jaq - training log

jaq · Zaslal: út leden 04, 2022 9:11 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 123kg
Čelní dřep: 6-7 × 6 × 63kg*
Tlak na nakloněné lavici: 4-5 × 8 × 50kg
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 10 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha + 5kg)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 17

jaq · Zaslal: čt leden 06, 2022 8:20 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 62,6
Incline legpress: 4 × 8 × 130kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 6kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 125kg

jaq · Zaslal: so leden 08, 2022 8:52 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 10 (vlastní váha)
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 22,5kg
Francouzský tlak: 4 × 12 × 24kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 15

jaq · Zaslal: út leden 11, 2022 12:23 am Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 125kg
Čelní dřep: 6-7 × 6 × 65kg*
Tlak na nakloněné lavici: 4-5 × 8 × cca 52,5kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 32kg
Výpony v sedě: 4 × 14 × 45kg

KONEC

Od příštího týdne začínám po dlouhé době https://kulturistika.ronnie.cz/c-20531-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-i-treninkove-tipy.html
1) stejné tréninkové dny (pondělí/čtvrtek/sobota)
2) opět to hodlám kombinovat s judem (úterý/středa)
3) zvažuju prohození 2. a 3. tréninku (pro zvýšení pauzy mezi cykly, resp. dřepovacími dny)

jaq · Zaslal: po leden 17, 2022 9:19 pm Předmět:

Dneska nový trénink...

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 40kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 85kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Kliky na bradlech: (+3kg) 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 110kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 5 × 10

jaq · Zaslal: čt leden 20, 2022 9:49 pm Předmět:

Bench press: 5 × 6 × 70kg
Pullover: 5 × 12 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 (+shazovaná série s 5/3kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg (+shazovaná série s 4/3kg)
Bicepsový zdvih: 5 × 8 × 20kg (+shazované série s 15/10kg)
French-press: 4 × 12 × 20kg (+shazovaná série s 16kg)

jaq · Zaslal: pá leden 21, 2022 9:15 pm Předmět:

Dřep: 4 × 8 × 75kg
Rumunský mrtvý tah: 4 × 10 × 85kg
Pendley rows: 5 × 6 × 55kg
Bulharský dřep: 4 × 8 × 8kg jednoručky
Výpony v sedě: 5 × 10 × 40kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

jaq · Zaslal: po leden 24, 2022 9:22 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 42,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Úzký bench press: 5 × 8 × 55kg
Výpony ve stoji: 10/10/10/12/14 × 110kg (příště jen zvýšit váhu a zachovat 5×10)
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10, planky, mostování (krk), fyzio

jaq · Zaslal: čt leden 27, 2022 8:42 pm Předmět:

Tlaky jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 26kg
Rozpažky: 5 × 10 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg (+shazovaná série s 6/4kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg (+shazovaná série s 4/3kg)
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 5 × 8 × 12kg (+shazovaná série s 8/6kg)
Skull-crushers s jednoručkami: 5 × 10 × 7kg (+shazovaná série s 6/5kg)

jaq · Zaslal: so leden 29, 2022 2:11 pm Předmět:

Čelní dřep: 4 × 8 × 65kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 125kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 5 × 10 × 33kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Výpony v sedě: 4 × 12 (+15) × 40kg

Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Zvedání pánve na bosu, mostování, ...

jaq · Zaslal: po leden 31, 2022 8:47 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 45kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 90kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Kliky na bradlech: (+4kg) 5 × 8
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 115kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12
Mostování, planky...

jaq · Zaslal: čt únor 03, 2022 9:02 pm Předmět:

Bench press: 5 × 6 × 72,5kg
Pullover: 5 × 10 × 22kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8 (+shazovaná série s 6/4kg)
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg (+shazovaná série s 4/2kg)
Bicepsový zdvih: 5 × 8 × 22,5kg (+shazované série s 15/10kg)
French-press: 5 × 10 × 22kg (+shazovaná série s 16kg)

jaq · Zaslal: so únor 05, 2022 3:01 pm Předmět:

Dřep: 4 × 8 × 77,5kg
Rumunský mrtvý tah: 5 × 8 × 90kg
Pendley rows: 5 × 6 × 57,5kg
Bulharský dřep: 4 × 8 × 8kg jednoručky
Výpony v sedě: 5 × 10 × 45kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10, zvedání pánve na bosu, mostování, fyzio

jaq · Zaslal: po únor 07, 2022 8:59 pm Předmět:

Silové přemístění + (výrazový) tlak: 5 × 3 (+8) × 47,5kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8 (bez zátěže)
Úzký bench press: 5 × 8 × 57,5kg
Výpony ve stoji: 10/10/10/12/15 × 115kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12, planky, mostování (krk), fyzio

jaq · Zaslal: čt únor 10, 2022 8:49 pm Předmět:

Tlaky jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 28kg
Rozpažky: 5 × 12 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg (+shazovaná série s 6/4kg)
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 6kg (+shazovaná série s 4/3kg)
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 6 × 14kg (+shazovaná série s 10/8kg)
Skull-crushers s jednoručkami: 5 × 12 × 7kg (+shazovaná série s 6/4kg)