Concept2 Log

cocman · Zaslal: st listopad 28, 2012 1:39 pm Předmět:

Vcerejsi trenink

Shoulder press v sede: 4x3,4x2 (40-45-50-55-60-62,5-62,5-65)

9-7-5-3
Deadlift 105kg
MU
Time:8:44
Puvodne se to melo jet opacne, ale ja n to byl tak nadrzenej, ze sem mrtvoly jel jako prvni v poradi, coz bylo asi trochu tezsi
50 vypadu 16+16kg

Team WOD
Jeden vzdycky minutu vesluje a druhy dela 100 swingu, 100 vystupu na bednu, 100 vyskoku na hrazdu. Konci se, az maji oba vsechno hotove.

28:14/6104 metru

Dnesni prvni faze

8x125m veslo (2:52.9) Lehky zhorseni oproti minule
4x250m veslo (2:58.6) Lepsi nez minule
500m veslo (1:48) Jen tak na pohodu

Jinak malem kolaps u toho vesla

cocman · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:28 pm Předmět:

Stredecni 2 faze

50 kliku
40 shybu
30 vyskoku na bednu plus 3 20kg kotouce
20 TTB
10 Premisteni 65kg
2 Kola

Cas: 19:48...chtel jsem pod 20, takze jsem spokojenej

50 anglicaku

Dnesek

6x4 OHS (60, 65, 70, 75, 75, 77,5) U posledni serie jen 3 opakovani. Furt me boli to zapesti...budu s tim muset nekam zajit
6x3 Bpress (80, 85, 90, 95, 95, 100) U posledni serie jen 2 opakovani. Nemel me kdo jistit, tak sem byl posranej

2000 veslo
20 kliku s tlesknutim
20 deadlift 60kg
20 anglicaku
20 SDHP (24)
20 kliku s odlepenim dlani
20 drepu s vyskokem

Cas: 15:34
No pekny to bylo..slo by to rychleji, ale i tak sem byl vyrizenej

cocman · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 8:12 pm Předmět:

Angina. Kurva

cocman · Zaslal: út prosinec 18, 2012 10:30 pm Předmět:

Tak antibiotika dobrany a angina uz je fuc, tak sem se do toho zase z vesela pustil. Vcera jsem si dal 100 kliku na cas a trvalo mi to 8 minut, coz je zhorseni o 4 a pul minuty :D

No a dneska

5-5-5-3-3-3 OHS
40-50-60-65-70-70 ( podezrele lehky)

OTM for 12 min
2 MU
1 HSPU

Drzel jsem to jenom 5 kol, pak uz jsem musel davat delsi pauzy. Ta nemof me totalne vycucla.

Jinak jsem si rekl, ze trochu prekopu jidelnicek. Vykaslu se na LG. Sice je to dobra vec, ale ja z nejakyho jeznamyho duvodu nemam vecer hlad, takze do sebe nedokazu narvat tolik jidla. A taky tak nejak zacinam jist pecivo, testoviny a sladky, tak uvidime co to udela.

cocman · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:57 pm Předmět:

Tak dneska 110 kg hang squat clean. Nic moc, ale zacinam bejt spokojenej

Moocha · Zaslal: ne květen 19, 2013 8:01 pm Předmět:

Nemíval jsi 110 pc?

cocman · Zaslal: so červenec 13, 2013 4:27 pm Předmět:

Zacnu zase psat po dlouhy dobe. Domu jsem si poridil concept2, tak abych mel ty veslovaci treninky nejak pohromade.

Dnes 20 kol 20:10. Chtel jsem dat dohromady 2000 metru, ale nebylo mi prano (1999). na to ze za posledni tyden spim denne prumerne 4 hodiny to celkem jde

Loudy · Zaslal: so červenec 13, 2013 4:30 pm Předmět:

Konečně něco čtivýho. Už jsem si začínal myslet, že na to sereš. Ale jen do doby, než jsem viděl veslo

cocman · Zaslal: so červenec 13, 2013 4:47 pm Předmět:

No ty dva radky nejsou moc ctivy, ale budu se snazit. Kdyz mam rano cas, tak davam 5 km. Vzdycky si pustim south park a jedu. Na xfit budu dochazet jen 2x tydne a uvidim co to udela.

cocman · Zaslal: ne červenec 14, 2013 10:21 pm Předmět:

Puvodne jsem nechtel nic delat, ale nakonec rychlovka.

5 kol
20Kcal veslo
20 kliku s uvolnenim
a nakonec 1 min Wallsit

cocman · Zaslal: po červenec 15, 2013 8:47 pm Předmět:

Poslednich 10 dni spim prumerne 5 hodin, tak uz to na me nejak padlo, ale bylo mit lito si dat dneska volno, tak jenom 500 metru veslo. Za 1:23.8. Celou dobu jsem to drzel na 1:22, ale poslednich 80 metru krize jako prase

cocman · Zaslal: út červenec 16, 2013 8:12 pm Předmět:

7x1min 30 sec pauza

1min mala intenzita
1min stredni intenzita
1min vysoka intenzita
1min mala intenzita
1min stredni intenzita
1min vysoka intenzita
1min na max

cocman · Zaslal: so červenec 20, 2013 5:27 pm Předmět:

Predevcirem

5x500 metru 2 min pauza mezi
Konverzacni tempo
Normalni tempo
Vysoky tempo
Konverzacni tempo
Max tempo

Vcera

5000 metru po kazdy 1000 zmena poctu zaberu
22
25
22
28
22

Dneska

30 min stridani poctu zaberu
3 min 22
2 min 25
1 min 28
Atd
Tempo stredni a vzdalenost 7536 metru

cocman · Zaslal: čt červenec 25, 2013 2:34 pm Předmět:

Par kilometru jsem v minulych dnech navesloval, ale uz si to nepamatuju.

Dneska 5000m na cas za 18:54. Puvodne to melo byt teda 30 minut, ale nejak jsem to psychicky nedal a ukoncil sem to na 5km

cocman · Zaslal: pá červenec 26, 2013 6:04 pm Předmět:

Dneska intervaly. Po kazdym 2 min pauza
6 min 1:59
5 min 1:54
4 min 1:51
3 min 1:44
2 min 1:41
1 min 1:38