I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: ne listopad 19, 2023 6:52 pm Předmět:

19.11.2023 - Záda, ramena

Protažení
5 minut

Kladka naširoko
3x8x80kg před hlavu
3x8x72,5kg za hlavu

Přítahy T osy naširoko nadhmatem
3x8x60kg

Přítahy vsedě s oporou hrudníku
4x10xnevim

Upažování vleže na břiše na lavičce
4x8x9kg JČ

Upažování v předklonu s kladkou
3x6x3 cihličky

Arnold Press
3x8x25kg JČ asi špatná technika, musím se na to pořádně podívat

Protažení
5 minut

Dnes to byl takovej rychlotrénink, protože si aktuálně dělám kurz Instruktor fitness a dnes jsme v rámci kurzu dělali tabatu, takže jsem měl celkem dost. Ale zítra nebude čas, tak jsem si odcvičil aspoň trochu odlehčeně.

Idontevenlift · Zaslal: út listopad 21, 2023 10:04 am Předmět:

20.11.2023 - HIIT

Zahřátí, protažení
15 minut

HIIT eliptical
15 minut, 30s+30s, cca 140W v zátěží, 65W ve "výklusu", na konec 5 minut pouze výklus

Břicho, protažení
15 minut

Chtěl jsem si vyzkoušet HIIT jako alternativu ke klasickému kardiu a za mě super. Obyč kardio je nuda, tohle hezky odsejpá. Pás i spinninkový kola byly obsazený, tak jsem musel zvolit eliptical.

Idontevenlift · Zaslal: čt listopad 23, 2023 7:42 pm Předmět:

23.11.2023 - Prsa, biceps, triceps

Zahřátí, protažení
20 minut

Pullover
3x8x35kg JČ

TLaky JČ šikmá lavice
4x6x35kg JČ

Peck-deck
3x12xnevim

Benchpress
1x6x100kg

bolela ramena, nechal jsem to být

Zdvihy EZ vestoje
4x10x30kg

Střídavé zdvihy JČ vestoje (jedna ruka ve flexi, druhá jede 5 opakování)
3x20x12,5kg JČ

Francouzský tlak
4x10x35kg

Stlačování horní kladky podhmatem
4x12x25kg

HIIT - běžecký pás
15 minut - 30+30s

V zátěži cca 3:45 min/km, ale cítil jsem, že tam ještě byl trochu prostor. Nechci to ale přepísknout. Maximální tepovka 192

Břicho, protažení
15 minut

Padla na mě nějaká viróza, ve svalech není síla, takže jsem dost ubral na intenzitě, abych se v tom fitku netrápil. HIIT mě baví víc a víc a jestli se nechci zase odpálit, tak prostě musím trochu brzdit ty váhy tak i tak.

Idontevenlift · Zaslal: pá listopad 24, 2023 8:42 pm Předmět:

24.11.2023

Zahřátí, protažení
15 minut

Hacken dřep
4x6x110 kg

Kloubový dřep
4x8x90 kg

Předkop
2x8x57,5kg

Rumunský mrtvý tah
3x6x90kg

Výpony vestoje
asi 6 sérií

Protažení
cca 5 minut

Dnes zase lehčí trénink, protože se ještě necítím úplně OK, ale mám podezření, že to není viróza, ale jsem rozsekanej z toho HIIT

Idontevenlift · Zaslal: so listopad 25, 2023 8:13 pm Předmět:

25.11.2023 - Záda, ramena

Dnes nebyl moc čas

Zahřátí, protážení
12 minut

Shyby
4x8xbw

hodně naširoko a pomalu

Veslování s oporou hrudníku
4x10x55 kg

Přítahy T osy
4x8x60 kg

Upažování vleže na břiše na lavičce
4x6x10kg JČ

Tlaky JČ vsedě
3x6x32,5kg JČ

HIIT - běžecký pás - 45s+45s
15 minut

Idontevenlift · Zaslal: po listopad 27, 2023 8:26 pm Předmět:

27.11.2023- Prsa, biceps, triceps

Zahřátí, protžení, core, břicho
20 minut

Tlaky JČ šikmá
3x6x40kg JČ

Pullover
2x8x35kg JČ

Peck-deck
2x12xnevim

Kliky na bradlech
3x12xbw

Biceps, triceps
všechno možný, kladky, EZ, mix opakování, zátěže, atd.

HIIT - běžecký pás - 35s+45s
18 minut, 35s zátěž, tempo 4min/km

Protažení
5 minut

Silová část tréninku mě opět moc nebrala a těšil jsem se na kardio. Příště dám 20 minut a trochu větší tempo.

Idontevenlift · Zaslal: st listopad 29, 2023 7:56 pm Předmět:

29.11.2023 - Nohy

Protažení
5 minut

Hacken dřep
3x5x120 kg

Kloubový dřep
2x8x100 kg
8x110 kg

Předkopávání
2x8x57,5kg pomalu a se stopkou v kontrakci
12x57,5 kg rychle

Rumunský mrtvý tah
3x5x100 kg

Superset výpony na hackenu + zdvih nohou se svíčkou na římské lavici
5 série lýtka, 3 série břicho

Protažení, zkracovačky
10 minut

HIIT - 17minut - 35s+40s
35s zátěž při tempu 3:45/km, ve "výklusu" pak 40s při tempu 9:15/km

Dnešek opět ve znamení osekaného silového tréninku a většího fokusu na HIIT. Původně bylo v plánu 20 minut, ale nakonec jsem přidal tempo, takže jsem to raději moc nehrotil.

Idontevenlift · Zaslal: čt listopad 30, 2023 10:45 pm Předmět:

30.11.2023 - záda, ramena

Kladka naširoko za hlavu/shyby
3x6x80kg
2x10xshyb

Přítahy vsedě (na takovém prapodivném stroji

)
3x10x110 kg

Dead rows
3x6x80kg

Upažování vleže na břiše na lavičce
3x8x10 kg jČ

Tlaky JČ vsedě (lavice 90°)
3x6x27,5kg jČ

Protažení, břicho, lýtka
15 minut

Dnes ranní trénink a ve spěchu, ale dobrý. Dead rows jsem cvičil vůbec poprvé a super cvik.

Idontevenlift · Zaslal: so prosinec 02, 2023 7:59 pm Předmět:

2.12.2023 - Prsa, biceps, triceps

Protažení, zahřátí
10 minut

Benchpress
3x6x110 kg

Rozpažky šikmá lavice
3x12x17,5kg JČ

Peck-deck
3x15xnevim

Zdvihy VČ vestoje (olympijská)
6x6x40 kg

Stlačování horní kladky (střídání podhmat a nadhmat)
6x12xnevim

Lýtka, břicho
cca 5 sérií

HIIT - běžecký pás - 35s zátěž+45s výklus
15 minut

Dnes jsem v zátěží zkusil tempo 3:30/km a byl už to dost masakr. To ještě musím brát v potaz, že chvíli trvalo, než se pás naplno rozjel a reálně jsem to konečné tempo měl tak 15sekund v daném úseku

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 06, 2023 7:48 pm Předmět:

6.12.2023 - Nohy

V sobotu jsem si při HIIT asi nátahl vazy v koleni. Při výrazné flexi a prudkých pohybech mi vystřeluje bolest v oblasti mezi čéškou a holení, takže by to teoreicky mohl být i úpon kvadricepsu. Každopádně při omezeném rozsahu pohybu a velice pomalém tempu cviku jsem byl dnes schopen relativně slušně odcvičit nohy. Samozřejmě tím, jak se to nalilo krví, bolest přešla úplně při jakémkoli pohybu, ale zase tolik jsem neblbnul. Zítra ráno poznám, jestli jsem i tak udělal chybu a měl jsem to nechat v klidu.

Jinak přes den a na noc nosím ortézu.

Zahřátí, protažení
15 minut

Hacken dřep
2x15x100 kg

Legpress
2x12x210 kg

Kloubový dřep
3x12x110 kg

Výpony vestoje
asi 5-6 sérií + břicho do supersérie

Protažení
cca 5 minut

Idontevenlift · Zaslal: so prosinec 09, 2023 10:15 am Předmět:

8.12.2023 - Záda, ramena

Koleno drží a trochu se zlepšuje.

Zahřátí, protažení
15 minut

Shyby
3x6xbw+10kg

Kladka naširoko za hlavu
2x12x65 kg

Dead rows
4x6x80kg

Upažování vleže na břiše na lavičce
4x12x8kg JČ

Upažování s překříženými protisměrkami
2x12xnevim

divnej cvik

Tlaky JČ vsedě
4x6x30kg JČ

Delt-deck
2x12xnevim

Lýtka, břicho, protažení
cca 10 minut

Opět trénink v nižší intenzitě, protože už mě nebaví být pořád rozsekanej. Bylo to gut.

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 11, 2023 12:03 pm Předmět:

11.12.2023 - Prsa, biceps, triceps

Původně jsem šel cvičit včera, ale nějak jsem se necítil, tak jsem to zabalil a nechal na dnešní ráno. Na sociálních sítích na mě pořád vyskakují reely o tréninkových principech Mike Mentzera, tak jsem si říkal, proč nezkusit něco jiného. Jelikož cvičím bez sparinga, je pro mě cvičení do selhání passé u spousty cviků, takže jsem si vynahrazoval buď shazovanou sérií nebo supersérií se stejnou váhou a pauzou cca 20-30 vteřin.

Zahřátí, protažení
cca 12 minut

Benchpress
10x110kg + 4x110 kg

Tlaky JČ šikmá lavice
8x40 kg JČ

Peck-deck
20x5 cihliček odspodu + 12x5 cihliček odspodu

Scottovka stroj
15x40 kg + 15x30kg

Zdvihy VČ
20x30kg + 20x20kg

Francouzský tlak
18x40kg + 15x30kg

Stlačování horní kladky podhmatem
20xnevim + 18x nevim

Výpony vestoje
20x90kg + 15x60kg + 20x45kg

HIIT - spinning
10 minut, 30s+30s

Protažení
5 minut

Masakr od začátku do konce. Brutální pumpa až křeč, k tomu jsem se klepal jak při hypoglykémii (možná jsem ji fakt měl :-D ). Opáčka jsem si nepamatoval uplně přesně, takže si to budu zapisovat přímo při tréninku. Jinak super trénink, asi ho teď nasadím standardně. Nejdřív si ho potřebuju osahat u jednotlivých cviků a pak přidám intenzitu a snížím opáčka...

MilanT · Zaslal: po prosinec 11, 2023 1:21 pm Předmět:

10x110 na bench je dost pěkný
Já jsem ten Mentzerův trénink taky jednu dobu zkoušel, ale výkony šli spíš dolů. Věřím, že by mohl fungovat třeba na dřepy a mrtvé tahy co se týče síly (třřeba forma 5/3/1 jedné top série mi vyhovovala, ale doplnil jsem to ještě lehčími desítky druhý trénink), ale právě třeba na tlaky nebo cokoliv jiného, to bylo kontraproduktivní, no uvidíš sám.

Na reelsech a tiktoku je to teď moderní, ovšem překvapuje mě, že to "podkládají" studiemi, které většinou ani neexistují a poslední studie ukazují, že čím více sérií (0-3 opakování před selháním) na daný sval, tím lépe, za předpokladu, že to dokážeš uregenerovat.

Nedokážu si třeba představit udělat výrazný progress na středních deltech, díky jedné sérii upažování.

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 11, 2023 6:37 pm Předmět:

Věřím, že při odpoledním tréninku by padlo i 12x110kg. Každopádně spokojenost. Myslím si, že bude hodně záležet na tom, jak to uregeneruju. Takže uvidíme.

Střední delty cvičím jen občas. Podle mě dostanou dost zabrat u ostatních cviků a šířku ramen dělá genetika, jejich správné držení, množství tuku a překvapivě i rozvoj zadního deltu.

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 13, 2023 7:19 pm Předmět:

13.12.2023 - Nohy

Zahřátí, protažení
cca 10minut

Hacken dřep
20x110 kg

Kloubový dřep
15x130 kg

Předkopávání
13x57,5kg+10x57,5kg

Rumunský mrtvý tah
12x110 kg

Výpony na MP
8x70kg + 10x60kg + 10x50kg + 2x10x40kg

HIIT - spinning
10 minut, 30s+30s

core, protažení
cca 10 minut

Velice milé překvapení. Silově jsem neodpadával zdaleka tak, jak jsem čekal. Nakonec jsem měl spíš problém to udýchat největší roli hrála opatrnost... přeci jen jsou to nohy a selhání může být o hubu a taky jsem potřeboval trochu šťávy na HIIT. Příště ohulím váhy, fakt tam byla dost rezerva.