|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: st červenec 26, 2017 12:57 pm Předmět: |
 |
|
26.7.2017
Záda, tricáky + břicho
Pritahy JC v predklonu
8x27kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
16xja
Pull down
10x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
Pritahy T osy
10x45lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
Kmitani nohama + nuzky
20+20
20+20
Natazene nohy nad zemi
15x
15x
Stahovani horni kladky veslo drzak
10x47kg
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja
10xja
10xja
BP nauzko
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Torso rotation
20x55kg
20x55kg
20x65kg
20x65kg
Stahovani horni kladky na tricak pred hlavou - lano
15x32.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
Pěkně jsem si zacvičil :) za hodinku véča a pak relax. Příští týden mám naplánovaný tři dny volna, tak se to aspoň trošku zregeneruje všechno a pak pojedem dál :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: čt červenec 27, 2017 1:10 pm Předmět: |
|
|
27.7.2017
Orbitrek
Čas: 50:01
Vzdálenost: 7,21 mil
AVG Speed: 8,65 MPH
AVG HR: 122
Level: 6
Veslo
Čas: 20:00
Počet záběrů: 621
AVG: záběrů: 30
AVG HR: 122
Dnešek ve znamení kardia :) Zítra ještě kozy/bicáky a v sobotu nejspíš day off :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červenec 28, 2017 9:04 am Předmět: |
|
|
28.7.2017
Day-off
Tak nakonec dneska volno :) Ještě trochu cejtím tricáky, tak to nechám odpočnout a zejtra s plnou vervou na prsa a bicáky :)Objednal jsem si Nike Metcon 3 do posilky, tak konečně vyměním boty co mám už 7 let :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červenec 29, 2017 12:34 pm Předmět: |
|
|
29.7.2017
Prsa, bicepsy + břicho
JC tlaky incline
10x20kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg
8x20kg
Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
16xja
Protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x10kg
Zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
Chest press
12x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Torso rotation
20x55kg
20x55kg
20x65kg
20x65kg
JC rozpazky
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs
JC zdvihy vestoje
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
VC kladivovy uchop
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
Spodni klada pumpa
15x17.5kg
15x17.5kg
Tak už se dostávám na chlapský váhy i u tlaků na kozy :)) .... ono to půjde, ne že ne :) ....Zejtra se budu vážit, ale v zrcadle už to nevypadá tak rozkydle jako před dvěma měsícema :) .... jinak co se týče kardia, zatím se furt odhodlávám na běhací pás, na tom mi to vůbec nejde/nebaví, ale orbitrek a veslo jsou snad dobrý zástupci na pálení špeku :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červenec 30, 2017 8:12 am Předmět: |
|
|
30.7.2017
Orbitrek
Čas: 55:00
Vzdálenost: 7,87 mil
AVG Speed: 8,58 MPH
AVG HR: 129
Level: 5/6
Veslo - concept 2
Čas: 25:00
Počet záběrů: 750
AVG záběrů: 29/min
Level: 8
Dnešní váha: 92.9 kg ( -6,4kg )
Dneska klasická aerobka, pomalu přidávám veslo - zvyšuju po pěti minutách :) BCAA po celej trénink zajištěný, tak snad cajk. Váha jde pěkně pozvolna dolů a síla nahoru, takže všechno šlape jak má :) Zejtra leg day _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červenec 31, 2017 1:18 pm Předmět: |
|
|
31.7.2017
Nohy, ramena + břicho
Vypady s JC
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
16xja
Seated Legpress
10x45kg
10x75kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Uklony na lavici
20xja
20xja
20xja
20xja
Zakopy
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Torso rotation
20x55kg
20x55kg
20x65kg
20x65kg
Vypony na lytka vestoje
12x75kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
JC tlaky na ramena
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x30lbs
Lateral raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pritahy VC k brade
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Dneska se mi vůbec nechtělo, ale nakonec z toho byl peckovní trénink. Výpady jsem přidal 5lbs a bylo to znát jak sviňa :D ... Seated Legpress byla příjemná změna (jelikož na nromálním cvičil nějakej macho ve čtvrtečním rozsahu pohybu a jel asi 50 sérií). Co se týče tlaků s JČ na ramena, tak příští tejden už zkusím 32,5ky, možná 35ky na poslední sérii. Bralo to jak sviňa. Zítra zase orbitrek+veslo.
Jinak včera se mi povedl lehčí prasečáček:
přední 1/4 pečenýho kuřete
4 plátky pečenýho vepřovýho - libovýho
3x 1/4 mexický pizzy
kelímek vanilkovýho pudinku s kouskem ananasu a šlehačkou
poctivá mistička mátový straciatelly
čokoládová buchta přelitá horkou čokoládou
šunkovej toust
2x čokoládový sojový mlíčko
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út srpen 01, 2017 1:51 pm Předmět: |
|
|
1.8.2017
Orbitrek
Čas: 60:00
Vzdálenost: 8,85 mil
AVG HR: 119
Level: 5/6
Veslo - concept 2
Čas: 25:00
Celkem záběrů: 754
AVG záběry: 30/min
AVG HR: 138
Dneska aerobka :) dneska jsem byl nějakej unavenej, ale zvládl jsem to :)) Dneska jsem taky nasadil CLA, tak uvidím za měsíc, za dva jestli to k něčemu bude Taky jsem dneska znovuspustil web k tříletýmu výročí fungování, takže dneska slavnostní den  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st srpen 02, 2017 1:07 pm Předmět: |
|
|
2.8.2017
Záda, Tricepsy + břicho
Pritahy JC v predklonu
8x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
14xja
Pritahy T osy
10x45lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
Zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
Pritahy spodni kladky veslo
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
Torso rotation
20x65kg
20x65kg
20x75kg
20x75kg
Pull down
8x55kg
8x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Tricepsove dipy
10xja
10xja
10xja
10xja
Hyperextenze s JC vestoje
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
Stahovani horni kladky lano
15x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg
Další fajn trénink :) ....vše jede podle plánu... zítra kardio a v pátek zase volno _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt srpen 03, 2017 12:50 pm Předmět: |
|
|
3.8.2017
Orbitrek
Čas: 65:00
Vzdálenost: 9,68 mil
AVG Speed: 8,94 MPH
AVG HR: 121
Level: 5
Veslo:
Čas: 20:00
Celkem záběrů: 616
AVG záběry: 30 / min
AVG HR: 138
Fajn kardio dneska :) Energie bylo víc než předevčírem. Cítím, že mi mizí špek na břiše, ale ještě to bude běh tak na půl roku aby to bylo k vychloubání :D ...uvidíme, kolik navážím v neděli. Zítra volno .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá srpen 04, 2017 8:40 am Předmět: |
|
|
4.8.2017
VOLNO
Dneska si dělám zase regenrační den :) Kupodivu jsem asi nejmíň unavenej za posledních sedm dní, ale to nevadí, odpočinek a regenarace je taky potřeba :) Zítra chci odjet komplet JČ tlaky incline se 40kama a potrápit pořádně protisměrky - ty mi berou jak sviňa.
CLA se zatím nijak neprojevily, ale dobrá zpráva aspoň je, že z nich nemám sra*čku (vzhledem k tomu, v jakým přišly stavu D:). I když nevím, jestli můžou za to, že nemám tolik chuť na sladký, ale to poslední dny pociťuju :)
K večeři:
Hovězí steak
Rýže
2x 1/8 pizzy  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so srpen 05, 2017 3:40 pm Předmět: |
|
|
5.8.2017
Prsa, bicepsy + břicho
JC tlaky incline
10x25kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
8x15kg
Zkracovacky na sikmy brisaky
20xja
20xja
20xja
14xja
Horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21.5kg
8x21.5kg
8x21.5kg
8x21.5kg
8x12.5kg
Torso rotation
20x55kg
20x65kg
20x65kg
20x75kg
Chest press
10x45kg
8x55kg
8x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
8x35kg
Zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
JC rozpazky incline
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
Scottovka EZ
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
JC zdvihy vestoje
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Spodni kladka - lano
20x17.5kg
20x17.5kg
Parádní trénink, tlaky na kozy jsem odjel tak, jak jsem plánoval. U protisměrek mě dneska táhly ramena trošku, asi to bude tím veslem co jedu přes týden, možná ho vypustím, nebo nevím, uvidím ještě. Bicáky konečně umím procítit, tak snad porostou :) .... Zítra vážení a kardio .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne srpen 06, 2017 9:36 am Předmět: |
|
|
6.8.2017
Orbitrek
Čas: 52:00
Vzdálenost: 7,63 mil
AVG rychlost: 8,8 MPH
AVG HR: 128
Veslo:
Čas: 30:00
Počet záběrů: 925
AVG záběrů: 30/min
AVG HR: 141
Dneska další poctivá porce karida :) Orbitrek jsem chtěl 50 minut, ale zakoukal jsem se na televizi, kde zrovna běžel The Rock :D ... no a veslo dneska konečně v chlapštějším čase trvání :) .... Dneska už odpočinek. Zítra Leg day a ramena, přihodím si a zkusím 32,5kg tlaky na ramena :) Taky mi zítra přijdou už ty botky - Nike Metcon 3, tak jsem zvědavej.
Aktuální váha: 92,7 kg (-6,6kg) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po srpen 07, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
7.8.2017
Nohy, ramena + břicho
Výpady s JČ
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
Zkracovacky na sikmy abs
20xja
20xja
20xja
14xja
Predkopy
10x55kg
10x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Legpress
12x180lbs
10x270lbs
8x360lbs
8x360lbs
8x360lbs
8x360lbs
Uklony na lavici
20xja
20xja
20xja
20xja
Vypony na lytka vestoje
10x85kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
Torso Rotation
20x65kg
20x65kg
20x75kg
20x75kg
JC tlaky na ramena
8x22.5kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
6x25kg
8x12.5kg
Lateral raise
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Vytahovani spodni kladky
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Parádní trénink. Nohy šlapaly jak sviňa. Lidí bylo jak sra*ček, takže jsem byl rád, že jsem si odjel to svoje a vypadnul - i tak to trvalo hodinu 15 minut :) .... Na tlaky na jednoručky jsem chtěl 32ky, ale všude bylo plno a kde jsem cvičil já, byly jen 34ky, tak jsem je tam napral, i když teda z plánovaných 5x5 se stalo 3x5, každopádně v době největší slávy jsem končil na 32kách, takže spokojenost :))
Zaroveň dneska přišly nový botky a musím říct, že jsou jak papuče :) snad vydržej stejně jako moje minulý (7 let:D)
Zejtra klasický kardio Orbitrek + veslo s tím, že pomalu začnu prodlužovat veslo a zkracovat orbitrek _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út srpen 08, 2017 1:48 pm Předmět: |
|
|
8.8.2017
Orbitrek
Čas: 45:00
Vzdálenost: 7,07 mil
AVG Speed: 9,42 MPH
AVG HR: 122
Level: 3
Veslo
Čas: 35:00
Záběrů: 1081
AVG záběry: 31/min
AVG HR: 141
Level: 10
Dneska další přísun kardia - jak jsem avizoval - dobu trvání přesunuju z orbitreku na veslo - je to pěkná makačka, ale lepší pocit z dobře odvedené práce :d .... zítra záda/tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
