Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: st duben 20, 2011 6:54 pm Předmět:

20.4.2011-79.tréninkový den

šikmý bench 3x8x50, rovný 3x10x50
rozpažky 2x10x14 jednoručky
pullover 1x12x20
bic EZ 4x8x33
bic. jednoručky kladivo 1x8x14

Musím zase začít, teĎ se snažím být furt s přítelkyní, navíc mám nemocenskou tak sem se šetřil, ale zas se do toho opřu. Jídlo ted bylo nic moc tak váha spadla na 75kg. Ale čekám že to zas poletí rychleji nahoru, že to bude pro tělo čok, uvidíme.
//nohy sem necvičil, protože sem myslel že pudu na kolo...no sešlo z toho :D

wondra · Zaslal: ne květen 08, 2011 9:36 am Předmět:

6.5.2011-80. tréninkový den

Bench 4x8x50
Rozpažky 2x10x14
bec. EZ 2x8x31

Poslední tréninky o hovně, vím. Furt sem čekal až mě přestanou bolet záda, už to polevilo tak se do toho zkujsím zas obout. Váha spadla na 74kg, na benchci cítím ztrátu síly, u ostatniích cviků uvidím, ale na dřepu to určitě taky hodně spadlo. Chci změnit styl trénování, už žádné silové objemovky typu Fkorte atd. Chci začít prostě jezdit fakt na pocit, tak jako sem jel tď ten bench, kozy mě bolí ještě dneska. Samozřejmě že tréninkový objem bude vyšší.

wondra · Zaslal: pá květen 13, 2011 9:20 pm Předmět:

13.5.2011-81.tréninkový den

Bench 2x6x50, 3x10x40, 2x10x40 úzký
tric. extenze za hlavou v sedě 2x10x14
tric. o lavičku s nohama na stoličce 3xpumping (okolp 15opakování vlastní báha)
rozpažky 2x10x14 a tlaky v leže 2x10x14
bic EZ 10x31, 8x31, 8x27
jendoručky kladiva a izolovaně s oporou lokte 14kg, 12kg a 8kg
břicho 4x10 a hyperextenze 4x10

Minule jsem dal dobrý záhul těm kozám, bolely tři dny. Nohy teď necvičím ale zas začnu, záda už mě nebolí, ale najedu zas pomalu na to. Teď chci hlavně udržovat ty partie které mi zaostávají.

wondra · Zaslal: po červen 13, 2011 6:40 am Předmět:

sami vidíte že log nevedu, respektive tu není co psát. Forma spadla na 72kg dneska po ránu, špatně žeru a hlavně netrénuju. Rifle sou mě volné (hlavně na nohách vidím jak zmizely svaly), ruce zůstaly stejné...Hold léto, mám teď jiné zájmy. Tento týden mám odpolední tak aspoň teďka zvládnu snad nějakýé ty tři tréninky, ale je to děs jak mi spadly váhy, člověka to ani už nebaví :D Kéééž by byla zima :D

wondra · Zaslal: út červen 14, 2011 5:20 pm Předmět:

pondělní ténink

Dřepy se 70kg a přítahy vč v předklonu s 50kg. Nohy mě bolí pekelně, nemůžu chodit a na zádech jen trapézy. Zítra se dám asi na bench a začnu tělo pomalu zase připravovat na tréninky.

wondra · Zaslal: ne červenec 10, 2011 10:23 am Předmět:

tak jak vidite necvicim. po tomto poslednim treningu me silene bolelo telo mel jsem horecky ale vylezel sem to. pred tydnem v nedeli me prepadla asi angina no a je fakt hnusna tak vcera tem blbcum konecne doslo ze mam mononukleozu tak lezim v nemocnici. z mych 78 na konci korteho je 68, sem takove slabe hovinko. otazka zni kdy a jak kvalitne muzu zacit trenovat a jak jist? z te diety mam strach, ma byt pul roku. nemoc ma asi jen lehky prubeh zvetsenou jsem mel jen slezinu.
dekuju za rady

8Shade · Zaslal: ne červenec 10, 2011 2:16 pm Předmět:

Vim jak se cítíš, samotnýho mi provází jedno zranění / nemoc za druhou... Vždycky člověk nabere, pak dostane třeba streptokoka a 3 tejdny nemůže skoro nic jíst a váha je zas dole. Ale věř mi, že svalová paměť existuje a že až se do toho pustíš, tak to pujde hodně rychle zpět (osobní zkušenost). S tim jídlem je to těžký, mono jsem nikdy neměl, tak ti bohužel neporadim.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

wondra · Zaslal: st červenec 13, 2011 6:58 pm Předmět:

tak v patek me snad pusti. krk uz mam cisty, uvidi se co udkaze ultrazvuk a co nasledne krev. zatim v nemocnici prezivam na kupovane sunce a rohlicich, ale tu vahu radsi nechcu videt. zatim skladbu jidelnicku vidim v zaklade na krutim s testovinama a vlocky s mlikem a glukopurem. kdy zacnu cvicit to nevim, hadam tak za 2-3 tydny neco maleho s vlastni vahou hlavne na core.

wondra · Zaslal: po červenec 18, 2011 8:26 am Předmět:

Tak od pátku sem doma, živím se šunkou, sýrem, vločkama a glukopurem a těstovinama s masem, ale chutná to příšrně bez koření a víc soli : ( A váha? 68kg :D Přes biceps 30cm, stehno 54 a hrudník 96...no hezky sem splasknul

wondra · Zaslal: st srpen 03, 2011 8:08 pm Předmět:

Výsledky zdravotních vyšetření vyšly úpně parádně. Z hlediska testů jsem takřka 100% zdravý. Vyhýbám se nadále alkoholu, ale jídelníček už rozjíždím, začínám pomalu trénovat.

Podle jídelníčku vidím že musím přitlačit na sacharidech a když před spaním šoupnu ještě 100g vloček tak se dostanu na hodnoty 2,7g/kg th bílkovin, 5-5,5g sacharidů, a 1g tuků. Ty bílkoviny moc neřeším, kolem 50g bude nekomplexních.

Včerejší trénink se skládal z benche 30kg, dřepy s vlastní vahou, tricepsové extenze, bicepsové zdvihy s 10kg EZtkou. Pomalinku to tělo začínám rozhýbávat.

wondra · Zaslal: pá srpen 05, 2011 12:44 pm Předmět:

4.8.2011-3. tréninkový den po nemoci

Bench 5x5x40
dřep 5x5x40
přítahy VČ v předklonu 5x5x40
Bicepsy kladiva 4x7x12, EZ 3x10x12kg
lýtka 3x20x60
břicho

wondra · Zaslal: so srpen 06, 2011 10:51 am Předmět:

6.8.2011-4.tréninkový den po nemoci

Bench 5x5x40
tlaky za hlavou vč 2x10x20
Přítahy vč k bradě 2x10x20
dřep 5x5x40
přítahy VČ v předklonu 5x5x40

váha po ránu 70kg

wondra · Zaslal: po srpen 08, 2011 10:34 am Předmět:

8.8.2011-5. tréninkový den po nemoci

Bench 2x5x40, 3x5x45
Dřepy 5x5x50
přítahy VČ v předklonu 2x5x50, 3x5x40
tricepsové extenze
břicho

Dneska se cítím naprosto dobře, mám radost že váha jde podle představ, počítám tak kilo týdně nahoru. Suplmenetuju jen gainer 2-4 odměrky denně a proteiňák sem bral doteď 1-2 denně, ale ten vyřadím úplně, mám dost masa. Sachry navysuju hlavně ovesnyma vlockama (davam do koktejlu po 120g). Tak uvidime jak se mi bude darit.zatim se setrim a nechavam nizke vahy, urcite jeste aspon tyden. Rad bych se tentokrat pokusil o vyznamnejsi rozvoj hrudniku a paží včetně ramen. samozřejmě záda ani nohy nezůstanou ušetřené :)

wondra · Zaslal: st srpen 10, 2011 9:39 pm Předmět:

10.8.2011-6.tréninkový den po nemoci

Bench 5x5x45
Přítahy vč k bradě 4x10x20
dřep 5x50, 5x60,5x70, 2x50
mrtvý tah 4x70
bicáky ez a kladiva

První mrtvoly po takové době, síla úchopa šla do řitě, ale záda drží parádně a i nohy půjdou rychle nahoru. Zatím mám z těla dobré pocity, ramena vypadají líp. Jen aby zdraví drželo :ú)

wondra · Zaslal: pá srpen 12, 2011 12:37 pm Předmět:

12.8.2011-7.tréninkový den

bench 5x8x40kg
výpony 4x20x50
stahovaní horní kladky na tric 4x10x15

Po ránu váha 71kg.