Paleo recepty tu zadny nemam a odkazy taky nemam. Proste jenom zkousim
I.Faze
21-15-9 Drep s vyskokem (60)
42-84-168 (DU)
II.Faze
Bench :6x3x100 (celkem rezerva)
Hang power snatch :6x2x60 + 6x5 Glute ham situps
Thruster :Up to 5x5x70 (tak to bylo tezky jako krava)
Neni ted moc casu na cviceni, takze je to furt takovej paskvil, ale od pristiho mesice, bych mel mit doma potrebny vybaveni, takze treninku uz dam patricnou podobu Sem linej jet 2 hodiny pred otvirackou do telocvicny a odcvicit to no
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
50 Back squats 60 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 60 kg
50 Front squats 40 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 40 kg
50 Overhead squats 30 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 30 kg
Time:35:21
Mam po vcerejsku celkem zniceny nohy a zada, takze zadna hitparada. Amio nevim, co bylo nejhorsi. Ale nejlehci byly shyby
Vecer mozna nejaky kratsi kardio cviceni, ale spis se pujdu probehnout po praci
Pekne, jsem rad, ze to nemas o moc lepsi jak ja . Jinak dneska jsem se nemohl vyplazit z postele, lezel jsem rano jako mrtvola, nohy byly nefunkcni, ale tak ty uz si zas na ty hi-reps na drepech byl zvykly
No uvidim, jak na tom budu zitra. Ale tedka si treba myslim, ze jsem to mohl dat pod 30 minut s prehledem. Je to jen o tom poprve, kdy nevis, jak muzes jet, aby ti pak vystacily sily. Ale kdyz se nad tim tak zamyslim, tak nejhorsi byly asi posledni shyby
Nemyslim si, ze jsem na tom silove lip. Treba muj cistej press se pohybuje tak kolem 65, maximalne 70kg pro jedno opakovani . Mam pocit ze ten limit byl 22 minut, ale to je stejne jedno
Tak dneska probehnul jen nejakej lehci trenink. Benche, kliky v kruzich, DU a anglicaci.
Jinak jelikoz se drzim IF uz delsi dobu, tak uz to muzu trochu vic objektivne posoudit a muzu rict, ze je to naprosto vyborny. Pomalu presedlavam na jidlo jen 1x denne (ano opravdu 1x) to mam vzdycky po treninku. A pak vecer jen neco malo masa, aby se mi dobre usinalo, ale zadny prezirani. Vaha se mi drzi, ba dokonce lehce roste a mam pocit, ze vypadam zatim nejlip za celou dobu co cvicim. Mam v planu INbody taky za 3 tydny, tak uvidime
Tak po nekolika dnech necinnosti, kdy jsem pouze behal, se do toho musim zase pustit.
I. Faze
Premisteni :Up to 5x3x100
Drepy (lehce) :4x8x80
Muscle upy :5 (6?)x3 (prvni tri serie bez kontaktu se zemi a zbytek uz s kontaktem, ale snaha o dynamiku)
Bricho
II.Faze
50 vyskoku na pneu
10 sklapovacek
5 shybu
10 kol
50 vyskoku na pneu
10 sedlehu
5 kliku
10 kol
50 vyskoku na pneu
Cas:2410
Nebudu lhat, ze sem nejel naplno, protoze sem jel kurevsky naplno. Ale i tak ten cas stoji za houby. Na obranu muzu jen rict, ze sem malo spal a byl lehce znicenej z prvni faze.
Jinak jsem si dneska jen tak pro zajimavost spocital svoje dnesni prvni (potreninkovy) jidlo (16:30). Tzn 18 hodin od posledniho jidla. Dalo mi to dohromady 3600 Kcal (160g bilkoviny, 240g tuky a 145g sacharidy), ale bude to spis vic, protoze nevim presne mnozstvi.
A svete div se...neni mi spatne, kdyz cvicim po 18ti hodinach bez jidla, mam vic sily a vic se soustredim na trenink. Zacina se mi to libit cim dal vic.
Ja měl zatim nejdelsi pust kolem 20ti hodin. A ty 24hodinový si setrim, az kdyz nebudu mit celej den pristup k jidlu, proipadne pristup jen k junk foodu.
Striktni paleo nedrzim. Piju mliko a jim mlecny vyrobky a kdyz mam chut na neco dobryho, tak si to proste dam. Rekl bych, ze to jedu tak 80/20. Ale samozrejme prevazuje kvalitni jidlo. Maso, vajicka, ovoce, zelenina, orisky. Ale dam si i cokoladu, zmrzlinu atd. Jenom se snazim vyhnout susenkam, pecivu atd.
24h půst mi vyjde většinou tak jednou za měsíc, přesně jak říkáš, třeba když nestíhám, tak radši nejím nic, než abych jedl junk a najím se pořádně až večer.
To, že můžeš mléčný výrobky Ti závidím, já mám laktózovou intoleranci a hraniční test na lepek, takže striktně bez obilovin a mléčných výrobků, i když po těch obilovinách se mi teda vůbec nestýská.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
