|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: st květen 08, 2024 12:45 pm Předmět: |
 |
|
Druhý týden, třetí trénink, silovka , SunCity Pardubice, trénink s Magumím
včera trénink...dneska trénink...málo spánku a k tomu ještě nekvalitní....popravdě se mi dnes táááááák nechtělo. Ale Magumi dal ráno budíček, udělal kafé a šlo se. 
K tomu jsme v posilce potkali trenéra, který včera naše syny vyhodil od stroje, aby tam místo nich mohl cvičit jeho klient, a pak jim ještě vzal kotouče. Měla jsem na něho slušnou pifku, ale přemohla jsem se, nic jsem mu (tentokrát) neřekla ani neudělala a svůj mateřský hněv jsem přetavila do vůle trénink zvládnout.
Veslo (5 min/860)
Dřep
mazleničko s osou, včetně zadního a předního dřepu a rotace
4 x 60, včetně stopek
4 x 60, včetně stopek
2 x 80
4 x 95
4 x 95
4 x 95
Lehounké. Pracovní série jedna báseň.
Deadlift
4 x 60 pauzy
4 x 60 pauzy
2 x 100
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
8 x 95
Easy
GM
10 x 20
4 x 40
4 x 50
8 x 60 Trochu jsme přidali a ladili dál techniku. Je to makačka, když se to dělá dobře. :)
8 x 60
8 x 60
CG Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
4 x 43,5 Byla tam rezerva. Rameno drží.
4 x 43,5
4 x 43,5
Cable row obsazen mačo jedincem. Tak mě Magumi posadil k Lat pulldowns
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Magumimu to jen lítalo. Ale měl poznámky ke své technice. Je na sebe přísný.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st květen 08, 2024 12:49 pm Předmět: |
|
|
Trénovala jsi dnes krásně, i přes únavu, jsem na tebe pyšný.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st květen 08, 2024 12:50 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | na přílišnou hloubku si dej pozor, leg-press, podobně jako další stroje, je zrádný v tom, že tě do ní pustí, ale můžou se ti při tom kulatit spodní záda a to je pak vražda jak na záda, tak na kolena, ty máš hloubku u dřepů dobrou, takže bych to tady nepřeháněl, navíc je to stroj, doplněk, takže raději více opakování a menší váha, ale pokud zvládneš desítky a láká tě přidat, tak přidej ;) hloubku si můžeš trénovat na volné váze a s rovnýma zádama, tam to má smysl.
u tlakostroje opět pozor, pokud tě bolí rameno, tak bych klidně ubral váhu, zmenšil rozsah, třeba ti nesedí dráha, není nutné vyčkávat, jestli se dříve zničí nebo uzdraví
jinak benče pěkný objem!! |
Radíš dobře - děkuji.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st květen 08, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Trénovala jsi dnes krásně, i přes únavu, jsem na tebe pyšný. |
Moc děkuji. Lehké vytočení (znáš mě - jsem horkokrevná, že i Mexičanky mají ze mě radost) AK trenér blbec pomohlo nakopnout tělo i mysl. Ty jsi cvičil moc hezky.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá květen 10, 2024 12:40 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, první den, SunCity Pardubice, trénink s Magumím
veslo 5 min / 890 m
Dřep
mazleničko, rotace, GM, přední a zadná dřepy s osou
4 x 60 zadní, se stopkami - zvedám paty
4 x 60 zadní, se stopkami - zvedám paty
4 x 60 přední - k vyrovnání stability
2 x 80 zadní
2 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
8 x 90
Legpress
15 x naprázdno
8 x 250
Trénink přerušen rodinnou záležitosti. Nedokončen.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 10, 2024 1:02 pm Předmět: |
|
|
Oddřepovala jsi to krásně a to důležité jsi splnila, vůbec neva, že jsi to musela trochu zkrátit. Neboj, nic ti neuteče. A aspoň do neděle lépe zregeneruješ.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne květen 12, 2024 10:00 am Předmět: |
|
|
Třetí týden, druhý den silovky. Pardubice SunCity s Magumim
Přinesla jsem si do posilku mé milované půlkilovky. 
Veslo (6 min/990 m) - slabota
Mobilita jen u tyče
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 51
4 x 51
4 x 51
4 x 51
8 x 43,5
Jsem spokojená.
Tlakostroj
10 x na prázdno
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
Síla tam je. Rameno bolí.
Barbell rows
5 x 40
8 x 45
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
Magumi přísně hlídal techniku. Kulatím spodní záda - musela jsem si na to dávat pozor. Jinak tentokrát s opaskem a šlo to mnohem líp. Přidali jsme 7,5 kg
Legpress
8 x 100 Už bylo naloženo. Nechtělo se nám sundávat. Na zahřívací sérií tak akorát.
5 x 200
8 x 275
8 x 275
8 x 275
Magumi cvičil se 370 kg. Hmf. Cílí na 480. To je max, co stroj zvládne. :) Ráda bych s ním držela krok, ale je zvíře. :)
Lat pulldowns
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Šli jsem hned ráno na 7h - v posilce vládla příjemná atmoška a dobře se nám cvičilo. Dnes jsme oba odcvičili všechno podle plánu s tím, že jsme se sem tam někde snažili trochu přidat. Frčíme do Brna na reprezentační zápas házenkářů.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 12:38 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, třetí trénink, silovka , SunCity Pardubice, trénink s Magumím
Poctivá mobilita na žiněnce
Veslo (5 min/850)
Zadní dřep
mazleničko s osou, včetně zadního a předního dřepu a rotace
4 x 60, včetně stopek
4 x 60, včetně stopek
2 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Lehounké. Technika dobrá a čistá. Výjimečně jsem si vzala návleky na kolena hned od začátku, protože bolí leví koleno - jsem si ho včera v civilu protočila.
Deadlift
4 x 60 pauzy
4 x 60 pauzy
2 x 100
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
8 x 97,5
Makačka, ale dobrá zábava, i když jsem u toho brebtala. Magumi poctivě hlídal techniku a má svatou trpělivost.
GM
10 x 20
4 x 42,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
Todle mě také baví.
CG Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
4 x 43,5
4 x 43,5
4 x 43,5
Cable row obsazen jedincem s mobilem v ruce. Tak nás Magumi přesměroval na hyperextenze.
8
7 + 20
8 + 10
Trénink perfektní. Magumi cvičil čistě a odhodlaně. Jsem ale kaput.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 1:10 pm Předmět: |
|
|
Trénovala jsi úžasně, jsem na tebe moc pyšný.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 12:42 pm Předmět: |
|
|
17.5.2024, SunCity Pardubice, trénink s Magumim, čtvrtý týden, první trénink silovky
mobilita - zjistila jsem, že mě bolí celá Carmelita. Jak s libosti říkáme s Magumím - měla bych něco dělat - třeba nějakou jogu. :)
veslo (5 min/ 880 m) Myslela jsem po minutě a půl, že vyplivnu plíce. Pak se to ale otočilo a říkala jsem si, že dnešní trénink vypadá nadějně.
Zadní dřep
mazleničko (včetně rotaci, GM, přední dřep)
Nějaké to opáčko s 62,5 - po nějaké době jsem přestala počítat, páč jsme s Magumím řešili mé dysbalance a soustředili jsme se na dynamiku, kterou jsme pak přenesli i do další série.
2 x 82,5
1 x 102,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
8 x 92,5
Legpress
8 x 100
8 x 275
8 x 275
8 x 275
Bylo tam spoustu síly. I po těch dřepech. Možná bychom, Magumi, mohli příště přidat jeden kotouček? Jen jeden 25kg?
Tlakostroj ten náš byl obsazen, tak jsme šli na jiný a museli jsme uzpůsobit i váhy
8 x 25
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Deadlift
4 x 70 Všude bylo plno, tak jsme se s Magumím šábli o jednu osu. Magumi nasadil vysokou laťku a rozehřáli jsme se se 70.
4 x 70
2 x 100
4 x 107,5
4 x 107,5
4 x 107,5
4 x 107,5
Cable rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Dnes byly podle programu těžké dřepy a lehké tahy.  Tělo drží, regenerace je dobrá. Magumiho jsem trochu utahala, ale on mi to při dalším tréninku vráti. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 1:12 pm Předmět: |
|
|
Ano, příště na legpressu přihodíme. :) A zkusím ti to vrátit, jestli se mi podaří do příště zregenerovat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 3:29 pm Předmět: |
|
|
teda, 300 příště na legpress? to máte nějaký antigravitační :D každopádně něco to s těma nohama dělat musí ;)
a co ty "rotace" před dřepama? jak vidím/slyším to slovo, tak se mi hned vybaví pohyb, kterým si akorát něco natáhnu ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá květen 24, 2024 12:15 pm Předmět: |
|
|
SunCity Pardubice, trénink s Magumim, silovka
V neděli mě položila chřipka. Odpískala jsem dva treninky.
Mobilita
veslo (5 min/ 900 m) - podle výkonu na veslu to vypadalo, že síla bude.
Zadní dřep
Mazleničko - dlouho jsme se neviděly (včetně rotaci, GM, přední dřep)
4 x 65
4 x 65
0 x 85 - nezkontrolovala jsem si pojistky na ose a jedna zůstala ležet na zemi. Odebrala jsem a kotouče šly k zemi. Osu se zbývajícími kotouči jsem opřela o zem. Naštěstí se nic nikomu nestalo. Jen jsem se vztekla, že jsem blbá.
2 x 90 vztek drží - bude to dobré :)
2 x 105
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
8 x 95
Celou dobu, co jsme s Magumím cvičili se kolem nás na centimetry točil mladý neandrtálec. A když jsem mu něco řekla, dal si záležet, aby si osu s 5kg kotoučky položil tak, že jsem se pak nedostala ke své ose na stojanu a musela jsem celou klec obcházet. Pobavil mě.
Jsem ráda, že jsem s dámským kapesníčkem zastrčeným v rukávě nemusela jít s váhou dolů a dodržela jsem Magumího program. Magumi statečně bojoval- bolí ho záda - do každé série šel opatrně, ale naplno. Má rozum a byl opatrný - hluboce smekám.
Tlakostroj (ten náš stálý)
10 x na prázdno
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Legpress
15 x na prázdno
8 x 150
8 x 250
8 x 250
8 x 250
Magumi si místo legpressu dal před- a zákopky. Já pokorně shodila z minulých 275 na 250.
Ještě byly v plánu tahy a cable rows, ale dohodli jsme se s Magumim a hodili jsme ručník do ringu. V neděli je také den. 
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá květen 24, 2024 12:34 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | teda, 300 příště na legpress? to máte nějaký antigravitační :D každopádně něco to s těma nohama dělat musí ;) |
Příště vyfotím. Dnes jsem zapomněla.
| vlk# napsal: | | a co ty "rotace" před dřepama? jak vidím/slyším to slovo, tak se mi hned vybaví pohyb, kterým si akorát něco natáhnu ;) |
K těm rotacím posílám hezké video, kde jsou i další supr mobilizační cviky pro dřep. Tou rotací mám namysli low-bar osu, kdy se s ní točím zleva doprava a zpátky a pak ze strany do strany dolů co nejhloubějíc. Nedělám to švihem, ale přes střed těla.
https://www.instagram.com/reel/C66U-eItxD_/?igsh=Nm9mcGp0MWsyanpp
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne květen 26, 2024 12:34 pm Předmět: |
|
|
Silovka. Pardubice SunCity. Trénink se synem. Magumi trénoval s Vlkem v Prahe.
Veslo (5 min/850 m)
Magumi se dnes přidal k Vlkovi - kluci si odjeli své v Prahe a stihli i saunu a pokec.
Se mnou šel dnes jeden z náších teenagerů. Je mu čerstvých 15. Je házenkář (spolu s mladším bráchou se oba kvalifikovali na letošní Letní olympiádu mládeže a dorostu) a je silný, jak býk.
Krom házenkářských tréninků začal nedávno chodit i do posilky s kamarádem. Kluci svůj trénink dávají do hodiny, včetně kardia. Syn se rozhodl jít dnes se mnou a trénovali jsme spolu.
Bylo to prima. Jsem na něj nesmírně pyšná. Vydržel se mnou intenzivně trénovat přes 3 hodiny.
Je úžasné sledovat s jakou sílou (neřízenou a hrubou) kluci v jeho věku pracují. Každou chvíli mi padla brada, když jsem viděla, kolik je schopen zatlačit, vytlačit nebo stáhnout. Ale hrubá síla je mu na nic (a časem povede ke zranění), když nemá naučenou a zažitou techniku a nemá nevnímané své tělo.
Opatrně (píšu opatrně, páč jsem máma a k tomu ženská - a ty nikdo neposlouchá ) jsem s ním diskutovala o technice a některé věci mu ukázala na sobě.
Vyzkoušel si pevné bandáže na zápěstí. Na benchpressu zkoušel kontrolovat rychlost a dráhu. Na tlakostroji se naučil, jak si nastavit sedátko (taková banalita, ale nevěděl, že si většinu strojů může přizpůsobit své postavě) a jak správně pracovat s horní polovinou těla a že nohy také pracují. Největší zážitek byl pro něj legpress, na který se už dlouho klepe. Naštěstí si nechal vysvětlit, co je na legpressu důležité a že si má dávat pozor na spodní záda a kolena.
Na konci tréninku byl trochu zničený, ale zdá se, že si alespoň něco z něho odnesl a bude příště víc myslet na to, že je lepší technicky čistě zvládnout cvik i třeba s menší váhou, než zvednout co nejvíc.
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 52,5
4 x 52,5
4 x 52,5
4 x 52,5
8 x 45
Střídali jsme se se synem. Oproti minule jsem podle programu přidala 1,5kg. Bylo to trochu těžší, než jsem čekala, ale všechny série jsem zvládla a technika nepokulhávala. Také asi hrálo roli to, že syn potřebuje chvilinku na regeneraci a nástupy jsem tím pádem měla poměrně rychlé.
Tlakostroj
10 x na prázdno
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Oproti minule jsem shodila 3kg, protože po benči mě pobolívalo rameno. S o něco nižší váhou byla ale technika supr. Možná jsem předtím moc tlačila na pilu.
Legpress
10 x na prázdno
8 x 175
8 x 300
8 x 300
8 x 300 PR
Konečně. A tím, že dnes nebyly dřepy ani tahy, šlo to jak po másle. :)
Lat pulldowns
10 x 30
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Barbell rows
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Trénink psychicky i fyzicky lehký. V útery mě čekají těžké tahy - měla bych do té doby bez problému zregenerovat. Dnes už jen odpočinek a odpolední procházka se psem a s dětmi - syn vyzkouší nový foťák.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
