Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: út březen 01, 2011 4:46 pm Předmět:

1.3.2011-68.tréninkový den

Bench 5x5x52,5Kg
Dřep 6x6x75kg
Mrtvý tah 5x5x110kg
Výpony 4x15x75kg
Ramena 4x10x7kg

Bench celkem v pohodě, dřepy taky jsou, ale těžké na sousdtředení a mrtvola je bez opasku celkem killózní přístě 6x6 nevím jak budu zvládat.

Jedna krásná zadoforma

A jedna trapná kozoforma, kterou sem slíbil dva týdny zpět. TO je ten důvod má milá, proč tam ten bench je :D

MiKra · Zaslal: út březen 01, 2011 6:37 pm Předmět:

ty záda máš fakt hustý..

wondra · Zaslal: út březen 01, 2011 7:32 pm Předmět:

dík, by mě zajímalo kdy se mi podaří dotáhnout i ten předek, to je strašný nepoměr. Sice ta fotka je zčásti blbě nafocená, tak to vypadá fakt otřesně,ale zas tak moc zkreslné to není..:D

Kublejz · Zaslal: út březen 01, 2011 7:37 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

kurva co to je? :D všichni maj takovej velkej mrtvej tah a malej bench - já mám mrtvolu tak 140 a bench 100 : ( : ( : (

ty , že máš bench 100kg ? :-D tak to teda gratuluju

wondra · Zaslal: čt březen 03, 2011 3:58 pm Předmět:

3.3.2011-69. tréninkový den

Bench 5x5x52,5kg
Dřep 5x5x75kg
Mrtvý tah 6x6x110kg
Bradla x 8,8,7,6
Bic. kladivo 2x10x14, EZ1x10x27,5, v předklonu 1x10x14

Poslední dvě série mrtvoly s opaskem, měl jsem nějaký blbý pocit. Bench lehký, dřepy celkem v pohodě, ale mrtvola kill.

wondra · Zaslal: ne březen 06, 2011 9:18 pm Předmět:

6.3.2011-70. tréninkový den, 3. týden Fkorte

Bench 6x6x55kg
Dřep 5x5x80kg
Mrtvý tah 5x5x115kg

Bohužel jsem neměl moc času, takže vynechávka ramen a lýtek. Bench byl krutě těžký, poslední opakování od třetí série vždy na krev. Dřep byl pohoda a mrtvola taky celkem ok. Začal jsem používat zase opasek takže tu mrtvolu a dřepy přisuzuju jemu. Ten poslední týden bude na bench neskutečně těžký, pochybuju že to dám. Každopádně i mrtvola bude sada. Uvidíme, třeba pak za dva týdny zkusím maximálky, jestli se třeba na bench posunu aspon na 72. Každopádně celkem pochybuju že na mrtvolu zvládnu víc jak těch 150. Ale rád bych dal 160

wondra · Zaslal: pá březen 11, 2011 6:39 pm Předmět:

11.3.2011-71. tréninkový den, 3. týden Fkorte

Bench 5x5x55kg
Dřep 6x6x80kg
Mrtvý tah 5x5x115kg
Bradla 10,10,8,8
Bic 3x10x14, EZ 1x10x27,5

wondra · Zaslal: po březen 14, 2011 5:07 pm Předmět:

14.3.2011-72. tréninkový den, 3. týden Fkorte

Bench 5x5x55kg
Dřep 5x5x80kg
Mrtvý tah 6x6x115kg
Výpony 4x10x80
Rozpažky 2x10 (nechtělo se mi:D)

wondra · Zaslal: so březen 19, 2011 4:42 pm Předmět:

19.3.2011-73. tréninkový den, 4. týden Fkorte

Bench 6x6x57,5kg
Dřep 5x5x85kg
Mrtvý tah 5x5x120kg
Bradla 7, 7, 7
Bic EZ 3x7x27,5

Nejak to flakam : ( trenink dobry az na to ze trval hodinu a pul snad.

wondra · Zaslal: út březen 22, 2011 8:57 pm Předmět:

22.3.2011-74. tréninkový den, 4. týden Fkorte

Bench 5x5x57,5kg
Dřep 6x6x85kg
Mrtvý tah 5x5x120kg

Mrtvola pohoda, dřepy se taky daly a bench taky celkem ok. Začínám mít pocit že mi vyhovují spíš dva tréninky týdně, resp. 2 dny mezi tréninkama pauza.

wondra · Zaslal: ne duben 03, 2011 10:55 am Předmět:

Tak jen narychlo, necvičil sem, dneska sem se k tomu odhodlal a vyslo z toho bench 1x2x70 a maxko 120 na dřep.

wondra · Zaslal: út duben 05, 2011 5:54 pm Předmět:

Abych shrnul poslední dva týdny, kdy jsem přerušil (neodcvičil poslední trénink korteho):
časově jsem byl úplně out a tak jsem to furt odsouval až z toho byl skoro týden, v práci neustále přesčasy, strava úplně v háji, nálada nebyla a všechen volný čas (že ho bylo málo) jsem věnoval své lepší polovičce. Jak vidíte na poslední zápisku, zkusil jsem si teĎ kolik dřepnu, vyšlo z toho 120kg, tipuju že 125 bych asi dal.

Po dobu co sem makal furt v práci mě zase chytly zada, takze vyrazuju mrtve tahy, ac nerad. Tak jsem se tesil ze zkusim potahnout 160 : (

Každopádně jsem teďka nakoupil nějaké vitaminy a minerály a chci jít aktuálně spíš touto cestou než cestou suplementů, přijde mi to jako lepší varianta, Každopádně jsem si na zkoušku koupil animal flex, jestli mi pomůže s koleny a zkusím ty dřepy drtit intenzivněji. Dneska jsem byl na "operaci" ruky, vyndali mi z tama nějaký výrůstek, takže zase budu týden minimálně mimo činky a právi tím tuplem. Jediné co teď můžu asi cvičit jsou dřepy, hyperextense, možná pullover a břicho.

wondra · Zaslal: st duben 06, 2011 4:15 pm Předmět:

6.4.2011-76.tréninkový den

Shyby 3x5 nadhmat, 2x5 podhmat
Dřepy 5x5x90
Bench 8x50kg, 5x60kg, 2x3x60

Víc jsem se nezmohl, už tak dostala ruka (po operaci, stehy) záhul až moc. Dřepy dvě poslední série kill, bench jakš takš to 3x3x60kg budu asi jezdit až se mi uzdraví ruka.

wondra · Zaslal: čt duben 07, 2011 8:18 pm Předmět:

7.4.2011-77.tréninkový den

Výpony ve stoje 3x15x90, 1x15x70

Trci. extenze za hlavou 1x10x25
Bradla 3x7
úzký bench 1x15x30
široký 1x10x50

bic EZ 2x8x30
kladiva 2x10x14
bic jednoručka v předklonu bez oporoy 1x10x14

Krčení ramen 3x10x50

Takový zkoušecí tréning jak co dělat dál. Myslel jsem že mám tréninkový den, nějak mi to nedošlo :D

Záda jsou cítit dobře, kozy taky, nohy nic, jen natáhlý sval v pravé noze-špatně jsem se rozcvičil.

wondra · Zaslal: út duben 12, 2011 2:02 pm Předmět:

12.4.2011-78. tréninkový den

Dřepy 3x3x90
Bench 8x50, 5x60, 2x3x65, šikmý hlavou nahoru 2x8x50
Bic. EZ 4x8x30

Včera sem byl po draku a za celý den snědl jen konzervu tuňáka, tak sem to nechrotil, byl sem slabý. Furt mě bolí záda zas musím požrat pár těch prášků od bolesti.