Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: čt červenec 06, 2023 4:56 pm Předmět:

6.7.2023

Hilly 13k

Vzdálenost: 13.00 km
Čas: 1:00:56
Tempo: 4:41 min/km
Nastoupáno: 227 m
HR: 148

Dneska ve znamení kopečků :) zejtra day off, jen cvíčo a v sobotu něco delšího zase :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: pá červenec 07, 2023 7:17 pm Předmět:

Co cvičíš?Jenom klasiku s vlastní vahou kliky, shyby nebo i činky?Nebo nějaké spešl běžecké cviky:-)?

Grimley · Zaslal: pá červenec 07, 2023 8:23 pm Předmět:

Jen s vlastni vahou :)) protahovacka.... a jinak zkracovacky...kliky... ruzny planky... vicemene zameruju to na brisaky a doplnkove ruzny variace na kliky :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červenec 08, 2023 3:43 pm Předmět:

8.7.2023

Hilly Half

Vzdálenost: 21.1 km
Čas: 1:40:48
Tempo: 4:47 min/km
Nastoupáno: 423 m
HR: 151

Volná chůze

Vzdálenost: 15.07 km
Čas: 2:27:53
Tempo: 9:49 min/km
Nastoupáno: 285 m
HR: 81

Dneska už zas konečně delší výběh. Dal jsem si kopcovitější trasu a 423 m docela pěkný :)) bylo už celkem teplo, ale dneska celkem zlehka a na pohodu. Teď odpolko ještě regenerační prochajda a teď už padla :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červenec 09, 2023 3:46 pm Předmět:

9.7.2023

Free Run 12k

Vzdálenost: 12.01 km
Čas: 55:06
Tempo: 4:35 min/km
Nastoupáno: 134 m
HR: 150

Volná chůze

Vzdálenost: 13.02 km
Čas: 2:03:38
Tempo: 9:29 min/km
Nastoupáno: 219 m
HR: 85

Dneska jen tak odpočinkově :) zítra jen cvíčo a v úterý intervaly, ještě uvidím, jestli kiláčky na rovině nebo pětistovky do kopce .... příští sobotu závod na 10km :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 11, 2023 3:07 pm Předmět:

11.7.2023

Intervalový běh 6x500m do kopce

Celkově
Čas: 54:01
Vzdálenost: 11.11km
Tempo: 4:52 min/km
HR: 148

V rámci každýho intervalu nastoupáno 18m

2.00 km rozklus

1. Interval
Čas: 1:52.3
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:45 min/km
HR: 160

750 m rest

2. Interval
Čas: 1:56.0
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:52 min/km
HR: 163

700 m rest

3. Interval
Čas: 1:56.7
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:54 min/km
HR: 164

700 m rest

4. Interval
Čas: 1:56.5
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:55 min/km
HR: 167

700 m rest

5. Interval
Čas: 1:59.8
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 4:00 min/km
HR: 167

700 m rest

6. Interval
Čas: 2:00.2
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 4:00 min/km
HR: 168

2.5 Km výklus

No dneska jsem si dal kolečkový intervaly a musím říct, že teplo ubírá dost sil...musím ještě zamakat na bězích ve vyšší teplotě :) zejtra free 13k

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červenec 12, 2023 3:30 pm Předmět:

12.7.2023

Rege 12k Run

Vzdálenost: 12.01 km
Čas: 56:35
Tempo: 4:43 min/km
Nastoupáno: 134 m
HR: 141

Dneska odpočinkově :) docela to bodlo.... zejtra klasika kopečková 13k, v pátek volno a v sobotu bude ta rychlá desítka / závod :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: st červenec 12, 2023 10:16 pm Předmět:

Good luck! Ale to das na pohodu a mozno aj na bednu, ci?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: čt červenec 13, 2023 10:53 am Předmět:

13.7.2023

Rege 10k Run

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 45:03
Tempo: 4:36 min/km
Nastoupáno: 99 m
HR: 139

Dneska jsem se nakonec rozhodl, že to spíš podseknu tak, abych si na sobotu udělal pořádnou chuť :))) a taky to zvolnění pomůže regeneraci

@panko: vzhledem k tomu že zas dojeli noví 40kg běžci, tak já se svejma 83kg nejsem úplně favorit.....ale zas to poběží rychejc z kopce třeba

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt červenec 13, 2023 12:20 pm Předmět:

Treba dufat v silnejsi vietor, ten tych 40kg rachitikov odfukne z cesty a bude to tvoje!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: so červenec 15, 2023 11:34 am Předmět:

13.7.2023

10k Race

Vzdálenost: 10.11 km
Čas: 41:39
Tempo: 4:07 min/km
Nastoupáno: 172 m
HR: 169

Tak i když dneska Palermo jak sviňa, tak to nakonec cinklo

třetí místo celkově a první v kategorii :) účast teda nijak extra veliká, ale na místní poměry dobrá… 43 lidí :))

Volná chůze

Vzdálenost: 12.53 km
Čas: 2:01:46
Tempo: 9:44 min/km
Nastoupáno: 217 m
HR: 88

Tak jeste jsem byl rozchodit novy botky a spokojenost :) Garmin Ultra 4 GTX (mel jsem trojky, tak jsem vedel do ceho jdu cca a nespletl jsem se )

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červenec 16, 2023 3:08 pm Předmět:

16.7.2023

Free Run 10k

Vzdálenost: 10.65 km
Čas: 50:04
Tempo: 4:42 min/km
Nastoupáno: 106 m
HR: 145

Volná chůze

Vzdálenost: 15.17 km
Čas: 2:26:53
Tempo: 9:41 min/km
Nastoupáno: 280 m
HR: 88

Dneska zlehka vyklepat nohy...citim unavu po vcerejsku :) .... ted uz jen relax...zejtra cvico a v utery to vidim misto ibtervalu na neco kolem 15km :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: ne červenec 16, 2023 10:53 pm Předmět:

Gratulacia! 😁🍻

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: út červenec 18, 2023 11:01 am Předmět:

18.7.2023

Hilly Run 17k

Vzdálenost: 17.01 km
Čas: 1:21:35
Tempo: 4:48 min/km
Nastoupáno: 265 m
HR: 148

Dneska jsem si místo intervalů dal delší výběh, jelikož zaměření na tempo jsem si dal v sobotu v rámci závodu :) zejtra klasickejch 12k rege :))

@pánko trenér: díkec….byla to facha docela…..celou dobu jsem se naháněl s jedním týpkem, ale na konci mě dal v posledním stoupání …. Dal mě o 30 vteřin…další za mnou měl ztrátu ode mě 2 minuty, což je pohoda…. Za měsíc další kolo, tak uvidím jak mě to bude pasovat do treninku….připravuju se na ten maraton, tak mi tam tyhle závody krátký přestávaj vycházet, jelikož o vejkendu mám jedinou možnost pořádnejch objemů a když si v sobotu dám závod na 10km, tak neděle není úplně ideální pak na nějaký srandy 25km plus….

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út červenec 18, 2023 11:51 am Předmět:

To mi je jasne, teplo je drsny gamechanger 😅 A preteky si zaraduj pekne podla seba, nemusis casto, ale urcite nejaky zarad, pretekarska prax je na tejto urovni dolezita, hlava vychyta muchy. 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82