I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 7:18 pm Předmět:

15.12.2023 - Záda, ramena

Zase jsem si nezapisoval opakování, takže to není všude uplně přesně.

Zahřátí, protažení, břicho
cca 15 minut

Shyby
14xbw+10kg před hlavu + 5xbw za hlavu + 12x57,5kg kladna za hlavu

Dead rows
13x90kg

Veslování
14x95kg + 10x72,5kg

Veslování vsedě s oporou
12x72,5kg + 12x57,5kg

Upažování vleže na břiše na šikmé lavici
14x10kg JČ + 10x8kg JČ

Tlaky JČ vsedě
13x30kg JČ + 4x30kg JČ

Upažování vestoje
12x12,5kg JČ + 10x12,5kg JČ + 10x10kg JČ

Po tréninku jsem zapomněl na strečink. Jinak trénink opět super.

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 18, 2023 8:38 pm Předmět:

18.12.2023 - Prsa, biceps, triceps

Zahřátí, protažení
cca 15 minut

Benchpress
10x115kg

Po desátém opakování jsem si věřil ještě na jedno, ale já jsem ho ani neodlepil od hrudníku. Naštěstí jsem dnes měl jištění

Tlaky JČ šikmá lavice
11x40kg JČ

Kliky na bradlech
9xbw+20kg

Rozpažky šikmá lavice
20x20kg JČ

Bic. zdvihy VČ (olympijská)
20x40kg+9x30kg

Technika hrozná, že by se i Branch Warren styděl. no jo no

Scottovka
13x35kg + 10x25kg

Francouzské tlaky EZ
15x45kg

Úzké benče podhmatem
12x70kg + 12x50kg

lepší by byl multipress, ale bohužel obsazeno

Lýtka, břicho
Trochu šolichání

Dnes opět super trénink. HIIT jsem vynechal a zapomněl jsem se protáhnout po tréninku...

vlk# · Zaslal: po prosinec 18, 2023 9:53 pm Předmět:

Idontevenlift napsal:

Benchpress
10x115kg

tak ten benč už začíná být masivní a vzhledem k tomu, že jsem si dohledal nějaké to PR 3x 150 kg před 8 lety, tak se ještě máme na co těšit ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: út prosinec 19, 2023 5:48 am Předmět:

Před 8 lety jsem byl mladší, hloupější a díky chemii o 12kg těžší a podstatně silnější.

Teď je mi 32, můj svět není jenom o svalech, jsem snad moudřejší a hlavně sakra vděčnej, že jsem si z různých epizod svého reného mládí neodnesl trvalé následky. Takže asi tak.

Věřím, že těch 3x150 bych v horizontu tak 2 let při specializovaným tréninku zase dal, ale nikam nespěchám. Baví mě ta cesta, cíl je druhotný. Když se mi podaří ze současných 92kg zhubnout na cca 87kg a u toho zachovat nebo přidat nějakou tu sílu, tak budu spokojenej.

Loni touhle dobou jsem cvičil stylem lážo plážo, fitko 2x do týdne, nohy skoro vůbec, a tak dále... a na benč jsem dal 6x130, ale pak začala zlobit ramena a musel jsem to podseknout. Teď pomaličku a s rozmyslem lezu zpátky.

Jo a víkendu jsem úspěšně složil zkoušky na certifikát fitness trenéra

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 20, 2023 7:44 pm Předmět:

20.12.2023 - Nohy

Zahřátí, protažení
15 minut

Hacken dřep
13x130 kg

Dřep na MP s předsunutýma nohama a chodidly u sebe
10x90 kg + 10x70 kg

U první desítky jsem si při posledním opakování hezky pootočil osu a praštil do zarážek, takže mě to málem poslalo k zemi, ale ustál jsem to.

Předkopávání
13x65 kg

RUmunský mrtvý tah
9x120 kg

Legpress
14x220 kg

Legpress jsem ze všech cviků procítil zdaleka nejvíc, hezky do hloubky svalů. Příště ho dám první

Výpony vestoje
Shazovaná série asi 7 sérek po sobě

Břicho
všehochuť cca 10 minut + nakonec protažení 5 minut

Dnes mě to moc bavilo

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 12:04 pm Předmět:

22.12.2023 - Záda, ramena

Dnes je "moje" fitko zavřené, tak jsem musel jet do jiného

Protažení
cca 5 minut

Kladka za hlavu naširoko
13x72,5kg + 4x72,5kg

Hodně zahnutej nástavec, více jsem cítil záda a méně biceps

Dead rows
11x100kg + 4x100kg

Přítahy T osy (triangl)
25x50kg

Neodhadl jsem váhu, tak jsem to aspoň jel velice pomalu

Veslování
9x100kg

Delt-deck
nevim

Upažování JČ vleže na boku
13x10kg JČ

Tlaky JČ vsedě
12x32,5kg JČ

Upažování JČ vestoje
15x10kg JČ + 8x12,5kg JČ

Tady jsem taky neodhadl váhu

Břicho
všehochuť asi 5 sérií

HIIT - kolo
10minut 30s+30s + pár minut "výklus" nakonec

dnes peklo

Protažení
cca 5 minut

Gut

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 25, 2023 3:33 pm Předmět:

25.12.2023 - prsa, biceps, triceps

Dnes ranni trenink. Budik v 6 a v 7 jsem uz byl ve fitku

Zahrati, protazeni
15 minut

Tlaky JC sikma lavice
11x45kg JC

Jeste tam byla rezerva na jedno, ale nejak se mi zacaly rozchazet drahy pohybu u kazde ruky, tak jsem to zabalil

Benchpress
7x115kg + 5x100kg

8 bych asi byval zvladnul, ale nechtel jsem riskovat zaval

Kliky na bradlech
11xbw+20kg

Peck-deck
15xnevim

Scottovka stroj
17xnevim + 12xnevim + 6xstejne nevim

Brutalni krec

Stridave zdvihy JC vestoje
20x12,5kg JC

Jedna ruka v kontrakci nahore, druha jede opacko

Uzky bench podhmatem na MP
12x60kg + 10x40kg

Francouzsky tlak EZ
9x50kg + 7x40kg

Bricho, lytka
Nejake to solichani

HIIT - rotoped
10minut, 30s+30s

Moc dobry trenink.

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 27, 2023 9:40 pm Předmět:

27.12.2023 - Nohy, břicho

Zahřátí, protažení
15 minut

Legpress
13x270kg + 4x270kg

Dřep
10x110kg

Nějak jsem se pod to nemohl naskládat, technicky to nešlo, udýchat to nešlo, prostě na prd. Dřepy mi zkrátka nesedí

Kloubový dřep
3x140kg

Tady mi pro změnu luplo v pravém koleni a cítil jsem nepříjemný tlak na čéšku, tak jsem to radši nechal být. Teď (doma po tréninku) už nic necítím

Předkopávání
15x65kg + 8x57,5kg

Rumunský mrtvý tah
9x120kg

Vytlačil bych víc, ale měl jsem za to, že minule tam bylo 9x110kg

Zakopávání
12x57,5kg + 4x57,5kg

Dřep na MP
10x70kg

Tady oproti volné váze skvěle procítěno, radši jsem ale moc neriskoval kvůli tomu tomu kolenu.

Výpony na hackenu
shazovaná série, celkem 5 série

Břicho
3 cviky

Protažení
5 minut cca

Dnes byl trénink celkem dobrý. Jako kostru tréninku nohou budu dávat legpress a dřepy na multipressu doplněné o izolované cviky. To pravé koleno mě vyděsilo, levé má horší už nějakou dobu a hned zkraje Nového roku s ním jdu na fyzio (+ problémy s pravým ramenem, pravděpodobně rotátorová manžeta), tak bych si nerad odpálil obě... po té třicítce je tělo už nekompromisní

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 12:28 pm Předmět:

29.12.2023 - Záda, ramena

Včera jsem rozjel sacharidové vlny, plán je zhubnout cca 5-7kg, pak se uvidí. Vymyšleno to mám takto:

Po - 50g
Út - 150g
St - 250g
Čt - 50g
Pá - 150g
So - 250g
Ne - 400g

Uvidím, jestli to nebude moc přiškrcený. Včera jsem měl pořád šílenej hlad. Každopádně nejsem moc jedlík a i těch 250g je pro mě problém sešrotovat, spíš to budu nahánět nějakýma koktejlama s rozemletými vločkami, banánen, atd.

Zahřátí, protažení
20 minut

Shyby
12xbw+15kg rovná hrazda + 6xbw "zahnutá" hrazda

Budu shyby cvičit na zahnutý hrazdě, kde je míň cítit biceps a víc záda.

Přítahy T osy naširoko nadhmatem
10x75kg

Veslování
10x102,5kg

Veslování s oporou hrudníku
13x62,5kg

Kladka naširoko na hrudník
8x80kg

Trochu jsem si potřeboval spravit chuť z těch nemastných neslaných shybů

Přítahy "shora" s oporou hrudníku
10x55kg každá strana

Upažování JČ vleže na boku
20x10kg JČ

Příště přidám, každopádně pravá ruka v pohodě, levá už u 15 opáček dost vyšťavená

Upažování JČ vleže na břiše na šikmé lavici
12x10kg JČ

Tlaky JČ vsedě
9x35kg JČ

Desátý jsem ani neodlepil od ramen

Upažování JČ vestoje
12x15kg JČ + 8x12,5kg JČ

Lýtka, břicho
trochu blbnutí

Protažení
cca 5 minut

Dnes jsem měl kvanta energie. Kdybych nechtěl šetřit bolavé koleno, dal bych ještě HIIT

Idontevenlift · Zaslal: po leden 01, 2024 8:28 pm Předmět:

1.1.2024 - Prsa, bices, triceps - bw 92,7kg - 50g sachrů

Dnes jsem to chtěl odstartovat izolovanými cviky, protože jsem po proválených svátcích cítil, že jsem na příliš dlouhou dobu vypadl ze svého denního režimu a tělo pomalu začalo lenivět. Jako na potvoru bylo ale vše obsazené, takže jsem měl smůlu. Celkově to chci směřovat spíše k té předúnavě na izolovaných cvicích, protože sem tam se už ozývají úpony. Zároveň se tak i více přiblížím originální podobě HIT.

Zahřátí, protažení - 20 minut

Tlaky JČ šikmá lavice - 10x45kg JČ
Tlaky vsedě Nautilus - 11x80kg
Peck-deck - 12x5 cihliček odspodu
Benchpress - 5x110kg
Kliky na bradlech - 6xbw+30kg
Pullover - 15x35kg JČ

U prvního cviku jsem minule dal 11 opáček, neúspěch připisuju důvodům výše zmíněným a taky tomu, že jsem minule cvičil v jiným fitku, kde mají širší madla jednoruček, se kterými se pak mnohem lépe balancuje. Myslím si, že nižší příjem sacharidů s tím v této fázi nesouvisí, pořád jsem na začáku diety. Stejně tak nemám pocit, že bych se v tréninku už dostal do fáze, kdy by byl kontraproduktivní, jak jsem tu byl varován.

Scottovka stroj - 10x45kg + 8x35kg + 10x25kg + 12x20kg
Zdvihy EZ - 12x40kg + 10x30kg
Střídavé zdvihy JČ vsedě - 16x15kg JČ

Francouzský tlak EZ - 6x50kg + 6x40kg + 12x30kg
Horní kladka (trojúhelníkový nástavec cca 70°) - 12x45kg + 8x35kg
Kick-back - 15x12,5kg JČ
CG benč - 8x80kg

Protažení - 5 minut

Idontevenlift · Zaslal: út leden 02, 2024 7:03 pm Předmět:

2.1.2024 - fyzioterapie

Dnes jsem konečně měl termín na fyzio, kam jsem se objednal kvůli problémům s levým kolenem a pravým ramenem. Fyzioterapeutka si mě letmo prohlédla a řekla, že podle ní mé problémy pramení v zádech. Konkrétně je prý vidět, že váhu těla mnohem víc držím na levé noze a to rameno zase bolí z toho, jak mám na zádech na každé polovině jinak zatuhlé/zkrácené/oslabené svaly a tělo pak nezabírá symetricky. Nezřídka se prý u sportovců stává, že jim pak takové bolesti cestují různě po těle.

Trochu si tam se mnou "pohrála", uvolnila co uvolnit šlo, dala nějaký zásobník cviků a za necelé dva měsíce mám přijít znovu. Každopádně už teď cítím v koleni úlevu, chodím jak postiženej (protože najednou přenáším váhu i na pravou nohu) a mezi lopatkami mám pocit mixu svalovice a uvolnění.

Otázkou je, co teď s tréninkem. Jestli nechci být pořád takhle rozbitej, bylo by asi fajn ubrat na inzenzitě. To znamená menší váhy a trochu to dorovnat tréninkovým objemem. Možná bych to mohl zkusit i střídat - jeden trénink intenzita, druhý trénink volume. Zítra mě čekají nohy a to bude určitě volume. Pak se uvidí.

vlk# · Zaslal: st leden 03, 2024 11:12 am Předmět:

taky mám chuť zajít na fyzio, ale už mám asi tři věci, které bych potřeboval řešit, našel jsem si jednu, která je poblíž a mohla by být dobrá, ale nemám žádné doporučení, taky není tak drahá jako větší fyziocentra, takže by to byl spíše test na blind, jestli je dobrá, ale nechci ji zahltit a aby to neskončilo tím, že mám nejprve redukovat váhu :) asi vyzkouším, většinou se člověk něco dozví.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: st leden 03, 2024 11:19 am Předmět:

Jako není to první fyzioterapie, kterou jsem navštívil. Před lety jsem už skončil na fyzio kvůli problémům s bedry. Včera to však bylo poprvé, co se na mě někdo podíval opravdu komplexně a objevil a řešil problémy, které mám prakticky celý život. Za mě super zkušenost.

Nevím, odkud jsi, já byl v Hradci Králové u Elišky Uhlířové v EuroPain Clinic. Platil jsem 1500 a rozhodně nelituji, na konci února mám další termín. Nedoporučovala mi zhubnout, protože jsem hned na začátku hlásil, že teď s hubnutím začínám

Idontevenlift · Zaslal: st leden 03, 2024 11:27 am Předmět:

3.1.2024 - Nohy, břicho/core - volume - bw 91,2kg - 250g sachrů

"Chtěli jsme to nejlepší, dopadlo to jako vždycky". Aneb trénink měl být zaměřený čistě na volume, skončil jsem zase u intenzity.

Nicméně aspoň počet opakování jsem vzhledem k váhám držel docela u země a měl tam bezpečnou rezervu před selháním.

Zahřátí, protažení - 20 minut

Čelní dřep - 4x5x90kg
Rumunský mrtvý tah - 3x4x130kg
Legpress - 3x6x240kg
Předkopávání pomalu - 3x10x50kg
Zakopávání vestoje (každá noha zvlášť) - 3x10x30kg

Výpony vestoje každá noha zvlášť - 3x10x15kg
Výpony vestoje - 2x10x150kg, 2x12x120kg
Výpony na hackenu - 3x10x100kg

Zdvih nohou ve visu - 1x15
Zkracovačky na fitbalonu - 3x20
Krčení kolen s oporou o fitbalon - 2x20
Izometrie - výdrž v sedlehu 45° - 1x60s

Protažení - 10 minut

Core jsem už trochu ošidil, nebyla šťáva.

vlk# · Zaslal: st leden 03, 2024 11:40 am Předmět:

já sedím v Praze, ale běžně si ty větší kliniky říkají za vstupní vyšetření 1800-2000, samozřejmě podle terapeuta a zkušeností více či méně, a další návštěvy už pak bývají o pár stovek levnější. tak jsem hledal v okolí něco individuálnějšího a našel taky Elišku, ale Strouhalovou, která nevypadá špatně, spíše lektorka, a chce za hodinu jenom 1000, což je výrazně méně.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html