I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: ne únor 25, 2024 6:10 pm Předmět:

25.2.2024 - doplňky

Břicho, core, lýtka, ramena, biceps, triceps

Na co v týdnu nezbyla energie

Idontevenlift · Zaslal: st únor 28, 2024 7:28 pm Předmět:

28.2.2024 - deload

Benchpress - 6x5x105kg
Odlehčené shyby - 6x8xbw-15kg
Legpress - 5x8x210kg

No, kdybych se na to tento týden vykašlal úplně, tak by se asi nic nestalo. Prostě mě to nebaví a jsem unavenej.

Idontevenlift · Zaslal: pá březen 01, 2024 10:30 am Předmět:

1.3.2024 - Fullbody HIT / testovací trénink

Dnes se už cítím dobře, tak jsem se do toho vrhnul po hlavě. Chtělo to změnu, u stávající rutiny už prostě nevidím možnost pokračovat v nastavené trajektorii a zároveň chci zase trochu intenzivní trénink a zůstat u fullbody, tak jsem se rozhodl obojí spojit do jednoho. Dneska to bylo o tom si to osahat a od příštího týdne pojedu naplno.
Uvidím, jak to budu regenerovat, nicméně jsem připraven i na možnost změnit tréninkovou frekvenci na 1+2. V příchodem jara bude spousta práce kolem domu, atd., takže by to přišlo vhod.

Dřepy - atg, no belt - top set 8x105kg čelní zombie, back off sets 2x12x105 zadní
Kliky na bradlech - top set 10xbw+30kg, back off sets 2x20xbw
Shyby s nadlehčením - top set 10xbw-25kg, back off sets 3x8xbw-35kg

Trochu to bude chtít doladit kombinaci intenzity a objemu u back off setů, jinak je to podle mě fajn.

Upažování vleže na boku - 12x12,5kg, 2x12x10kg vše bez pauzy
Upažování vestoje - 10x15kg JČ, 2x12x10 kg JČ
Lýtka - top set výpony vestoje 10x150kg, back off sets výpony na legpressu - 2x12x160kg + 2x8x60kg každá noha zvlášť

Břicho

gut

Idontevenlift · Zaslal: ne březen 03, 2024 11:54 am Předmět:

3.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 1 / trénink 1

Zítra asi nebude čas, tak jsem vyrazil v neděli

Sumo mrtvola - top set 7x160kg pásek trhačky, back off sets 2x6x120kg bez pásku, nadhmat bez trhaček
Legpress - top set 10x290kg, back off sets 2x10x210kg
Tlaky vsedě nautilus - top set 15x90kg, back off sets 2x10x70kg

Mrtvoly šly lépe než jsem čekal a záda hezky držela bez bolestí. Na tlaky vsedě jsem se dost podcenil.

Stlačování horní kladky vkleče V-bar - top set 10x45kg, back off sets2x10x35kg
Scottovka stroj - top set 9x50kg, back off sets 2x8x40kg

Břicho, core

Dobrý trénink.

Idontevenlift · Zaslal: út březen 05, 2024 7:02 pm Předmět:

5.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 1 / Trénink 2

Benchpress - 6x125kg, 6x110kg, 10x90kg
Shyby s odlehčením - 10xbw - 15kg, 2x10xbw -25kg
Úzké dřepy na MP - 10x90kg (+MP), 2x10x70kg (+MP)

Benče překvapily na to, že jsem je už dlouho nejel na krev.

ramena, lýtka, břicho

gut

MilanT · Zaslal: út březen 05, 2024 8:13 pm Předmět:

Ty benče to jsou solidní váhy :)

vlk# · Zaslal: st březen 06, 2024 12:28 am Předmět:

jj, trochu si je oživíš a hned ti to takhle lítá

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: st březen 06, 2024 7:04 am Předmět:

Díky, příště tam zkusím naložit 130... celkem ironie když si uvědomím, že s takovou váhou na zádech mám pocit, že mě to zamáčkne... asi prostě mám takové pákové poměry a hyperlordoza v bedrech taky moc u dřepů nepomůže...

Idontevenlift · Zaslal: pá březen 08, 2024 6:27 pm Předmět:

8.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 1 / trénink 3

Čelní dřep - 6x110kg, 2x6x90kg
Pec fly stroj - 15xvšechno, 2x10x 4. cihlička odspodu
Shyby s nadlehčením - 12xbw - 15kg, 2x10xbw -20kg

biceps, triceps

Gut. Dnes rychlý trénink, neměl jsem náladu ani energii, kterou mi nakonec samotný trénink dodal. A takhle by to mělo být pokaždé.

Idontevenlift · Zaslal: ne březen 10, 2024 7:43 pm Předmět:

10.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 2 / trénink 1

Zítra mě čeká trhání zarostlé osmičky, tak jsem si šel zacvičit dnes

SUmo mrtvola - 5x170kg, 6x120kg,
Legpress - 8x300kg
Tlaky vsedě nautilus - 8x110kg, 8x80kg

Zadní delt, lýtka

Špatné, špatné. Oba víkendové dny jsem vstával v 5, dnes jsem si ještě trochu dáchnul před tréninkem a to mě odpálilo úplně. Prostě to chce dva dny pauzu mezi tréninky, obzvlášť za takových okolností. Přemýšlím, že bych chodil pouze pondělky a čtvrtky... ještě uvidím

vlk# · Zaslal: ne březen 10, 2024 8:53 pm Předmět:

Idontevenlift napsal:

Zítra mě čeká trhání zarostlé osmičky, tak jsem si šel zacvičit dnes

good luck! před mnoha lety mi páčili osmičku jako kořen zarostlého dubu, ještě si pamatuji jak jsem pak jel domů, zub pod narkózou, pohoda, prášky na bolest pošetřím... a pak si je musel vzít a počítal sekundy než zaberou :D :D v pátek jdu se zbytkem sedmičky, čekal jsem měsíc na termín, co mi doporučila zubařka, ještě, že pak bude víkend.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: po březen 11, 2024 7:27 am Předmět:

Jednu uz mi vysekavali zarostlou v kosti nalezato, tohle nebude takovej masakr

Idontevenlift · Zaslal: út březen 12, 2024 12:55 pm Předmět:

úplně si nejsem jistej, zda ve čtvrtek budu ready na trénink... Ach jo, a to jsem se tak pěkně rozjel...

[/img]

vlk# · Zaslal: út březen 12, 2024 1:27 pm Předmět:

to ti tam dali golfový míček? třetí den prý bývá nejhorší. tak přeji rychlé zotavení a vidím, že se není nač těšit.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: út březen 12, 2024 3:33 pm Předmět:

Ne, dali mi tam stehy 😅Loni mi delali druhou stranu, tam to bylo jeste horsi, zub byl zarostlej v kosti nalezato. Na 14 dni me to odepsalo.

Dnes lezim a nic nedelam. Jsem zeslablej a mam zimnici. Telo dostalo asi dost zabrat, no nastesti jsem to resil jeste preventivne. Resit to za 10-20 let az by to zacalo delat potize, to by byl muj konec