ohraná klasika - spi . 8 hodin. choď spát bez p*čovin na nově a dá se to.
(vhodně a správně) žer - to taky pomáha (u tebe si myslím i víc než u ostatních - s tím, že máš trenály náročnější na energii, než na CNS)
relax - jdi si lehce zaplavat a udělej si pár koleček (pára-výřivka-sauna-apod.) a/nebo svojí slečnu popros ať tě namasíruje
jinak, přeju štěstí a úspěchy v CF, asi před rokem jsem to jel po tři měsíce a poměrně spokojenost, změna a výzva. teda bez časů, ale zas se závažíma na zápěstích a kotnících po 2.25 kile. rád na to vzpomínám a vlastně mě CF dovedlo ke vzpěračským cvikům. a ty mě zas ukradly CF-ku (čím to je, že se vždycky tak rozepíšu?)
Diky za rady ....s tim spankem to bude tezky...vetsinou spim jen tak 6 hodin...ale polepsim se
S tim jidlem to je zatim v pohode....za posledni tyden jsem pribral asi 3 kila ...nejakej loj tam bude, ale urcite i nejaky svaly
No a s tou masazi sem to uz zkousel....jenze ona chce vzdycky namasirovat taky a pak tu moji masaz odflakne a vymlouva se, ze to neumi
Drepy :5x5x80
Predkopy :.....
Zakopy :......
Lytka :......
Trh :40kg
Clean and Jerk :up to 60
Drepy me potesily, ale prdel me boli jeste ted. Predkopy, zakopy a lytka si nepamatuju.....A trh a Clean and Jerk jsem si chtel poradne vyzkouset, abych to dostal aspon trochu do ruky
Dneska CROSSFIT
CFW
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
10xman maker (9kg plus 9kg)
10xknees to elbows
10xjumping lunges
to cely 5x
TIME :21:10 (nevim, jestli je to dobrej cas nebo ne, jelikoz jsem to jel prvni)
Man maker: v podstate stejny, jako tady na videu, akorat se nedela klik mezi tim zvedanim cinek a cinky se davaj na ramena uz ve drepu a ne az pri pohybu nahoru....muzu rict, ze na videu to vypada fakt hrozne jednoduchy....ale zkuste si jich nekdo dat treba 10 na konci treninku
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD1
KAREN
150 wallbals
TIME:8:30
WOD2
11 mrtvych tahu (50kg)
11 zem nad hlavu (50kg...proste dostat cinku ze zeme nad hlavu jakymkoliv zpusobem)
11 steracu (50kg cinka nad hlavou...na kazdou stranu 11)
to cely 3x....a na zacatku a na konci 330 metru veslo
TIME:18:30
Dneska to i celkem slo...casy nebyly vubec nejhorsi i pres to, ze jsem se celkem flakal....teda jen u druhyho WODu....u toho prvni WODu mi mic malem vyrazil vsechny zuby ...spatne sem to hodil a jeste hur chytil
No a kdyby treba nekoho zajimal muj dnesni jidelnicek.
Snidane:3 cely vejce, 2 bilky, 45 ml olivovyho oleje, pepr
Svacina:pytlik liskovych orechu (ve skole po zkousce)
Obed:Kureci prsa 150g, rajcata, papriky, redkvicky
Svacina:Smetanovy jogurt, syr, mleko
Vecere:Tunak, kesu
Pred spanim: To jeste netusim
Jinak za den zase 3-4 litry mleka....vetsinou ho piju, k jidlu a nebo kdyz mam zrovna chut...no a po treninku do sebe otocim vzdycky celej litr
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
60 shybu
60 toes to bar
60 burpee kettlebell swings (misto vyskoku u burpee se udelal KB swing)
60 celnich drepu s KB (24kg)
60 V-ups
60 kliku s tlesknutim
Byla moznost si to rozdelit, jak jsme chteli...ja si to rozdelil na 2x15 a 3x10, coz se ukazalo jako velka chyba, pac me ty 15ky totalne odrovnaly....hlavne ty anglicaky....povedlo se mi strhnout dva mozoly, ale to clovek nejak nevnima pri cviceni...ale zacne to vnimat az kdyz se sprchuje a dostane se mu do toho mydlo
TIME :41:38
Suverene nejhorsi cas....ode dneska se na CF zamerim o dost vic...z kazdyho cviceni budu proste odchazet s pocitem, ze jsem tam nechal uplne vsechno co slo...a to se mi stalo zatim jen jednou
Ale fakt nechapu, jaktoze obcas mam casy stejne dobry, jako ta spicka, co tam chodi a obcas jsem uplne na chvostu
Puvodne jsem mel od rana v planu velky veci, ale probudil jsem se totalne rozbitej, tak sem se celej den akorat valel...ale k veceru jsem mel nejak podezrele moc energie a tak sem si rikal, ze to vyuziju, ale nakonec jsem se na to vykaslal a radsi sem se poradne najedl ....aspon bude vic energie na zitrek...v planu je Xfit a posilovna...a taky mam v planu se zitra uz konecne zacit ucit na statnice....je to asi jenom 300 papiru, tak snad v pohode
Drepy:5x60,5x80,5x85x4x5x90 (na posledni serii 90tek jsem uz nemel silu)
Mrtvoly:5x60,5x5x105
Bricho:3 serie
CROSSFIT
CFW
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
150 kliku
Pri kazdym preruseni 100 metru beh.
TIME :9:59
Jeste nikdy jsem nemel takhle napumpovany ruce
Pak par minut oddech a 1500 metru na vesle..nejelo se na maximum, ale slo spis o to, drzet tempo, ktery se nasadi na zacatku. Uvesloval jsem to za 5:26
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
30 Clean and Jerk (55kg)
45 burpees
2x
Nebylo to na cas, ale hlavne na techniku...Clean and Jerk si myslim, ze uz umim obstojne...aby taky sakra ne, kdyz jsem dneska udelal 60 opacek...Burpees pekne az na zem, bricho na zemi, stehna na zemi a vyskok aspon 15 cm
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
15 kettlebell swings 24kg
15 burpees
15 sed lehu
x5
TIME:17:30 (asi)
Jsem proste lazar na ramena...uz fakt nevim co s tim. Pri tech anlicacich muzu naprosto v pohode a udychyvam to i nosem, ale ramena me tak boli, ze mam problem zvednout ruce nad hlavu...a napit se po treninku? Skoro nadlidsky ukol
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
21-18-15-12-9-6 Shyby
Sedlehy
Na zacatku kazdyho kola vypady s 20 Kg kotoucem nad hlavou 30 metru a zpatky beh...teda beh to byl jen ze zacatku, pak to byla chuze a nakonec skoro plazeni :-D
TIME:18:50
Cas celkem dobrej...Akorat skoda nekolika veci..a to, ze mi zase prasknul mozol!! Uz me to fakt sere. Plus jsem si udelal neco pri rozcviceni s kolenem a u tech vypadu jsem to sakra citil ...ale pak se to ke konci uz celkem rozhybalo
EDIT: Jo a uz jsem se naucil pravy Xfit shyby...jsem na sebe pysnej
Tak v sobotu jsem byl v POSILOVNE..nestalo to za moc. Jedina dobra vec byl bench 4x5x80,5x82.5...pak clean and jerk 3x5x65
No a v nedeli sem si byl zaplavat (1 km) a pak si zahrat ricochet. Dneska bude Xfit. Valej se na me statnice, takze nevim, jak ted budu stihat.
Jo a nemuzu si odpustit tohle: Taky fandim ceskymu hokeji, ale asi by si tady melo hodne lidi uvedomit, ze to vyhrali nasi hokejisti (ONI) a ne MY!!! "Joo sme mistri" atd...VY jste mistri?? VY jste neco vyhrali??? To ONI neco vyhrali!!!
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
800 metru veslo
30 thrusters (50 kg)
30 burpees
800 metru beh
TIME:21:40
Pri rozcvicce jsem mel problem i s klikama, tak jsem si rikal, ze to asi nebude nic extra. Ale opak byl pravdou...slo to docela dobre...akorat me pri tech vyrazech hrozne boli zapesti ...na crossfitu se mi hrozne libi to, ze to vypada hrizne lehce, ale vubec tomu tak neni
Hodim i dnesni jidelnicek:
Snidane:5 vajicek, 40ml oleje
Svacina:25g liskovych orechu a 30 gramu strouhanyho kokosu
Obed:150g kurecich prsou, avokado, redkvicky
Svacina:Tunak, avokado, redkvicky
Pred Xfitem:Jablko
Po:Jablko a po hodine 1l mlika (driv jsem to mliko nestihal)
Vecere:Bude stejna jako obed, akorat s 1l mlika navic
Pred spanim:Protein
(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3
WOD
15 DB SQ plus Snatch (prava ruka)
15 KTB swings (24kg)
15 DB SQ plus Snatch (leva ruka)
15 KTB swings (24kg)
x 5
Nebylo to na cas, ale na techniku. Ty trhy mi proste nesly...zvlast na levou ruku. Ty KTB swingy se delaly bez preruseni...coz znamena 15 v kuse bez prestavky
No a jelikoz jsem mel jeste cas a vlak mi jel az za hodinu, tak sem si dal jeste druhej WOD
20 pushpress (60kg)
40 burpees
TIME:11:20
Uz nebyla moc sila a bylo to i poznat...ale jinak spokojenost
No a zitra me ceka "EVA"....800 metru beh, 30 KTB, 30 shybu a to cely 5x
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
....s tim spankem to bude tezky...vetsinou spim jen tak 6 hodin...ale polepsim se
...nejakej loj tam bude, ale urcite i nejaky svaly
...spatne sem to hodil a jeste hur chytil 
