jaq - training log

jaq · Zaslal: čt únor 09, 2023 10:32 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 55kg
Military press: 5 × 5 × 32,5kg
Mrtvý tah: 5 × 40/50/60/70/80kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 12 × 5kg
Shyby: 3 × 4

Jóga

jaq · Zaslal: so únor 11, 2023 6:36 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 57,5kg
Bench press: 5 × 5 × 50kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5× 5 × 40kg, podhmat s EZ*: 5 × 20/30/40kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 6kg (hodně pomalá negativní fáze)

15 minut kardio

*Klasické přitahy s podhmatem dělají loktu pořád zle... s EZ osou a patřičným taháním loktů "dozadu" to nicméně celkem jde

jaq · Zaslal: út únor 14, 2023 7:33 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 60kg
Military press: 5 × 5 × 35kg
Mrtvý tah: 5 × 45/55/65/75/85kg
Shyby: 3 × 5
(protahování bicepsu/předloktí se zátěží)

10 minut Kardio

jaq · Zaslal: so únor 18, 2023 12:41 am Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 62,5kg
Bench press: 5 × 5 × 52,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5× 5 × 42,5kg, podhmat s EZ*: 5 × 20/30/42,5kg
Loket se opět začal ozývat u bic. zdvihů, takže jsem je po dvou sériích vynechal :/

15 minut kardio

jaq · Zaslal: po červenec 24, 2023 11:08 pm Předmět:

Po několika pokusech znovu začít následovala několikaměsíční pauza od všech pohybových aktivit, loket se dal +/- dokupy, ale pořád není 100% ok. V druhé půlce května jsem začal stronglifts (v začátku spousta cviků s nenaloženou osou) - u některých cviků s trochu odlišnou technikou.
Zatím žádné bojové sporty, jen posilovna (po činkách chvilka "kardia", většinou běh na pásu, případně veslování), plavání, jóga a fyzioterapie.

Aktuální stav:
Váha: 70kg, tuk: 11,3%

Minulý týden jsem začal opět FEST - váhy podseknuté, problematické cviky prováděné hodně opatrně.

Minulý týden

Pondělí:
Benchpress: 8 × 4 × 55kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×45kg (pracovní série s EZ osou, nicméně rozcvičku jsem odjel s rovnou... a šlo to)
Legpress (horizontální): 4 × 8 ×80kg (příště přidat na 90kg)
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 ×8kg (provedení hodně striktní, od napnutých paží, při přítahu lokty lehce tažené dozadu, lehká vrcholná kontrakce -> váha byla skoro až moc velká :/ )
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 25kg

10 minut veslování

Čtvrtek:
Dřep: 8 × 4 × 75kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 16kg
Shyby: 8/8/6/6/4 (vlastní váha)
Upažovaní ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 10 × 4kg

10 minut veslování

Sobota:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 102,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 45
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 35kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 15kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 16kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 12

5 minut veslování

Neděle: plavání, fyzioterapie

jaq · Zaslal: po červenec 24, 2023 11:10 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×47,5kg (s klasickou osou)
Legpress (klasický, chodidla "na úzko"): 4 × 8 × 100kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 15kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 35kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: st červenec 26, 2023 8:58 pm Předmět:

Fyzio-kruháč
+
Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 18kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 ×8kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 16 × 25k (příště zvýšit váhu)

jaq · Zaslal: pá červenec 28, 2023 7:18 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 105kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 37,5kg
Upažovaní ve stoji: 4 × 11 × 7kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 11 × 4kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 82,5kg

jaq · Zaslal: po červenec 31, 2023 8:05 pm Předmět:

Ráno hodinový pohodový trénink na záda, mezilopatkové svalstvo a střed těla (všechno s vlastní vahou).

Večer posilovna:
Benchpress: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×49,5kg (EZ)
Legpress (klasický, chodidla "na úzko"): 4 × 8 × 102,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 12/10/10/12 × 15kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 18kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 13

10 minut veslování

jaq · Zaslal: st srpen 02, 2023 11:07 pm Předmět:

Úterý: fyzio + jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
Výpony v sedě: 13/13'/13/15 × 35kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: pá srpen 04, 2023 8:23 pm Předmět:

Čtvrtek: 20 minut EMS trénink

Dnešní trénink:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 50
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 40kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 ×9kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 15/15/10/10 × 30kg (příště ubrat opakování v sériích)

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po srpen 07, 2023 7:59 pm Předmět:

Sobota: jóga

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×52,5kg (rovná osa... příště možná zkusit radši zase EZ)
Legpress (klasický, chodidla "na úzko"): 4 × 8 × 105kg
Upažovaní ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 85kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: st srpen 09, 2023 10:08 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 22kg
Shyby: 8/8/8/7/2 (vlastní váha)
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 17,5kg
Francouzský tlak: 12/12/11/11 × 18kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 14

5 minut veslování

jaq · Zaslal: pá srpen 11, 2023 9:26 pm Předmět:

Čtvrtek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg (příště magnezium)
Čelní dřep: 6 × 6 × 52,5
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 42,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg

5 minut veslování

jaq · Zaslal: po srpen 14, 2023 7:09 pm Předmět:

Sobota: plavání (1km)

Dnešní trénink:
Ráno: 1h fyzio

Posilovna:
Benchpress: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×55kg (EZ - mnohem lepší)
Legpress (horizontální, chodidla "na úzko"): 4 × 8 × 100kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 10/9/8/9 ×9kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 13× 30kg

10 minut veslování