Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: čt listopad 11, 2010 8:28 pm Předmět:

trochu oživení, sice to není plná póza, ale vám to nevadí žejo :D Nahrál sem videa dřepů a mrtvolyna youtube ,ale nechce se tomu nějak, tak je postnu až to tam oni zprovozní...: (

wondra · Zaslal: pá listopad 12, 2010 5:47 am Předmět:

Moc vystrkuju prdel co? ony zkreslujou ty tepláky hodně, ale...No rád si vyslechnu komentáře i k hloubce.
target="_blank" class="postlink">

U.B0B · Zaslal: pá listopad 12, 2010 11:53 am Předmět:

i jako laik bych mel vyhrady ke konstrukci toho stojanu. musis to tam pokladat dost napresno a navic v tom okamziku jsi spickama u casti spodni konstrukce o kterou muzes zakopnout a letet. pokud budes cvicit na krev a budes potrebovat cinku rychle "odhodit", tak nic moc .... sry za OT

cocman · Zaslal: pá listopad 12, 2010 11:57 am Předmět:

Ty mas nejaky problemy se zady? Ze pouzivas opasek pri tehlech vahach

wondra · Zaslal: pá listopad 12, 2010 2:30 pm Předmět:

Při fullbody 3x týdně je to celkem záhul na spodní záda tak jim odlehčuju protože je pak v práci ještě používám celou směnu.

Ke konstrukci: o spodek nezavadím, tady to zkresluje úhlem pohledu, ale s tím přesným pokládáním máš pravdu, to už řeším;)

wondra · Zaslal: pá listopad 12, 2010 2:32 pm Předmět:

a tady je video mrtvoly ze zadu s pracovní váhou, 90 nebo 95 tam bylo.
target="_blank" class="postlink">

wondra · Zaslal: so listopad 13, 2010 9:00 pm Předmět:

13.11.2010-29.tréninkový den, konec f korteho, přestávka suplementace kreatinu

dřep 5x5x75
bench 5x5x50
mrtvola 6x6x95, 1x1x140, 1x1x 150
pullover

Dřepy jsou celkem lehké, bench je pořád těžký a u té mrtvoly sem myslel že chcípnu, 140 bylo takřka bez zaváhání, ale u té 150ky jsem první pokus nedal, druhý už jo, ale šlo to fakt pomalu, ale tak jak mělo. Kreatin vysazuju na měsíc, už ho měsíc přidávám. Korteho nebudu prodlužovat, ale vidím to tak:

1.den bench, dřep
2.den bench, mrtvola
3.den bench, dřep

další týden první den bench, mrtvola a tak pořád dokola, samozřejmě +doplňkové cviky.

wondra · Zaslal: čt listopad 25, 2010 7:21 pm Předmět:

tak po necelých dvou týdnech jsem zase tady. V úterý sem si odjel z lenosti jen kliky na široko a ůzko. Druhý den mě překvapivě svalovkovaly křídla.

25.11.2010-30. tréninkový den

Bench 4x6x50, 2x7x40,1x1x60
Dřepy 5x7x70, 2x7x50 ass to grass
Ramena, bicáky a držení činky na zádech jako před dřepem 100 a 115Kg.

Zítra mě budou bolet ramena a nohy, uvidíme :)

jadek · Zaslal: čt listopad 25, 2010 7:53 pm Předmět:

Teď na to koukám, na ty kozy se hodně zaměř no, je tam dost rozdíl mezi mrtvolou a benchem

Jinac pekny, hodne stesti a zdravi do budoucna

wondra · Zaslal: čt listopad 25, 2010 8:07 pm Předmět:

Díky. Ten bench se tu probíral už mockrát a jsem si toho vědom. Budu na tom makat, ale pořád jsou pro mě primární cviky dřepy a mrtvola

wondra · Zaslal: ne listopad 28, 2010 2:42 pm Předmět:

28.11.2010-31. tréninkový den

Bench 4x6x50, úzký 4x8x35, 3x12x35, 2x8x25
Mrtvola 1x10x50, 3x6x110, 4x6x100
Tricepsové extenze za hlavou 1x10x22 a pullover 2x10x22 a 2x10x17 na protažení zad a rukou
Břicho light

Tréning v pohodě, akorát mě bolí kostrč, už vím z čeho to je, je to mrtvola. Nechápu co dělám špatně. Musel bych ji cvičit po rumunsku a to nechci...No a ted si uvědomuju žre jsem zapomněl na trapézy. Nejlepší pocit mám dneska z tricepsů, ty jsem rozbil solidně.

Z minulého trenálu bolely trochu nohy a cítil jsem prdel, zadní delty byly cítit taky.

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 28, 2010 2:55 pm Předmět:

ses si jistej, ze je dobre napad jit 3x tydne tezce bench?
aspon ten prostredni bych dal hodne lehkej
treba deset serii po trech na dynamiku s malou vahou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wondra · Zaslal: ne listopad 28, 2010 2:59 pm Předmět:

Jo máš pravdu, dneska jsem nad tím uvažoval. Akorát z něho nikdy nemám svalovku, tak mě to vždycky táhne zpátky k tomu jít 3x těžce.

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 28, 2010 3:05 pm Předmět:

wondra napsal:

Jo máš pravdu, dneska jsem nad tím uvažoval. Akorát z něho nikdy nemám svalovku, tak mě to vždycky táhne zpátky k tomu jít 3x těžce.

myslis si, ze svalovka je ukazatel, ze sval neni dostacne zregenerovany?
mrtvolu a drep cvicis taky jenom jednou tydne
cizopasnik psal, ze nejlepsi vysledky prinasi 2 treningy tydne
jeden tezky a druhy lehky
ja to delala tak, ze tezky byl 3x3 (treba s metrake) a lehky 5x3 (ale treba jenom se sedesati kilama a kratkyma pauzama) jedno v jakem cviku
tri tezke treningy volaji po pretrenovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wondra · Zaslal: ne listopad 28, 2010 3:12 pm Předmět:

No tak nedávno jsem dokončil korte (ano opravdu jsem i přes svůj malý bench jel korteho) a tam byla intenzita o hodně jinde. A ano svalovku beru zčásti jako ukazatel regenerace, i když na to nekladu 100 důraz. A ten dřep a mrtvola by měly podle mojeho rozpisu vycházet co 4 dny, takže skoro 2x týdně. 1x to jezdit nechci, to je málo. Popravdě teď po tom kortem nevím jak si přesně udělat plán. ALe ten lehko-těžký tréning možná nebude špatný nápad.