Dzousif - Starej fotr strikes again !

Mattto · Zaslal: čt říjen 04, 2012 9:43 pm Předmět:

opr. mavas

Dzousif · Zaslal: pá říjen 05, 2012 9:57 am Předmět:

Díky, díky, až projedu všechny známý filmy, pustím se asi do hudebních alb :-D

Dzousif · Zaslal: ne říjen 07, 2012 10:03 am Předmět:

Sobota 6. 10.
Spal hrachy a vychladni v TT
Dřepy vzadu
5) 90, 90, 90, 90, 90 kg
Předkopávání
8) 50, 45, 45, 45 kg
1xPowerclean a 5x military-press
50, 50, 50, 50, 50 kg (poslední série push, ramena plakala nad bolestí nohou)
Bench classico
5) 80 (jakýsi těžký), 75, 75, 75, 75, 75 kg
Shyby pokaždé jinej úchop
6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4
Kliky na bradlech
1, 2, 3, 4, 5
Přítahy spodní kladky
8) 50, 50, 50 kg
Biceps s jednoručkama
5) 12, 12, 12, 12, 12-ky
Triceps s jednou JČ za hlavou obouruč
10) 30, 30, 30-ka a finisher 10 klikôw na úzko (slovenská klávesnica neumí u s kroužkem)
- název logu reflektuje atmosféru, kterou jsem kolem sebe šířil
- zrovna jsem se trefil do momentu, kdy tam byli samí chlapáci, takže jsem si připadal jak komár po porodu
- jediný, kde jsem cítil, že to pumpuje, byly nohy, ostatní jsem asi zvedal šlachama, ne svalama

Dzousif · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:38 pm Předmět:

Pondělí 8. 10.
Jen psi & Můj pisoár doma
Uneven pullups (jedna ruka na balonu)
3x10 na každou ruku, celkem 60
Kliky na šířku ramen
3x10
Shyby nadhmat, lehce širší než ramena
3x7 (potěšilo)
Bicepsový zdvihy
3x12, váhu nevim
Břicho + mosty
- posilka nestíhač, takže jen trochu domácího šaškingu

Dzousif · Zaslal: st říjen 10, 2012 9:36 am Předmět:

Úterý 9. 10.
Astenix a Obezix : Mise Průvan
Dřepy vpředu
4x6, 85 kg (asi PR)
Military press
4x8, 45 kg
Přítahy VČ k bradě
3x8, 35 kg
Shyby paralelním úchopem
6-6-5-4-3-3-2-1, celkem 30
Předkopávání
10-ky s 50-55-60-65-70-75-80 kg
Výpony na lýtka na stroji
3x12, 80 kg
Bench na šikmé
8x45kg, 8x65 kg, 6x75 kg (měla být 8, ale křeč v latissimu mě usvědčila, že to zvedám zádama a ne kozama), 30x45 kg
Thruster s 35 kg
8-7-6-5-4-3-2-1
- pumpovačka nohou vyprovokovaná parťákem, stejně jako ta ptákovina na benchpressu, proto jsem mu vymyslel jako finisher ty thrustery

Dzousif · Zaslal: pá říjen 12, 2012 9:50 am Předmět:

Čtvrtek 11. 10.
Kondiční bití
- 1,5 hoďky
- ve středu jen nějaký kliky, dřepy, břicho, protažení

Dzousif · Zaslal: pá říjen 12, 2012 9:27 pm Předmět:

Pátek 12. 10.
Růženin nátěr
100 kliků, 100 sedlehů, 100 dřepů za 17:56 s
- čas havárka, asi únava ze včerejška
- odhadovaný čas Angie tedy někde kolem hodiny a čtvrt (hoďka na sto shybů by mohla stačit, ne ?)

Dzousif · Zaslal: so říjen 13, 2012 7:25 pm Předmět:

Sobota 13. 10.
Totální Chiquita v B1F
Shyby nadhmatem naširoko striktně
5x5

Tlaky JČ na šikmé
5x25-ky
5x27,5-ky
5x30-ky
5x30-ky
5x30-ky
5x30-ky
5x30-ky

Tlaky JČ ve stoje
5x22-ky
5x22-ky
5x22-ky
5x22-ky
5x22-ky

Dřepy vzadu
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Přemístění + push-press
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Přítahy VČ v předklonu
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
15x40 kg (v Džousifovi bouchly saze)

Předkopáváníčko
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

SS: Kliky na bradlech + biceps s VČ
4x6 + 4x10, 20 kg

- push-press suverénně osobáček, víc jsem nad hlavou nikdy neměl, dřepy taky slušný, nohy odvařený, nicméně i tak z tréninku nasranost místo endorfinů hned z několika důvodů, asi změnim tělocvičnu, nebo si líp vytipuju, kdy kam chodit

Dzousif · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:07 pm Předmět:

Úterý 16. 10.
Z chlívka na kotěti na sídlišti
Dřepy vzadu
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg !
15x60 kg

Mrtfola
6 x 5 x 85 kg

Shyby nadhmat
6, 6, 5, 4, 4

Benchpress
6 x 5 x 80 kg

Supersérie military press + shyby podhmatem
5x45 kg + 5, 5x45 kg + 5, 5x45 kg + 5, 5x45 kg + 4, 5x45 kg + 3, 5x45 kg + 3

Obrácenej peck-deck - zadní deltovaná
3 x 8 x 5 cihel (asi 25 kg)
- dneska paráda, jednoduchej rychlej trénink s min. pauzama, dohromady cca 1 hod. 10 min., dřepy hypersuper, blížíme se k osobáčku
- 50 shybů za trénink - challenge accepted
- na benči byla ještě tak 2 opáčka rezerva, jsem dojat

Dzousif · Zaslal: čt říjen 18, 2012 9:06 pm Předmět:

Čtvrtek 18. 10.
Kondiční pleskačka
- kruháček + lapy, zamiloval jsem se do dřepů na BOSU, fujtaxl, klepaly se mě u toho vanilky jak drahýmu psovi

Dzousif · Zaslal: so říjen 20, 2012 7:40 pm Předmět:

Sobota 20. 10.
Obuj nirvánu ve Valcu
Dřepy vzadu
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Powerclean+pushpress
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Shyby nadhmatem
5x5

Tlaky JČ na šikmé
8x27,5-ky
8x27,5-ky
8x27,5-ky
8x27,5-ky
+ 10 kliků na dopumpování

Upažování ve stoje
5x10-ky
5x10-ky
5x10-ky
5x10-ky
5x10-ky

Supersérie triceps. kladka přes hlavu + shyby podhmatem
4x10x 15 kg + 3x5

Biceps. kladka
10x20
10x20
10x20
+ pupíček
- minimální pauzy, zhruba za hodinu zničenej, obohacená slovní zásoba - připadal jsem si jak v Karlovejch Varlatech, ale fitko dobrý - tlustá osa s ložiskama na přemístění super

Dzousif · Zaslal: st říjen 24, 2012 5:02 am Předmět:

Úterý 23. 10.
Kung-fu fighting
- kecám, kondiční boxování jako dycky, 1,5 hod. na doraz s nastupující maligní chorobou na sedm písmen
- ranní váha 90,0 kg nalačno

Dzousif · Zaslal: so říjen 27, 2012 7:18 am Předmět:

Čtvrtek 25. 10.
Kruhevskej kurváč
- hodinu a půl, na lapách překvapující zjištění, že levou nohou kopu jak holka, musim vylepšit

Dzousif · Zaslal: po říjen 29, 2012 6:46 am Předmět:

Neděle 28. 10.
300: Břitva utne copy
300 kliků, různej "úchop"
- v průběhu celýho dne, po desítkách, prvních sto padesát byly na úzko nebo diamantový, pak už jsem si musel pomoct kozama
- jak název naznačuje, musim dneska k holiči

Dzousif · Zaslal: po říjen 29, 2012 11:08 pm Předmět:

Pondělí 29. 10.
Scalp friction
Dřepy
5x85, 5x95, 5x105, 5x105, 5x105, 15x60
Power-clean + pushpress
3x55, 3x55, 3x55, 3x55, 3x55, 3x55
Tlaky JČ na šikmé
5x26-ky, 5x30-ky, 5x30-ky, 5x30-ky, 5x30-ky, 5x30-ky
Shyby nadhmat s kotoučema
trojky: já, +8, +10, +10, +5, +5, já, celkem 21
Biceps s VČ
8x20, 8x25, 8x25
Triceps. stlačování kladky před sebou
10x 4cihly, 10x 5cihel, 10x 5cihel, 10x 5cihel
- za hodinku hotovo, brutus pumpa v nohách a tricepsech, včerejší kliky taky promluvily kozám do řemesla, spokojenost