jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33 ... 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: čt prosinec 01, 2022 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 67,5kg
Benchpress: 5 × 5 × 55kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 45kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 10 × 9kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 80kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 11

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2022 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 70kg
Mrtvý tah (trap bar): 5 × 105kg
Military press: 5 × 5 × 35kg
Kliky na bradlech: 3 × 7
Shyby: 3 × 7
10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po prosinec 05, 2022 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 72,5kg
Benchpress: 5 × 5 × 57,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 47,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 10 × 9kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 90kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2022 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ve středu po dlouhé době judo... vesměs gymnastika a "obracečky".

Dnešní trénink
Dřep: 5 × 5 × 75kg
Mrtvý tah (trap bar): 5 × 110kg
Military press: 5 × 5 × 37,5kg
Kliky na bradlech: 3 × 8
Shyby: 3 × 8
10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2022 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 3 × 5 × 80kg
Benchpress: 5 × 5 × 60kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 50kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 10kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 100kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2022 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý - judo: rozvička, gymnastika, nácvik variant seoi nage, na závěr chvilku randori (newaza).

Dřepy vynechány kvůli přetrvávajícímu píchání v koleni.
Mrtvý tah: 5 × 115kg
Military press: 5 × 5 × 40kg
Shyby: 3 × 9


Celkově utahaná slabota :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2022 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneškem jsem odstartoval další FEST:
1) váhy hodně podseknuté
2) pokud to půjde, chtěl bych ho jet 10 týdnů...
3) rád bych ho pravidelně doplňoval judem (v následujících měsících asi ještě hodně rekreačně :/ ), očesanou jógou a nějakým funkčním-rehabilitaním blbnutím

Benchpress: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 47,5kg
Legpress: 4 × 8 × 90kg (horizontal)
Bic. zdvih (jednoručky): 4 × 9 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable crunches: 4 × 10 × 30kg

Kardio: 10 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2022 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Bench press s jednoručkami: 6 × 6 × 18kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 3kg
Výpony ve stoji (v.č.): 4 × 10 × 100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2022 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 37,5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 17,5kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po prosinec 26, 2022 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 110kg (incline)
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2023 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mno... problémy s loktem se cca 2× vrátily (jednou po tréninku v posilovně - problémem asi byly přítahy v předklonu podhmatem, podruhé po judu), takže skoro celý leden "pauzuju".
Teď začínám znovu, všechno hodně opatrně, u cviků, kde jakkoliv zabírá loket strečing po skoro každé sérii.
Box a judo úplně vynechány, chodím na kurzy "funkčního pohybu", jógu a velmi lehce začínám se stronglifts (prvních pár tréninků slučuju schéma A a B).


Čtvrteční trénink (26.1.)
Dřep: 5 × 5 × 40kg
Bench press: 5 × 5 × 35kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 25kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20kg
Military press: 5 × 5 × 20kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55kg
Bic. zdvih jednoručkami: 3 × 10 × 4kg


Včerejší trénink (29.1.)
Dřep: 5 × 5 × 42,5kg
Bench press: 5 × 5 × 37,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 27,5kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/25kg
Military press: 5 × 5 × 22,5kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55/60kg
Bic. zdvih jednoručkami: 3 × 12 × 4kg

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2023 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink
Dřep: 5 × 5 × 45kg
Bench press: 5 × 5 × 40kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 30kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/30kg
Military press: 5 × 5 × 25kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55/60/65kg

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2023 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 47,5kg
Bench press: 5 × 5 × 42,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 32,5kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/30kg
Military press: 5 × 5 × 27,5kg
Mrtvý tah: 50/55/60/65/70kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 5 kg

10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2023 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 50kg
Bench press: 5 × 5 × 45kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 35kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/35kg
Military press: 5 × 5 × 30kg
Mrtvý tah: 50/55/60/65/70/75kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 12 × 5 kg
Přitahování kolen ve visu: 3 × 6
10 minut kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2023 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 52,5kg
Bench press: 5 × 5 × 47,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 37,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 12 × 5 kg, 2 × 10 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

10 min. kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33 ... 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: