Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: pá srpen 31, 2012 7:04 am Předmět:

Čtvrtek 30.8.
Infernum pugilisticum
- 1 hod - technika, lapy, fýza

Dzousif · Zaslal: pá srpen 31, 2012 7:03 pm Předmět:

Pátek 31. 8.
Shybni nebo zhebni
Shyby nadhmatem 10x4 a 7 kousků podhmatem finisher
- pořád snaha tahat se co nejrychleji co nejvýš, navíc nově palcovej úchop

Dzousif · Zaslal: so září 01, 2012 10:36 am Předmět:

Sobota 1. 9.
Grande Uno fitnessa
5min. švihadlo
Power-clean + pushpress
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg
Power-clean + thruster
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Shyby na kruzích (s "vytáčením" rukou)
5x5, Pepe
Dips
5x5, Pepe
Tlaky na šikmé s JČ
5x20-ky
5x25-ky
5x27,5-ky
5x30-ky
5x30-ky
5x30-ky
Toes-to-bar
5x5
Biceps s VČ
4x8, 20kg
Veslo
2km, zátěž 10, 8:20s
- po prvních dvou cvicích mi fest rumplovala hercna (brněnsky tachykardie), fakt záhul
- shyby na kruzích špica, zpestření od hrazdy
- veslo těžký, po 2 min. přišla krize a už neodešla, chtěl jsem pod 8 min.

Dzousif · Zaslal: po září 03, 2012 10:50 am Předmět:

Pondělí 3. 9.
Biguan Tofi & Šukáš Jakculík
5 min. švihadlo
Dřepy vzadu
3x60 kg, 3x80 kg, 10x3x100 kg !!! a 15x60 kg
- tak tady už jsem měl v podstatě odcvičeno

Shyby nadhmatem
5x5, Josef
Přítahy VČ v předklonu
6x5x40 kg
Tlaky JČ ve stoje
3x8, 20-ky
Upažování ve stoje
4x5, 8-ky
Benchpress
8x50 kg, 8x70 kg, 8x70 kg, 10x50 kg
Biceps s JČ
3x10, 10-ky
Výpony na lýtka
3x15x60 kg
Triceps s JČ za hlavou
10x27,5 kg, 2x10x30 kg
Břicho + 5 min. švihadlo na vydýchání
- po sobotě trapézy a ramena slabota, na shybech taky nebyla síla, ale po dřepech v podstatě spokojenost, ta hodina po nich už byl zdravotní šmrdling

Dzousif · Zaslal: st září 05, 2012 2:52 pm Předmět:

Středa 5. 9.
malá nula dře ve VELKÉ JEDNIČCE
Shyby nadhmatem
4) Pepe, Pepe +4, Pepe +6, Pepe +8, Pepe +10kg (podhmat), na závěr 6x Pepajz podhmat
Dřepy vpředu
8) 60, 70, 80, na závěr 12x60 kg
Mrtvola
8) 60, 80, 80, 80 kg (odřená holeň)
Military press
8) 40, 40, 40 kg
Přítahy VČ vestoje
8) 20, 30, 30 kg
Bench s JČ na šikmé
8) 20, 24, 28, 30, na závěr 12x20 kg
Supersérie biceps s EZ + kliky na bradlech
8x20 kg + 8 dips
8x20 kg + 8 dips
8x20 kg + 8 dips
8x20 kg. Tricepsy šly srát.
Biceps na Scott. stroji
10) 18, 15, 15 kg Bicepsy následovaly své trojhlavé kamarády
Veslo - 2 km, zátěž 10, čas 7:54 s
- pocit z tréninku celkově slabej, bez energie, navíc vedle těch kosů okolo si občas připadám jak anorektická pussy, ale.....

veslo na závěr mi udělalo kurva radost

Dzousif · Zaslal: čt září 06, 2012 9:23 pm Předmět:

Čtvrtek 6. 9.
Kondiční divočení
1 hod., švihadlo, lapy, břicho
- jen tak zkusmo double-unders při hopsání a dvakrát se mi povedli 3 za sebou, vypadalo to mazácky

Dzousif · Zaslal: pá září 07, 2012 8:08 pm Předmět:

Pátek 7. 9.
Pracovní klikání
Kliky naširoko na podpěrách 4x15
Břicho
- a jinak o víkendu voraz, už začla nejoblíbenější část Moravákova roku (jaro - léto - burčák - zima ), takže zítra plánuju velkej příjem glukózy, kterou mi předkoušou kamarádi z rodu Sacharomyces

Dzousif · Zaslal: po září 10, 2012 8:38 pm Předmět:

Pondělí 10. 9.
Třicet přírazů majora drbana
100 kliků na čas - 5:06 s
100 dřepů na čas - 3:29 s
břicho
- su slabej jak pracovní zápal v Lufthanse, kliky měly být pod 5 min....
- dřepy pohodex

Dzousif · Zaslal: út září 11, 2012 9:30 pm Předmět:

Úterý 11. 9.
Fahrenhic 9/11
Shyby nadhmat 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Shyby podhmat 1, 2, 3, 4, 5, 6

Fixbot 1,5 hod.
- nádhera, už při rozcvičce 100 kliků při běhání, pytle, posilovačka, eňo ňuňo

Dzousif · Zaslal: pá září 14, 2012 8:10 am Předmět:

Čtvrtek 13.9.
Scestí, veď mně
Shyby doma - nadhmat, bezpalcovej 7x5, Pepe Lopez

Kondiční tlučení - něco přes hodinu, švihadlo, technika, lapy, posilování
- plánuju lehčí deload, jen nevím, jestli týden, nebo dva, kdy stejně budu bez netu

Dzousif · Zaslal: ne září 30, 2012 10:02 pm Předmět:

Neděle 30. 9.
Kalba mého největšího hřídele v Průvanu
Mrtvola
5) 95, 105, 105, 105 kg
Shyby nadhmatem
1, 2, 3, 4, 5, 6, 1, 2, 3, 4, celkem 31
Přítahy spodní kladky vsedě
16, 14, 12 x 50 kg
Military press
8) 35, 45, 50, 45 kg
Upažování s JČ
5) 10, 10, 10, 10-ky
Předpažování s JČ
5) 10, 10, 10, 10-ky
Benchpress
8) 55, 65, 70, 75, 80 kg - ta poslední série překvapila
Biceps na stroji
10) 25, 25, 25, 25 kg a mezitím břicho - zkracovačky

- za předchozí 2 týdny, stižen 12-tidenním kretenismem, jsem dal 2x posilku lehce a 2x hodinku na sea-kayaku - paráda, nadchlo, jinak jen soustředěný přežírání se středomořskou kuchyní a CH3-CH2-OH
- název dnešního zápisu vychází z mé účasti na včerejší veselce, kde jsem se na závěr dovolené středně sebedestruktivně rozstřelil

Dzousif · Zaslal: po říjen 01, 2012 7:48 pm Předmět:

Pondělí 1. 10.
Futroráma
Shyby podhmatem 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, celkem 25
- záda au... po včerejšku

Dzousif · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:38 pm Předmět:

Úterý 2. 10.
Klick´n´rolla
Kliky 30, 30, 20, 20, 10, 10, celkem 120
- rychlovečka, aby se vlk nažral a kozy zůstaly celý

Středa 3. 10.
Slabota na prodej v sídlištní železárně
Shyby širokým nadhmatem 5x5
Přítahy v předklonu
8) 40, 40, 40 kg (nevím, jestli nebyly 4 sérky)
Dřepy vpředu
8) 60, 70, 70, 70, 70 kg
Předkopávání
10) 48, 48, 48 kg
Tlaky JČ na šikmé
5) 28, 28, 28, 28, 28, 28-ky
Přítahy k bradě
5) 30, 30, 30, 30, 30 kg
Bicpes :-) s VČ
5) 20, 30, 30, 30, 20, 20
Úzkej bench (krz ty tricepsy)
10) 50, 50, 50, 50 kg ( překvapivě lehký)
El pupeno
- su zvědav, co na to řeknou zítra nohy, bo odpoledne jsem měl chvílema chůzi námořníka, stejně tak záda dostaly sodovku

Dzousif · Zaslal: čt říjen 04, 2012 9:14 pm Předmět:

Čtvrtek 4. 10.
Kondiční průplesk
- 1,5 hod., dneska bez džouku.... i bez pšouku

Mattto · Zaslal: čt říjen 04, 2012 9:42 pm Předmět:

super hlasky na mavas zaciatku