jaq - training log

jaq · Zaslal: po listopad 22, 2021 9:07 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 60kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Incline legpress: 4 × 8 × 115kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11

jaq · Zaslal: út listopad 30, 2021 1:18 am Předmět:

Pro velký úspěch a nachlazení dnes repete...

Bench press: 8 × 4 × 60kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Incline legpress: 4 × 8 × 115kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11

jaq · Zaslal: čt prosinec 02, 2021 9:34 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 22,5kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 40kg

jaq · Zaslal: so prosinec 04, 2021 1:49 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 52,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 40kg
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 9 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 9 (vlastní váha)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 14

jaq · Zaslal: po prosinec 06, 2021 9:22 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Incline legpress: 4 × 8 × 120kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 110kg

jaq · Zaslal: čt prosinec 09, 2021 9:35 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 10/8/9/9 (vlastní váha)
Bicepsový zdvih: 1 × 10 × 22,5kg, 3 × 10 × 17,5kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 22kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12

jaq · Zaslal: so prosinec 11, 2021 3:41 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 55kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 42,5kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 25kg
Výpony v sedě: 4 × 14 × 40kg

jaq · Zaslal: po prosinec 13, 2021 9:39 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Incline legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 8 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha + 3kg)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

jaq · Zaslal: čt prosinec 16, 2021 9:29 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 10/9/8/9 (vlastní váha)
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 120kg (přehnáno, příště nepřidávám)

*Kdysi jsem četl, že podle nějaké ruské studie poslech "nesympatické hudby" podporuje výkon (díky zvýšení adrenalinu a tak...). Dnes jsem ve fitku zjistil, že se to netýká československého hiphopu a hardbassu - to je prostě čiré mysl i tělo lámájící zlo.

jaq · Zaslal: so prosinec 18, 2021 2:40 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 45kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 24kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13

jaq · Zaslal: po prosinec 20, 2021 4:02 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy podhmatem: 5 × 6 × 62,5g, 1 × 6 × 57,5kg (příště zpět na 60)
Incline legpress: 4 × 8 × 125kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 45kg

jaq · Zaslal: čt prosinec 23, 2021 3:34 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 9 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha + 4kg)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 16

jaq · Zaslal: ne prosinec 26, 2021 10:10 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřep: 6-7 × 6 × 60kg*
Tlak na nakloněné lavici: 4-5 × 8 × 47,5kg*
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 120kg

*Nějak jsem v půlce ztratil přehled o odjetých sériích

jaq · Zaslal: st prosinec 29, 2021 3:29 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 60
Incline legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 22kg
Francouzský tlak: 4 × 11 × 24kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 14

jaq · Zaslal: ne leden 02, 2022 3:17 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoruč.: 1×4×33kg (moc), 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 9 (vlastní váha)
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 30kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 45kg