snad příště, já si zpočátku nebyla jistá...teď už vím :) |
Já tam znala jenom Zlatu a dva kluky 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: út srpen 18, 2015 5:17 pm Předmět: |
|
|
18.8
Prsa + Ramena + Triceps
Prsa
Bench (půl - celá)
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tlaky v MP incline
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Ramena
Tlaky s JČ v sedě
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
Upažování s JČ
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg
V leže s oporou hrudníku
6x5kg
6x4kg
6x4kg
6x5kg
Triceps
Tlaky s JČ v sedě
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Kliky na bradlech
5x
5x
5x
7x
+ stabilizační cviky
Shrnutí: dobrý - na prsa mi toho přišlo málo - zadní delty se musím naučit pořádně procítit a musím začít strečovat tricepsy
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
19.8
Nohy + Lýtka
Nohy
Dřepy (stopky)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Předkopávání + Zakopávání
10x10kg + 10x12.5kg
10x10kg + 10x12.5kg
10x10kg + 10x12.5kg
Výpady v MP
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Rumunský MT s JČ
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Lýtka
Výpony v MP
10x30kg
8x35kg
6x45kg
4x50kg
Shrnutí: Nezapsala jsem si, co mám jet, tak jsem někde jela víc opakování a někde míň. Moc mi to dnes nešlo - byla jsem unavená.
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: čt srpen 20, 2015 6:12 pm Předmět: |
|
|
20.8
Záda + biceps
Shyby
6x
6x
6x
6x
Mrtvý tah
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Přítahy VČ v předklonu
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x25kg
Stahování kladky
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
Biceps
Rovná tyč
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Protisměrné kladky
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Břicho - HSS
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 4:06 pm Předmět: |
|
|
14.12.2015 ( 1.týden)
Mrtvý tah
3x3x65kg
Dřep
4x4x40kg
Bench
5x5x35kg (stopka v každe serii)
ZÁDA
Shyby
3x5 (negativky)
Přítahy VČ v předklonu
4x8x40kg
Stáh kládky za hlavou
4x10x30kg
TRICEPS
Tlák JČ ve stoje
4x6x14kg
Stah kladky
4x10x20kg
16.12.2015
Dřep
3x3x45kg
Bench
4x4x4kg
Mrtvý tah
5x5x55kg
NOHY
Čelní dřep
4x6x30kg
Výpady s VČ
4x8x20kg
Předkopávání X Zákopavání
3x1x22kg X 3x12x30kg
Lýtka v sedě
5x10x20kg+stroj
18.12.2015
Bench
3x3x45kg
Mrtvý tah
4x4x60kg
Dřep
5x5x35kg
RAMENA
4x6 (3x militarypress 3xpushpress)x 25kg
Upažování X Rozpažování
3x8x6kg X 3x8x6kg
PRSA
Tlaky decline s JČ
4x6x16kg
Pack deck/Horní kládky
3x12x15kg
BICEPS
EZ/VČ
4x8x25kg
21.12.2015 (2.týden) Pevan gym
Mrtvý tah
3x3x67,5kg
Dřep
4x4x42,5kg
Bench
5x5x37,5kg
ZÁDA
Shyby podhmat
3x5
Přítahy JČ v předklonu
4x8x25kg
Rozpažování v léže na bříše
4x8x4kg
TRICEPS
Tlaky s EZ (Francouzské tlaky)
4x6x20kg
Kick back
4x10x5kg
23.12.2015
Dřep
3x3x47,5kg
Bench
4x4x42,5kg
Mrtvý tah
5x5x57,5kg
NOHY
Bulharské dřepy
4x6x2,5kg kotouče
Dřep s JČ
4x5x30kg
..... nemoc
25.12.2015
Bench
3x3x47,5kg
Mrtvý tah
4x4x62,5kg
Dřep
5x5x37,5kg
RAMENA
Tlaky s JČ ve stoje
4x6x12kg
Multipress decline
4x6x35kg
Tlaky v léže s JČ
3x12x12kg
Přítahy k bradě X Zádní delty
3x10x20kg X 3x10x9kg
BICEPS
JČ
4x8x9kg
28.12.2015 (3.týden)
Mrtvý tah
3x3x70kg
Dřep
4x4x45kg
Bench
5x5x40kg
ZÁDA
Shyby nadhmat
3x4x (negativký)
Přítahy VČ v předklonu
4x8x42,5kg
Stah kládky za hlavou
4x10x32kg
TRICEPS
Tlák JČ ve stoje
4x6x16kg
Stáh kladký
4x10x22kg
30.12.2015
Dřep
3x3x50kg
Bench
4x4x45kg
Mrtvý tah
5x5x60Kg
NOHY
Čelní dřepy
4x6x32,5kg
Výpady s VČ
4x8x22,5kg
Předkopavání X Zakopavání
3x12x24kg X 3x12x32kg
Lýtka v sedě
5x10x25kg+ stroj
Naposledy upravil caprica dne út leden 12, 2016 1:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 4:09 pm Předmět: |
|
|
1.1.2016
Bench
3x50kg
3x50kg
2x50kg
Mrtvý tah
4x4x65kg
Dřep
5x5x40kg
RAMENA
4x6 (3xmilitarypress,3xpushpress)x27,5kg
Upažování X Rozpažování
3x8x6kg 3x8x6kg
PRSA
Tláky decline s JČ
4x6x16kg
Horní kladky
3x12x15kg
BICEPS
EZ
4x8x22,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 4:16 pm Předmět: |
|
|
4.1.2016 (4tyden)
Mrtvý tah
3x3x72,5kg
Dřep
4x4x47,5kg
Bench
5x5x42,5kg + 2x52,5kg
ZÁDA
Shyby podhmat
3x6
Přítahy JČ v předklonu
4x8x26kg
Stah lana na mezilopatkový
4x8x25kg
TRICEPS
Tlaky s EZ (Francouzské tlaky)
4x6x18kg устала
Kiсk back
4x10x6kg
Naposledy upravil caprica dne út leden 05, 2016 1:41 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 1:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
caprica
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 3:38 pm Předmět: |
|
|
6.1.2016
Dřep
3x3x52,5kg
Bench
4x47,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg+ jedno opacko navic
Mrtvý tah
5x5x62,5kg
NOHY
Bulharské dřepy
4x6x3kg JČ
Dřep sumo s JČ
4x6x32kg
Snož. X Rozn.
3x12x37,5kgX3x12x37,5kg
Lýtka v MP
5x10xMP+20kg/40
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
