Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: po prosinec 09, 2019 6:03 pm Předmět:

9.12.2019

Low pace run

Vzdálenost: 11.06 km
Ćas: 58:02
Tempo: 5:15 min/km
HR: 139

Dneska v pphudkovym tempu :) bezelo se dobre.... zejtra pocitam okolo 8km s HR do 135 :) a k tomu pak cvico jeste

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út prosinec 10, 2019 6:30 pm Předmět:

10.12.2019

Low Pace run

Vzdálenost: 8.05 km
Čas: 43:06
Tempo: 5:21 min/km
HR: 133

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x45sec SidePlank (posledních 10sec se zdvihnutou nohou)

Dneska vylozene regeneracni tempicko, docela mi to bodlo. Zejtra mam pochuzky po meste, takze bude day off :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt prosinec 12, 2019 6:50 pm Předmět:

12.12.2019

Low Pace run

Vzdálenost: 11.13 km
Čas: 1:00:07
Tempo: 5:24 min/km
HR: 141

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x45sec SidePlank (posledních 10sec se zdvihnutou nohou)

Dneska jsem se na beh tesil a bezelo se celkem dobre i, ale tepovka uplne debilne... nechapu.... jestli na me neco neleze nebo nevim....

Jinak trosku me poboliva zase levej hamstring.... (kurvadrat)...ale maj dojem ze to mam asi z kola, na kterym jezdim do prace :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Judson · Zaslal: čt prosinec 12, 2019 8:02 pm Předmět:

To neni zadna debilni tepovka, u me je uplne normalni )

Grimley · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 5:44 am Předmět:

Díkec, ty ses pěkně rozběhal :) já se teď zasekl, s touhle tepovkou jsem zvyklej běhat pod 5min/km .... ale už na tom zase makám, abych se tam dostal :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 7:31 am Předmět:

@grimley Ked opat zaradis do treningu nejake intervaly, zlepsi sa to. Telo ma tendenciu sa po prisposobeni nejakemu rezimu zhorsovat, ale ked mu das novy podnet...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 9:01 am Předmět:

@cohen: chtěl jsem s nima začít až od ledna, ale asi (určitě) máš recht - maminka a pan cohen maj vždycky pravdu, takže je na čase vybřednout z komfortní zóny a začít zas makat :D jenže jak začít a nepřepálit

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 9:16 am Předmět:

Dám si dneska 2km rozběh, 5x400m s 200m výklusem a 2km na závěr :D na rozjezd takovou “oddychovku”

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 9:40 am Předmět:

Na zaciatok pokojne aj 3x400m, nikam sa neponahlas. ;) Ale ked sa budes citit na viac, odbehni viac.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá prosinec 13, 2019 2:50 pm Předmět:

13.12.2019

5km interval

Celková vzdálenost: 9.05 km
Čas: 43:48
Tempo: 4:50 min/km
HR: 150

Warm-up
Vzdálenost: 2000 m
Tempo: 5:15 min/km
HR: 128

Interval
Vzdálenost: 5000 m
Čas: 21:43
Tempo: 4:20 min/km
HR: 160

Cool Down
Vzdálenost: 2000 m
Tempo: 5:30 min/km
HR: 143

Tak jsem nakonec odběhl chlapáčtější trénink než byl v plánu a konečně mě to zase nabilo energií a motivací :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so prosinec 14, 2019 1:24 pm Předmět:

14.12.2019

Low Pace run

Vzdálenost: 15.05 km
Čas: 1:19:19
Tempo: 5:16 min/km
HR: 142

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x45sec SidePlank (posledních 10sec se zdvihnutou nohou)

Dneska hodne na pohodu, tepovka mohla bejt nizsi, ale bezel jsem i spis na pocit a bezelo se lehce. Zejtra day off, jen nachodim kroky (zaroven musim pokoupit darky, jelikoz jsem letos poprvy za poslednich 12 let sam, tak to mam jednoduchy :D mamce jsem koupil Vivomove HR (hlavne teda na kroky a tepovku pres den).... tak snad ji to udela radost

Od pondeli uz asi najedu na nejakej ucelenej trenink at to ma nejakej rad.... asi oprasim ten maratonskej, ten mi sednul... (i kdyz primarne se ted chci soustredit na toho 28.3.2020 na Prazskej pulmaraton a stahnout cas pod 1:30:00 (4:16min/km)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne prosinec 15, 2019 6:52 pm Předmět:

15.12.2019

Day off

Dnesek ve znameni odpocinku a nakupu vanocnich darku

Uz mam pokoupeny vsechno, pristi vejkend uz jen zabalit :D

Behem dneska padla lahvinka suchyho bilyho lehkyho italskyho vinka... bodlo a udelal jsem si pohodicku :)

Od zejtra uz zase makacka... vidim to na 10km low pace... navecer pak jeste cvico... v utery tam prdnu nejaky intervaly a ve stredu vyklusavacka.... ctvrtek volno, patek 8km lehce a na vikend vymyslim nejakou srandu.... na stedrej ten bych chtel dat tematicky 24km, tak uvidim, jaka bude fazona :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po prosinec 16, 2019 6:54 pm Předmět:

16.12.2019

Low Pace run

Vzdálenost: 11.05 km
Čas: 58:30
Tempo: 5:18 min/km
HR: 140

Cvíčo

6x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
4x50sec SidePlank (posledních 10sec se zdvihnutou nohou)

Dneska se bezelo super :) .... Zejtra si dam 5x400m intervaly :) ... navysil jsem zase side planky o 5sec :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Judson · Zaslal: po prosinec 16, 2019 9:53 pm Předmět:

Na co jsou vlastne ty side planky ? Ty normal me prijdou uz lehke, toto uz od pohledu na youtube bude tessi.

Grimley · Zaslal: út prosinec 17, 2019 5:58 am Předmět:

Víceméně všechny výhody klasickýho planku, ale víc posiluješ šikmý břišáky.... tím, že zvedám nohu na posledních 10sec vždycky to pořádně ještě graduju :D ten pocit po odcvičení je k nezaplacení

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]