jaq - training log

jaq · Zaslal: so březen 23, 2019 12:41 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Kliky na bradlech? 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 10 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

jaq · Zaslal: st březen 27, 2019 8:56 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 112,5kg

jaq · Zaslal: so březen 30, 2019 3:46 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 125kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 22,5kg (konec poslední série celekm na hraně)
Zvedání kolen ve visu: 15/15/15/9/6 (nějak jsem už koncem nezvládal viset

)

jaq · Zaslal: út duben 02, 2019 8:35 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 2 × 6 × 67,5/4 × 6 × 62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony vsedě: 4 × 12 × 47,5kg

12 minut běh

jaq · Zaslal: čt duben 04, 2019 8:25 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 95kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech? 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 15kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 16

10 minut běh

jaq · Zaslal: so duben 06, 2019 2:05 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 127,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 67kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 112,5kg

10 minut běh

Už je to těžké, roztahané... asi jsem měl začátek víc podstadit :-/

jaq · Zaslal: út duben 09, 2019 8:36 pm Předmět:

Dneska tragédie...

Benchpress: 7 × 4 × 72,5kg *nedojeto kvůli bolesti v rameni
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 62,5kg
Legpress: 1 × 8 × 125kg, 3 × 8 × 127,5kg (nějak jsem zapomněl, s jakou váhou dneska jedu...)
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

10 minut běh

jaq · Zaslal: čt duben 11, 2019 8:11 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami: 2 × 6 × 30kg (kvůli bolesti v rameni, která se zase ozvala, jsem to nakonec vzdal)
Dřep: 8 × 4 × 97,5kg (od půlky už celkem dlouhé pauzy...)
Shyby: 4 × 8
Přítahy VČ k bradě: vynecháno
Výpony vsedě: 4 × 12 × 50kg

Mno... uvažuju, že FEST nakonec po 7 týdnech nakonec zapíchnu a dám si pauzu... asi to chtělo dát po 4.-5- týdnu deload a pak teprve pokračovat... "tak třeba příště"

jaq · Zaslal: so duben 13, 2019 2:35 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 130kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 62,5kg
Incline bench press: 8/8/7/7 50kg
Kliky na bradlech? 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 15kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 16

Pořád se nějak nemůžu rozhodnout, jestli zkusit ještě jeden týden, s tím, že podseknu tlakové cviky a vynechám box, nebo to dneškem zapíchnu, dám cca týden úplnou pauzu a začnu Beara...
V podstatě u všech "osmičkových" a některých "šestkových" cviků teď dělám tříminutové pauzy a celkově trénink nestíhám odjet dřív, než za hodinu a půl...

jaq · Zaslal: st duben 17, 2019 8:11 pm Předmět:

Ok, tak ještě jeden týden...

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 130kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 120kg

10 minut běh

jaq · Zaslal: pá duben 19, 2019 8:39 pm Předmět:

Dřep: 4 × 4 × 100kg, 4 × 4 × 95kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Bicepsový zdvih: 2 × 10 × 25kg, 2 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 15/15/15/13

jaq · Zaslal: ne duben 21, 2019 7:46 pm Předmět:

Incline bench press: 4 × 8 × 50kg
Mrtvý tah: 8 × 4 × 132,5kg
Čelní dřep: 4 × 6 × 65kg, 2 × 6 × 60kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
Výpony vsedě: 4 × 12 × 52,5kg

jaq · Zaslal: so duben 27, 2019 7:39 pm Předmět:

Tak FESTem jsem přibral cca 2 kila těžko říct čeho...
Dneškem začínám Beara, box chci držet na jedno tréninku týdně.

Dnešní trénink:

Dřep
2 × 5 × 90kg
11 × 5 × 77,5kg

Benchpress
2 × 5 × 67,5
12 × 5 × 57,5kg

Benche by se asi dalo zvládnout o pár sérií víc, ale blížila se zavíračka, moc jsem toho nenaspal, dost jsem toho "nachlastal"...

jaq · Zaslal: út duben 30, 2019 6:46 pm Předmět:

Military press:
2 × 5 × 42,kg
15 × 5 ¤ 37,5kg

Shyby
2 × 5 × 7kg
16 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)

jaq · Zaslal: čt květen 02, 2019 8:25 pm Předmět:

Mrtvý tah:
2 × 5 × 127,5kg
11 × 5 × 110kg

Kliky na bradlech:
2 × 5 × 7,5kg
15 (asi... +/- jedna série) × 5 × vlastní váha

Zkracovačky na sklopené lavici:
4 × 15